صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 10 من 12

الموضوع: كبر حجم العضلة لايعني دائما انها قوية

  1. #1
    عضو فعال
    رقم العضوية
    46067
    تاريخ التسجيل
    Sep 2013
    المشاركات
    2,379

    كبر حجم العضلة لايعني دائما انها قوية

    نرى احيانا عضلات ضخم ولكن صاحبها مصاب بالمفصل التابع لها ، قد يكون سبب الاصابة هو ضعف قوة تلك العضلات الضخمة المحيطة بالمفصل .

    ان سبب قلة قوة العضلة هو عدم تكرار رفع الثقل لمرات كافية ، حيث بغض لاعبي الاثقال يرفعون الثقل ست رفعات في الجلسة الواحدة ، و يقال ان العدد الكافي مابين عشر الى عشرون رفعة ، والطب يقول بان عشر رفعات مناسبة .

    على سبيل المثال ، حينما يصاب لاعب بخلع في كتفه مع العلم ان عضلات كتفه ضخمة ، لكن ينصحه الاطباء بعد الخلع بممارسة رفع الاثقال دون وزن في بداية الامر ، على شرط ان يكون عددا لرفعات عشر ة في الجلسة الواحدة ، وان يزيد الوزن بين اسبوع او اسبوعين على حسب مايراه المعالج الطبيعي .

    نستنتج من ذلك انه اذا اردنا جسم وعضلات ومفاصل سليمين ، علينا بتكرار رفع الثقل عشر مرات وليس اقل ، فسلامة المفصل اهم من ضخامة ومظهر العضلة .
    من اتبع قليل العقل .. فليدرك أنه أقل منه

  2. #2
    عضو مؤسس الصورة الرمزية qatarman8008
    رقم العضوية
    26161
    تاريخ التسجيل
    Jun 2009
    المشاركات
    8,894
    اللذين يمارسون رياضات كمال الاجسام وبناء العضلات دائما يركزون على اربعة اشياء..
    العضلات والعظام والروابط والمفاصل..
    كل واحد من هالاربع له تمرين خاص وغذاء خاص..
    اما اذا ماقام الرياضي بالاهمام بواحد او اثنين فقط من ضمن الاربعة ستؤثر سلبا على باقي الاعضاء ..

  3. #3
    عضو فعال الصورة الرمزية سعود.
    رقم العضوية
    48691
    تاريخ التسجيل
    Apr 2015
    الدولة
    قطر
    المشاركات
    1,960
    كانت لي في الايام الخوالي تجربه بسيطة ومعلومات كثيرة زبدتها واشوفه الافضل :
    اوزان خفيفة نسبيآ وتكرار عالي*تحصل على جسم رياضي . بعيدآ عن الاصابات الناتجة من الاوزان الثقيلة
    عليك بطريق الحق ولا تستوحش لقلة السالكين، وإياك وطريق الباطل ولا تغتر بكثرة الهالكين ..”

  4. #4
    عضو فعال
    رقم العضوية
    46067
    تاريخ التسجيل
    Sep 2013
    المشاركات
    2,379
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سعود. مشاهدة المشاركة
    كانت لي في الايام الخوالي تجربه بسيطة ومعلومات كثيرة زبدتها واشوفه الافضل :
    اوزان خفيفة نسبيآ وتكرار عالي*تحصل على جسم رياضي . بعيدآ عن الاصابات الناتجة من الاوزان الثقيلة
    صح لسانك
    من اتبع قليل العقل .. فليدرك أنه أقل منه

  5. #5
    عضو فعال الصورة الرمزية سعود.
    رقم العضوية
    48691
    تاريخ التسجيل
    Apr 2015
    الدولة
    قطر
    المشاركات
    1,960
    اكثر الاصابات تجي من عدم التسخين والتمديد الجيد ورفع اوزان صعبة بتكرار عالي وثني المفاصل بطريقة خاطئه وعدم لبس حزام الظهر . وعدم اخذ فترة راحه للستشفاء العضلي اقل شي يومين الى ثلاث ايام راحه للعضلة المستهدفه .
    عليك بطريق الحق ولا تستوحش لقلة السالكين، وإياك وطريق الباطل ولا تغتر بكثرة الهالكين ..”

  6. #6
    عضو فعال الصورة الرمزية سعود.
    رقم العضوية
    48691
    تاريخ التسجيل
    Apr 2015
    الدولة
    قطر
    المشاركات
    1,960
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة قطري2022 مشاهدة المشاركة
    صح لسانك
    صح بدنك
    عليك بطريق الحق ولا تستوحش لقلة السالكين، وإياك وطريق الباطل ولا تغتر بكثرة الهالكين ..”

  7. #7
    عضو فعال
    رقم العضوية
    46067
    تاريخ التسجيل
    Sep 2013
    المشاركات
    2,379
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سعود. مشاهدة المشاركة
    اكثر الاصابات تجي من عدم التسخين والتمديد الجيد ورفع اوزان صعبة بتكرار عالي وثني المفاصل بطريقة خاطئه وعدم لبس حزام الظهر . وعدم اخذ فترة راحه للستشفاء العضلي اقل شي يومين الى ثلاث ايام راحه للعضلة المستهدفه .
    شكلك لاعب حديد قديم ، معلومات واحد خبرة ماشالله ، فعلا وايد تستهين بالتسخين والتمديد الي هي استرجنج او الاستطالة
    من اتبع قليل العقل .. فليدرك أنه أقل منه

  8. #8
    عضو فعال الصورة الرمزية سعود.
    رقم العضوية
    48691
    تاريخ التسجيل
    Apr 2015
    الدولة
    قطر
    المشاركات
    1,960
    فتره بسيطة كمن شهر وسحبت
    عليك بطريق الحق ولا تستوحش لقلة السالكين، وإياك وطريق الباطل ولا تغتر بكثرة الهالكين ..”

  9. #9
    تميم المجد الصورة الرمزية @north_star@
    رقم العضوية
    23277
    تاريخ التسجيل
    Nov 2008
    الدولة
    AnY WhErE
    المشاركات
    13,518
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة قطري2022 مشاهدة المشاركة
    نرى احيانا عضلات ضخم ولكن صاحبها مصاب بالمفصل التابع لها ، قد يكون سبب الاصابة هو ضعف قوة تلك العضلات الضخمة المحيطة بالمفصل .

    ان سبب قلة قوة العضلة هو عدم تكرار رفع الثقل لمرات كافية ، حيث بغض لاعبي الاثقال يرفعون الثقل ست رفعات في الجلسة الواحدة ، و يقال ان العدد الكافي مابين عشر الى عشرون رفعة ، والطب يقول بان عشر رفعات مناسبة .

    على سبيل المثال ، حينما يصاب لاعب بخلع في كتفه مع العلم ان عضلات كتفه ضخمة ، لكن ينصحه الاطباء بعد الخلع بممارسة رفع الاثقال دون وزن في بداية الامر ، على شرط ان يكون عددا لرفعات عشر ة في الجلسة الواحدة ، وان يزيد الوزن بين اسبوع او اسبوعين على حسب مايراه المعالج الطبيعي .

    نستنتج من ذلك انه اذا اردنا جسم وعضلات ومفاصل سليمين ، علينا بتكرار رفع الثقل عشر مرات وليس اقل ، فسلامة المفصل اهم من ضخامة ومظهر العضلة .
    إسمحلي أقولك اخوي انه هالكلام غير صحيح لانه عدد الجلسات والتكرار والأوزان مرتبطة بشيئين وإللي هم أنت تبي
    ضخامة وإلا بس تنشيف وتفصيل عضلات الجسم ، على سبيل المثال التضخيم يحتاج أوزان ثقيلة وتكرار مبً عالي على حسب الوزن يعني نبدأ بخفيف او متوسط ونكرر بالجلسة ظ،ظ* الىً ظ،ظ¢ واللي بعدها وزن اثقل وتكرار اقل ظ¨ الىً ظ،ظ* واللي بعد اثقل ظ¦-ظ¨ تكرارات واهم شي حمل الأوزان بطريقة صحيح ولعب التمرين بطريقة صحيحة عشان تستفيد العضلة وما تتعرض للتمزق والإصابات واللي يدور على جسم رياضي وتقطيع بدون ضخامة يلعب أوزان خفيفة وتكرار عالي واهم شي بجميع الحالات الأحماء الكافي قبل التمرين ،،، والطبيب أبداً ما ينصحك برفع أوزان وأنت مصاب لانه بحال التعرض لاصابة اهم شي الراحة والتغذية السليمة مع بعض حركات المساج والكمادات وبعض الأدوية ان لزم الأمر وأتمنى للجميع الصحة والعافية
    اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد




    رحلتي الى تركيا 2014

    http://www.qatarshares.com/vb/showth...%ED%C7-2014-))

    تقرير مصور عن سفرتي لمدينة بالتيمور بالولايات المتحدة الامريكية
    http://www.qatarshares.com/vb/showthread.php?t=541296

  10. #10
    عضو
    رقم العضوية
    54452
    تاريخ التسجيل
    Jul 2019
    المشاركات
    17
    انا عندي مشكله في ارتخاء عضلات الرجل واي تمرين امارسه اتعب منهم هل قيه حلول

صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •