صفحة 1 من 3 123 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 10 من 23

الموضوع: كم سعرة حرارية تحتاج يومياااا ...... انتبه لصحتك

  1. #1
    عضو مؤسس الصورة الرمزية thelord007
    رقم العضوية
    14958
    تاريخ التسجيل
    Jun 2007
    المشاركات
    2,053

    Lightbulb كم سعرة حرارية تحتاج يومياااا ...... انتبه لصحتك

    اخواني الكرام
    بما اني بدأت بريجيم للتخلص من تراكمات السنين الماضية
    اصبحت ادقق في كل ما اتناوله من الاكل هذا اولا
    والشيء الثاني والهام هو الحركة والمشي اواي نوع من الرياضة ولو لربع ساعة على الاقل واذا كنتم تفضلون الرياضة في البيت فانصحكم بجهاز رياضي يعتمد على حركة معظم اجزاء الجسم كجهاز // اوربت ترااك // فهو من افضل الاجهزة الحارقة للدهون ولو ل15 دقيقة يوميا

    وفي البداية علينا تحديد كم بحتاجه جسمنا من السعرات الحرارية يومياا
    فالزائد عن الحاجة يؤدي لزيادة الوزن
    والاقل عن الحاجة يؤدي لخفض الوزن
    وفيما يلي تفصيل لما سبق ونبدأ
    بتعريف السعرات الغذائية
    وبعدها جدول مفصل لمحتوى معظم الاغذية والخضار والفاكهة التي نتناولها
    مع وجبات للريجيم موضح بها مقدار السعرات
    مع تمنياتي لكم بالصحة والعافية ..


    السعرات الحرارية Calories


    كلمة كالوري Calorie من أصل لاتيني تعني الحرارة وهي كمية الحرارة الضرورية لرفع درجة حرارة جرام واحد من الماء بمقدار درجة واحدة ، فجرام الدهنيات بشكل عام يعطي 9 سعرات حرارية أما السكريات فتعطي 4 سعرات ، وتعطي البروتينات 4 سعرات.
    يحتاج الشخص البالغ متوسط النشاط إلى 25 سعرة لكل كيلو جرام من وزنه لكيلا يزيد أو ينقص هذا الوزن ، فمثلا يحتاج من وزنه 100 كجم إلى 2500 سعرة حرارية في اليوم الواحد كي لا يزيد وزنه ولا ينقص ، فإن أرد إنقاصه فعليه أن يأكل في اليوم أقل من 2500 سعرة وإن أكل أكثر من ذلك فسيؤدي هذا إلى زيادة وزنه ، أما الشخص النشيط جدا فيحتاج إلى 30 سعرة ، ويحتاج أصحاب الأعمال الشاقة من 35 إلى 40 سعرة أما الشخص الخامل فيحتاج إلى 20 سعرة. وتكون كل 7000 سعرة حرارية كجم واحد.
    تعتبر الحمية القائمة على كمية السعرات الحرارية من أفضل أنواع الحمية من الناحية الصحية وأدومها ، وعموما فإن عدد السعرات الحرارية لأي حمية يترواح ما بين 1200-1500 سعرة يوميا مع مراعاة المحافظة على ممارسة الرياضة وأقلها المشي يوميا بخطوات سريعة لمدة نصف ساعة ، وليس هذا لحرق السعرات الحرارية فقط بل هو منشط للدورة الدموية ولكافة خلايا الجسم.
    جدول السعرات الحرارية Calories لأغلب الأطعمة والمشروبات المعروفة
    ملحوظة: تم تجميع هذا الجدول بشكل أساسي من كتابي: القيمة الغذائية للأطعمة للدكتور عبد الرحمن مصيفر ، ومرض السكر الحلو المر للدكتور عبد العزيز معتوق ، إضافة إلى بعض النشرات الطبية الخاصة بمرضى السكر والرجيم – وقد تختلف قيمة السعرات الحرارية لنفس البند ويرجع هذا إلى إختلاف تنوع أصناف البند فيوجد على سبيل المثال عدة أنواع من البطيخ والتفاح والمانجو والعنب والتمور ويختلف تركيز السكر في كل نوع عن الآخر مما يؤدي بدوره إلى إختلاف السعرات الحرارية ........


    الخضروات (لكل 100 جرام)

    1. أفوكادو بدون قشرة 292
    2. أوراق الحلبة 36
    3. باذنجان 26
    4. بازلاء / بسلة 102
    5. بامية 44
    6. بصل أخضر (الأوراق) 34
    7. بصل أخضر (الرأس) 26.5
    8. بصل أخضر (الراس والأوراق) 39
    9. بصل ناضج (ناشف) 42.5
    10. بطاطا حلوة 106
    11. بطاطس 70
    12. بطاطس شرائح مقلية (تشبسي) 540
    13. بطاطس مقلية 300
    14. بقدونس 56.5
    15. ثوم 140
    16. جرجير 33
    17. جزر 39
    18. جزر أحمر 42
    19. حمص أخضر 60
    20. خرشوف 53
    21. خس 13
    22. خيار 16
    23. ذرة شامية 73
    24. زعتر فارسي 83
    25. زيتون أخضر 143.5
    26. زيتون أسود 206.5
    27. سبانخ 25.5
    28. سريس (هندب) أوراق 25.5
    29. سلق (أوراق وسيقان) 32
    30. سلق (أوراق) 32
    31. شمندر 34
    32. طماطم (بندورة) 23.5
    33. فاصولية خضراء 46
    34. فجل أبيض 29
    35. فجل أحمر (الأوراق( 26
    36. فجل أحمر (الجذور) 20
    37. فطر (ماشروم) 35
    38. فلفل أخضر حار 37
    39. فلفل حلو (رومي) 29
    40. فول أخضر 39.5
    41. قرع 33
    42. قرنبيط (زهر) 16
    43. قلقاس 75
    44. كراث 33
    45. كرفس 16.5
    46. كرنب 47
    47. ك***ة 59
    48. كوسة 24
    49. لفت 21.5
    50. لوبيا خضراء 46
    51. ملفوف 26
    52. ملوخية 50
    53. نعناع 60.5
    54. هليون 25
    55. هندباء برية 13
    56. ورق عنب 97
    57. يقطين (بوير) 29.5


    الفواكه (لكل 100 جرام)

    1. أكدينيا 37
    2. أناناس 25
    3. أناناس محفوظ ف في ماء مسكر 96
    4. باباي 21.5
    5. برتقال حامض 29
    6. برتقال حلو 37
    7. برقوق (عوجة) 48
    8. بطيخ 28
    9. بطيخ (جح) 14.5
    10. بلح أحمر رطب 163
    11. بلح مجفف (تمر) 300
    12. تفاح 49.5
    13. تمر هندي (صبار) 146.5
    14. توت 85
    15. توت أسود 81
    16. توت العليق 64
    17. تين طازج 80
    18. تين مجفف 288
    19. جريب فروت 21
    20. جوافة 65
    21. جيكو 98.5
    22. خوخ 52
    23. رمان حلو 40
    24. زبيب (كشمش) 266.5
    25. سفرجل 51
    26. شمام 28
    27. عنب 280
    28. عنب أسود 76
    29. فراولة 35.5
    30. قصب سكر – قطعة 500
    31. كباد (ترنج) 45
    32. كرز (شيري) 62
    33. كستناء 200
    34. كمثرى 49
    35. لوز أخضر 56
    36. ليمون 33
    37. ليمون حلو 33.5
    38. مانجو 47
    39. مشمش طازج 59
    40. مشمش مجفف 290
    41. موز 70
    42. نبق (كنار) 60
    43. يوسف أفندي (يوسفي) 35


    اللحوم والدواجن والبيض (لكل 100 جرام)


    1. بسطرمة 282
    2. بط 256
    3. بياض البيض 50
    4. بياض بيضة متوسطة الحجم (30 جم) 15
    5. بيض دجاج 160
    6. بيضة متوسطة (45 جم) 72
    7. سجق بلدي 475
    8. شاورمة 223
    9. صفار البيض 350
    10. صفار بيضة متوسطة الحجم (18 جم) 63
    11. طحال 95
    12. فشة 81
    13. القلب 150
    14. كباب حلة 275
    15. كبدة العجل والخروف والدجاج 138
    16. كبده مقلية بالطحين 268
    17. كلاوي 105
    18. كلاوي مقلية 213
    19. لحم أرنب 136
    20. لحم أوز 360
    21. لحم بتلو 116
    22. لحم بقري 240
    23. لحم جمل 193
    24. لحم دجاج أبيض 111
    25. لحم دجاج أحمر 122
    26. لحم دجاج طازج 140
    27. لحم ديك رومي (حبش/تركي) 280
    28. لحم ضأن / خروف 267
    29. لحم ماعز 156.5
    30. لسان العجل والخروف 185
    31. مخ طازج 121
    32. مخ مسلوق 107
    33. هامبورجر 130


    المأكولات البحرية (لكل 100 جرام)

    1. تونة 300
    2. سردين 280
    3. سمك بدون جلد وعظم (فيليه) 120


    الألبان ومنتجاتها (لكل 100 جرام)


    1. جبن أبيض 280
    2. جبن آدم 300
    3. جبن حلوم 365
    4. جبن روكفور 333
    5. جبن رومي 400
    6. جبن شيدر 320
    7. جبن قريش (فلاحي مصري) 100
    8. جبن كريم 505
    9. جبن مثلثات 333
    10. حليب بقري بودرة 500
    11. حليب بقري طازج 64
    12. حليب بقري مبخر 138
    13. حليب بقري مكثف ومحلي 318.5
    14. حليب جاموسي 101
    15. حليب ماعز طازج 70
    16. زبادي (روب) 59
    17. قشطة 205
    18. كشك 390
    19. لبنة 155
    20. مش 230


    الحبوب (لكل 100 جرام)


    1. أرز 346
    2. أرز بشاور 364
    3. أرز مصفى ومسلوق 118
    4. بازلاء 354
    5. برغل (جريش القمح) 350
    6. ترمس 420
    7. حلبة 365
    8. حمص 377
    9. ذرة 227
    10. شعير 336
    11. طحين الأرز 378
    12. طحين القمح 345
    13. عدس 343
    14. فاصوليا يابسة 336
    15. فول يابس 330
    16. قمح 354
    17. لوبيا 349
    18. مكرونة 370
    19. نشا ذرة 368



    الخبز ومنتجاته (لكل 100 جرام)


    1. تشباتي (خبز باكستاني) 262
    2. خبز أفرنجي 279
    3. خبز تنور 246
    4. خبز توست أبيض 279
    5. خبز عربي أبيض 279
    6. خبز هندي قليل الدهن 310
    7. رغيف بلدي كبير – أسمر 160 جم 420
    8. كورن فليكس 340


    المشروبات (لكل 100 جرام)

    1. شاي هندي (أوراق) 107
    2. شاي هندي (أوراق) – ملعقة شاي 1.87 جم 2
    3. شراب الفيمتو (التوت) 78
    4. شراب الكولا + صودا (مشروبات غازية) 40
    5. شراب نكهة الليمون + صود1 (مشروبات غازية) 36
    6. عصير أناناس 53
    7. عصير برتقال (معلب غير محلى) 33
    8. عصير برتقال (معلب محلى) 50
    9. عصير تفاح 46
    10. عصير جريب فروت (معلب غير محلى) 31
    11. عصير جريب فروت (معلب محلى) 38
    12. عصير جوافة 70
    13. عصير طماطم (بندورة) معلب 16
    14. عصير عنب 62
    15. عصير مانجو 44
    16. عصير مشمش 50
    17. قهوة سريعة الذوبان 86
    18. قهوة سريعة الذوبان – ملعقة شاي 1.16 جم 1
    19. قهوة محمصة مسحوق 280
    20. قهوة محمصة مسحوق – ملعقة شاي 2.5 جم 7
    21. كاكاو مسحوق 316
    22. كاكاو مسحوق – ملعقة شاي 1.9 جم 6


    المكسرات والبذور (لكل 100 جرام)

    1. بندق (بدون قشر) 732
    2. جوز 660
    3. جوزة الهند 443
    4. سمسم 622
    5. صنوبر 589
    6. فستق 630
    7. فول سوداني (مقشر) 590
    8. كاشو 835
    9. كستناء (أبو فروة) 201
    10. لب / فصفص 595
    11. لوز (بدون قشر) 641.5
    12. مسحوق جوزة الهند 443


    الزيوت والدهون (لكل 100 جرام)


    1. دهن بقري 893
    2. دهن بقري – ملعقة طعام 125
    3. دهن غنم 814
    4. دهن غنم – ملعقة طعام 14 جم 114
    5. زبدة حيوانية 760
    6. زيت زيتون 904
    7. زيت زيتون – ملعقة طعام 13.5 جم 122
    8. زيت نباتي 900
    9. زيت نباتي – ملعقة طعام 14 جم 126
    10. سمنة بلدي طبيعي 853
    11. مارجرين (زبد نباتي) 739.5
    12. مارجرين (زبد نباتي) ملعقة طعام 14.2 جم 105


    البهارات والتوابل (لكل 100 جرام)


    1. جوز الطيب مسحوق 450
    2. جوز الطيب مسحوق – ملعقة شاي 2جم 9
    3. حب الهال مطحون (حبهان) 233
    4. حب الهال مطحون (حبهان) – ملعقة شاي 3 جم 7
    5. زنجبيل (جذر) 350
    6. زنجبيل مسحوق 45
    7. زنجبيل مسحوق – معلقة شاي 2.2 جم 1
    8. فلفل أسود 320
    9. فلفل أسود – ملعقة شاي 2.5 جم 8
    10. فلفل حار مجفف (شطة حمراء) 255
    11. فلفل حار مجفف (شطة حمراء) – 3 ملعقة شاي 5.1 جم 13
    12. قرفة 388
    13. قرفة – ملعقة شاي 1.8 جم 7
    14. قرنفل 273
    15. قرنفل – ملعقة شاي 2.2 جم 6
    16. كركم 333
    17. كركم – ملعقة شاي 1.5 جم 5
    18. كمون 333
    19. كمون – ملعقة شاي 1.8 جم 6
    20. ليمون أسود مجفف 350
    21. ليمون اسود مجفف – ملعقة شاي 2 جم 7


    السكريات والحلويات (لكل 100 جرام)


    1. أم علي 300
    2. آيس كريم 430
    3. بقلاوة – جلاش 540
    4. سكر 400
    5. عسل طبيعي 330
    6. قطعة جاتوه متوسطة 167
    7. كعك 500
    8. كنافة 345
    9. لقيمات / زلابية / لقمة القاضي 667
    10. مربى 290
    11. مهلبية 390
    12. هريسة 520

    ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

    نماذج لوجبات الإفطار

    1- 285 سعرة حرارية
    كوب شاي بحليب بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=30 سعرة) 50
    بيضة مسلوقة 80
    قطعة جبن قريش – 50 جم 50
    ربع رغيف أسمر كبير 105

    2- 310 سعرة حرارية
    كوب شاي بحليب بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=30 سعرة) 50
    بيضة مسلوقة 80
    برتقالة متوسطة 75
    ربع رغيف أسمر كبير 105

    3- 355 سعرة حرارية
    كوب حليب بدون سكر 200
    قطعة جبن قريش – 50 جم 50
    ربع رغيف أسمر كبير 105

    4- 370 سعرة حرارية
    كوب شاي بحليب بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=30 سعرة) 50
    2 بيضة أومليت – مقلي بـ 160
    معلقة سمن صغيرة 50
    ربع رغيف أسمر كبير 105

    5- 410 سعرة حرارية
    كوب شاي بحليب بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=30 سعرة) 50
    4 ملاعق فول - مع 210
    معلقة صغيرة زيت زيتون 45
    ربع رغيف أسمر كبير 105

    6- 420 سعرة حرارية
    كوب شاي بحليب بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=30 سعرة) 50
    2 بيضة مسلوقة 160
    نصف رغيف أسمر كبير 210

    7- 430 سعرة حرارية
    كوب نسكافيه بملعقة صغيرة حليب بودرة بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=30 سعرة) 60
    قطعة جبن شيدر (أصفر) 50 جم 160
    نصف رغيف أسمر كبير 210

    8- 522 سعرة حرارية
    كوب شاي بحليب بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=30 سعرة) 50
    قطعة جبن شيدر 50 جم 160
    شرائح طماطم 50 جم 12
    2 معلقة صغيرة زيت زيتون 90
    نصف رغيف أسمر كبير 210

    نماذج لوجبات الغذاء :

    1- 550 سعرة حرارية
    طبق سلطة نصف كيلو 105
    خضار 300 جم 115
    شريحة لحم مسلوق أو مشوي 100 جم 240
    تفاحة واحدة كبيرة 90

    2- 615 سعرة حرارية
    طبق سلطة نصف كيلو 105
    5 ملاعق فول مدمس 260
    ملعقة صغيرة زيت 45
    ربع رغيف أسمر كبير 105
    برتقالة كبيرة 100

    3- 655 سعرة حرارية
    طبق سلطة نصف كيلو 105
    طبق شوربة خضار 250 جم 180
    ربع فرخة أو أرنب مسلوقة أو مشوي – 250 جم 300
    بطيخ أو شمام (خربز) 250 جم 70

    4- 700 سعرة حرارية
    طبق سلطة نصف كيلو 105
    4 ملاعق كبيرة مكرونة مسلوقة 145
    شريحة لحم خروف مشوي أو مسلوق 150 جم 390
    فراولة 150 جم 60

    5- 755 سعرة حرارية
    طبق سلطة نصف كيلو 105
    4 ملاعق كبيرة أرز أو نصف رغيف خبز 210
    سمك مشوي 250 جم 370
    بطيخ أو شمام (خربز) 250 جم 70

    6- 795 سعرة حرارية
    طبق سلطة نصف كيلو 105
    8 ملاعق خضار (370 جم تقريبا) 140
    قطعة لحم بقري 100 جم 240
    4 ملاعق كبيرة أرز أو نصف رغيف خبز 210
    مانجو 175 جم 100

    نماذج لوجبات العشاء :

    1- 215 سعرة حرارية
    زبادي 100 جم 60
    قطعة جبن قريش 50 جم 50
    ربع رغيف أسمر كبير 105

    2- 415 سعرة حرارية
    6 حبات زيتون أسود 205
    نصف رغيف أسمر كبير 210

    3- 450 سعرة حرارية
    2 بيضة أومليت مقلية بمعلقة سمن صغيرة 205
    بسطرمة 50 جم 140
    ربع رغيف أسمر كبير 105

    4- 550 سعرة حرارية
    2 شريحة مخ 200 جم مع 250
    ملعقة سمن كبيرة 90
    نصف رغيف أسمر كبير 210

    5- 685 سعرة حرارية
    2 حبة سجق 100 جم 475
    نصف رغيف أسمر كبير 210

    6- طبق كشري مصري = 840 سعرة حرارية تقريبا
    6 ملاعق أرز 330
    4 ملاعق مكرونة 220
    4 ملاعق عدس 235
    تقلية بصل 55

    وبالتوفيق للجميع...

  2. #2
    عضو مؤسس الصورة الرمزية الأغر
    رقم العضوية
    23733
    تاريخ التسجيل
    Jan 2009
    المشاركات
    4,810
    كل ما شئت واشرب ما شئت وتقيد بقول الحبيب صلى الله عليه وسلم ثلث لطعامك وثلث لشرابك وثلث لنفسك .. الامر واضح وجلي .. اضافه اخرى لو كل واحد فينا استخدم التلبينه النبويه لوجدنا الفرق .. فقط اتبعوا وصايا الرسول صلى الله عليه وسلم وستكونون بخير .. بإذن الله

    الإسلام إذا حاربوه إشتد .. واذا تركوه إمتد .. والله بالمرصاد لمن يصد .. وهو غني عمن يرتد .. وبأسه عن المجرمين لا يرد .. وإن كان العدو قد أعد .. فإن الله لا يعجزه أحد



  3. #3
    عضو فعال الصورة الرمزية intesar
    رقم العضوية
    6434
    تاريخ التسجيل
    Jan 2006
    المشاركات
    19,037
    جزاكم الله خيرا..

  4. #4
    عضو مؤسس الصورة الرمزية الجني
    رقم العضوية
    7374
    تاريخ التسجيل
    Jan 2006
    الدولة
    في الخيال
    المشاركات
    6,473
    شكراً على الموضوع القيم اخي الكريم

    و لو انني اعتمد

    نحن لا نأكل حتى نجوع و إذا أكلنا لا تشبع

    أنا شخصيا اتبع الآتي :
    افطار كبير
    غداء بسيط
    عشاء مبكر
    قال تعالى : (ألا بذكر الله تطمئن القلوب)
    قال تعالى : (ومن لم يجعل الله له نورا فماله من نور )
    بدون ذكر الله لا تطمئن القلوب و لا تستريح مهما أمتلكنا من أموال
    بدون نور الله لا يوجد نور مهما أمتلكنا من كهرباء و إضاءة

  5. #5
    عضو مؤسس الصورة الرمزية بصمة قطرية
    رقم العضوية
    29025
    تاريخ التسجيل
    Oct 2009
    المشاركات
    47,709
    الله يجزاك خير على الموضوع القيم
    بصراحة موضوع متكامل
    للاسف في ناس ما تعرف سالفة السعرات الحرارية
    تقول لك اكل شي بسيط بس ما اضعف
    تلقى اللي ياكلونه مليان سعرات حرارية
    ممكن وجبة وحدة او اكله وحدة
    عن السعرات اللي لازم ياخذونها في اليوم بطوله ...!!!!




    الحاااال ،،
    و الأقدار ،،
    والرزق مكتوب ،،
    و ما جابته الأيام ..
    لا شك خيره ~

  6. #6
    عضو مؤسس الصورة الرمزية ANONYMOUS
    رقم العضوية
    3176
    تاريخ التسجيل
    Aug 2005
    الدولة
    Rayan D.C.
    المشاركات
    20,493
    لااااا لاتخرب علينا الاجازه

    خل ناكل ثم ناكل ثم ناكل ثم ناكل

    سمنه وسكر وضغط وكليستروووول إلى مالانهايه

  7. #7
    Banned
    رقم العضوية
    36983
    تاريخ التسجيل
    Mar 2011
    المشاركات
    661
    والي يبي يزيد وزنه كم سعرة حرارية ياكل أكثر من المعدل الطبيعي ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

  8. #8
    عضو مؤسس الصورة الرمزية thelord007
    رقم العضوية
    14958
    تاريخ التسجيل
    Jun 2007
    المشاركات
    2,053
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الأغر مشاهدة المشاركة
    كل ما شئت واشرب ما شئت وتقيد بقول الحبيب صلى الله عليه وسلم ثلث لطعامك وثلث لشرابك وثلث لنفسك .. الامر واضح وجلي .. اضافه اخرى لو كل واحد فينا استخدم التلبينه النبويه لوجدنا الفرق .. فقط اتبعوا وصايا الرسول صلى الله عليه وسلم وستكونون بخير .. بإذن الله
    اشكر مشاركتك الطيبة
    مع تحياتي

  9. #9
    عضو مؤسس الصورة الرمزية thelord007
    رقم العضوية
    14958
    تاريخ التسجيل
    Jun 2007
    المشاركات
    2,053
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة intesar مشاهدة المشاركة
    جزاكم الله خيرا..
    وجزاكي بكل خير اختي

  10. #10
    عضو مؤسس الصورة الرمزية thelord007
    رقم العضوية
    14958
    تاريخ التسجيل
    Jun 2007
    المشاركات
    2,053
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الجني مشاهدة المشاركة
    شكراً على الموضوع القيم اخي الكريم

    و لو انني اعتمد

    نحن لا نأكل حتى نجوع و إذا أكلنا لا تشبع

    أنا شخصيا اتبع الآتي :
    افطار كبير
    غداء بسيط
    عشاء مبكر
    شرفت الموضوع اخي الكريم
    طريقتك ممتازه مع الانتباه لمقدار السعرات
    تقبل تحياتي

صفحة 1 من 3 123 الأخيرةالأخيرة

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •