" الرابـــح الأكبـــر (2) بأجــواء رمضــانية " .. صمت1 .. مرتبش .. تحداني الزمن [الأرشيف] - الصفحة 3

قطرية فذة

06-09-2010, 02:15 AM

الكباب المصنوع من النخي والخضراوات كم سعره حراريه فيه

مرتبش

06-09-2010, 09:28 AM

الكباب المصنوع من النخي والخضراوات كم سعره حراريه فيه

صباح الخير
اعتقد والله اعلم انه قريب من سعرات حبة الفلافل 57 سعرة للحبة

بنت شيوخ

06-09-2010, 03:43 PM

الفاكهـــة و فـــوائدهــــا

أكـــل الفاكهـــــة

تناول الفواكه

نعتقد جميعا أن تناول الفاكهة يعني: شرائها ، تقطيعها ، ثم وضعها في أفواهنا. ولكن في الحقيقة الأمر ليس بهذه السهولة فمن المهم معرفه كيف ومتى نتناول الفواكه .

إذا!!ما هي الطريقة الصحيحة لتناول الفاكهة؟
أكل الفاكهة لا يعني تناولها بعد الطعام !

* بل ينبغي تناولها على معدة فارغة.

إذا كنت تأكل الفاكهة بتلك الطريقة "واعني أكل الفاكهة على معدة فارغة" فذلك سيؤدي بدور رئيسي وفعال لإزالة سمية جهازك الهضمي، وفي نفس الوقت سوف يمد الجسم بقدر كبير من الطاقة اللازمة لإنقاص الوزن وغيرها من أنشطة الحياة المتعددة . .

الفاكهة هي أهم غذاء
لنفترض انك تناولت شريحتين من الخبز وبعد ذلك أكلت شريحة فاكهة. شريحة الفاكهة على استعداد للذهاب مباشرة من المعدة إلى الأمعاء، ولكنها منعت من القيام بذلك.

وفي هذه الأثناء الوجبة بكاملها( شريحتي الخبز) ستتعفن وتتخمر وتتحول إلى حامض. في اللحظة التي تلامس بها الثمرة الطعام في المعدة والعصارة الهضمية فان كتله الطعام تبدأ بالفساد ....

لذا رجاءا تناول الفاكهة على معدة فارغة أو قبل وجبات الطعام!

لابد انك سمعت الناس يتذمرون قائلين " في كل مرة كنت أتناول بها البطيخ أتجشأ" ،أو "عندما أكل فاكهه محدده فان معدتي تنتفخ" ، " بمجرد تناولي الموز أشعر بحاجه ملحه للذهاب إلى المرحاض" ،... الخ في الواقع كل هذه المشاكل لن تحدث إذا أكلت الفاكهة على معدة فارغة. ثمرة الفاكهة ستختلط مع غيرها من المواد الغذائية المتعفنة وتنتج الغاز، وبالتالي سوف تشعر بالانتفاخ !

( الشيب ، الصلع ، الغضب ، والدوائر السوداء تحت العين كل ذلك لن يحدث إذا كنت تتناول الفاكهة ومعدتك فارغة .

ووفقا لما ذكره الدكتور {هربرت شيلتون} الذي اجري مجموعه من البحوث حول هذه المسألة :-" لا يوجد ما يسمى بفواكهه حمضيه مثل البرتقال والليمون ، وذلك لأن جميع الفواكه تصبح قلوية داخل أجسامنا .إن كنت تتحكم بالطريقة الصحيحة لتناول الفواكه ، فأنك ستملك كل من سر الجمال ، طول العمر ،الصحة والطاقة والسعادة والحصول على الوزن الطبيعي.

عندما ترغب بشرب عصير الفاكهة فأشرب عصير الفاكهة الطازجة فقط وليس المعلب،ولا تشرب العصير الذي تم تسخينه.

لا تأكل الفواكه المطبوخة لأنك لن تحصل على المواد المغذية المفيدة على الإطلاق. كل ما ستحصل عليه هو الطعم . فالطبخ يدمر الفيتامينات.

والأفضل تناول الفاكهة بكاملها بدلا من شرب العصير. ولكن إن كان لا بد أن تشرب العصير فاشربه عن طريق الفم و ببطء، بدون استخدام المصاص وهكذا ستسمح باختلاط العصير مع اللعاب قبل بلعه.

عمل حميه الفاكهة وذلك- بالصيام لمده 3 أيام خلالها لا تتناول أي طعام غير الفواكه وبذلك تطهر وتنظف الجسم.- بمعنى "مجرد أكل الفاكهة وشرب عصير الفواكه طوال 3 أيام " ، وسوف تفاجأ عندما يقول لك أصدقائك كم تبدو مشرقا ومبتهجا !

ثمار الكيوي : الكيوي ثمره صغيرة ولكن قوية. فهي مصدر جيد للبوتاسيوم والمغنيسوم وفيتامين e بالاضافه للألياف .كما أنها تحتوي على ضعفي كميه فيتامين c الموجودة في البرتقال

ثمار التفاح : تفاحة يوميا تغنيك عن الطبيب؟ على الرغم من إن التفاح يحتوي على نسبة منخفضة من فيتامين c، ولكنه يحتوى على المواد المضادة للأكسدة التي تعزز من نشاط فيتامين (c) مما يساعد على خفض مخاطر الإصابة بسرطان القولون ، أو الإصابة بنوبة قلبية والسكتة الدماغية.

ثمار الفراولة : تعتبر الفراولة فاكهه الحماية والوقاية. وتحتوي على أعلى نسبه مضاد للأكسدة بين أهم أنواع الفاكهة.كما تحمي و الجسم من مسببات السرطان ،ومن انسداد الأوعية الدموية .
ثمار البرتقال : أحلى دواء. فان تناولت مابين 2-4 من البرتقال يوميا فستبعد عنك نزلات البرد وسيخفض نسبة الكولسترول ، كما ستعمل على الحيلولة دون الإصابة بحصى الكلى وأذابه حصى الكلى ، وكذلك يقلل من مخاطر الإصابة بسرطان القولون.

ثمار البطيخ : أفضل وأروع فاكهه تقضي على العطش. تتألف من 92 ٪ من المياه ، كما أنها محملة بجرعة عملاقة من الجلوتاثيون(نوع من الأحماض الامينية ) ، والتي تساعد على تعزيز جهاز المناعة لدينا. كما أنها تشكل مصدرا رئيسيا للالليكوبين – مكافح عامل أكسده السرطان. كما يحتوي على فيتامين (c) و للبوتاسيوم.

الجوافة والبابايا : تستحقان أفضل الجوائز لاحتوائهما على اعلي نسبه من فيتامين (c) و الجوافة غنية أيضا بالألياف ، مما يساعد على منع الإمساك. البابايا غنية بالكاروتين ، وهذا جيد لعينيك

مرتبش

06-09-2010, 04:53 PM

الفاكهة منسية في رمضان
بسبب الحلويات اصناف واشكال

ما اروع البساطة في الاكل..ولو ان الفواكه مب بسيطة في اسعارها هالايام

قطرية فذة

06-09-2010, 06:31 PM

عدنا من جديد معكم

الفطور

تمره = 26
كوب لبن =؟
سلطه روب = ؟
صدر دجاجه =370

صمت 1

06-09-2010, 09:04 PM

الفاكهـــة و فـــوائدهــــا

أكـــل الفاكهـــــة

تناول الفواكه

نعتقد جميعا أن تناول الفاكهة يعني: شرائها ، تقطيعها ، ثم وضعها في أفواهنا. ولكن في الحقيقة الأمر ليس بهذه السهولة فمن المهم معرفه كيف ومتى نتناول الفواكه .

إذا!!ما هي الطريقة الصحيحة لتناول الفاكهة؟
أكل الفاكهة لا يعني تناولها بعد الطعام !

* بل ينبغي تناولها على معدة فارغة.

إذا كنت تأكل الفاكهة بتلك الطريقة "واعني أكل الفاكهة على معدة فارغة" فذلك سيؤدي بدور رئيسي وفعال لإزالة سمية جهازك الهضمي، وفي نفس الوقت سوف يمد الجسم بقدر كبير من الطاقة اللازمة لإنقاص الوزن وغيرها من أنشطة الحياة المتعددة . .

الفاكهة هي أهم غذاء
لنفترض انك تناولت شريحتين من الخبز وبعد ذلك أكلت شريحة فاكهة. شريحة الفاكهة على استعداد للذهاب مباشرة من المعدة إلى الأمعاء، ولكنها منعت من القيام بذلك.

وفي هذه الأثناء الوجبة بكاملها( شريحتي الخبز) ستتعفن وتتخمر وتتحول إلى حامض. في اللحظة التي تلامس بها الثمرة الطعام في المعدة والعصارة الهضمية فان كتله الطعام تبدأ بالفساد ....

لذا رجاءا تناول الفاكهة على معدة فارغة أو قبل وجبات الطعام!

لابد انك سمعت الناس يتذمرون قائلين " في كل مرة كنت أتناول بها البطيخ أتجشأ" ،أو "عندما أكل فاكهه محدده فان معدتي تنتفخ" ، " بمجرد تناولي الموز أشعر بحاجه ملحه للذهاب إلى المرحاض" ،... الخ في الواقع كل هذه المشاكل لن تحدث إذا أكلت الفاكهة على معدة فارغة. ثمرة الفاكهة ستختلط مع غيرها من المواد الغذائية المتعفنة وتنتج الغاز، وبالتالي سوف تشعر بالانتفاخ !

( الشيب ، الصلع ، الغضب ، والدوائر السوداء تحت العين كل ذلك لن يحدث إذا كنت تتناول الفاكهة ومعدتك فارغة .

ووفقا لما ذكره الدكتور {هربرت شيلتون} الذي اجري مجموعه من البحوث حول هذه المسألة :-" لا يوجد ما يسمى بفواكهه حمضيه مثل البرتقال والليمون ، وذلك لأن جميع الفواكه تصبح قلوية داخل أجسامنا .إن كنت تتحكم بالطريقة الصحيحة لتناول الفواكه ، فأنك ستملك كل من سر الجمال ، طول العمر ،الصحة والطاقة والسعادة والحصول على الوزن الطبيعي.

عندما ترغب بشرب عصير الفاكهة فأشرب عصير الفاكهة الطازجة فقط وليس المعلب،ولا تشرب العصير الذي تم تسخينه.

لا تأكل الفواكه المطبوخة لأنك لن تحصل على المواد المغذية المفيدة على الإطلاق. كل ما ستحصل عليه هو الطعم . فالطبخ يدمر الفيتامينات.

والأفضل تناول الفاكهة بكاملها بدلا من شرب العصير. ولكن إن كان لا بد أن تشرب العصير فاشربه عن طريق الفم و ببطء، بدون استخدام المصاص وهكذا ستسمح باختلاط العصير مع اللعاب قبل بلعه.

عمل حميه الفاكهة وذلك- بالصيام لمده 3 أيام خلالها لا تتناول أي طعام غير الفواكه وبذلك تطهر وتنظف الجسم.- بمعنى "مجرد أكل الفاكهة وشرب عصير الفواكه طوال 3 أيام " ، وسوف تفاجأ عندما يقول لك أصدقائك كم تبدو مشرقا ومبتهجا !

ثمار الكيوي : الكيوي ثمره صغيرة ولكن قوية. فهي مصدر جيد للبوتاسيوم والمغنيسوم وفيتامين e بالاضافه للألياف .كما أنها تحتوي على ضعفي كميه فيتامين c الموجودة في البرتقال

ثمار التفاح : تفاحة يوميا تغنيك عن الطبيب؟ على الرغم من إن التفاح يحتوي على نسبة منخفضة من فيتامين c، ولكنه يحتوى على المواد المضادة للأكسدة التي تعزز من نشاط فيتامين (c) مما يساعد على خفض مخاطر الإصابة بسرطان القولون ، أو الإصابة بنوبة قلبية والسكتة الدماغية.

ثمار الفراولة : تعتبر الفراولة فاكهه الحماية والوقاية. وتحتوي على أعلى نسبه مضاد للأكسدة بين أهم أنواع الفاكهة.كما تحمي و الجسم من مسببات السرطان ،ومن انسداد الأوعية الدموية .
ثمار البرتقال : أحلى دواء. فان تناولت مابين 2-4 من البرتقال يوميا فستبعد عنك نزلات البرد وسيخفض نسبة الكولسترول ، كما ستعمل على الحيلولة دون الإصابة بحصى الكلى وأذابه حصى الكلى ، وكذلك يقلل من مخاطر الإصابة بسرطان القولون.

ثمار البطيخ : أفضل وأروع فاكهه تقضي على العطش. تتألف من 92 ٪ من المياه ، كما أنها محملة بجرعة عملاقة من الجلوتاثيون(نوع من الأحماض الامينية ) ، والتي تساعد على تعزيز جهاز المناعة لدينا. كما أنها تشكل مصدرا رئيسيا للالليكوبين – مكافح عامل أكسده السرطان. كما يحتوي على فيتامين (c) و للبوتاسيوم.

الجوافة والبابايا : تستحقان أفضل الجوائز لاحتوائهما على اعلي نسبه من فيتامين (c) و الجوافة غنية أيضا بالألياف ، مما يساعد على منع الإمساك. البابايا غنية بالكاروتين ، وهذا جيد لعينيك
تسلمين اختي بنت شيوخ معلومات حلوه ومفيده

عدنا من جديد معكم

الفطور

تمره = 26
كوب لبن =؟
سلطه روب = ؟
صدر دجاجه =370

وجبه قليله السعرات يعطيج العافيه

كوب لبن = 90 سعره

روب وخيار = 150 سعره

قطرية فذة

06-09-2010, 09:47 PM

جزاك الله خير اخوي صمت١

/

المجموع الكلي للفطور - ٧٥٠ سعره حراريه

تحداني

06-09-2010, 11:02 PM

.. مساء الخير على الجميع ..
أعتقد أصبحنا إخوان وتعودنا على التواجد اليومي فيما بيننا
ان غاب الشكر والثناء فتأكدوا انه نحمله لكم .. فلا تتضايقوا من عدم الرد على اي مداخله فأحيانا نقوم بجمعها في رد واحد ولتعذروننا ايضا عل ذلك

يومياتكم جدا مميزه .. بدأ الجميع يستوعب مقدار الوجبه الكميه عدد الحبات
معنى السعرات الحراريه آليه إحتساب الكربوهيدرات والفرق بينها وبين البروتينات \ما معنى الحصص اليوميه . وما معنى الرياضه في اجنده حياتنا .. وما شعوركم عندما تقفوا على الميزان لتجدوا الارقام في نزول او في استقرار وهذا ايضا يعطيكم الكثير من السعاده ولله الحمد ..

.
.

.....................

سيلاحظ كل من نزل وزنه .. وكل من واضب على الطعام الصحي نوعا ما .. وبقدر الامكان في رمضان ان المعده بدأت تتقبل الكميات البسيطه .. وبدأ تقتنع بالقليل .. بدأت معدتنا لا تمانع ان كان الطعام اقل من المعتاد .. ونسبه السكر والاملاح قلت ايضا ..
هذا الشعور هو شعور طبيعي وليس بالغريب
لان كلما مشينا على نمط معين
كلما تقبلناه اكثر

سيغادرنا رمضان الحب خلال ايام بل دعونا نقول ساعات اقل
وسنودع كل لياليه الجميله وموائده الرائعه واطباقه المميزه
سنودع سفره الافطار .. والوجبتان الرائعتان الفطور والسحور
سنغادر كل لحظات الشوق لهذا الشهر ونسأل الله عز وجل ان نكون من من يقول لهم ادخلوا الجنه بسلام .. ومن بدلت سيئاتهم بحسنات .. ومن زادهم ةاكرمهم الله بالتوبه الخالصه لوجه الله

كل ما اتمناه منكم ان غادر هذا الموضوع وطوته الايام
وكان مصيره الصفحات القديمه ان تتذكروا .. ان كل ما يبنيه الانسان في حياته
كان من خلال جهد كبير ومعاناه كبيره وعادت عليه بالنفع والفائده
ان لا يقوم بلحظه من لحظات الضعف والانهزام .. بنسيان هذا كله

وعودا انفسكم ان يكون طعامكم كما حاولتوا ان تتعودوا عليه خلال هذه الايام المباركه
وعودوا انفسكم على الطعام الصحي
وعودوها على الرياضه والتمارين
فلها سر لا يعرفه الا من واضب عليه

شكرا لكل من اضاف بصماته الرائعه
شكرا لكل من يقرأ لنا
شكرا لكل من وثق بنا
شكرا على تصفحكم اليومي لمعرفه الجديد
شكرا لانتظاركم
وشكرا لترقبكم
وشكرا لتلك الجهود التي بذلك
وشكرا لمن وجه لنا الشكر والثناء

اختكم " تحداني الزمن "
تريد أن تقول لكم شئ واحد ..

حياه الانسان مشوار طويل
قصره لا يعلمه سوى رب العالمين .. تذكروا انها لا تستحق ان نضيعها
فيما نحن لسنا راضيين عنه .. فحققوا الكثير من احلامكم
وارسموا الاهداف واسعوا من اجهلها
فأصعب موقف يمكن ان يمر عليه الانسان
ان لا يجد لوجوده في الحياه هدف

يتبع ونعتذر على الاطاله

تحداني

06-09-2010, 11:07 PM

" تحداني الزمن "

الفطور كان
1 تمر
سندويشات اصغيره " 2 " دجاج مع خضار
3 لقيمات

قهوه

الرياضه
صار لي يومين متوقفه عنها للأسف
لظروف قاهره

بعد التراويح القليل من الثريد
مع حبه لقيمات مره اخرى .. ونوع من السندويشات الصغيره

الان
:tooth:
الى صلاه الفجر وبعدها نجدد النيه ليوم جديد

جملكم الله برضى الرحمن

بنت شيوخ

07-09-2010, 02:45 AM

تسلمين اختي بنت شيوخ معلومات حلوه ومفيده

الله يسلمك

بنت شيوخ

07-09-2010, 02:47 AM

كل عام وانتو بخير مقدما

والعيد عليكم مبارك

بنت شيوخ

07-09-2010, 03:52 PM

يومياتي

الفطور

ماي وتمر
ثريد

وحلووووو بس

شااي

والسحور

دجاج مشوي

وسلطه

مرتبش

07-09-2010, 05:01 PM

السلام عليكم
كنت افكر اكتب شي يشبه اللي كتبته الاخت تحداني الزمن..بس قرأت ما كتبت الاخت واجده يعبر عن كلامي بشكل احسن..

جزاكم الله خير

.. مساء الخير على الجميع ..
أعتقد أصبحنا إخوان وتعودنا على التواجد اليومي فيما بيننا
ان غاب الشكر والثناء فتأكدوا انه نحمله لكم .. فلا تتضايقوا من عدم الرد على اي مداخله فأحيانا نقوم بجمعها في رد واحد ولتعذروننا ايضا عل ذلك

يومياتكم جدا مميزه .. بدأ الجميع يستوعب مقدار الوجبه الكميه عدد الحبات
معنى السعرات الحراريه آليه إحتساب الكربوهيدرات والفرق بينها وبين البروتينات \ما معنى الحصص اليوميه . وما معنى الرياضه في اجنده حياتنا .. وما شعوركم عندما تقفوا على الميزان لتجدوا الارقام في نزول او في استقرار وهذا ايضا يعطيكم الكثير من السعاده ولله الحمد ..

.
.

.....................

سيلاحظ كل من نزل وزنه .. وكل من واضب على الطعام الصحي نوعا ما .. وبقدر الامكان في رمضان ان المعده بدأت تتقبل الكميات البسيطه .. وبدأ تقتنع بالقليل .. بدأت معدتنا لا تمانع ان كان الطعام اقل من المعتاد .. ونسبه السكر والاملاح قلت ايضا ..
هذا الشعور هو شعور طبيعي وليس بالغريب
لان كلما مشينا على نمط معين
كلما تقبلناه اكثر

سيغادرنا رمضان الحب خلال ايام بل دعونا نقول ساعات اقل
وسنودع كل لياليه الجميله وموائده الرائعه واطباقه المميزه
سنودع سفره الافطار .. والوجبتان الرائعتان الفطور والسحور
سنغادر كل لحظات الشوق لهذا الشهر ونسأل الله عز وجل ان نكون من من يقول لهم ادخلوا الجنه بسلام .. ومن بدلت سيئاتهم بحسنات .. ومن زادهم ةاكرمهم الله بالتوبه الخالصه لوجه الله

كل ما اتمناه منكم ان غادر هذا الموضوع وطوته الايام
وكان مصيره الصفحات القديمه ان تتذكروا .. ان كل ما يبنيه الانسان في حياته
كان من خلال جهد كبير ومعاناه كبيره وعادت عليه بالنفع والفائده
ان لا يقوم بلحظه من لحظات الضعف والانهزام .. بنسيان هذا كله

وعودا انفسكم ان يكون طعامكم كما حاولتوا ان تتعودوا عليه خلال هذه الايام المباركه
وعودوا انفسكم على الطعام الصحي
وعودوها على الرياضه والتمارين
فلها سر لا يعرفه الا من واضب عليه

شكرا لكل من اضاف بصماته الرائعه
شكرا لكل من يقرأ لنا
شكرا لكل من وثق بنا
شكرا على تصفحكم اليومي لمعرفه الجديد
شكرا لانتظاركم
وشكرا لترقبكم
وشكرا لتلك الجهود التي بذلك
وشكرا لمن وجه لنا الشكر والثناء

اختكم " تحداني الزمن "
تريد أن تقول لكم شئ واحد ..

حياه الانسان مشوار طويل
قصره لا يعلمه سوى رب العالمين .. تذكروا انها لا تستحق ان نضيعها
فيما نحن لسنا راضيين عنه .. فحققوا الكثير من احلامكم
وارسموا الاهداف واسعوا من اجهلها
فأصعب موقف يمكن ان يمر عليه الانسان
ان لا يجد لوجوده في الحياه هدف

يتبع ونعتذر على الاطاله

صمت 1

07-09-2010, 10:44 PM

20 ضرر لعدم ممارسة الرياضة

تؤدى قلة الحركة الى زيادة الوزن الذى يصبح عبئا عائقا على أجهزة الجسم المختلفة والاربطة

1- تؤدى قلة الحركة الى زيادة الوزن الذى يصبح عبئا عائقا على أجهزة الجسم المختلفة والاربطة. 2- ضمور العضلات ونقص حجمها مما يجعلها غير قادرة على العمل بكفاءة
3- ظهور ألام الظهر والخشونة فى المفاصل والعمود الفقرى
4- يصبح القلب أصغر حجما وأقل كفاءة وظهور أمراض القلب مثل ارتفاع أو انخفاض ضغط الدم
5- حدوث أمراض كثيرة مثل القرحة وعسر الهضم والقلق المزمن والتوتر
6- ينقص مخزون الطاقة الكيميائية لذلك يصبح الجسم أقل مقدرة لمواجهة المتطلبات البدني 7-تقل سرعةالشفاء اثرأى مجهود يقوم به الفرد
8- تقل عدد ساعات انتاج الفرد لقلة الحركة ونقص اللياقة البدنية

10-يصاب الفرد بالاجهاد والتعب لاى مجهود يبذله
11- يصبح الفرد أكثر أكتئابا
12- تقل قدرة الجسم على امتصاص الاكسجين عن الفرد الرياضى
13- تنخفض المرونة واقوة العضلية وبالتالى يقل تحمل الفرد ومقاومته عن الفرد الرياضى
14- زيادة نسبة الدهون فى الجسم مما يجعلها عبئا على الجسم والاجهزة الحيوية
15- زيادة نسبة الكوليسترول فى الدم مما يصيب الجسم بتصلب الشرايين

- مشاكل فى الجهاز التنفسى من احتقان الرئة- انسداد الشعب الهوائية وصعوبة التنفس
18- اختلال وظيفة المثانة والامعاء والكبد وأجهزة الحسم الحيوية

20- عموما يصاب الجسم بالضعف العام وعدم الشعوربالحيوية والشباب
9-تزداد عدد ضربات القلب وكذلك سرعة التنفس عند بذل أى مجهود بدنى بسيط 16- تدلى البطن (الكرش) الذى يؤدى الى مشكلات عديدة معقدة (مشكلة الهضم- آلام أسفل الظهر- تقوس المنطقة السفلى من الظهر- الضغط على الحجاب الحاجز) 17 19- زيادة نسبة السكر فى الدم مما يؤدى الى اصابة الشخص بامراض كثيرة

قطرية فذة

07-09-2010, 10:48 PM

جزاك الله خير اخوي صمت١

/

الفطور

نص تمره
كوب مضروبه
سلطه + سلطه روب بالفلفل الحار

الحلا

بسكوته وحده

بعد الصلاه

كباب عدد ١

بنت شيوخ

08-09-2010, 01:19 AM

20 ضرر لعدم ممارسة الرياضة

تؤدى قلة الحركة الى زيادة الوزن الذى يصبح عبئا عائقا على أجهزة الجسم المختلفة والاربطة

1- تؤدى قلة الحركة الى زيادة الوزن الذى يصبح عبئا عائقا على أجهزة الجسم المختلفة والاربطة. 2- ضمور العضلات ونقص حجمها مما يجعلها غير قادرة على العمل بكفاءة
3- ظهور ألام الظهر والخشونة فى المفاصل والعمود الفقرى
4- يصبح القلب أصغر حجما وأقل كفاءة وظهور أمراض القلب مثل ارتفاع أو انخفاض ضغط الدم
5- حدوث أمراض كثيرة مثل القرحة وعسر الهضم والقلق المزمن والتوتر
6- ينقص مخزون الطاقة الكيميائية لذلك يصبح الجسم أقل مقدرة لمواجهة المتطلبات البدني 7-تقل سرعةالشفاء اثرأى مجهود يقوم به الفرد
8- تقل عدد ساعات انتاج الفرد لقلة الحركة ونقص اللياقة البدنية

10-يصاب الفرد بالاجهاد والتعب لاى مجهود يبذله
11- يصبح الفرد أكثر أكتئابا
12- تقل قدرة الجسم على امتصاص الاكسجين عن الفرد الرياضى
13- تنخفض المرونة واقوة العضلية وبالتالى يقل تحمل الفرد ومقاومته عن الفرد الرياضى
14- زيادة نسبة الدهون فى الجسم مما يجعلها عبئا على الجسم والاجهزة الحيوية
15- زيادة نسبة الكوليسترول فى الدم مما يصيب الجسم بتصلب الشرايين

- مشاكل فى الجهاز التنفسى من احتقان الرئة- انسداد الشعب الهوائية وصعوبة التنفس
18- اختلال وظيفة المثانة والامعاء والكبد وأجهزة الحسم الحيوية

20- عموما يصاب الجسم بالضعف العام وعدم الشعوربالحيوية والشباب
9-تزداد عدد ضربات القلب وكذلك سرعة التنفس عند بذل أى مجهود بدنى بسيط 16- تدلى البطن (الكرش) الذى يؤدى الى مشكلات عديدة معقدة (مشكلة الهضم- آلام أسفل الظهر- تقوس المنطقة السفلى من الظهر- الضغط على الحجاب الحاجز) 17 19- زيادة نسبة السكر فى الدم مما يؤدى الى اصابة الشخص بامراض كثيرة

معلومات روووووووووعه

واللي جرب نفسه مع الرياضه وبدونها يعرف الفرق

شكرا لك

قطرية فذة

08-09-2010, 01:43 AM

.. مساء الخير على الجميع ..
أعتقد أصبحنا إخوان وتعودنا على التواجد اليومي فيما بيننا
ان غاب الشكر والثناء فتأكدوا انه نحمله لكم .. فلا تتضايقوا من عدم الرد على اي مداخله فأحيانا نقوم بجمعها في رد واحد ولتعذروننا ايضا عل ذلك

يومياتكم جدا مميزه .. بدأ الجميع يستوعب مقدار الوجبه الكميه عدد الحبات
معنى السعرات الحراريه آليه إحتساب الكربوهيدرات والفرق بينها وبين البروتينات \ما معنى الحصص اليوميه . وما معنى الرياضه في اجنده حياتنا .. وما شعوركم عندما تقفوا على الميزان لتجدوا الارقام في نزول او في استقرار وهذا ايضا يعطيكم الكثير من السعاده ولله الحمد ..

.
.

.....................

سيلاحظ كل من نزل وزنه .. وكل من واضب على الطعام الصحي نوعا ما .. وبقدر الامكان في رمضان ان المعده بدأت تتقبل الكميات البسيطه .. وبدأ تقتنع بالقليل .. بدأت معدتنا لا تمانع ان كان الطعام اقل من المعتاد .. ونسبه السكر والاملاح قلت ايضا ..
هذا الشعور هو شعور طبيعي وليس بالغريب
لان كلما مشينا على نمط معين
كلما تقبلناه اكثر

سيغادرنا رمضان الحب خلال ايام بل دعونا نقول ساعات اقل
وسنودع كل لياليه الجميله وموائده الرائعه واطباقه المميزه
سنودع سفره الافطار .. والوجبتان الرائعتان الفطور والسحور
سنغادر كل لحظات الشوق لهذا الشهر ونسأل الله عز وجل ان نكون من من يقول لهم ادخلوا الجنه بسلام .. ومن بدلت سيئاتهم بحسنات .. ومن زادهم ةاكرمهم الله بالتوبه الخالصه لوجه الله

كل ما اتمناه منكم ان غادر هذا الموضوع وطوته الايام
وكان مصيره الصفحات القديمه ان تتذكروا .. ان كل ما يبنيه الانسان في حياته
كان من خلال جهد كبير ومعاناه كبيره وعادت عليه بالنفع والفائده
ان لا يقوم بلحظه من لحظات الضعف والانهزام .. بنسيان هذا كله

وعودا انفسكم ان يكون طعامكم كما حاولتوا ان تتعودوا عليه خلال هذه الايام المباركه
وعودوا انفسكم على الطعام الصحي
وعودوها على الرياضه والتمارين
فلها سر لا يعرفه الا من واضب عليه

شكرا لكل من اضاف بصماته الرائعه
شكرا لكل من يقرأ لنا
شكرا لكل من وثق بنا
شكرا على تصفحكم اليومي لمعرفه الجديد
شكرا لانتظاركم
وشكرا لترقبكم
وشكرا لتلك الجهود التي بذلك
وشكرا لمن وجه لنا الشكر والثناء

اختكم " تحداني الزمن "
تريد أن تقول لكم شئ واحد ..

حياه الانسان مشوار طويل
قصره لا يعلمه سوى رب العالمين .. تذكروا انها لا تستحق ان نضيعها
فيما نحن لسنا راضيين عنه .. فحققوا الكثير من احلامكم
وارسموا الاهداف واسعوا من اجهلها
فأصعب موقف يمكن ان يمر عليه الانسان
ان لا يجد لوجوده في الحياه هدف

يتبع ونعتذر على الاطاله
جزاك الله خير على الكلام الطيب

يتقبل الله طاعاتنا وطاعاتكم

جرح الزمان

08-09-2010, 06:39 AM

كنت بشترك معاكم

بس خلص رمضان

^
^^
^^^

الكلام اللي فوق كذب
انا صار لي اسبوع منضبط في موضوع الاكل
بس ما امشي لان الوقت ضيق خاصه هالايام (( العشر الأواخر))

بس فعلا راحه واحس اني خفيف مع ان وزني 77 (اخر مره وزنت نفسي قبل ما ينكسر الميزان ) وطولي 167

مظطر اني اشتري ميزان علشان اعرف كم وزني الحين

ما في حد يسلفني ميزانهم لمدة سنتين:yes:

بوحارب

08-09-2010, 06:44 AM

جزاك الله خير اخوي صمت١

/

الفطور

نص تمره
كوب مضروبه
سلطه + سلطه روب بالفلفل الحار

الحلا

بسكوته وحده

بعد الصلاه

كباب عدد ١

لحووووووووول

اشدعوة فطور نص تمره :(

يعني لو كانت تمرة كاملة بتزيدين 10 كيلو مثلا :looking:

انا فطوري اليوم مكبوس دجاج مع ثريد ( خلطة سريه )

وشوربة

مممممم وسمبوسة

و3 قلاصات تانك مممممم

وعقب لكيتها ب الكرك

بس عندي لكم بشارة من اول رمضان لين اليوم وزني ثابت 83.4

الحمدلله على الصحة :strong2:

اي صح سويت رياضة شوي وانه اتسوق في الستي :eek2:

Index Signal

08-09-2010, 06:51 AM

لحووووووووول

اشدعوة فطور نص تمره :(

يعني لو كانت تمرة كاملة بتزيدين 10 كيلو مثلا :eek2:

يمكن .. ليش لا ..؟!

إنت ما سمعت سمير غانم في مسرحية المتزوجون لما قال إن البيضه الوحده فيها ٢ كيلو بروطين ..؟!

يعني يمكن التمره يكون فيها ١٠ كيلو سكر ..!! :looking:

بوحارب

08-09-2010, 06:54 AM

يمكن .. ليش لا ..؟!

إنت ما سمعت سمير غانم في مسرحية المتزوجون لما قال إن البيضه الوحده فيها ٢ كيلو بروطين ..؟!

يعني يمكن التمره يكون فيها ١٠ كيلو سكر ..!! :looking:

هههههههههههههههههههههههههههههههههه

كل شي جايم هالايام

اي صح نسيت اذكر لكم وش تسحرت :thumbup:

http://www.7mmlbs.com/img/rR044327.jpg

مع 3 قلاصات فيمتو بس :pioneer:

بنت شيوخ

08-09-2010, 04:20 PM

الفطور

تمر وماء

ثريد سلطه

شاي

حلوووو

السحور

سلطه ومشااوي وحلووو

قطرية فذة

08-09-2010, 05:07 PM

معمول التمر كم سعر ه حراريه فيه؟

مرتبش

08-09-2010, 05:38 PM

معمول التمر كم سعر ه حراريه فيه؟

شكلج تجهزين حسبة العيد :)

يوم العيد وسعو صدوركم واستانسو واكلو اللي في خاطركم بحدود معقولة وان شاء الله مافيه زيادة..

المعمول الجاهز حلواني :210 سعرات للحبة

افطارا شهيا للجميع

مرتبش

08-09-2010, 05:40 PM

الفطور

تمر وماء

ثريد سلطه

شاي

حلوووو

السحور

سلطه ومشااوي وحلووو

بالعافية :)

خزامئ

08-09-2010, 06:53 PM

مسئ الخير
هل الروتين في الاكل يثبت الوزن او مالة خص
كل يوم اكل نفس الاكل ماحب التغيير
بس ملتزمة في السعرات الحرارية

تحداني

08-09-2010, 06:56 PM

بنت شيوخ

بالعافيه يارب .. وانتي ابخير وابصحه وسلامه
عساه ينعاد عليكم سنوات .. وسنوات .. اللهم آمين
كنتي خفيفه بيومياتك .. وأعتقد نستحق ان نعرف وزنك الحالي ان كانت لديك الرغبه :)

قطريه فذه
إحساسي يقول تحبين الحلويات مثلي
الله يستر من الايام الجايه .. كم سعره حراريه لازم نتخطاها
عشان نقدر نستوعب سعرات حراريه جديده والسبب السكريات

المعمول مثل ما قال لج اخوي مرتبش
وفي ناس يعرفون يسونها في البيت بالبر .. والتمر يحطونه بدون سكر
جربيها دامج طباخه ما شاء الله عليج والله يسعدج يارب

بوحارب
كم مره قلت لك هد خلق الله في حالهم .. لا تقعد تعيب على الناس :)
على فكره انت في القائمه السوداء الي قلنا عنها .. ما شاء الله عليك كله أكل
وليته أكل مفيد قاعد تترس بطنك على اكل معاصر وتفرفر في هالمطاعم
مو زين راح تمرض والله قلعه الوزن .. راح ينضلونك الناس من كثر ما تاكل
لا حول ولا قوه الا بالله العلي العظيم

على فكره قطريه فذه إضعفت " 4 " كيلو جرامات
مو مثلك وزنك ثابت

مرتبش

كل عام وانت بخير والله يعطيك العافيه ... ولم تقصر معي مبادرتك لن انساها
وعطائك كان مميز وواضح .. بارك الله فيك .. والله ينور طريقك ويسعدك
ويحفظ لك اهلك وابنائك ..

صمت 1
أخذت جانب جدا مميز من المعلومات .. وبحثت عن كل جديد
وامتعتنا بالمعلومات المميزه .. كنت خير اخ في هذا المشوار
عسى الله ينور طريقك .. وتكون العزيمه دائما عاليه .. ويبعد عنك المرض
اللهم آمين

index
حياك الله .. واهلا وسهلا بك
انت وبوحارب قاعدين تستلمون أصدقاء الحميات الغذائيه :).. اصلن اهما ارشق منكم
واضعف منكم .. اصلن هم حريصين على صحتهم .. مو مثلكم
بس اكل .. الله يسعدك وينور طريقك

ويجملكم برضى الرحمن

تحداني

08-09-2010, 07:08 PM

كنت بشترك معاكم

بس خلص رمضان

^
^^
^^^

الكلام اللي فوق كذب
انا صار لي اسبوع منضبط في موضوع الاكل
بس ما امشي لان الوقت ضيق خاصه هالايام (( العشر الأواخر))

بس فعلا راحه واحس اني خفيف مع ان وزني 77 (اخر مره وزنت نفسي قبل ما ينكسر الميزان ) وطولي 167

مظطر اني اشتري ميزان علشان اعرف كم وزني الحين

ما في حد يسلفني ميزانهم لمدة سنتين:yes:

حياك الله " جرح الزمان "
شبعنه من هالكلام كنت بشترك بس خلص ارمضان
وانا من اسبوع كنت احاسب واحس نفسي خفيف
ما تعبتوا وانتوا توعدون نفسكم وتخلفون الوعد

شوف انا عيزت معاكم الي يبي يحافظ على جسمه وصحته خل يحافظ
الي يبي يصير دب ويضحكون عليه الناس ويتغربل إلين ما يحصل اثياب على مقاسه
وماشي هلى مبدأ كل ما ضاق الثوب فصلت غيره ووسعته ابراحته

لا تقولون لي ميزان انكسر
لا حول ولا قوه الا بالله حتى ميزان تبونه سلف :)
ايش هالزمن الأغبر

طولك ما يناسب وزنك أبدا أبدا
وعندك كمن كيلو زايد .. هذا للعلم فقط

جملك الله برضى الرحمن

قطرية فذة

08-09-2010, 08:03 PM

حياك الله ياذات الزمان

قطريه فذه
إحساسي يقول تحبين الحلويات مثلي
الله يستر من الايام الجايه .. كم سعره حراريه لازم نتخطاها
عشان نقدر نستوعب سعرات حراريه جديده والسبب السكريات

المعمول مثل ما قال لج اخوي مرتبش
وفي ناس يعرفون يسونها في البيت بالبر .. والتمر يحطونه بدون سكر
جربيها دامج طباخه ما شاء الله عليج والله يسعدج يارب

ويجملكم برضى الرحمن

لاوين ياختي طباخه

مجرد هوايه مطبخ مثلها مثل السباحه

بالنسبه لمعمول التمر

جيرنا مرسلين لنا معمول ياحبني له

ف ارتب اموري للعيد اجهز المحضور لذلك كان السؤال

يسر الله اموركم يارب

ياهل يا ترى عقب رمضان فيه الخاسر الاكبر ولا ؟

صمت 1

08-09-2010, 11:10 PM

http://im1.gulfup.com/2010-09/12839763071.jpg (http://www.gulfup.com/)

http://im1.gulfup.com/2010-09/12839763072.jpg (http://www.gulfup.com/)

مرتبش

09-09-2010, 12:12 AM

السلام عليكم

ساعات ويهل علينا العيد السعيد..جعلكم الله من الفايزين والعايدين

فرحة العيد مالها علاقة بالاكل..الفرحة مكانها القلب.. من الاخطاء الشائعة واللي الكثير مايحاول تغييرها هي الاحتفال بالطعام..
نجاح ناكل كيك
صيام نشرب عصائر ونعد اصناف واطباق مانشوفها طول السنة
العيد نتزاور وناكل والا بيزعلون علينا
عزيمة لازم نجامل في الاكل

وبعدين ...ماعندنا شي غير الاكل؟

حد فيكم حس هالشي؟ انه في اليوم اللي تكون نفسيته مرتاحة واموره طيبة ويكون متفائل ..النتيجة في الوزن تكون جيدة؟
يعني المشاعر الجميلة تنعكس على الميزان ايضا..

في الختام
لكم الشكر جميعا على مشاركاتكم الطيبة وسامحونا على القصور

كل عام وانتم بخير

قطرية فذة

09-09-2010, 12:24 AM

السلام عليكم

ساعات ويهل علينا العيد السعيد..جعلكم الله من الفايزين والعايدين

فرحة العيد مالها علاقة بالاكل..الفرحة مكانها القلب.. من الاخطاء الشائعة واللي الكثير مايحاول تغييرها هي الاحتفال بالطعام..
نجاح ناكل كيك
صيام نشرب عصائر ونعد اصناف واطباق مانشوفها طول السنة
العيد نتزاور وناكل والا بيزعلون علينا
عزيمة لازم نجامل في الاكل

وبعدين ...ماعندنا شي غير الاكل؟

حد فيكم حس هالشي؟ انه في اليوم اللي تكون نفسيته مرتاحة واموره طيبة ويكون متفائل ..النتيجة في الوزن تكون جيدة؟
يعني المشاعر الجميلة تنعكس على الميزان ايضا..

في الختام
لكم الشكر جميعا على مشاركاتكم الطيبة وسامحونا على القصور

كل عام وانتم بخير

كلامك في محله ياخوي يامرتبش

ويتقبل الله طاعاتكم وانت بخير وبصحه وسلامه

شاكره لكم جهودكم

انت وصمت1 وذات الزمان

وجميع اخوتي من شاركونا بالموضوع

ينعاد عليكم بالصحه والعافيه يارب

وتبشرونا كم خسرتوا من اوزان

وفقكم الله سبحانه

Index Signal

09-09-2010, 06:10 AM

Sa3at o yehel 3alena al3eed ..

Kel 3am o ento b5eer o 9e77a o rashaqa

3edkom mubarak

Sorry no Arabic in my I pad

:oops:

جرح الزمان

09-09-2010, 06:15 AM

حياك الله " جرح الزمان "
شبعنه من هالكلام كنت بشترك بس خلص ارمضان
وانا من اسبوع كنت احاسب واحس نفسي خفيف
ما تعبتوا وانتوا توعدون نفسكم وتخلفون الوعد

شوف انا عيزت معاكم الي يبي يحافظ على جسمه وصحته خل يحافظ
الي يبي يصير دب ويضحكون عليه الناس ويتغربل إلين ما يحصل اثياب على مقاسه
وماشي هلى مبدأ كل ما ضاق الثوب فصلت غيره ووسعته ابراحته

لا تقولون لي ميزان انكسر
لا حول ولا قوه الا بالله حتى ميزان تبونه سلف :)
ايش هالزمن الأغبر

طولك ما يناسب وزنك أبدا أبدا
وعندك كمن كيلو زايد .. هذا للعلم فقط

جملك الله برضى الرحمن

ردك هذا نوع من التحدي وانا قبلت التحدي:strong3: - علماً بأني لم اشترك من قبل معاكم - الا اني متابع والحمد لله استفدت

وتقريبا محتاج اتخلص من 10 كيلوا او اقل
وبأذن الله ببتدي

عاد ارفعي المعنويات مو من اولها كسرتي مجاديفنا

الدمعه

09-09-2010, 10:48 AM

السلام عليكم ..

كل عام وانتو بخير ...

وعساكم من عواده ...

خزامئ

09-09-2010, 12:49 PM

تقبل اللة منا ومنكم صالح الاعمال
وعيدكم مبارك ولا تنسون 6 من شوال
من صام رمظان ايمان وحتساب غفر لهو ماتقدم من ذنبة

قطرية فذة

09-09-2010, 01:22 PM

http://im1.gulfup.com/2010-09/12840313961.gif

مرتبش

09-09-2010, 03:59 PM

مبارك عليكم العيد
وعساكم من عواده

جرح الزمان

09-09-2010, 07:29 PM

شريت ميزان اليوم بعد العصر

ووزنت بعد المغرب طلع وزني 73 كيلوووووووووو :strong2:

تحداني

10-09-2010, 01:49 AM

وكل عام وأنتم بألف خير إن شاء الله
وأعاد الله عليكم رمضان الحب .. والأعياد والمناسبات أعوام وأعوام
أعاده وقلوبكم مليئه بالحب .. وحياتكم يفعمها السعاده ..
ووما يحرمكم من كل غالي

شكرا لحضوركم .. لتواجدكم .. لإبداعكم .. للمساتكم .. لإنتظاركم
شكرا ليومياتكم .. لسطوركم .. لإبتسامتكم .. لصبركم .. لحتى طول إنتظاركم
شكرا للساعات التي تعرفنا بأناس أفعالهم هي من تبين لنا معادنهم
وطيب أخلاقهم تحرجنا أمامهم
وسماحه قلوبهم تعطينا دافع للعطاء

مرتبش
صمت

كنتم خير أخوان لهذا الدرب الطويل

بنت شيوخ
فطورك كان مختصر ولكنه رائع وصحي
index
وجودك كان يعطي للصفحه طابع خاص
viva
لن ننسى تلك اللفته الجميله والمعنويات الرياضيه العاليه

كازانوفا
عطر كلماتك .. فاح بين السطور
بو خليفه 123
تذكرناك كثيرا وأعطينا شيئا من وقتك فلك الشكر والثناء

خزامئ
الله يسعدك وينور طريقك
وتتحرك تلك الأوزان الثابته

جنون

الله ينور طريقك

جرح الزمان
ان كنت تبحث عن معنويات العاليه ..فتأكد إنك ستجدها عندي
هو مجرد دعابه قلم .. والحمد لله وزنك رائع وجميل ومحتاج جهد بسيط
الحمد لله اشترت ميزان كنت أحاتي التنازل الذي سأقدمه

بوحارب
عسى الله يحفظك لشبابك وينور طريقك
لك جو خاص وروحك المرحه غطت صفحاتنا

أكيد نسيت أشخاص
خل اروح اشيك وارجع لكم :)

تحداني

10-09-2010, 01:52 AM

قطريه فذه
بواردي
حنين
عيون الوكره
مناحي السادس عشر
ابو علي
just
نون
sulai6ai
شيط ويط
استغفر الله
الكاسب
بوخالد911
الرويس
رذاذ
جنوب الدوحه
مستر بن
الجادل قطر
ussop
m7dmeerta77

شكرا لكم .. وكل عام وانتم بألف خير .. ونتمنى من الله عز وجل ان نكون عند حسن الظن
لا تتردوا في يوم من الايام في أن تسألوا أي سؤال
حافظوا على أوزانكم
ثابروا وإجتهدوا مع الرياضه
اعتقد في رمضان تناولتوا اشهر المأكولات
فحان وقت إسترجاع الكثير من الحماس من جديد

بوحارب

10-09-2010, 03:52 AM

كل عام وأنتو بخير جميعا وعساكم من عوادهـ

لحد يخلص الحلويات اللي على الطاولة بس ويخرب الرجيم ماله

ترى فواله العيد تغري وتخلي الواحد ينسى اسمه بعض الأحيان :(

اي نسيت اقولكم شي

اللي يبي يعطيني عيدية يطرشها لي على الخاااص ههههههههه

صمت 1

11-09-2010, 07:22 PM

قطريه فذه
بواردي
حنين
عيون الوكره
مناحي السادس عشر
ابو علي
just
نون
sulai6ai
شيط ويط
استغفر الله
الكاسب
بوخالد911
الرويس
رذاذ
جنوب الدوحه
مستر بن
الجادل قطر
ussop
m7dmeerta77

شكرا لكم .. وكل عام وانتم بألف خير .. ونتمنى من الله عز وجل ان نكون عند حسن الظن
لا تتردوا في يوم من الايام في أن تسألوا أي سؤال
حافظوا على أوزانكم
ثابروا وإجتهدوا مع الرياضه
اعتقد في رمضان تناولتوا اشهر المأكولات
فحان وقت إسترجاع الكثير من الحماس من جديد

كل عام وأنتو بخير جميعا وعساكم من عوادهـ

لحد يخلص الحلويات اللي على الطاولة بس ويخرب الرجيم ماله

ترى فواله العيد تغري وتخلي الواحد ينسى اسمه بعض الأحيان :(

اي نسيت اقولكم شي

اللي يبي يعطيني عيدية يطرشها لي على الخاااص ههههههههه

http://im1.gulfup.com/2010-09/12842219931.jpg (http://www.gulfup.com/)

جرح الزمان

13-09-2010, 04:02 PM

وكل عام وأنتم بألف خير إن شاء الله
وأعاد الله عليكم رمضان الحب .. والأعياد والمناسبات أعوام وأعوام
أعاده وقلوبكم مليئه بالحب .. وحياتكم يفعمها السعاده ..
ووما يحرمكم من كل غالي

جرح الزمان
ان كنت تبحث عن معنويات العاليه ..فتأكد إنك ستجدها عندي
نعم انا ابحث عن معنويات عاليه وعن العمل الجماعي
هو مجرد دعابه قلم .. والحمد لله وزنك رائع وجميل ومحتاج جهد بسيط

الحمد لله اشترت ميزان كنت أحاتي التنازل الذي سأقدمه ....كلها 29 ريال سميتيها تنازل :omen2:

كل عام وجميع أمة المسلمين بخير
تقبل الله منا ومنكم الصيام والقيام وسائر الطاعات

من شوي وزنت حصلت وزني 71 كيلو (علما باني صايم ) وبوزن بعد الافطار
ما ادري شلي صارلي فقدت شهيتي للاكل
فمثلا افطار امس كان ملعقتين سلطه وملعقه رز و3 تمرات وكأس ماء وكأس لبن

والسحور كأس حليب + نص رغيف

اسمع صوت معدتي تصارخ :weeping:
شنو الحل !!

رياضه ما لعبت للحين اليوم بأذن الله بروح حديقة سبير بعد صلاة العشاء

تحداني

14-09-2010, 01:10 AM

" جرح الزمان "
اللهم آمين
بالفعل صار الواحد ما يشتهي الأكل والحمد لله على النعمه .. والوقت يمر سريعا
وأجسامنا تعودت على الصوم .. ففرصه أن نستغل هذه الإجازه الطويله نوعا ما ..
في قضاء ما لدينا .. نسأل الله الأجر والثواب

نزول الوزن أمر متوقع عندما يكون الطعام قليل
وحاول ان تنوع في طعامك .. 71 حلو وايد .. ولا تربط الرياضه بالحميات الغذائيه
هذا شئ وذاك شئ أخر

ولو تعودت على المشي .. لو تركته يوم راح إتحس إن في شي ناقصك
صيام مقبول ان شاء الله

في ميزان بــ 29 ريال ؟؟
متأكد :)

أشك في مصداقيه 71

قبل أذان الفجر
خذ لك نوع من انواع الفاكهه عشان ما تنزعج من صراخ معدتك

جملك الله برضى الرحمن

Index Signal

14-09-2010, 01:19 AM

كل عام وأنتو بخير جميعا وعساكم من عوادهـ

لحد يخلص الحلويات اللي على الطاولة بس ويخرب الرجيم ماله

ترى فواله العيد تغري وتخلي الواحد ينسى اسمه بعض الأحيان :(

اي نسيت اقولكم شي

اللي يبي يعطيني عيدية يطرشها لي على الخاااص ههههههههه

عيديتك موجوده يا بو حارب ..

تذكر النص تمره إللي أكلتها برمضان ..؟

خشيت لك النص الثاني عيديه تاكلها مع الكرك .

جرح الزمان

14-09-2010, 02:37 AM

" جرح الزمان "
اللهم آمين
بالفعل صار الواحد ما يشتهي الأكل والحمد لله على النعمه .. والوقت يمر سريعا
وأجسامنا تعودت على الصوم .. ففرصه أن نستغل هذه الإجازه الطويله نوعا ما ..
في قضاء ما لدينا .. نسأل الله الأجر والثواب

نزول الوزن أمر متوقع عندما يكون الطعام قليل
وحاول ان تنوع في طعامك .. 71 حلو وايد .. ولا تربط الرياضه بالحميات الغذائيه
هذا شئ وذاك شئ أخر

ولو تعودت على المشي .. لو تركته يوم راح إتحس إن في شي ناقصك
صيام مقبول ان شاء الله

في ميزان بــ 29 ريال ؟؟
متأكد :)

أشك في مصداقيه 71

قبل أذان الفجر
خذ لك نوع من انواع الفاكهه عشان ما تنزعج من صراخ معدتك

جملك الله برضى الرحمن

صحيح اني ما اشتهي الاكل الا اني اطلب منهم ( الوالده + زوجتي ) يسولي صنف معين ..... بعدين اكل لقمه او ثنتين وأقوم

أحاول اني اوصل 68 كيلو وبعدين اثبت

المشي في المرحله القادمه بيكون شي أساسي .... إن شاء الله
أقل شي 5 ايام في الأسبوع
بصراحه حديقة سبير تفتح النفس للمشي ومالي عذر قريبه جداً من البيت

الميزان بو 29 ريال موجود في المخازن الكبرى

اما بخصوص الوزن انا كتبت اني كنت صايم
وبعد صلاه العشاء شيكت طلع اقل من 72

اسف على الأطاله :secret:

تحداني

14-09-2010, 08:08 PM

لو كانت الناس تتحرك كثير وتمشي ما كان شفنه سمنه أطفال وصغار بعمر الورد
ولا كان شفنا سمنه مراهقين بشكل بشع
وأطنان من الشحوم المتراكمه على أجسام لا ذنب لها سوى إنها تدفع ثمن تهور الطعام
وتناول أطعمه قد يكون طعمها موحد .. وتعدد أسماء المطابخ
من مطعم مكسيكي
الى مطعم إيطالي
ومطعم ياباني
ومطعم هندي

والكل أصبحه شغله الشاغل أن يقضي شئ من متعته على تلك الطاولات

جميل أن نغير في الأطعمه والروتين اليومي
والأجمل أن نتحلى برشاقه وأناقه .. وجسم خالي من الأمراض والشحوم

حتى لو كان المشي مرتين او ثلاث مرات في الاسبوع
المهم نمشي ..

كنت أمزح معاك على طاري الميزان :)

الله يسعدك يارب ويجملك برضى الرحمن

مناحي السادس عشر

15-09-2010, 08:19 AM

كل من ساهم بكتابة هالموضوع
شاكر لكم
من ثمان ايام بس بديت رجيم قاسي وخشن
ونزلت سته كيلو
صراحه موضوعكم يحفز
خصوصا كلام اندكس سجنال

شكرا لكم جميعا

مرتبش

16-09-2010, 10:26 PM

السلام عليكم
اتمنى ان ناخذ الامور بروية في الرجيم.. نزول الوزن السريع ليس علامة للنجاح ولا ينبغي ان يكون هدفنا من الرجيم..الكثيرين مروا بهالتجربة وعقبها توقف الوزن عن النزول ومن ثم رجع اكثر من الاول..

الهدف ينبغي ان يكون اسلوب حياة متوازن,, فيه يكون نزول الوزن تدريجي وبهدوء بدون قسوة وحرمان.. ومع نزول الوزن الشخص يتعلم كيف يرتب غذائه ورياضته الى ان يصل الى الوزن المعقول ,,اللي يقدر يحافظ عليه في المستقبل..

تحياتي

تحداني

16-09-2010, 10:33 PM

:):)
:victory:

مساء الخير على الجميع
دقائق معدوده ولي وقفه مع شئ لم يكن على البال والحسبان
لحظات فقط

تحداني

16-09-2010, 11:07 PM

الخروج عاده من الروتين المعتاد .. ومن قوائم الطعام المتشلبه يوميا
يجعل الجسم يتعود على البعض منها .. بحيث لا تزيد لهفته لها مجددا .. بمعنى اليوم لا اشتهي السمبوسه .. ولا احب الاقتراب من الكنافه .. وصرت نفسي تعافي القطايف
يمكن رده فعل سلبيه نتيجه تواجدها بشكل يومي

مع اطفاء شمعه رمضان
ووداع العيد بكل لحظاته .. بدات الحياه الطبيعيه بالعوده مجددا
بدأ البعض يصحو متاخرا ولا يتغدى .. الفطور قد يكون ملغي
البعض صائم فيفطر قليلا من الطعام ويختم اكله بالسحور مع العشا

تحداني الزمن :(
تركت الرياضه من نهايه رمضان الى اليوم
كل الاماكن في الدوحه المخصصه للمشي اما مزدحمه او بعيده عن البيت
والنادي موقوف مؤقتا لحين اعاده الصيانه له واصلاح بعض الاجهزه

عند إنقطاعنا عن الرياضه وخاصه من يمارسون الرياضه بشكل يومي وهستيري
وعلى معدات وأجهزه قاسيه .. ومشي لمسافات طويله
ان تركوها فتره من الزمن تصبح العوده لها لا تحمل من الكسل ولكن تحمل من الألم في العضلات .. وكانك تبث الحياه في شئ توقف فتره من الزمن

يكون الحماس عالي
الرغبه عاليه
الجهد عالي
والسرعه عاليه

مع العلم يجب ان تكون كل تلك الامور موجوده ولكن ببطئ وحذر
لان هذا سيجعلنا طريحي الفراش .. او مسنودين على إطوف البيت لإعطاء الجسم كم هائل من تمارين الضغط .. وتمارين شد العضلات .. وتنفس تلك المفاصل

اغدا وبعد غد راح احاول اجرب كم تمرين سويدي
مع العلم ما احب التمارين الفرديه
وراح امشي على جهاز المشي العله الي ما احبه ولا اطيقه
عشان لما اروح النادي يوم الاحد ان شاء الله
ما تكون رده الفعل عكسيه

إيش رايكم ؟؟

الوزن قبل رمضان 52 الى 53
الوزن الحالي بعد رمضان والعيد 50 الى 49 متذبذب
واعتبره هذا خطر للغايه
وما كنت اتمنى اوصل له

ما اعرف عن اوزانكم ؟؟

جملكم الله برضى الرحمن

قطرية فذة

16-09-2010, 11:43 PM

حياك الله الغاليه ياذات الزمان

اتصور مشي البيت افضل كناحيه ستر الا اذا عندك خيارات ثانيه جيد

خبرك الجو باريسي وممتاز للتنفس

غير كذا الجهاز مع استماع لمحاضره

او تفقه بالدين او استماع لماده صوتيه تحبينها

راح يلغي فكره الملل والفرديه اللي تشعرين بها

مثلي مثلك جربتها لكن مع السمع يزال نصف الموضوع من الملل

/

وصلت بمنه وكرمه معكم ٧٥

باقي كثير

ومع لخبطه العيد ماراح اقول هههه

لكن ان شاء الله التجديد

يالله همتكم موضوع جديد منفصل " عجلو "

صمت 1

16-09-2010, 11:46 PM

مساءالخير على الجميع

الوزن ثابت والحمدلله وان شاالله من الاسبوع الجاي

بابتدي بالتمارين في النادي والمشي وتنظيم الوجبات اليوميه

بالتوفيق للجميع

جرح الزمان

17-09-2010, 12:39 AM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الحمد لله على نعمه التي لا تعد ولا تحصى

نعم انتهى شهر رمضان بسرعه .... الله يتقبل منا ومنكم
اليوم انتهيت من صيام 6 من شوال ولله الحمد

الحين قاعد افكر شلون بيكون بكره .... بنرجع لسالفة فطور وغذى وعشى
والشهيه تكاد تكون معدومه

المهم الحمد لله مستمر على المشي في حديقة معيذر ستي (اسباير )
تقريبا ساعه يوميا ...

قطرية فذة

17-09-2010, 02:25 AM

مساءالخير على الجميع

الوزن ثابت والحمدلله وان شاالله من الاسبوع الجاي

بابتدي بالتمارين في النادي والمشي وتنظيم الوجبات اليوميه

بالتوفيق للجميع
:)

شلونك اخوي صمت

يبشرك الله خير عقبالنا يارب

يالله مافي موضوع منفصل؟

نحتاج ترتيب تنظيم

شقولك؟

مناحي السادس عشر

19-09-2010, 01:49 PM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الحمد لله على نعمه التي لا تعد ولا تحصى

نعم انتهى شهر رمضان بسرعه .... الله يتقبل منا ومنكم
اليوم انتهيت من صيام 6 من شوال ولله الحمد

الحين قاعد افكر شلون بيكون بكره .... بنرجع لسالفة فطور وغذى وعشى
والشهيه تكاد تكون معدومه

المهم الحمد لله مستمر على المشي في حديقة معيذر ستي (اسباير )
تقريبا ساعه يوميا ...

بنظرك افضل وقت لـــ اسباير يكون اي وقت ؟

جرح الزمان

19-09-2010, 02:54 PM

بنظرك افضل وقت لـــ اسباير يكون اي وقت ؟

افضل وقت بعد صلاة الفجر
يكون الجو رائع والحديقه ما فيها حد
واذا ما تقدر روح بعد صلاة العشاء

مناحي السادس عشر

19-09-2010, 02:56 PM

افضل وقت بعد صلاة الفجر
يكون الجو رائع والحديقه ما فيها حد
واذا ما تقدر روح بعد صلاة العشاء

تشكرااااات جرح اغااا

جرح الزمان

21-09-2010, 06:41 PM

تشكرااااات جرح اغااا

آمــــــان ربي آمــــــان

جرح الزمان

21-09-2010, 06:48 PM

الحمد لله الوزن استقر في هالمرحله على 71 ونص

ومستمر على المشي تقريبا ساعه

بس ما احسب حق السعرات الحراريه

اكل خفايف وبث

ليه..ليه؟؟

21-09-2010, 06:49 PM

الحمد لله وزني مستقر الله يسلم الرياضه

بوحارب

21-09-2010, 06:58 PM

السلام عليكم

يعطيكم العافية جميعا

على فكرة ترى صارلي اسبوع مسوي دايت بس ماقلت لكم :yu:

المهم

جدول اليوم كان

الساعة 6.30 فطور قلاص كرك:)

وعقب الكرك مشي 20 دقيقة:looking:

الساعة 9.30 نص قلاص كرك:no2:

الساعة 11الغدا

سلطة مع خبز اسمر وشوربة بس :(

الظهر سباحة لمدة 20 دقيقة:app:

عقب السباحة كرك:unsure:

العشا يمكن روتي سلايس اسمر مع لبنه قليل الدسم وطماطه :mad:

ملاحظة لاتستغربون من الكرك تراني مخفف الحين عشان الدايت واشرب 3 قلاصات في اليوم :( ولا المفروض من 5 الى 7 اكواب يوميا اهئ اهئ :eek3:

واذا عندكم نصايح ياريت تفيدوني بس لحد يقولي اترك الكرك لأني بديت الدراسة والمزاج مايتعدل الا بالكرك :D

تحداني

21-09-2010, 11:25 PM

مساء الخير على الجميع

بوحارب
جرح الزمان
مناحي السادس عشر
قطريه فذه
ليه .. ليه ..؟؟

عدت من جديد للرياضه .. وصار لي يومين أحس بإرهاق وكأن عضلاتي
كانت في غيبوبه مؤقته .. النوم متهدور.. والأكل ايضا ليس كالمعتاد
تغير الروتين .. يقتل الرغبه في العوده من جديد لذاك الروتين المعتاد

اليوم في النادي حصل شئ في غايه الروعه
فتاه في مقتبل العمر لا ابالغ لو قلت لكم كيف كانت ارادتها ضعيفه
وكيف كان حال جسمها .. اليوم من شافتني قالت لي " تحداني الزمن "
والله اني ندمانه على كل لحظه ضيعتها وقصرت فيها في حق جسمي
تقول احس بارتياح
احس بثقه
احس باحساس غريب والدنيا مو شايلتني
وتقول ما عندي صبر اجي للنادي

تقول صرت ادخل الجميعه زمان ربع ساعه
اليوم اطلع من الجمعيه وانا حول الساعه .. صار عنده وعي كبير بالسعرات الحراريه
صار ممكن تمشي لمده ساعه دون توقف

وهذا اكثر شي اسعدني وعطاني الرغبه اني اتغاضى عن التعب والارهاق
واجاملها .. بس لاني سعيده عشانها

الرياضه لها مفعول سحري في ثبات الوزن
بل له مفعول في جعل الامور مستقره
اي خربطه في الوجبات ممكن تنلغي مع الحركه الجاده :)
فهذا شئ مطمئن " جرح الزمان .. وليه ليه "

بوحارب
امورك طيبه ما شاء الله .. واهم شئ تبتعد مثل ما نوصيك دائما عن الوجبات السريعه
ومن حسن حضك ان جسمك راضي عنه .. وما يزيد ابسرعه ولا الاكل الي كنت تاكله جريمه بشريه لا اله الا الله

الكرك ما ودنا نمنعك منه
بس لا تكثر ..

حافظ على الوجبات الثلاث
لا تلغي اي وجبه

لا تاكل كاكاو وايد
ولا اتكثر من المقالي
حاول تمارس الرياضه بإستمرار
وراح تكون النتائج مثيره

قطريه فذه
عندنا خطط قاعدين ندرسها خلف الكواليس
ان صابت فلهم مني كل الشكر والتقدير
وان لم تصب .. فأعتقد سنبدأ جوله جديد بإطار جديد

جملكم الله برضى الرحمن

قطرية فذة

21-09-2010, 11:31 PM

مساء الخير على الجميع

بوحارب
جرح الزمان
مناحي السادس عشر
قطريه فذه
ليه .. ليه ..؟؟

عدت من جديد للرياضه .. وصار لي يومين أحس بإرهاق وكأن عضلاتي
كانت في غيبوبه مؤقته .. النوم متهدور.. والأكل ايضا ليس كالمعتاد
تغير الروتين .. يقتل الرغبه في العوده من جديد لذاك الروتين المعتاد

اليوم في النادي حصل شئ في غايه الروعه
فتاه في مقتبل العمر لا ابالغ لو قلت لكم كيف كانت ارادتها ضعيفه
وكيف كان حال جسمها .. اليوم من شافتني قالت لي " تحداني الزمن "
والله اني ندمانه على كل لحظه ضيعتها وقصرت فيها في حق جسمي
تقول احس بارتياح
احس بثقه
احس باحساس غريب والدنيا مو شايلتني
وتقول ما عندي صبر اجي للنادي

تقول صرت ادخل الجميعه زمان ربع ساعه
اليوم اطلع من الجمعيه وانا حول الساعه .. صار عنده وعي كبير بالسعرات الحراريه
صار ممكن تمشي لمده ساعه دون توقف

وهذا اكثر شي اسعدني وعطاني الرغبه اني اتغاضى عن التعب والارهاق
واجاملها .. بس لاني سعيده عشانها

الرياضه لها مفعول سحري في ثبات الوزن
بل له مفعول في جعل الامور مستقره
اي خربطه في الوجبات ممكن تنلغي مع الحركه الجاده :)
فهذا شئ مطمئن " جرح الزمان .. وليه ليه "

بوحارب
امورك طيبه ما شاء الله .. واهم شئ تبتعد مثل ما نوصيك دائما عن الوجبات السريعه
ومن حسن حضك ان جسمك راضي عنه .. وما يزيد ابسرعه ولا الاكل الي كنت تاكله جريمه بشريه لا اله الا الله

الكرك ما ودنا نمنعك منه
بس لا تكثر ..

حافظ على الوجبات الثلاث
لا تلغي اي وجبه

لا تاكل كاكاو وايد
ولا اتكثر من المقالي
حاول تمارس الرياضه بإستمرار
وراح تكون النتائج مثيره

قطريه فذه
عندنا خطط قاعدين ندرسها خلف الكواليس
ان صابت فلهم مني كل الشكر والتقدير
وان لم تصب .. فأعتقد سنبدأ جوله جديد بإطار جديد

جملكم الله برضى الرحمن
.
.
.
.

عُلم

من صومعتي ادون

من صومعتي ادون

" كأنك يابو زيد ماغزيت "

موضوع مستقل يارعاكم الرحمن

،

حول

بنت شيوخ

21-09-2010, 11:54 PM

كل عام وانتو بخير كنت ابي اشارك بس جدولنا بعد رمضان مزحوم بالزيارات والمناسبات

والحمدالله نتيجه الميزان مرضيه جداااا

الحمدالله

وانا متااابعه ان شالله

تحداني

22-09-2010, 08:52 AM

.
.
.
.

عُلم

من صومعتي ادون

من صومعتي ادون

" كأنك يابو زيد ماغزيت "

موضوع مستقل يارعاكم الرحمن

،

حول

:)
الي بالأحمر ما فهمته ممكن توضيح
وشرح بسيط

الله يسعدك ويجملك برضى الرحمن

تحداني

22-09-2010, 08:53 AM

كل عام وانتو بخير كنت ابي اشارك بس جدولنا بعد رمضان مزحوم بالزيارات والمناسبات

والحمدالله نتيجه الميزان مرضيه جداااا

الحمدالله

وانا متااابعه ان شالله

:victory::victory:
نريد ان تكون النتائج دائما مرضيه
لكي نستطيع الاستمرار والا سنعود لخط البدايه

اشتقنا ليومياتكم
وإشتقنا لرمضان الحب

جملك الله برضى الرحمن

مناحي السادس عشر

22-09-2010, 09:14 AM

تحداني شكرا اوي اوي

صار لي اسبوع ثبت الوزن

يعني غير قابل للنزول

شسالفته

ومستمر بحرمان نفسي من ملذات الاكل :(

تحداني

22-09-2010, 09:16 AM

تحداني شكرا اوي اوي

صار لي اسبوع ثبت الوزن

يعني غير قابل للنزول

شسالفته

ومستمر بحرمان نفسي من ملذات الاكل :(

الشكر لله دائما وأبدا ً:)
تصدق لو قلت لك شئ..إنت الوحيد إلي ما أعرف إيش قصته
طلبت طلب متواضع حد يعطني نبذه بسيطه عن وزنك وطولك .. وإيش الي ودك فيه
ودك تنزل
ودك تمتن
ودك تاكل
ودك تلعب رياضه

مافي حد عطاني وجه :(
بعدها إلتزمت الصمت

ممكن تعطيني نبذه قصيره الله يسعدك
وراح اكون شاكره لك

مناحي السادس عشر

22-09-2010, 10:18 AM

:anger1:

بكمل معركتي للنهايه

تحداني

22-09-2010, 10:34 AM

:anger1:

بكمل معركتي للنهايه

" وانا معك في هذا التحدي "
لا تترك شئ في الحياه يغلبك .. طالما عندك الرغبه والعزيمه راح تصل
بإذن الله

جملك الله برضى الرحمن

**هـتــــــان**

22-09-2010, 10:41 AM

يله شركوني معاكم ..:shy:

تحداني

22-09-2010, 10:49 AM

.. هتان ..
حياك الله غاليتي

كل الي نبيه منك " العزيمه .. والإراده .. والتحدي "
وبعدها توكلي على الله .. انت آمري ونحن ننفذ

جملك الله برضى الرحمن

جرح الزمان

22-09-2010, 10:54 AM

:anger1:

بكمل معركتي للنهايه

:fight:

مناحي السادس عشر

22-09-2010, 11:01 AM

دعم لوجستي

عطونا نوع من انواع الخبز بدون فائده غذائيه ؟

خزامئ

22-09-2010, 11:05 AM

صباح تاخير
كيف حال الجميع
انا متابع من بعيد ماعندي شي جديد وزني في حدود 72 ينقص كمن غرام او ايزيد شوي
ابغي نزل لين 68 او 70------ايهم الافظل المشي او السباح مع اللتزام في السعرات الحرارية ماتعدا 1200

تحداني

22-09-2010, 12:00 PM

مناحي السادس عشر

بدون فائده غذائيه .. ولا قليل السعرات الحراريه ..؟؟
لأن ما أعتقد في خبز بالعالم مافيه فائده غذائيه ..

ننتظر الرد

خزامئ

حياك الله .. راح ينزل بإذن الله .. اهم شئ المحافظه على السعرات الحراريه
وما نخربط بالأكل وما نقول اشوي من هذا واشوي من ذاك .. وتزيد الحسبه

المشي افضل من السباحه
لان المشي يكون المجهود على جميع اعضاء الجسم .. اما السباحه فلا
ولو اجتمع الاثنان لا بأس منها

يعني 3 ايام مشي
و 3 ايام سباحه
وكذا كسبتي نتائج الإثنين

جملكم الله برضى الرحمن

مناحي السادس عشر

22-09-2010, 01:04 PM

طيب بديل للخبز ؟

مرتبش

22-09-2010, 04:39 PM

طيب بديل للخبز ؟

ما ادري ايش تعني بالبديل.. هل تتحاشى تناول الخبز او تحاول تخفف منه وتبي شي يشبه الخبز

ممكن الاعضاء يفيدونا

خزامئ

23-09-2010, 12:21 AM

اشكر
اهتمامش بجميع الاعظاء

تحداني

23-09-2010, 12:35 AM

ما ادري ايش تعني بالبديل.. هل تتحاشى تناول الخبز او تحاول تخفف منه وتبي شي يشبه الخبز

ممكن الاعضاء يفيدونا

:con2::unsure:

الخزامئ
الشكر لله دائما وأبدا .. " لأنكم نبض هذه الصفحه ... وهدفنا الذي نحاول أن نصل إليه "

جملك الله برضى الرحمن

بنت شيوخ

23-09-2010, 03:57 AM

تحداني شكرا اوي اوي

صار لي اسبوع ثبت الوزن

يعني غير قابل للنزول

شسالفته

ومستمر بحرمان نفسي من ملذات الاكل :(

جرب رجيم كسر الوزن

ان شالله احطه لك

وان شالله بينزل

بنت شيوخ

23-09-2010, 04:05 AM

هنا رجيمان لكسر ثبات الوزن تم تجربتهم و ثبت نجاحهم(بشرط الإلتزام به كما هو):
رجيم 3 كيلو في 3 أيام
+
رجيم 5 كيلو في 5 أيام
----------------------------
رجيم الـ 3أيام:
اليوم الأول
الفطور : 2توست + جبنه سلايس
الغداء : 2 توست + برجر مشوي + تفاحه
العشاء : 2توست + جبنه سلايس
اليوم الثاني
الفطور : 2توست + جبنه سلايس
الغداء : 2 نقانق مشوي + كوب خضار مشكله مسلوقه + تفاحه
العشاء : 4 بسكويت مالح او 1 شابوره + بيضه مسلوقه + موزه
اليوم الثالث
الفطور : 2توست + جبنه سلايس
الغداء : 2 توست + علبه تونه صغيره + كوب سلطه فواكه
العشاء : 4 بسكويت مالح او 1 شابوره + بيضه مسلوقه
-----------------------------
رجيم الـ 5 أيام
هدا الرجيم لمدة خمس ايام
وممكن تكرري لكن بعد ما تعملي يوم راحة بين كل 5 ايام..
الفطور لمدة 5 ايام:
ملعقة شاي لبنة أو شريحة جبنة توست +2قطعة توست +كوب حليب خالي الدسم
الغداء:
اليوم الاول:1 توست +صدر دجاج مسلوق أو مشوي
اليوم التاني: سلطة خضار أو كوب خضار مسلوقة +حبة تفاح
اليوم الثالث: 2بيضة مسلوقة أو 2 نقانق +1 توست
اليوم الرابع: علبة تونة صغيرة+ 1 توست
اليوم الخامس: نصف كوب رز +علبة لبن
العشاء لمدة 5 ايام:
نوع واحد من الفاكهة حسب الرغبة
وبأي كمية..
ملاحظة هامة :
يجب شرب 8 اكواب من الماء يوميا

بنت شيوخ

23-09-2010, 04:06 AM

انا جربت 3 ايام نزلت 2 كيلوووو

بالتوووووووووووفيق لك

بنت شيوخ

23-09-2010, 04:09 AM

:victory::victory:
نريد ان تكون النتائج دائما مرضيه
لكي نستطيع الاستمرار والا سنعود لخط البدايه

اشتقنا ليومياتكم
وإشتقنا لرمضان الحب

جملك الله برضى الرحمن

شكرا على السطور الرائعه

بوحارب

23-09-2010, 05:08 AM

الاحظ عليكم دايما تقولون لحم مشوي , دجاج مشوي , برجر مشوي ,

زين اذا محد يشوي في البيت شاسوي ! :(

لحد لقولي روح المطعم لأني كنسلت مطاعم هالفترة

جدول اليوم راح يكون كالتالي

فطور كرك سكر خفيف

مشي 20 دقيقة

الضحى يمكن اكرك

الغدا سلطة مع شوربة مشكل

الظهر سباحة لمدة نص ساعة

من العصر الى الليل مافيه اكل الا كوب كرك بس

العشا اي شي خفيف مع تفاحة حمرا @@

خاطري ابدا في التمارين السويدية بس مافيه لياقة :(

وموفقين جميعا

تحداني

23-09-2010, 07:15 AM

أصبحنا وأصبح الملك لله على الجميع

بنت شيوخ
راح نترك فقره كسر الوزن .. لأخونا " مرتبش " :)
سامحني مرتبش ... عقابا له .. لكي يزيد من جرعه العطاء والحماس
اما عن السطور الاخرى فأنتم تستحقون هذا

بوحارب يا اخوي
اول شئ خطوه حلوه انك بديت بالفعل تآخذ الأكل الصحي حل خاصه انك قلت لي اكثر من مره انك تعبت .. من اكل المطاعم وما نبي نرد لها الا ضاقت الحيل وما عندنا الا المطعم في اوقات معينه بس

بالفعل نذكر كثير دجاج مشوي ولحم مشوي وسمك مشوي .. وعلى فكره بوحارب مو لازم يكون الشوي على فحم وبربكيو وقعده .. تقدر تشوي في الفرن .. تقدر تشوي في قلايه البيض
تقدر تشوي بأكثر من طريقه .. انا اقدر ساعات ما يكون في شخص يقدر يسوي لنا أكلات صحيه :( اما انهم ما يتقنونه بالطريقه الي نتمناها او ما عندهم وقت ..

راح أعطيك إقتراح وايد حلو
في محلات الادوات الكهربائيه راح تلقى بعض انواع اواني البخار بمعنى تقدر تاكل وجبتك خلال 30 دقيقه بدون زيت وبدون بهدله وانت محتفظ بكامل الفيتامينات
جربها راح تطلع لذيذه ..

اكلك بوحارب محتاج الى تعديلات كثيره
ومحتاج انك تضيف اشياء اكثر لانه قليل

لازم تفطر عدل .. بمعنى مافي مانع تشرب كرك . مع قطعه خبز بني مع جبن قليل الدسم وخياره وطماط وزيتون .. ومن هالكلام

الغدى مو ابهالطريقه ابدا
الغدى لازم تكون الكميه اكبر اشوي
لازم شئ من اللحوم .. مع سلطه .. وعادي لو ما شربت شوربه

وين الفواكه ؟؟
وين الخضروات ؟؟
وين الألبان أشوفها شبه ملغيه

لو امعزم بالفعل تبدأ في الرجيم الصحي
لازم تسمع الكلام

عسى الله يسعدك وينور طريقك

جملك الله برضى الرحمن

بوحارب

23-09-2010, 08:51 AM

أصبحنا وأصبح الملك لله على الجميع
Good morning Miss tahadani

بوحارب يا اخوي
اول شئ خطوه حلوه انك بديت بالفعل تآخذ الأكل الصحي حل خاصه انك قلت لي اكثر من مره انك تعبت .. من اكل المطاعم وما نبي نرد لها الا ضاقت الحيل وما عندنا الا المطعم في اوقات معينه بس
yes .. from 10 days ago i didn`t eat any thing from resturant:ok2: relly it was non-healthy food:(

بالفعل نذكر كثير دجاج مشوي ولحم مشوي وسمك مشوي .. وعلى فكره بوحارب مو لازم يكون الشوي على فحم وبربكيو وقعده .. تقدر تشوي في الفرن .. تقدر تشوي في قلايه البيض
تقدر تشوي بأكثر من طريقه .. انا اقدر ساعات ما يكون في شخص يقدر يسوي لنا أكلات صحيه :( اما انهم ما يتقنونه بالطريقه الي نتمناها او ما عندهم وقت ..

Good idea .. i will tell my wife to make it for me:tease:

راح أعطيك إقتراح وايد حلو
في محلات الادوات الكهربائيه راح تلقى بعض انواع اواني البخار بمعنى تقدر تاكل وجبتك خلال 30 دقيقه بدون زيت وبدون بهدله وانت محتفظ بكامل الفيتامينات
جربها راح تطلع لذيذه ..
i think first idea is the best:nice:

اكلك بوحارب محتاج الى تعديلات كثيره
ومحتاج انك تضيف اشياء اكثر لانه قليل
i think that:(

لازم تفطر عدل .. بمعنى مافي مانع تشرب كرك . مع قطعه خبز بني مع جبن قليل الدسم وخياره وطماط وزيتون .. ومن هالكلام
every day i taking in the breakfast )brown bread with cheese):telephone:

الغدى مو ابهالطريقه ابدا
الغدى لازم تكون الكميه اكبر اشوي
لازم شئ من اللحوم .. مع سلطه .. وعادي لو ما شربت شوربه
oky but not now:con2:

وين الفواكه ؟؟
وين الخضروات ؟؟
وين الألبان أشوفها شبه ملغيه
i`m eating 1 to 2 apples every day:D
لو امعزم بالفعل تبدأ في الرجيم الصحي
لازم تسمع الكلام
oky my teacher :happy:
عسى الله يسعدك وينور طريقك

you 2

جملك الله برضى الرحمن

thanks alot Miss

:looking::mad:and please don`t check my Spelling and Grammer

بنت شيوخ

23-09-2010, 11:32 PM

اليوم كنت صايمه

فطوري المعتاد ولمشكله مليت من نفس الاكل

دجاج مشوي

سلطه

تمر ماء

والسحور

غصب علي 4 حبات ورق عنب وشوية حلوووو

بنت شيوخ

23-09-2010, 11:33 PM

[QUOTE=تحداني الزمن;6377422][center][b]
أصبحنا وأصبح الملك لله على الجميع

[color="darkorchid"]بنت شيوخ
راح نترك فقره كسر الوزن .. لأخونا " مرتبش " :)
سامحني مرتبش ... عقابا له .. لكي يزيد من جرعه العطاء والحماس
اما عن السطور الاخرى فأنتم تستحقون هذا

[SIZE="6"]
شكرا تحداني الزمن على سطورك

مرتبش

24-09-2010, 02:08 AM

أصبحنا وأصبح الملك لله على الجميع

بنت شيوخ
راح نترك فقره كسر الوزن .. لأخونا " مرتبش " :)
سامحني مرتبش ... عقابا له .. لكي يزيد من جرعه العطاء والحماس

جملك الله برضى الرحمن

صباح الخير
ودي اتحمس بس الخطة مانجحت الى الان اللي صج صج بتثير الحماس ..الله كريم

عن مشاركة الاخت بنت شيوخ لرجيم كسر الروتين..ماحبيت اعلق عليها لان خسارة كيلو في اليوم يعني شي مستحيل نقدر نقول وخطرة جدا .." كيلو الدهون" يتكون من 7700 سعرة حرارية.. تخيلي مدى الجهد اللازم لحرق 7700 سعرة في اليوم
ستحتاجين 7 ساعات من الجري
او المشي حوالي 12 ساعة
او الايروبك لتقريبا 11 ساعة
من هنا تأتي استحالة خسارة كيلو في اليوم..لكنه ممكن ! كيف

نسوي تجربة .. حاولي تمشين لمدة ساعة في الليل وستخسرين كيلو تقريبا بسبب التعرق..وممكن خسارة كيلوين ايضا اذا مشينا ساعة في عز الظهر في هالجو وعقبها ماذا يحدث؟ سنشرب سوائل او ماء لتعويض هذه الكمية والا سنصاب بالجفاف او ضربة شمس وندخل المستشفى..كل هذا ليش؟ لتسجيل رقم على الميزان او لاقناع نفسي باني ضعفت ..

نتاول القضية من منظور الاكل ...كم سعرة يحتاجها الانسان يوميا..المعدل 2000 سعرة وخلنا نحسبها 3000 سعرة
هل ممكن اتناول 1000 سعرة واوفر 2000؟ وين 2000 من 7700 علما بان 1000 سعرة لاتكفي وتعتبر قليلة جدا..

يعطيكم العافية

جرح الزمان

24-09-2010, 02:19 PM

امس كنت صايم والحمد لله

وكان الفطور
حبة تمر
نص صحن شوربة عدس
حبه مسخن
وشوي كفته
وما ادري كم شربت ماي لاني كنت عطشان
بالاضافه الى كاس تمر هندي بارد (( لذيذ ))

اليوم الفطور بيكون سلطه وشوربه وتمر ويمكن صحن معكرونه صغير ... بث

يوم الخميس والجمعه صعب ان الواحد يمشي في حديقة اسباير
لانها تكون زحمه في الليل .. العوده للمشي بيبتدي من يوم السبت ان شاء الله
:strong :strong

تحداني

24-09-2010, 04:34 PM

بنت شيوخ

الله يحفظك يارب وينور طريقك .. وصياما مقبولا يارب
انتي ما شاء الله عليج شطوره :) في الاكل ز

مرتيش
ما بعد كلامك كلام يا اخوي .. وردك شافي ووافي
ما نبي نتعب وانمرض نفسنا عشان رقم ناقص على الميزان
وبالنسيه للاقتراح معليه لا تتضايق هم ادرى بالوضع
وخلينه نمشي خطوات قدام والله يكون بالعون

جرح الزمان
صياما مقبولا يارب .. ونسأل الله الاجر والثواب
اللهم آمين .. بالفعل في الاجازات صعب الواحد يتحكم في الاكل لمه الاحباب وتنوع الطعام
تخلي القوي ضعيف .. وما يقدر يرد الحبايب الا لازم يجاملهم اشي من هذا الطبق
واشوي من ذاك الطبق .. وامسك واحسب السعرات الحراريه

...........................
" تحداني الزمن "

خليني اقول لكم ايش الي قاعد يصير في يومياتي

عندي مشكله كبيره ان الفطور دائما يبدا عندي متاخر ما تكون عندي الرغبه اكل بدري ما اعرف ليه .. اما القهوه الداكنه متواجده دائما .. بدون سكر .. فطوري يكون عاده ما بين قطعه خبز اسمر .. مع جبن ..والمكسرات الغير مملحه احب البيذان وعين جمل والزبيب والتين المجفف

بعدها اروح النادي .. .. التماريت الرياضيه صارت اريح بعد العوده من الاجازه
والمفاصل استوعبت الرجوع .. والعضلات استرجعت قواها انضموا لنا بنات اجداد
ارادتهم قويه وايد . ويارب ما تقل مع الايام

العشى
هاذي ام المصايب عندي
ايام احس ابجوع
وايام اشتهي وجباتي المفضله الي صعب اكلها كل يوم
وايام احاول اعود نفسي على نفس الاكل المعتاد .. قليل الدسم .. لبنه .. زعتر
خضره على البخار اشوي فواكه
بس ساعات الواحد يمل صح ولا لا :) ؟؟

يوم الجمعه

اليوم تغدينه خوش غدى .. كان لذيذ وااايد ومميز
خضار مشكله ودجاج مشوي على صوص لذيذ
مع خبز اسمر على اشوي سكر " لا تلوع اجبودكم " بس صج لذيذ

وكلت بعد مممم ايس كريم ملعقتين
مع تمر بالمكسرات

جملكم الله برضى الرحمن

قطرية فذة

24-09-2010, 04:55 PM

http://up.arab-x.com/July09/cSu05619.jpg

سلامي للجميع عامه

واختي ذات الزمان ومرتبش وصمت خاصه

استغفرالله

24-09-2010, 07:19 PM

الاحظ عليكم دايما تقولون لحم مشوي , دجاج مشوي , برجر مشوي ,

زين اذا محد يشوي في البيت شاسوي ! :(

لحد لقولي روح المطعم لأني كنسلت مطاعم هالفترة

جدول اليوم راح يكون كالتالي

فطور كرك سكر خفيف

مشي 20 دقيقة

الضحى يمكن اكرك

الغدا سلطة مع شوربة مشكل

الظهر سباحة لمدة نص ساعة

من العصر الى الليل مافيه اكل الا كوب كرك بس

العشا اي شي خفيف مع تفاحة حمرا @@

خاطري ابدا في التمارين السويدية بس مافيه لياقة :(

وموفقين جميعا

اسهل شي الشوي في الفرن

حط الدياي او اللحم او السمج في الفرن وينشوون

طبعا يفضل ان اتبلهم بثوم وليمون وبزار قبل بمدة ويسستحسن قبل بليلة

مرتبش

24-09-2010, 10:39 PM

بالنسيه للاقتراح معليه لا تتضايق هم ادرى بالوضع
وخلينه نمشي خطوات قدام والله يكون بالعون

...........................
" تحداني الزمن "

خليني اقول لكم ايش الي قاعد يصير في يومياتي

عندي مشكله كبيره ان الفطور دائما يبدا عندي متاخر ما تكون عندي الرغبه اكل بدري ما اعرف ليه .. اما القهوه الداكنه متواجده دائما .. بدون سكر .. فطوري يكون عاده ما بين قطعه خبز اسمر .. مع جبن ..والمكسرات الغير مملحه احب البيذان وعين جمل والزبيب والتين المجفف

بعدها اروح النادي .. .. التماريت الرياضيه صارت اريح بعد العوده من الاجازه
والمفاصل استوعبت الرجوع .. والعضلات استرجعت قواها انضموا لنا بنات اجداد
ارادتهم قويه وايد . ويارب ما تقل مع الايام

العشى
هاذي ام المصايب عندي
ايام احس ابجوع
وايام اشتهي وجباتي المفضله الي صعب اكلها كل يوم
وايام احاول اعود نفسي على نفس الاكل المعتاد .. قليل الدسم .. لبنه .. زعتر
خضره على البخار اشوي فواكه
بس ساعات الواحد يمل صح ولا لا :) ؟؟

يوم الجمعه

اليوم تغدينه خوش غدى .. كان لذيذ وااايد ومميز
خضار مشكله ودجاج مشوي على صوص لذيذ
مع خبز اسمر على اشوي سكر " لا تلوع اجبودكم " بس صج لذيذ

وكلت بعد مممم ايس كريم ملعقتين
مع تمر بالمكسرات

جملكم الله برضى الرحمن

مرحبا تحداني الزمن
الله كريم .. في انتظار الرد على الاقتراح ..

حبيت اعلق على تاخير الفطور.. طبعا صحيا الريوق من وهل احسن للنشاط ويعطي وقت لهضم الاكل لوقت الغدا وفوق كل هذا له ميزة مفيدة في تنزيل الوزن حيث انه يساعد على زيادة معدل الايض "سرعة استهلاك الجسم للطاقة"

وارى انه لو تتناولين طعام الفطور بدري سيساعدك في تناول كمية اكبر من الطعام لاني اشوف طعامك قليل في العادة والمفروض تعملي على زيادته ..يمكن غدا اليوم ماينفع للاستدلال على كلامي لانه كان اوكي ..

كلش كلش سندويشة مع تفاحة او موزة في الشنطة وعقبها البلاك كوفي بيكون طعمه لايقاوم.

بنت شيوخ

25-09-2010, 05:35 PM

اليوم كان اول يوم لي بعد الصياام

جلست متاخر طبعا لان متعوده على السهر

بس من اليوم لين بكره برجع اقوم الصبح بدري

اممممم الغداء

كان دجاج مشوي وشوي سلطه وملعقتين حمص وملعقتي مسقعه اكل بناني اليوم

وشاي

وبحاول العشاء يكون

جبنه وتفاحه

لان برجع لنظامي القديم قبل رمضان اني احاول العشى يكون قليل

وساعات اتعشى عشى عادي

انتظر رايكم في موضوع الغاء وجبه العشاء او تكون جبنه وتفاحه او علبه روب

شكرا

بنت شيوخ

27-09-2010, 08:11 AM

صباح الخير
ودي اتحمس بس الخطة مانجحت الى الان اللي صج صج بتثير الحماس ..الله كريم

عن مشاركة الاخت بنت شيوخ لرجيم كسر الروتين..ماحبيت اعلق عليها لان خسارة كيلو في اليوم يعني شي مستحيل نقدر نقول وخطرة جدا .." كيلو الدهون" يتكون من 7700 سعرة حرارية.. تخيلي مدى الجهد اللازم لحرق 7700 سعرة في اليوم
ستحتاجين 7 ساعات من الجري
او المشي حوالي 12 ساعة
او الايروبك لتقريبا 11 ساعة
من هنا تأتي استحالة خسارة كيلو في اليوم..لكنه ممكن ! كيف

نسوي تجربة .. حاولي تمشين لمدة ساعة في الليل وستخسرين كيلو تقريبا بسبب التعرق..وممكن خسارة كيلوين ايضا اذا مشينا ساعة في عز الظهر في هالجو وعقبها ماذا يحدث؟ سنشرب سوائل او ماء لتعويض هذه الكمية والا سنصاب بالجفاف او ضربة شمس وندخل المستشفى..كل هذا ليش؟ لتسجيل رقم على الميزان او لاقناع نفسي باني ضعفت ..

نتاول القضية من منظور الاكل ...كم سعرة يحتاجها الانسان يوميا..المعدل 2000 سعرة وخلنا نحسبها 3000 سعرة
هل ممكن اتناول 1000 سعرة واوفر 2000؟ وين 2000 من 7700 علما بان 1000 سعرة لاتكفي وتعتبر قليلة جدا..

يعطيكم العافية

صحيح كلامك ولكن

هذه الانظمه وضعت من قبل اختصاصين وماظن تكون مضره لان ماراح تتكرر

بنت شيوخ

27-09-2010, 08:13 AM

اين انتووووو

جرح الزمان

27-09-2010, 08:20 AM

اين انتووووو

هالفترة يسمونها فترة استراحة محارب :fight:
وبعدها بيرجع فريق العمل بروح جديده
ومعنويات عاليه جداً بأذن الله

:strong:strong

تحداني

27-09-2010, 08:32 AM

:)

أصبحنا وأصبح الملك لله على الجميع

نحن هنا غاليتي بنت شيوخ ..
نترقب حضوركم لكي نبدأ حضورنا
لدينا الكثير من الرغبات التي نتمنى تحقيقها .. وكلها طي الإنتظار ..
أحيانا بعض العوائق تمنعنا من التحرك .. ولكن في هذه الصفحه لا أحد يعيق حركتنا نحن أحرار ..

كنا دائما ننظر لهذه الصفحه على انها صفحه يجب عليها الإستمرار .. بإستمرار منافسيها
متى ما توقف الآخرين توقفنا نحن .. لان على وجه التحديد مثل هذه المواضيع تحتاج الى نبض الآخرين . لا يمكننا العمل بمفردنا .. ولا يمكننا أن نضع تجاربنا لوحدنا .. ليس لأننا نعرف كل شئ

بل لأننا نريد أن يكون معنا الجميع لكي نعمل كفريق كامل .. نحن الاخوان الثلاث
وانتم الآف من الأعضاء .. فلماذا لا نقول .. " أين أنتم .."
وأين مازال ينظر في مرآته على إنه رشيق ووسيم .. وجسمه أنيق ..
ويأخذ من الطعام مهرب لخداع نفسه بذلك ..

بنت شيوخ .. فهمتي علي

.................................................. ...

" تحداني الزمن "

الصيف أتعبنا كثيرا .. وأتعب نفسياتنا .. حتى الطعام فقد لذته ..
الكثير منا ما عاد يشتهي الطعام

أحس نفسي آكل بشهيه أكثر لما أكون في مشوار بحري جميل :) أو لما أكون في السياره وأناظر شاطئ بعيد عن الناس .. وودي بمطعم كذا وبأجواء بااااااااارده سحريه ..
وأشرب شوربه العدس .. أو شوربه البروكلي .. أو شوربه بحريه

ودي أقعد في جو باااار أشرب نفس القهوه الي أشربها كل يوم بس بإحساس مختلف
مع ممممم أي نوع من الحلويات ما تفرق معاي
المهم أشعر بإحساس الدفى وإحساس البرد

هكذا يحلمون من يعيشون على خط الإستواء:(

برنامجي .. حاليا صايمه ..

فبعد الدوام على طول للنادي
وبعدها الفطور عباره عن .. تمر + لبن خالي الدسم كوب واحد + وانتظر العشى إلين ما أتعشى مع اهلي ..

للأسف كل يوم أعيد نفس الخطأ أنسى آكل شئ قبل لا انام
.. فأحس بصداع الصبح ..
والظهر مالي نفس للرياضه بس أجبر نفسي
.. ومازلنا في بدايه الصباح فأتمنى هذه الأعراض لا تنتابني ..

مرتبش

27-09-2010, 08:38 AM

هالفترة يسمونها فترة استراحة محارب :fight:
وبعدها بيرجع فريق العمل بروح جديده
ومعنويات عاليه جداً بأذن الله

:strong:strong

:thumbup:
موجودين ان شاء الله ونرتب اوراقنا..نبي الفكرة تتطور وهالتطوير شغلنا شوي..

تقترحون افكار ..شي ماشيات ..اشياء ماعطيناها حقها

صباح الخير

كايد الوكره

27-09-2010, 08:54 AM

صبحك الله بالخير ( مرتبش )
من خلال مراجعتي للصفحات ,
وبما انك مختص بالسعرات الحراريه

كم كالورييز يجب احراقه عند ممارسه الرياضه ؟

مرتبش

27-09-2010, 09:28 AM

صبحك الله بالخير ( مرتبش )
من خلال مراجعتي للصفحات ,
وبما انك مختص بالسعرات الحراريه

كم كالورييز يجب احراقه عند ممارسه الرياضه ؟

صباح النور والسرور

مافهمت سؤالك..لكن عدد السعرات يعتمد على نوع الرياضة ومدتها وكذلك وزنك

لكن تقدر تقول الشخص البالغ يحتاج على الاقل ساعتين ونص من المشي و مرتين تمارين تقوية العضلات (حديد او اجهزة ) ..حسب موقع cdc او مركز التحكم بالامراض الامريكي.

او بشكل عام التمرين لنصف ساعة على الاقل 5 مرات في الاسبوع

كايد الوكره

27-09-2010, 10:22 AM

انا اتمرن في صاله
واحرق بشكل يومي 600 إلى 650 كالورييز
اتمرن 4 اجهزه
( جهاز السير - سيكل - جهازين ما اعرف اساميهم بالعربي )

مرتبش

27-09-2010, 12:48 PM

انا اتمرن في صاله
واحرق بشكل يومي 600 إلى 650 كالورييز
اتمرن 4 اجهزه
( جهاز السير - سيكل - جهازين ما اعرف اساميهم بالعربي )

هلا
الاجهزةعموما ارقامها غير صحيحة لانها ماتراعي الفروقات بين الاشخاص اللي يستخدمونها.

شوف التمرين ومدته واذا يخليك تعرق شوي وتحس بتسارع ضربات قلبك فهو تمرين جيد طبعا بحدود مناسبة

شي حلو في هالاجهزة انها تحسب نبضات القلب.. وتقدر من عدد النبضات تحدد المستوى الجيد لتمرينك
للمبتدئين 50% من اقصى عدد لنبضات القلب
المستوى الجيد يكون حوالي 75% من اقصى عدد لنبضات القلب
اذا لياقتك ممتازة ممكن تزيد الى 85%

اقصى عدد لنبضات القلب = 220 - العمر
مثلا لرجل عمره 25.. يكون 220-25 = 195 نبضة في الدقيقة الحد الاقصى لنبضات القلب

75% منها = 146 نبضة في الدقيقة.. فتحاول تتمرن على الجهاز قريب من هذا الرقم وبعدها من السرعة بتعرف انك تتمرن بالجهد المناسب

يعطيك العافية

بنت شيوخ

27-09-2010, 03:26 PM

[QUOTE=تحداني الزمن;6393457][center][b]
:)

أصبحنا وأصبح الملك لله على الجميع

[color="darkorchid"]نحن هنا غاليتي بنت شيوخ ..
نترقب حضوركم لكي نبدأ حضورنا
لدينا الكثير من الرغبات التي نتمنى تحقيقها .. وكلها طي الإنتظار ..
أحيانا بعض العوائق تمنعنا من التحرك .. ولكن في هذه الصفحه لا أحد يعيق حركتنا نحن أحرار ..

كنا دائما ننظر لهذه الصفحه على انها صفحه يجب عليها الإستمرار .. بإستمرار منافسيها
متى ما توقف الآخرين توقفنا نحن .. لان على وجه التحديد مثل هذه المواضيع تحتاج الى نبض الآخرين . لا يمكننا العمل بمفردنا .. ولا يمكننا أن نضع تجاربنا لوحدنا .. ليس لأننا نعرف كل شئ

بل لأننا نريد أن يكون معنا الجميع لكي نعمل كفريق كامل .. نحن الاخوان الثلاث
وانتم الآف من الأعضاء .. فلماذا لا نقول .. " أين أنتم .."
وأين مازال ينظر في مرآته على إنه رشيق ووسيم .. وجسمه أنيق ..
ويأخذ من الطعام مهرب لخداع نفسه بذلك ..

بنت شيوخ .. فهمتي علي

.................................................. ...

" تحداني الزمن "

[SIZE="6"]نعم فهمت عليك وبالفعل مثل هذي المواضيع تحتاج المشاركه

شكرا على سطورك الحلووه

وانا من المشاركين والمتابعين

وصيام مقبول ان شالله

بنت شيوخ

27-09-2010, 03:29 PM

اليوم جدولي خفيف

فطور

توسته وجبنه سلايس

كوب من العصير الدايت

ماء

والغداء

دجاج مشوي وسلطه وقليل من التمر عشان احلي

العشاء

توسته وملعقه لبنه

واحتمال كبير الغي العشاء من جدولي

يعني يمكن يتنوع بين علبه روب وتفاحه او توسته وملعقه لبنه

ويمكن بدون عشى انتظر ردودكم على موضوع الغاء وجبه العشاء

لي عوده ان شالله

بنت شيوخ

27-09-2010, 03:33 PM

صباح النور والسرور

مافهمت سؤالك..لكن عدد السعرات يعتمد على نوع الرياضة ومدتها وكذلك وزنك

لكن تقدر تقول الشخص البالغ يحتاج على الاقل ساعتين ونص من المشي و مرتين تمارين تقوية العضلات (حديد او اجهزة ) ..حسب موقع cdc او مركز التحكم بالامراض الامريكي.

او بشكل عام التمرين لنصف ساعة على الاقل 5 مرات في الاسبوع

يعني لازم نمشي ساعتين يوميااا :nop:

ان شالله اقدر :strong3:

مرتبش

28-09-2010, 01:28 AM

يعني لازم نمشي ساعتين يوميااا :nop:

ان شالله اقدر :strong3:

مرحبا اختي
اسف ..كلمة في الاسبوع سقطت سهوا..المفروض المدة اللي ذكرتها للاسبوع ..ساعتين ونص مشي وتمارين حديد مرتين ..

يمكن الجملة الاخيرة عن النصف ساعة 5 مرات في الاسبوع تشفع لي هالخطأ ..

بنت شيوخ

28-09-2010, 07:43 AM

مرحبا اختي
اسف ..كلمة في الاسبوع سقطت سهوا..المفروض المدة اللي ذكرتها للاسبوع ..ساعتين ونص مشي وتمارين حديد مرتين ..

يمكن الجملة الاخيرة عن النصف ساعة 5 مرات في الاسبوع تشفع لي هالخطأ ..

يعني للاسبوع كامل الحمدالله

شكرا على التووضيح اخووي وانا من امس افكر

جرح الزمان

28-09-2010, 07:46 AM

قبل شوي رجعت من حديقة اسباير

مشيت 45 دقيقه وكان الجو حلو

كان الجو أحلى بعد صلاة الفجر

بس كنت ابي انام لاني نايم الساعه 2

للاسف قله اللي يمشون في هالحديقه

الفطور كان سندويش زعتر مع جلاس شاي

وبروح اسوي لي الحين مج نسكافيه

ما ادري شنوى غذانا اليوم

تحداني

28-09-2010, 08:29 AM

الألياف الغذائية غذاء الصحة والرشاقة

الألياف الغذائية هي مجموعة من النشويات المعقدة وهي ليست مصدرا للسعرات الحرارية ، ونظرا لأن الإنزيمات الهضمية البشرية لا تستطيع تفتيت وحدات السكر في الألياف عن بعضها البعض فإن الألياف لا تضيف سعرات حرارية للغذاء ولا يمكن تحولها إلى جلوكوز.

1.ألياف ذائبة في الماء وتشمل :البكتين ( في التفاح ) والبيتاجلوكان ( في الشوفان والشعير ) وأشباه السيللوز والعلكة .

.ألياف غير ذائبة في الماء وتشمل :السيللوز واللجينين والخشبين وهي موجودة في الحبوب غير المنخولة.

الألياف موجودة في جميع الأطعمة النباتية مثل الخضار والفواكه ولا يمكننا الحصول عليها على الإطلاق من الأغذية الحيوانية كاللحم والسمك والحليب والبيض .

تحداني

28-09-2010, 08:35 AM

كيف نضمن وجود الألياف بكميات مناسبة في غذائنا؟

1- الطعام اليومي يجب أن يحتوي على الخبز الأسمر والشوفان والبليلة والبقول .

2- المداومة على تناول السلطة المكونة من الطماطم والخيار والخس والبقدونس والبروكلي والجرجير والجزر والبصل .

3- الإكثار من تناول الفواكه الطازجة بدون تقشير وخصوصا التفاح والتوت والكمثرى والفراولة وعلى الأقل خمس ثمرات يوميا.

4- لا تكثر من العصائر واستبدلها بالثمرات الطازجة كاملة

5- ابتعد عن الأغذية السريعة التحضير الغنية بالدهون واللحوم والتقليل من استعمال الأغذية المحفوظة .

الجدول التالي يبين كمية الألياف الغذائية الموجودة في بعض الأطعمة

كمية الألياف في 200 غم

17

الخبز مع النخالة

3.5

الخبز الأبيض

71

السيريال مع النخالة

22

الشوفان

5.5

الأرز الأبيض

6

التفاح مع القشر

15.5

المشمش والبرقوق المجفف

18.5

التين المجفف

15.5

الفول

11

الحمص المعلب

5

الملفوف والقرنبيط و البازيلاء

7.5

الذرة الحلوة والمطبوخة

11

البطاطا البيضاء مع القشر

3

الطماطم غير المطبوخة

22.5

اللوز المحمص بالزيت

18

جوز الهند

16

الفول السوداني المحمص والمجف

21

الفستق والطحينية

تحداني

28-09-2010, 08:40 AM

http://www8.0zz0.com/2010/09/28/05/125628771.jpg (http://www.0zz0.com)

السير والسباحة من الامورالنافعة للصحة والرشاقة :عندما اقول السير فانني اقصد السير النشط مع تأرجح اليدان والخطوات الطويلة السريعة وهذا ينبغي ان نؤديه لتمرين القلب وتسريع حركة الدم وشد العضلات وحرق الدهون كذلك فان السباحة مفيدة مثل السير وهي الافضل لأولئك الذين يعانون مشاكل في الظهر
علينا ان نحرق السعرات الحرارية الى جانب الامتناع عن تناولها مرة اخرى لكي نحدث تغيرا
ان نصف ساعة من التمارين النشطة ترفع مستوى الأيض لمدة 15 ساعة بعد ذلك تقريبا
وتؤدي الى حرق سعرات حرارية طوال الوقت

فالتمارين تأتي باسرع نتائج في اي برنامج لتخفيض الوزن:
ان اي تمرين يؤتي ثمارهالمفيدة عليك اذا لم يكن مجهدا بالنسبة لسنك وحالتك البدنية وللحصول على افضل النتائج فعليك بممارسة التمارين الرياضية بانتظام 5 مرات اسبوعيا على الاقل.

قطرية فذة

28-09-2010, 08:44 AM

... أسئل عن اللي ماسئل ...

//

ياجماعه يجزاكم الله خير ليه مافتحتوا موضوع مستقل؟

حسسونا بالتغيير

التجديد

شي حلو بعد العيد

أخي مرتبش

رجعنا لنقطه البدايه

نحتاج الدعم من جديد

/

وعدت للمتابعه هنا

تسجيل حضور

تحداني

28-09-2010, 08:46 AM

:(
حاضر

مناحي السادس عشر

28-09-2010, 08:48 AM

تحداني الزمن
لقيت الخبز اللي بدون فايده
خبز نخاله
لاطعم ولا ريحه مجرد شي يؤكل
وعموما لقيت السر بزيادة الوزن من تجربتي خلال عشرين يوم
اي شي محلى يعني في نسبة سكر هو السبب الرئيسي للوزن
والعيش (الرز) من اكبر الاسباب واللحوم باشكالها
صدقيني كنت احس الم بركبتي وكل خطوه اسمع لها قرقعه الظاهر من هالعشره كيلو والحين الحمد لله طبيعي الوضع
صار لي عشرين يوم فيجيتيريان والشاي بدون سكر
وبالمقابل طاروا عشره كيلو بدون اي رياضه اللهم سباحه كل يوم جمعه في البحر وان شاء الله مستمر
وترى موضوعكم اقراه يوميا وفعلا يحمسني
ومتشكرين اوي اوي

للشباب جرح الزمن ومرتبش وتحداني

جرح الزمان

28-09-2010, 08:50 AM

عندي اسئله عن موضوع الأيض (الحرق)

ما هي الغده المسئوله عن عملية الأيض ؟

وما هو تأثير التقدم في العمر على أدائها ؟

قطرية فذة

28-09-2010, 08:55 AM

:(
حاضر

مثلك كريم ، قلب كبير ، واسع العطاء
ادام الله هذا التواجد العبق

تحداني

28-09-2010, 10:00 AM

مرتبش
صمت 1
إختكم تحداني الزمن

لا نملك إلا أن نقول لكم .. جملكم الله جميعا برضى الرحمن
" فمان الله "