نرى احيانا عضلات ضخم ولكن صاحبها مصاب بالمفصل التابع لها ، قد يكون سبب الاصابة هو ضعف قوة تلك العضلات الضخمة المحيطة بالمفصل .

ان سبب قلة قوة العضلة هو عدم تكرار رفع الثقل لمرات كافية ، حيث بغض لاعبي الاثقال يرفعون الثقل ست رفعات في الجلسة الواحدة ، و يقال ان العدد الكافي مابين عشر الى عشرون رفعة ، والطب يقول بان عشر رفعات مناسبة .

على سبيل المثال ، حينما يصاب لاعب بخلع في كتفه مع العلم ان عضلات كتفه ضخمة ، لكن ينصحه الاطباء بعد الخلع بممارسة رفع الاثقال دون وزن في بداية الامر ، على شرط ان يكون عددا لرفعات عشر ة في الجلسة الواحدة ، وان يزيد الوزن بين اسبوع او اسبوعين على حسب مايراه المعالج الطبيعي .

نستنتج من ذلك انه اذا اردنا جسم وعضلات ومفاصل سليمين ، علينا بتكرار رفع الثقل عشر مرات وليس اقل ، فسلامة المفصل اهم من ضخامة ومظهر العضلة .