مرحبا اخوي سالم
يعتمد على هدفك وحالتك الصحية . اذا امروك طيبه تقدر تلبش يومين مشي لمسافة تقدر عليها مع استرتشات قبل وبعد المشي . واذا تقدر هرولة يكون ممتاز واذا تقدر هرولة مع سبرنت سريع هنا تكون 100% السبرنت السريع يزيد هرمون التسترون
( الذكورة ) بالجسم وطبعا كل هذي الخطوات بالتدريج . تقدر تضيف عليها بعدين تمارين مقاومة خفيفة
بوزن الجسم مثل ( سكوات الدبس الضغط البطن العقله ) انت ومقدرتك الجسدية.
عليك بطريق الحق ولا تستوحش لقلة السالكين، وإياك وطريق الباطل ولا تغتر بكثرة الهالكين ..”
واذا عندك مشكلة صحية يفضل مراجعة مختص لعمل جدول تدريبي ونظام غذائي
عليك بطريق الحق ولا تستوحش لقلة السالكين، وإياك وطريق الباطل ولا تغتر بكثرة الهالكين ..”
جزاك الله خير با اخ سعود
واذا حسيت بتحسن بشارككم بتجربتي، انا احتريت من معماري اللي صار يهرول حولين الاستاد
اللهــــــم ارحم أخي فايز واسكنه فسيح جناتك وسائر أموات المسلمين
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سالم الزهران
صباح الخير يا كبتن سعود
بغيتك تسوي لي برنامج مدته اسبوع
الغرض منه اعادة منقطع عن الرياضة الى ممارسة الرياضة. ولا عليك أمر يا الشيخ.
مرحبا اخوي سالم
العذر منك توني اشوف كلامك . والسبب نفسك انقطعت كمن شهر وامس راجع . بديت امس جري خفيف لمدة 8 دق
ع سير الجري ( تريدميل ) . من شوي نفس المدة ع سرعة 7 خلصت سويت 15 بطن وريحت 3 مجموعات . بوش اب خفيف الركب ع الارض 10 مرات 3 مجموعات . دنبل تراي وباي 5 k عدد المجموعات 3 تكرار 10 جدول خفيف لمدة 10 ايام بعدها جدول اخر . للعلم الجداول تفرق من شخص لشخص كلن ع حسب مقدرته
عليك بطريق الحق ولا تستوحش لقلة السالكين، وإياك وطريق الباطل ولا تغتر بكثرة الهالكين ..”
حياك الله اخوي سعود،. والله مثلك نسيت الموضوع.. زين انك عقبت وفكرتك زينه.
يخوي ذبحنا الكسل، تصدق اقول لرفيجي اشتر لك دراجة هوائية، يقول لي اشترها انت واذا مليت منها عقب بشتريها منك.. يبي اخفض له الطيب.
وهذي حالتنا كل واحد اكسل من الثاني لكن باذن الله نرجع ونستمر قدر الامكان، يعني تكون الانقطاعات قليلة.
اللهــــــم ارحم أخي فايز واسكنه فسيح جناتك وسائر أموات المسلمين
حلوه الاستمراريه اقلها لو مشي .
عليك بطريق الحق ولا تستوحش لقلة السالكين، وإياك وطريق الباطل ولا تغتر بكثرة الهالكين ..”
يعطيك العافية على هذا الموضوع
انصحك بالدراجة وبقوة متعه ورياضة حلوه
انا بديت من ظ¢ظ*ظ،ظ¤ والحمدلله لين الحين مستمر
بالتوفيق
جزاك الله خير بو عبدالله و جزى اخونا الحبيب سعود راعي الموضوع
اللهــــــم ارحم أخي فايز واسكنه فسيح جناتك وسائر أموات المسلمين
مساء الخير
تقريباََ لي اسبوع امشي الصباح ثلاثة كيلو.. وان شاء الله نستمر كل فصل الشتا
اللهــــــم ارحم أخي فايز واسكنه فسيح جناتك وسائر أموات المسلمين
من اليوم بديت اتمرن نظام ( دفع . سحب . ارجل )
دفع : عظلات الصدر والكتف الامامي والجانبي والتراي
السحب :عظلات الظهر والباي والكتف الخلفي والترابيس
الارجل : الفخذ امامي وخلفي والبطة
كل يوم تمرين 3 ايام بعدها يوم راحة وبعدها ارجع نفس التمارين .
حلو الواحد يغير من فترة لفتره التمارين علشان ما يمل ومنها كسر الروتين
الجري ممكن في يوم الرجل قبل التمرين مع تمرين بطن
عليك بطريق الحق ولا تستوحش لقلة السالكين، وإياك وطريق الباطل ولا تغتر بكثرة الهالكين ..”
ضوابط المشاركة
رد مع اقتباس
