المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : .. " الرابـــح الأ كبـــر" .. بقيادة .. كازانوفا .. ع .م .. رذاذ .. تحداني الزمن



الصفحات : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 [10] 11 12

صمت 1
28-05-2010, 09:40 PM
صمت1 .... تدري شنو اصعب مرحلة لي؟؟؟ الحفاااظ عالوزن الجديد ... مادري تأيدني والا؟؟

اكيد اصعب المراحل انك تحافظ على وزنك وانا جربت هذا الشي يوم كان وزني 105كيلو

حافظت عليه اسنين خخخخخخخخخخخخ

كازانوفا
28-05-2010, 10:50 PM
مبروك لكل اللى خسرو من اجسامهم كيلووات
وعقبال الباقي ان شالله
بالنسبه لك اخي او اختى شانيل بالنسبة لشوربة الدجاج اللى اقصدها المرقه نفسها بعد ما يتم سلق الدجاج نفسه وممكن ان نستخدم اي نوع شوربه من ماجي بس الاحسن شوربة الدجاج المسلوقه لانك راح تتحكم بكميه البهارات والملح اللى سيضاف للشوربه


بالتوفيق ان شالله للجميع

مرتبش
29-05-2010, 03:03 PM
السلام عليكم
دعوة لقراءة المشاركات من بداية الموضوع ..تحصلون فيها اجابات كثيرة
اليوم في تصفحي للمنتدى لفت نظري 3 مواضيع تتحدث عن الرجيم بطريقة او اخرى.

واحد يسأل عن عيادة تخسيس والموضوع الثاني عن دكتور تجميل والثالث يسأل عن جهاز للتخسيس.

لماذا تذهبون بعيد واجوبة رائعة تحصلون عليها هنا.. وتجارب حية وواضحة.

وين الهمة ياشباب ..العمل الجاد ..النشاط طبعا هذا كلام انشائي للكثيرين بس هذا هو الواقع

السلام عليكم

صمت 1
29-05-2010, 10:19 PM
الملل يساهم في زيادة وزن النساء

http://www.gulfup.com/file3/12751606221.jpg (http://www.gulfup.com/info.htm)


حذّرت دراسة جديدة نشرتها صحيفة ديلي إكسبريس يوم الاثنين من أن الملل يسبب زيادة الوزن للنساء، ويجعلهن يأكلن أطعمة تحتوي على سعرات حرارية زائدة.

ووجدت الدراسة أن ربع الطعام الذي يتم استهلاكه كل يوم تأكله نساء لا يعانين من الجوع بل الملل، والذي يجعلهن يلتهمن أكثر من 520 سعرة حرارية في اليوم ويزدن بالتالي من وزنهن ومقاسات ملابسهن خلال أسابيع.
واشارت إلى أن شطائر الهامبورغر الكبيرة المفضلة لدى النساء الضجرات تحتوي على 492 سعرة حرارية.
وقالت الدراسة إن الملل يدفع الرجال أيضاً إلى الأكل واستهلاك ما يعادل 650 سعرة حرارية في اليوم، غير أن النساء يبقين أكثر اقبالاً على الأكل وخاصة إذا كان مزاجهن معكراً.
واضافت أن سيطرة النساء على ما يأكلهن ليس مسألة ارادة وخاصة في حالة الضجر، بل أمراً يتعلق بالرغبة في تناول الطعام وتفهم العلاقة بين الغذاء الزائد وزيادة الوزن.

STAR
29-05-2010, 10:41 PM
::: مســـــــــــــــــــــاء الخير جميعا :::


- الطول = 157سم

- الوزن عند التسجيل في المسابقة = 60.8 =61 كجم

- الوزن الحالي ( اليوم) = 57.7 كجم

- عدد الكيلوات المفقودة = تقريبا 3.3 كجم

- الوزن المطلوب الوصول اليه = 50 كجم

الصورة :omen2:

http://www.m5zn.com/uploads/2010/5/29/photo/gif/052910120500gteghoz.gif (http://www.m5zn.com)

صمت 1
29-05-2010, 10:48 PM
::: مســـــــــــــــــــــاء الخير جميعا :::


- الطول = 157سم

- الوزن عند التسجيل في المسابقة = 60.8 =61 كجم

- الوزن الحالي ( اليوم) = 57.7 كجم

- عدد الكيلوات المفقودة = تقريبا 3.3 كجم

- الوزن المطلوب الوصول اليه = 50 كجم

الصورة :omen2:

http://www.m5zn.com/uploads/2010/5/29/photo/gif/052910120500gteghoz.gif (http://www.m5zn.com)


ماشاالله بالتوفيق اختي star

وانا اشوف وزنج الحين ممتاز وحلو ومناسب

لطولج

تحداني
29-05-2010, 10:49 PM
... :) ...

مساء الخير على الجميع
الله يسعدكم يارب .. ويجملكم برضى الرحمن


.
.
اللهم آمين

STAR
29-05-2010, 10:58 PM
ماشاالله بالتوفيق اختي star

وانا اشوف وزنج الحين ممتاز وحلو ومناسب

لطولج



هلا صمت1 اشلونك؟؟؟

تخربطت بينك وبين تحداني الزمن ^_^

STAR
29-05-2010, 11:00 PM
انا راح استمر في الحمية والرياضة .. وان شاء الله لين نهاية شهر 6 اكون وصلت اقل شي 53 كجم

وطبعا مسابقة التحدي الاكبر بتكون منتهية لكن راح ارسل لتحداني الزمن النتائج عالخاص ^_^ حتى اثبت لها ان عندي الارادة

صمت 1
29-05-2010, 11:02 PM
هلا تحداني الزمن اشلونج وشخبارج؟؟ واخبار الوالد؟؟؟

اما بخصوص وزني الفضل لله ومن ثم انتي.. ماقصرتي معانا .. صج كنتي شديدة اشوي بس انفعت معانا واثمرت بنتائج حلوة..:nice:

بس تحداني انا ابي نفس وزنج :shy:

الله يوفقج star وتوصلين للي تبينه

يعني انتِ نفسي دربج طويل الله المستعان

تحداني
29-05-2010, 11:06 PM
.. star ..

الف مبروك غاليتي على الوزن الجديد .. وعلى التغيير الجديد الذي أظاف بداخلك سعاده ..
نعم أحيانا نأمل ونحلم بأمور كثيره ولكن لا ينحقق الا جزء بسيط منه
ولكن هذا لا يعني استحاله إكتمال الأمنيه إسعي من أجله
وإن شاء الله تصلي الى أهدافك

وزنك اليوم نستطيع ان نقول انه مثالي لطولك " تبارك الرحمن "
وأعتقد إنكي تتمتعين أيضا بصحه جيده .. بل مثاليه للغايه ..
مارسي الرياضه غاليتي حتى لو بعدنا عن بعض ..
وبعدنا عن هذه الأجواء

وكل ما أتمناه من كل قلبي لك .. ان الله يستر عليكي
ويرزقك ما تتمنينه في الحياه ..
ويمدك بالصحه والعافيه دائما .


.
.


.. مرتبش ..

وردتني رساله قبل شهر تقريبا .. مضمون هذه الرساله تقول ..
ألم تكفي من الكذب على الآخرين .. أي إراده تريدين أن نتمتع بها .. وأنتي تأكدين على
نقطه الوجبات الثلاثه .. وأنتي مصره على المشي في عالم السعرات الحرارية
هناك طرق وبدائل كثيره لماذا لا تنصحين الغير بها ..

الإشكاليه الكبيره التي نعاني منها .. ان الغير لا يمكن أن يقتنع الا عندما يجرب
فليجربوا ما يحلو لهم .. عندما تفشل المحاولات تثبت صحه بعض النظريات والكلام
ولعل في التجارب فائده ..


.
.
صمت 1
كازانوفا




الله يسعدكم يارب

صمت 1
29-05-2010, 11:19 PM
.. Star ..

الف مبروك غاليتي على الوزن الجديد .. وعلى التغيير الجديد الذي أظاف بداخلك سعاده ..
نعم أحيانا نأمل ونحلم بأمور كثيره ولكن لا ينحقق الا جزء بسيط منه
ولكن هذا لا يعني استحاله إكتمال الأمنيه إسعي من أجله
وإن شاء الله تصلي الى أهدافك

وزنك اليوم نستطيع ان نقول انه مثالي لطولك " تبارك الرحمن "
وأعتقد إنكي تتمتعين أيضا بصحه جيده .. بل مثاليه للغايه ..
مارسي الرياضه غاليتي حتى لو بعدنا عن بعض ..
وبعدنا عن هذه الأجواء

وكل ما أتمناه من كل قلبي لك .. ان الله يستر عليكي
ويرزقك ما تتمنينه في الحياه ..
ويمدك بالصحه والعافيه دائما .


.
.


.. مرتبش ..

وردتني رساله قبل شهر تقريبا .. مضمون هذه الرساله تقول ..
ألم تكفي من الكذب على الآخرين .. أي إراده تريدين أن نتمتع بها .. وأنتي تأكدين على
نقطه الوجبات الثلاثه .. وأنتي مصره على المشي في عالم السعرات الحرارية
هناك طرق وبدائل كثيره لماذا لا تنصحين الغير بها ..

الإشكاليه الكبيره التي نعاني منها .. ان الغير لا يمكن أن يقتنع الا عندما يجرب
فليجربوا ما يحلو لهم .. عندما تفشل المحاولات تثبت صحه بعض النظريات والكلام
ولعل في التجارب فائده ..


.
.
صمت 1
كازانوفا




الله يسعدكم يارب

الله يسعدج ويوفقج في اخرتج ودنياج ياختي

الناس تبي كل شي جاهز من الكسل او ما عندهم

ثقه في نفسهم انهم يقدرون يرتبون لنفسهم جداول

للحميه والعمليه يبيله اراده وقراءه ومطالعه وين

التعب وانتِ ماقصرتي في البدايه وضعتي جداول

للمواد الغذائيه والسعرات واخوي مرتبش جزاه الله

خير حط برنامج او رابط لقياس السعرات المحتاجه

الجسم

هم يبون بس جداول وكوبي بست للحميات الغذائيه

STAR
29-05-2010, 11:33 PM
الله يوفقج star وتوصلين للي تبينه

يعني انتِ نفسي دربج طويل الله المستعان

اممممم صمت1 بالعكس دربي اقصر من دربك بوااايد.. يعني انا اللحين لازمني بس انقص 7 كيلوات .. بيني وبين نفسي احسه واايد.. بس لما شاووف غيري اللي يبي ينزل 20 و30 و40 كيلو احمد ربي واعرف ان الطريج مب طووويل مثلهم...

وماشاء الله عليك نزلت 13 كيلو.. لو انا نزلت ال13 كيلو جان صار وزني اللحين تقريبا 48 كجم..!!

ماشاء الله عليك.. احس ان يبيلك تنزل بس 5 كيلو .. يعني 85كجم وااايد حلو ..:victory:

STAR
29-05-2010, 11:34 PM
.. Star ..

الف مبروك غاليتي على الوزن الجديد .. وعلى التغيير الجديد الذي أظاف بداخلك سعاده ..
نعم أحيانا نأمل ونحلم بأمور كثيره ولكن لا ينحقق الا جزء بسيط منه
ولكن هذا لا يعني استحاله إكتمال الأمنيه إسعي من أجله
وإن شاء الله تصلي الى أهدافك

وزنك اليوم نستطيع ان نقول انه مثالي لطولك " تبارك الرحمن "
وأعتقد إنكي تتمتعين أيضا بصحه جيده .. بل مثاليه للغايه ..
مارسي الرياضه غاليتي حتى لو بعدنا عن بعض ..
وبعدنا عن هذه الأجواء

وكل ما أتمناه من كل قلبي لك .. ان الله يستر عليكي
ويرزقك ما تتمنينه في الحياه ..
ويمدك بالصحه والعافيه دائما .




الله يبارك فيج تحداني... اطمح للوصول الى 50 كجم .. يعني يلزمني انقص 7 كيلوات .. وان شاء الله راح استمر...

شخبار الوالدة؟؟؟!!

صمت 1
29-05-2010, 11:43 PM
اممممم صمت1 بالعكس دربي اقصر من دربك بوااايد.. يعني انا اللحين لازمني بس انقص 7 كيلوات .. بيني وبين نفسي احسه واايد.. بس لما شاووف غيري اللي يبي ينزل 20 و30 و40 كيلو احمد ربي واعرف ان الطريج مب طووويل مثلهم...

وماشاء الله عليك نزلت 13 كيلو.. لو انا نزلت ال13 كيلو جان صار وزني اللحين تقريبا 48 كجم..!!

ماشاء الله عليك.. احس ان يبيلك تنزل بس 5 كيلو .. يعني 85كجم وااايد حلو ..:victory:

والله كلامج مطابق لكلام المدرب في الصاله يقولي

جسمك الحين تمام لا تخفف قلت له ابي اوصل ل80

كيلو قالي 85كيلو بيكون جسم فت واكي لا تنزل

اكثر قلت له يصير خير انشاالله

عندي اصابه بالركبه تمنعني من تأديه تمارين كثيره

ومن المشي لفترات طويله

STAR
29-05-2010, 11:51 PM
والله كلامج مطابق لكلام المدرب في الصاله يقولي

جسمك الحين تمام لا تخفف قلت له ابي اوصل ل80

كيلو قالي 85كيلو بيكون جسم فت واكي لا تنزل

اكثر قلت له يصير خير انشاالله

عندي اصابه بالركبه تمنعني من تأديه تمارين كثيره

ومن المشي لفترات طويله


:shy:

انت ترووح صالة رياضية؟؟؟ لا تقولي تشيل اثقاااال:omen2:


سلامات ماتشووف شر... اشترك بنادي سباحة ورووح يوميا ..
او عليك برياضة شد البطن.... والسيكل.. وان شاء الله توصل مبتغاااك...

مافي صورة حصرية للمنتدى :secret:

صمت 1
29-05-2010, 11:58 PM
:shy:

انت ترووح صالة رياضية؟؟؟ لا تقولي تشيل اثقاااال:omen2:


سلامات ماتشووف شر... اشترك بنادي سباحة ورووح يوميا ..
او عليك برياضة شد البطن.... والسيكل.. وان شاء الله توصل مبتغاااك...

مافي صورة حصرية للمنتدى :secret:

الحمدلله ماشيل اثقال وتدريبي كله على السيكل

وجهاز المشي وبطن والاجهزه الموجوده في الصاله

وش تقصدين (مافي صورة حصرية للمنتدى )

صمت 1
30-05-2010, 12:08 AM
السلام عليكم
دعوة لقراءة المشاركات من بداية الموضوع ..تحصلون فيها اجابات كثيرة
اليوم في تصفحي للمنتدى لفت نظري 3 مواضيع تتحدث عن الرجيم بطريقة او اخرى.

واحد يسأل عن عيادة تخسيس والموضوع الثاني عن دكتور تجميل والثالث يسأل عن جهاز للتخسيس.

لماذا تذهبون بعيد واجوبة رائعة تحصلون عليها هنا.. وتجارب حية وواضحة.

وين الهمة ياشباب ..العمل الجاد ..النشاط طبعا هذا كلام انشائي للكثيرين بس هذا هو الواقع

السلام عليكم

يبون كل شي جاهز لهم بدون تعب يبون جهاز يشيل

الشحم الزايد ويبوت مركز تخسيس ماعندهم مشكله

افلوس متوفره يدورون من يقص عليهم

مرتبش
30-05-2010, 08:47 AM
صباح الخير للجميع

مابقى شي من البرنامج .. بس ياريت يكون اجزاء ثانية وثالثة ..انا عم بأحلم :)

اخوي صمت1 : صدقت والله ..الحل السهل بدون تعب بدون وجع راس حل الريموت كنترول ..لو الواحد يقول بسم الله ويبدا صح شنو بيخسر؟ غير الوزن الزائد وشنو بيكسب؟ لياقة تفيده في كل اموره الحياتية

مشكلة الكثيرين انهم لازم يبدون بقوة..رجيم قاسي على رياضة قوية وكلها ايام وتحصله مات من التعب فيوقف..
ياخي خذ الامور حبة حبة ..انت عمرك ما سويت رياضة ..ابدا بالمشي ربع ساعة وعقبها باسبوع او اسبوعين زيدها خمس دقايق وعقبها بشهر خلها نص ساعة

الرجيم ابدا بقطع المشروبات الغازية.. وقلل اكلك المتاخر قبل النوم وعقب اسبوعين .. كثر من السلطه مثلا.. وعقبها اقطع الماكولات السريعة

حبة حبة مافي احسن منها

صباح الخير

STAR
30-05-2010, 09:19 AM
صباح النور جميعا ...


انا في قلبي سؤال يقرقع من امس..

الحين من اللي مازال مستمر في المسابقة والتحدي؟؟؟

غير انا وصمت1 ؟؟؟

بوخليفة ومرتبش انتوا واينا؟؟؟


ومن بعد ويانا؟؟

مرتبش
30-05-2010, 10:07 AM
اهم خمسة اسباب تؤدي لفشل الرجيم:
http://www.besthealthmag.ca/eat-well/diet/5-reasons-most-diets-fail

تشير الاحصائيات ان مانسبته 95% من النساء اللاتي يتبعن الحمية لن يتمكنوا من انقاص اوزانهن والمحافظة عليها لعدة اسباب اهمها.

1-رجيمك قاسي اي انه يمنع كل اغذيتك المفضلة مثل الحلويات مما يشعرك بعد مدة بالحرمان ويؤدي في نهاية المطاف الى الاكل بشراهة
والحل ان تسمح لنفسك بتناول بعض هذه المأكولات بين فترة واخرى بكمية قليلة

2-رجيمك حل مؤقت وليس تعديل لنظامك الغذائي
بالطبع نجحت في الماضي في خسارة بعض الكيلوغرامات ولكنها رجعت مرة اخرى والسبب انك تعتقد انها حالة مؤقتة وليست لتعديل نظامك وجعله صحيا اكثر.
الحل: استخدم الرجيم كعذر لتجربة اطعمة ونكهات جديدة بهدف ايجاد طعم جديد لغذائك الصحي والدائم

3- استعجال النتائج:
تبدأ بقوة وينزل وزنك اول اسبوع كيلوين او حتى اربعة كيلو على حسب الزيادة في وزنك..وبعدها بكم اسبوع الوزن ينزل بمعدل ابطأ وقد يتوقف النزول فتشعر بالأحباط ... والفشل
الحل:ذكر نفسك ان وزنك زاد على مدة طويلة قد تكون شهور او سنوات ..فتوقع النزول التدريجي القليل.. وتذكر انه من الافضل نزول الوزن البطيئ لان نسبة النجاح في الحفاظ على نتائجه تكون اكبر على المدى الطويل.

4-الاعتقاد بالكمال اولاشيئ
بما معناه ان اي زيادة في طعامك تجعلك تشعر بانك اخطات وان يومك محكوم عليه بالفشل ..فعندما تتناول شوكلاته في الصباح وتشعر انك فقدت هذا اليوم وتحبط فتتناول على الغداء وجبة كبيرة لانها خاربة خاربة والعشا تتخبط فيه .
الحل: اقنع نفسك ان وجبة سيئة ليس معناها يوم سيئ ويوم تعبان ليس معناه اسبوع اتعب..وهكذا..ركز على جعل خياراتك جيدة وليس بالضرورة ان تكون كاملة

5-جسمك تعود على الرجيم ..بسبب عدد المرات التي عملت فيها رجيم ثم رجع وزنك وهكذا ..يصبح الجسم متعود على الجوع وعلى فترات الزيادة
الحل : مارس الرياضة عندما تقوم بالرجيم.. فهي تساعد على زيادة نشاط عملية الايض عندك وكما انها تحرق الدهون بدل العضلات

شرايكم بالكلام .؟

بو خليفه 123
30-05-2010, 10:08 AM
صباح النور والسرور ..

هلا و مرحبا ستار ..

ألف مبروك عليكم الأوزان الجديده و ما شاء الله عليج احييج على ارادتج القويه و كنت متابع لمشاركاتج (اثري المشي في الحوش تجيب نتيجه) :)


كما قلت في السابق أنا لا اتبع الرجيم ولا في هدفي الانقاص من وزني و لله الحمد الوزن مثالي كما كنت متابع و مشارك مع خيرة شباب المنتدى و خيرة الخوات في المنتدى ..

و نترقب الاخبار المفرحه للجميع ان شاء الله

مرتبش
30-05-2010, 06:09 PM
مساء الخير
بداية اعذروني لم اتمكن من تصوير الوزن بصورة مناسبة :(
الوزن بداية البرنامج من 3 شهور كان 91,5
الوزن الان 83
المجموع 8 كيلو ونص
الرجيم : تقليل السعرات الحرارية
الرياضة : مشي او سيكل

موفقين جميعا

سارا.
30-05-2010, 06:59 PM
مسئ الخير
بداية البرنامج كان وزني 78 والحين 72
ودي اوصل لين 70 وبعدين اثبت
برنامجي الحين عدد السعرات الحرارية مع المشي او السباحة
اللة ايثبتنا على برنامجنا وما لخبط بعدين
اشكر كل من سعى او شارك او تعب في تجميع المعلومات القيمة
ومبروك للفايز من الحين
اتوقع الي بيفوز اخونا صمت

صمت 1
30-05-2010, 07:27 PM
مساء الخير على الجميع

مبروك اخوي مرتبش على النزول شي حلو 91كيلوالى 83كيلو

انشاالله اقدر اوصل لوزنك ادعيلي

وختي سارا مبروك وتستاهلين على الوزن الجديد والله يحقق امانج وكلنا ترى

فايزين والحمدلله والخاسر اللي ماكمل ويانا وتكاسل عن تكمله المشوار

وانا ادعوهم ان يعاودو الكره مره ثانيه والله يوفقهم انشاالله

وانا اعتمدت على الحميه الغذائيه والمشي والسيكل وتمارين البطن

والتمارين السويديه الاخرى والمشي في المجمعات والكورنيش

والوزن 104كيلو من بديت معاكم من ثلاث شهور واليوم 89كيلو

بس اخواني لاتقطعون الاتصال حتى بالسلام بالتوفيق لكم

وحياه سعيده

http://www.gulfup.com/file3/12752360021.jpg (http://www.gulfup.com/info.htm)

STAR
30-05-2010, 07:56 PM
مرتبش



صمت1



الف الف الف مبروووووووووووووووووووووووووووووووووووووك



http://damarre.files.wordpress.com/2009/08/fireworks.jpg?w=270&h=230

تحداني
30-05-2010, 09:21 PM
.. ما شاء الله تبارك الرحمن ولا اله الا الله ..



نعم بدأنا بالعد التنازلي .. :(

غدا ان شاء الله سنختم هذه الجوله الرائعه .. المليئه بالإثاره
هذه المده الطويله التي مرت علينا سريعا .. تعبنا ايضا سويا وتكاتفنا سويا ..
كنت دائما اسعى لتحقيق ولو جزء بسيط من السعاده في نفوس الآخرين
ودائما ما ارفع يدي للسماء واقول .. اللهم حببني في خلقك
وحبب خلقك فيني .. كنت دائما تلك الفتاه التي تتبع ابتسامات الغير
تتبع انجازاتهم .. تريد فقط ان تحقق شئ من طموحاتهم ..




ونجحت ولله الحمد والمنه وبجداره هنا .. وسبب نجاحي
هي قلوبكم الكبيره
هو اخلاصكم معي ..
هو طيب اخلاقكم ..
وحسن تربيتكم ..


احساس لا يمكن ان اوصفه لكم .. او لو أردتوا وصف دقيق للغايه
هو احساس طفل كان ملهوف على لعبه .. ودائما ما يناظرها .. واليوم حصل عليها
هذا ما اشعر به

.
.
.
هنيئا لي هذه الصحبه الطيبه
وهنيئا لذكرياتي هذه اللحظات الرائعه
وهنيئا لأحلامي لأنها وجدت منفذ ولو كان وهمي هنا
وهنيئا للقدر الذي جمعني بأناس مثلكم


.
.


يتبع

تحداني
30-05-2010, 09:29 PM
.
.
منحرجه منكم .. ولا أعرف كيف أرد لكم كل هذا العطاء والوفاء
ومنحرجه من مواقفكم .. وممنونه من سؤالكم واستفساركم عني
دائما كنت أشعر أن التقدير والإحترام هو الحد الفيصل في تواصلنا مع بعض
ودائما روح الأخوه كانت تسبق اي احساس

.
.
.
كنت اتمنى أن ألتقي بكل الأخوات .. كم أكره شاشه الكمبيوتر
عندما يخلق بداخلنا حاجز نعجز عن كسره .. كم وددت أن أرى الكثير من الأخوات
وكم كانت كلماتي تنتظرهم .. وكلمات الشكر وددت ان اغلفها وارسلها بأروع كلمات التقدير
وأجمل كلمات الوفاء .. لكل الأخوان ..

.
.
.
.............................
.
.

في هذه اللحظات الأخيره .. لا نملك سوى ان نقول شكرا للجميع
شكرا لمن ساهم هنا
لمن ابدع هنا
لمن اعطى بجنون هنا



شكرا لكل من كنت انتظرهم ولم يأتوا ..
وشكرا لمن كنت أتوقع تواجدهم ولو بنقطه واحده .. ولم يتواجدوا
شكرا لكل من عاتبني
ولكل من احرجني
ولكل من كان يحاول كسر مجاديف الإراده



من هنا أقول لهم .. أنا أنثى شرسه للغايه
صعبه المراس .. لست معقده .. وعشقت بساطه المشي جنب الجدار
وأكره منتصف الطرقات ..
هكذا أنا ..





يتبع

تحداني
30-05-2010, 09:55 PM
.. لنبدأ اولا بالسيدات الفاضلات .. ومن ثم بالرجال الأفاضل ..
:)


سارا غاليتي
سامحيني فأحيانا كنت أقسو عليكي بالنصائح .. وأشد عليك للألتزام بالسعرات الحراريه
ولكن والله كل ما كنت اتمناه هو ان تصلي لهدفك والى احساس الرضى عن نفسك
الف مبروووووك .. وسعيده من اجلك .. وسعيده انكي استفدتي كثيرا .. وسعيده وأسعد دائما بدعواتك الخالصه والتي متأكده انها نابعه من القلب ..

.
.
الله ينور طريقك ان شاء الله .. ويسعدك ..
ويعطيكي كل ما تتمنينه في الحياه
اللهم آمين

.. حققتي انجاز كبير يستحق ان تتباهي به ..


.
.
star

الوالده بخير الحمد لله رب العالمين .. لديها مراجعه جديده بعد أسبوعين
وراح تسافر ان شاء الله .. الله يستر .. ايش ما كانت النتائج " الحمد لله رب العالمين "
ولا اعتراض على حكم الله ..


سنعرف ان شاء الله الرابح الأكبر غدا
.. ويكفيني شرفا وفخرا من دونوا اوزانهم ..



.
.



صمت 1

أخيرا حققت أمنيتي .. أتذكر عندما كنت أقول لك .. أريد أن أرى الثمانينات
وها أنت اليوم تنتصر على نفسك .. وعلى ارادتك .. وعلى عزيمتك ..
الف مبرووووووووووووووك انت نجم ساطع في هذا الموضوع .. اتمنى لك
التوفيق والنجاح .. واتمنى لك حياه مليئه بالصحه .. والعلم والمعرفه ..
وانت تحمل الادراه والعزيمه بين أكتافك .. لان بدونهما تنكسر كل الأحلام

.
.
.
مرتبش

مصدر المعلومات المثيره والعجيبه .. الباحث عن الجديد . والمضطلع على ثقافه الغرب
المترجم الماهر .. وصاحب المفاتيح السحريه .. معلوماتك كانت سهله صعبه ..
نادره .. ومقتناه بطريقه مقننه .. هنيئا لك هذه المسميات الكثيره .. :)
الف مبروووووووووووووك .. على هذا الانجاز الرائع
الف مبروووووووووووك لشخص يعرف ماذا يريد .. وكيف يصل الى ما يسعى اليه ..
كل الامور في الحياه تبدأ بخطوه وتليها الخطوه .. مازال الكثير من الناس يجهلون جوانب متعدده في الحميات الغذائيه .. وجهنا لهم النصيحه قالوا اننا مثاليين ..
قلنا لهم هذا الطريق غير صحيح قالوا انتي اشعرفج
اذا فليجربوا كما قلنا سابقا احيانا التجارب تعلم درسا جميلا في الحياه لا يمكن نسيانه


.
.
بوخليفه 123
حياك الله ايها الرشيق الأنيق .. وصاحب الطول والوزن المثالي
على فكره هذه نعمه من الله عزوجل وقليل من الناس من يشكرون الله عليه
فلا تنسى دائما ان تردد اللهم لك الحمد فيما اعطيت .. ولك الشكر على هذه الصحه
شكرا على كتاباتك الجميله في الرابح الأكبر
وشكرا من الاعماق على السؤال والاستفسار الدائم
وشكرا على روحك الطيبه واخلاقك العاليه
وشكرا على مساندتك لنا بين الحين والآخر
فالموضوع ثقيل جدا جدا .. ولولاكم لما استطعت اكمال مشواره الطويل
فألف شكر لك اخي الكريم





جملكم الله جميعا برضى الرحمن

نبض القلب
30-05-2010, 10:15 PM
ما شاء الله على الجميع
والله إرادة قوية منكم

الله يوفقكم جميعا يارب
وأهم شيء ربي يثبتكم
ويعود كل هذا على صحتكم ونفسياتكم

والشكر والله للفاضلة تحداني الزمن
ما شاء الله عليج متابعة الكل
وتشجعين الكل

الله يوفقج يارب


.

صمت 1
30-05-2010, 10:43 PM
مرتبش



صمت1



الف الف الف مبروووووووووووووووووووووووووووووووووووووك



http://damarre.files.wordpress.com/2009/08/fireworks.jpg?w=270&h=230

الله يبارك فيج ويطول عمرج



.. لنبدأ اولا بالسيدات الفاضلات .. ومن ثم بالرجال الأفاضل ..
:)


سارا غاليتي
سامحيني فأحيانا كنت أقسو عليكي بالنصائح .. وأشد عليك للألتزام بالسعرات الحراريه
ولكن والله كل ما كنت اتمناه هو ان تصلي لهدفك والى احساس الرضى عن نفسك
الف مبروووووك .. وسعيده من اجلك .. وسعيده انكي استفدتي كثيرا .. وسعيده وأسعد دائما بدعواتك الخالصه والتي متأكده انها نابعه من القلب ..

.
.
الله ينور طريقك ان شاء الله .. ويسعدك ..
ويعطيكي كل ما تتمنينه في الحياه
اللهم آمين

.. حققتي انجاز كبير يستحق ان تتباهي به ..


.
.
Star

الوالده بخير الحمد لله رب العالمين .. لديها مراجعه جديده بعد أسبوعين
وراح تسافر ان شاء الله .. الله يستر .. ايش ما كانت النتائج " الحمد لله رب العالمين "
ولا اعتراض على حكم الله ..


سنعرف ان شاء الله الرابح الأكبر غدا
.. ويكفيني شرفا وفخرا من دونوا اوزانهم ..



.
.



صمت 1

أخيرا حققت أمنيتي .. أتذكر عندما كنت أقول لك .. أريد أن أرى الثمانينات
وها أنت اليوم تنتصر على نفسك .. وعلى ارادتك .. وعلى عزيمتك ..
الف مبرووووووووووووووك انت نجم ساطع في هذا الموضوع .. اتمنى لك
التوفيق والنجاح .. واتمنى لك حياه مليئه بالصحه .. والعلم والمعرفه ..
وانت تحمل الادراه والعزيمه بين أكتافك .. لان بدونهما تنكسر كل الأحلام

.
.
.
مرتبش

مصدر المعلومات المثيره والعجيبه .. الباحث عن الجديد . والمضطلع على ثقافه الغرب
المترجم الماهر .. وصاحب المفاتيح السحريه .. معلوماتك كانت سهله صعبه ..
نادره .. ومقتناه بطريقه مقننه .. هنيئا لك هذه المسميات الكثيره .. :)
الف مبروووووووووووووك .. على هذا الانجاز الرائع
الف مبروووووووووووك لشخص يعرف ماذا يريد .. وكيف يصل الى ما يسعى اليه ..
كل الامور في الحياه تبدأ بخطوه وتليها الخطوه .. مازال الكثير من الناس يجهلون جوانب متعدده في الحميات الغذائيه .. وجهنا لهم النصيحه قالوا اننا مثاليين ..
قلنا لهم هذا الطريق غير صحيح قالوا انتي اشعرفج
اذا فليجربوا كما قلنا سابقا احيانا التجارب تعلم درسا جميلا في الحياه لا يمكن نسيانه


.
.
بوخليفه 123
حياك الله ايها الرشيق الأنيق .. وصاحب الطول والوزن المثالي
على فكره هذه نعمه من الله عزوجل وقليل من الناس من يشكرون الله عليه
فلا تنسى دائما ان تردد اللهم لك الحمد فيما اعطيت .. ولك الشكر على هذه الصحه
شكرا على كتاباتك الجميله في الرابح الأكبر
وشكرا من الاعماق على السؤال والاستفسار الدائم
وشكرا على روحك الطيبه واخلاقك العاليه
وشكرا على مساندتك لنا بين الحين والآخر
فالموضوع ثقيل جدا جدا .. ولولاكم لما استطعت اكمال مشواره الطويل
فألف شكر لك اخي الكريم





جملكم الله جميعا برضى الرحمن

الله يبارك فيج ويسلمج والنتيجه هذي ما وصلت له

الا بفضل الله وبفضل تشجيكم

وجزاج الله خير

صمت 1
31-05-2010, 07:03 AM
الامتناع عن تناول طعام الفطور لا ينقص الوزن

http://www.gulfup.com/file3/12752783691.jpg (http://www.gulfup.com/info.htm)

وصل بحث أميركي حديث إلى أن الاعتقاد السائد بين المراهقين أن امتناعهم عن تناول الفطور يساعدهم على إنقاص وزنهم ليس صحيحا وأن العكس هو الصحيح.
واستنتجت الدراسة العلمية التي دامت خمس سنوات وتم تطبيقها على أكثر من ألفي شاب وشابة إلى أن وزن الشباب الذين يعزفون عن تناول وجبة الفطور يزيد بـ 2.3 كيلوغرام مقارنة بالشباب الذي يداومون على نتاول وجبة فطورهم.
واكتشفت الدراسة أن هؤلاء الأشخاص أكثر استهلاكا للسعرات الحرارية لأنهم يتمتعون بحيوية ونشاط أكثر من غيرهم.أضاف البحث، الذي قامت به جامعة مينيسوتا، عنصر زيادة الوزن إلى قائمة كبيرة من الأدلة التي تظهر أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار سواء كانوا شبابا أو كبارا هم أكثر ميلا إلى النحافة مقارنة بالأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الفطور. وقال مارك بيرييرا رئيس فريق البحث الذي يعمل على الدراسة، "قد يبدو الأمر غير بديهي، لكن رغم أنهم يستهلكون كميات أكثر من السعرات الحرارية، فإنهم يبذلون جهودا أكبر لحرقها، ربما يرجع السبب إلى أن الأشخاص الذين يحرصون على تناول وجبة الفطور، لا يشعرون بالخمول الشديد".
وأضاف الباحث قائلا "ورغم أن من الأفضل اختيار خيار صحي عند تناول الفطور مثل الحبوب، فإن الأدلة المتاحة تشير إلى أن تناول أي شيء أفضل من عدم أكل أي شيء بالمرة". هذا وتوصلت الدراسة إلى أن 25% من الأشخاص الذين شملتهم الدراسة لم يكونوا من الحريصين على تناول فطورهم بانتظام، وأن المشكلة ظهرت أوضح عند الفتيات.

دمتم بود اخر مشاركه في الرابح الاكبر

jealous
31-05-2010, 07:27 AM
اختي تحداني الزمن يعلم الله اني حاس بفرحتج وتستاهلين وكل الاخوان كل خير انا متابع من خلف الكواليس وكنت اتمنى اني معكم لكن الجايات اكثر وان شاء الله القى فرصه واتفرغ لنفسي وصحتي ...

اعجبني تعاونكم ربي يحفظكم ويكتب لكم الخير دائما

دمتم بود

بو خليفه 123
31-05-2010, 08:03 AM
بسم الله الرحمن الرحيم



هذي رسالة شكر وتقدير للقائمين على هذا البرنامج العملاق والمميز والذي تخطى الاربعون ألف مشاهد ..

و لطالما الكثير حلم به والشكر والعرفان على عطائكم اللا محدود ونظرتكم العميقة والجادة والافكارالمتجددة والمتطورة والفريدة التي تخطت محيط الحميه الغذائيه فقط ليشمل موسوعة شاسعة بكل حذافيرها .

وهذا اشبه مايكون بالمستحيل و لكن مع "تحداني الزمن" صاحبة الفكره يكون المستحيل واقعا ملموسا يشهد بانطلاقته وقوته كل فرد من ابناء هذا المنتدى و القائمين على هذا البرنامج تحديداً المميزين والجنود المجهولين

و يجب ان اخض بالذكر فاكهة المنتدى الذين بطيبتهم و حسن اخلاقهم تملكوا قلبي و جعلوا منه ركناً في هذا البرنامج الا وهم :

صمت1

مرتبش

star

رذاذ

و من غير قصور بكل المشاركين والمطلعين ..


هدفي لم يكن لانقاص وزني او اتباع "الرجيم" لزياة وزني و لله الحمد فالمحافظه على صحتي قد بدأت منذ نعومة اظافري و لكن أن اتشرف بتواجدي في هذا البرنامج فقط كان مكسب كبير للتعرف على هؤلاء الاعضاء .


فكل الحب والتقدير لكم ايها الاشقاء , وادعوا الله من هذا المكان ان ييسر اموركم ويثيبتكم بكل الاجر والثواب ويعطيكم مابتغيتم ويوسع عليكم انه هو السميع المجيب .

تحياتي

اخوكم الصغير / بو خليفه :)

STAR
31-05-2010, 08:22 AM
صباح النور والسرور ..

هلا و مرحبا ستار ..

ألف مبروك عليكم الأوزان الجديده و ما شاء الله عليج احييج على ارادتج القويه و كنت متابع لمشاركاتج (اثري المشي في الحوش تجيب نتيجه) :)




هلا والله بوخليفة ... الله يبارك فيك....:)

شفت اشلون شسوي المشي فالحوووش :nice:

ليحين ماشفت شي .. مادري اشفيه جسمي على آخر ايام المسابقة بدا ينزل بسرعة ...

اتوقع اليوم وزني 57 بالضبط...الميزان في غرفة اخوي:(

مرتبش
31-05-2010, 09:04 AM
صباح الخير
الف مبروك لكل الاخوان والاخوات
واخص بالذكر star و سارا. وصمت1
ما شاء الله نتائج ممتازة واتمنى تصلون لكل اهدافكم

شكرا للمشاركة الطيبة من بوخليفة123 والتشجيع والابتسامة المشرقة
شكرا لمن ابتدا في الموضوع وشارك سواء اكمل المشوار او ظروفه لم تسعفه في الاستمرار وكل الشكر لمن اعطى كل جهده لهذا الموضوع الجميل :)

الاخت تحداني الزمن ماشاء الله عليها اسم على مسمى ..تحدت الصعوبات وتجاوزتها بسلاسة بكلامها الطيب والمعلومات الوافية والحضور الدائم ..تعاملت بحكمة مع كل المشاركات والآراء..أجابت على تساؤلاتنا وابدعت في نصائحها وحواراتها
كل الشكر لك على انجاح هذا الموضوع والف مبروك على ايصالنا جميعا لهذه المرحلة.

صمت1 : ما شاء الله نجم الموضوع وبطل التحدي وتستاهل اكثر.. من البداية شاركت وتابعت واجتهدت ..شي يثلج الصدر ..وقريبا ان شاء الله نسمع بوصولك لللهدف :)

الى اللقاء

تحداني
31-05-2010, 09:08 AM
.. أصبحنا وأصبح الملك لله ..

صباح الخير على الجميع

.
.

أعتقد اليوم سيكون يوما مميزا للغايه لصاحب الحظ السعيد .. ويوما لن ننساه ابدا
هذا هو شعوري ولا أدري ما هو شعوركم .. قلتها سابقا .. من كان مقامه عالي ورفيع
من الصعب جداً أن نصل الى مقامه .. فالهديه متواضعه للغايه .. وأحترت في إختيارها
ومازاد حيرتي ان ليس شخصا واحدا يستحقها .. بل الجميع ..

.
.
.
أتمنى من يكون " الرابح الأكبر " يقول لي ما الهديه التي لاقت قبوله
لكي أقوم بااللازم ..وأتمنى أن لا يخجل من هذا .. فما بيننا أكبر من أي هديه

.
.
.
star
أنا متأكده إنك شطوره .. وقادره توصلين للي تبينه ان شاء الله
اهم شئ لا نهمل الوجبات الثلاثه .. ننوع في الأطعمه .. لا نحرم أنفسنا ..
ولا نتهور أمام الأطباق


وهذا الشئ وعدتيني :)


.
.
بوخليفه 123
:victory: الشكر لله دائما وأبدا ..
ومن ثم الشكر لك ولكل الأخوان




نبض القلب
حياك الله سيدتي الفاضله وشكرا على هذه الدعوه الجميله
ولك بالمثل ان شاء الله
الشكر لله دائما ومن ثم لأخواني وأخواتي الافاضل .. فهم سر النجاح الحقيقي ..
نملك خلطه سحريه .. حصريه

الله يوفقهم يارب في الحياه
وتابعينا مع فكره جديده ومسابقه من نوع آخر


.
.
jealous

الله يسعدك يارب .. ويجملك برضى الرحمن
متابعتكم لنا هو شرف وتقدير ومحل شكر وعرفان
والحميات الغذائيه لا تحتاج الى فرص .. إنما تحتاج الى إراده قويه لن تستطيع أن تصل إليها
إلا بالعزيمه .. فقط توكل على الله ..

.
.
صمت 1
الفطور من أهم الوجبات .. ومن يحرم نفسه من هذه الوجبه ..
فلقد بدأ يومه .. بطريقه خاطئه ..
مع العلم كثيرا ما أنصح غيري .. وقليل ما أنصح نفسي
يأخذني الوقت ولا أشعر بساعات الصباح


.
.


:shy:

تحداني
31-05-2010, 09:15 AM
.. طلب صغير مع رجاء ..



أتمنى أن تتركوا كلماتكم الأخيره هنا .. من كان يتابعنا .. ومن كان يتصفح هذه الصفحات
ومن كان يراقبنا من بعيد .. ومن حضر ومن ثم غاب والآن حضر من جديد ..



ليس ضروريا أن نترك الشكر .. فالشكر كما تعودنا لله
ولكن ضروري أن نترك للذاكره شئ جميل ..


غدا او بعد غد .. او بعد شهور
هناك من سيدخل محركات البحث ويكتب " رجيم " سيجد مشاركاتكم
وسيقرأ

لمرتبش
ولصمت 1
ولبو خليفه 123
ولسارا
وعيون الوكره
وكايد الوكره
وstar
ورذاذ
وكازانوفا
وع . م
ولفرحه الكواري
ولتحداني الزمن
وووووو
ولـ...................... الخ من الأسماء ..



بعد قليل سيغلق هذا الموضوع .. بعد إعلان من هو الرابح الأكبر
ومن هو الفائز .. مع العلم كلنا ربحنا تواجد أروع أخوان وأخوات
والكل رابح

بالمعلومه
بالإثاره
بالإنتظار
بالتشويق
بالإبتسامات
بلحظات الحزن
ولحظات قله العزيمه
ولحظات التشجيع الدائم ..

.
.



وغيرها من اللحظات

كازانوفا
31-05-2010, 09:46 AM
هنيئا للجميع:nice:

والف مبروك للى فازو :victory:

وعقبالي ان شالله :rolleyes2:

والف شكر لكل اللى كانو مشاركين ومتابعين وبالاخص الى اختى في الله تحداني

ول صمت 1 ومرتبش وستار وبوخليفه 123 وكايد الوكره وعيون الوكره وغيرهم وغيرهم

اشكرك جميعاااااااا

ماريسا
31-05-2010, 09:48 AM
مبروك للجميع :)
سعدت بالمتابعة معكم
الله يجملكم بالصحة و الرشاقة forever ان شالله ^_^

كايد الوكره
31-05-2010, 09:56 AM
بعد تواصل دام ثلاث شهور

كل التحيه والتقدير من خط قلمه في هذا الموضوع

وتحيه حاره للاخت تحداني الزمن , لولا الله ثم هي ماعشنا احلى 3 شهور من الراحه

كل التوفيق للمشتركين وحياه سعيده ان شاء الله

*ام لجين*
31-05-2010, 10:27 AM
الف الف مبروووووووك للجميع
ما شاء الله مسابقه قويه ورائعه
ان شاء الله يكون في اجزاء ثانيه
ومبروووووووك لجميع من خسر من وزنهم
فعلا مافي احسن من الرشاقه فهي نعمه غاليه
وشكر خاص لصاحب الموضوع فعلا مجهود رائع

صمت 1
31-05-2010, 10:54 AM
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

تحياتي الخالصه للجميع من شارك في الرابح الاكبر واشكر صاحبة الفكره الاخت تحداني الزمن

الله يوفقه ان شاء الله والاخوان بوخليفه ومرتيش وجينس والخوات star وساره وكازانوفا

لكم كل التقدير والاحترام

تحداني
31-05-2010, 12:01 PM
http://www.up.qatarw.com/up/2010-05-30/qatarw.com_843077237.jpg (http://www.up.qatarw.com/)



الف مبروووووووووووووووووك .. لصمت 1
هو الرابح الأكبر بجداره .. ونجم هذه الصفحه .. تحدى نفسه .. وأصر على إكمال المشوار ..
هنيئا لإرادتك .. وهنيئا لصبرك .. وهنيئا لهذه الانجاز الرائع .. وهنيئا لصبرك الطويل
لن يتوقف مشوارك هنا .. لأنك وعدت نفسك بالإستمرا..


الوزن السابق = 104
الوزن الحالي = 89




كنت تطمح لخساره 20 كيلو غراما
واليوم وصلنا لمنتصف الطريق
وباقي الطريق ستكمله لوحدك ان شاء الله و تأكد قلوبنا معك ..


.
.

15 كيلو غراما .. من النجاح والإنتصار
و15 كيلو غراما ذهبت بعد عناء طويل ..
من رياضه الى حساب السعرات الحراريه
الى ثقافه الطعام ..

.
.
سعيده من أجلك ..
وسعيده لصبرك الجليل ..

.
.
لك الحق في أختيار أي هديه تحلو لك
وتقبلها من أختك " تحداني الزمن "
محمله بباقات من التباريك ودعوات خالصه
بصحه مديده وعمر طويل


اللهم آمين





جملك الله برضى الرحمن

كازانوفا
31-05-2010, 12:09 PM
الف الف مبروك يا صمت

وعقبال الجميع ان شالله :nice:

صمت 1
31-05-2010, 12:11 PM
الله يبارك فيج وجزاج الله كل خير وعلى تبنيج للفكره ونجاحه وكان لها اثر كبير في تغير

في حياتي وخاصه في تباع حميه تفيدني في تقليل من وزني وفي السيطره على السكر

والتغذيه المفيده وهذي جائزتي والجائزه الكبرى هي باني تعرفت على اخوان وخواتي

فيهم كل الخير والبركه

واما الجائزه اختي فأرجوع التبرع بها لشراء المسجد في هولندا او اي جمعيه خيريه

وتقبلي كامل تحياتي وتقديري والله يوفقج ويسعدج في دنياج واخرتج ويرزقج بولد الحلال

دمتي بود

الوزن السابق 104 والحالي 89

http://www.gulfup.com/file3/12752961681.jpg (http://www.gulfup.com/info.htm)

كازانوفا
31-05-2010, 12:16 PM
الف الف مبروك يا صمت

يلا خبرنا ايش راح تختار هديه

:)

اطلب bmw والا بنز ولك الحريه اذا راح تعطيني ياهها :)

شجرة الدر
31-05-2010, 01:15 PM
الف مبرووك اخوي صمت وجزاك الله خير على تبرعك بقيمة الجائزه ،،

صمت 1
31-05-2010, 01:17 PM
الف الف مبروك يا صمت

يلا خبرنا ايش راح تختار هديه

:)

اطلب bmw والا بنز ولك الحريه اذا راح تعطيني ياهها :)

الله يبارك فيج bmwخرابه وايد والبنز مايمشي

على الرمل مافي الا بوحوض احلى موتر وشرايج

نمر بن عدوان
31-05-2010, 01:23 PM
مبرووووك اخوي صمت تستاهل الفوز وتستاهل قوة الاراده والصحه وجزاك الله خير على تبرعك بالهديه.

وكل الشكر لاختنا تحداني الزمن على المتابعه والوفاء بالوعد .بارك الله فيج

صمت 1
31-05-2010, 01:27 PM
الف مبرووك اخوي صمت وجزاك الله خير على تبرعك بقيمة الجائزه ،،


مبرووووك اخوي صمت تستاهل الفوز وتستاهل قوة الاراده والصحه وجزاك الله خير على تبرعك بالهديه.

وكل الشكر لاختنا تحداني الزمن على المتابعه والوفاء بالوعد .بارك الله فيج

الله يبارك فيكم

مرتبش
31-05-2010, 01:54 PM
الف مبروك على الفوز لاخينا صمت1
وجزاك الله خير على التبرع بالجائزة

كلنا فايزين بمعرفتك ومعرفة جميع الاخوان والاخوات
وشكرا للاخت تحداني الزمن على هالمشروع الرائع

كانت رحلة ممتعة :)

كازانوفا
31-05-2010, 02:00 PM
هههههههههههههه
اوكي يا صمت1 بس ارسلي صورتها بالاول
هههههه
موفق ان شالله

سارا.
31-05-2010, 02:47 PM
الف مبروك لخونا صمت تستاهل الفوز
ومبروك لنا جميعن وحن كلنا فزنا
الكل تعب والكل حاول وحمدللة على الي وصلنا له وهذا كلة ابفظل صاحبة الفكرة جزاها اللة خير واللة يجعلة في ميزان حسناتها
سوئل صغير ويش بيصير في الموظوع انشاللة ماينحذف-

صمت 1
31-05-2010, 03:15 PM
الف مبروك على الفوز لاخينا صمت1
وجزاك الله خير على التبرع بالجائزة

كلنا فايزين بمعرفتك ومعرفة جميع الاخوان والاخوات
وشكرا للاخت تحداني الزمن على هالمشروع الرائع

كانت رحلة ممتعة :)


هههههههههههههه
اوكي يا صمت1 بس ارسلي صورتها بالاول
هههههه
موفق ان شالله


الف مبروك لخونا صمت تستاهل الفوز
ومبروك لنا جميعن وحن كلنا فزنا
الكل تعب والكل حاول وحمدللة على الي وصلنا له وهذا كلة ابفظل صاحبة الفكرة جزاها اللة خير واللة يجعلة في ميزان حسناتها
سوئل صغير ويش بيصير في الموظوع انشاللة ماينحذف-

الله يبارك فيكم نعم كلنا فايزين والفوز الاول هو

الصحبه الطيبه الله يديمها والشكر الاول لاختنا

تحداني جزاها الله كل خير ويشفي والدتها الله

يمدها بطول العمر والصحه

STAR
31-05-2010, 09:11 PM
الف الف الف مبرووووك لصمت 1


والف مبرووك للبقية .. على فكرة البقية ماخسروا الجائزة بل كسبوا جائزة ثانية الا وهي الصحة والجسم السليم...


بالتوفيق

صمت 1
31-05-2010, 09:57 PM
الف الف الف مبرووووك لصمت 1


والف مبرووك للبقية .. على فكرة البقية ماخسروا الجائزة بل كسبوا جائزة ثانية الا وهي الصحة والجسم السليم...


بالتوفيق

الله يبارك فيج والله يحقق امانج

ابوعلي اليافعي
31-05-2010, 11:26 PM
احب في البدايه ان اشكر اختنا تحداني الزمن الي قامت على الموضوع ومتابعته من البدايه وخلقت روح التنافس بين المشاركين بتشجيعها وتحفيزها المتواصل .وفعلا نعمة الصحه والجسم السليم من اكبر النعم التي يمن بها الله على عباده فعلينا جميعا ان نحافظ على هذه الامانه وان لانعطي النفس هواها بل يجب ان نحكمها بقوانين ونظم غذائيه وحركيه حتى نحظى بحياة وعيش كريم.

وابارك لاخونا صمت 1 على الفوز بالتحدي ولجميع المشاركين المثابرين وان شالله يستمر البرنامج حتى نصل الى الامل المنشود والهدف الذي رسمناه . وبعدها ننظم ونكيف حياتنا على قواعد غذائيه ورياضيه حتى لانخسر ماتعبنا واجتهدنا من اجله.

بارك الله في الجميع .

ANONYMOUS
31-05-2010, 11:53 PM
الف مبروك للفائز

والشكر موصول للقائمين ع الموضوع

وكذلك الاداره

صمت 1
01-06-2010, 12:40 AM
احب في البدايه ان اشكر اختنا تحداني الزمن الي قامت على الموضوع ومتابعته من البدايه وخلقت روح التنافس بين المشاركين بتشجيعها وتحفيزها المتواصل .وفعلا نعمة الصحه والجسم السليم من اكبر النعم التي يمن بها الله على عباده فعلينا جميعا ان نحافظ على هذه الامانه وان لانعطي النفس هواها بل يجب ان نحكمها بقوانين ونظم غذائيه وحركيه حتى نحظى بحياة وعيش كريم.

وابارك لاخونا صمت 1 على الفوز بالتحدي ولجميع المشاركين المثابرين وان شالله يستمر البرنامج حتى نصل الى الامل المنشود والهدف الذي رسمناه . وبعدها ننظم ونكيف حياتنا على قواعد غذائيه ورياضيه حتى لانخسر ماتعبنا واجتهدنا من اجله.

بارك الله في الجميع .

الله يبارك فيك مشرفنا والشكر موصول للاخت تحداني على مجهودها


الف مبروك للفائز

والشكر موصول للقائمين ع الموضوع

وكذلك الاداره

الله يبارك فيك

تغلبية
01-06-2010, 01:08 AM
ألف مبروك أخوي صمت 1 الفوز بالتحدي ..
والفوز بخسارة 15 كيلو :victory:

.
.

وألف مبروك للمتميزة بجدارة تحداني الزمن ..
هذا التألق .. هذا التواصل الجميل والنادر .. هذا العمل الجماعي الرائع من الفائدة والنصائح
بمشاركة الرائعين
كازانوفا .. م.ع .. رذاذ .. مرتبش .. genises .. سارا .. star ولا يهونون الباقين

أصدق الأمنيات القلبية لكم جميع بدوام الصحة والعافية :)

بو خليفه 123
01-06-2010, 08:25 AM
صبحكم الله بالخير جميعاً

ألف مبروك لأخونا صمت1 على الفوز و اهنىء جميع المشاركين في هذا البرنامج الرابح الأكبر .


تستاهل يا صمت فزت بجداره .. :victory:

صمت 1
01-06-2010, 12:00 PM
ألف مبروك أخوي صمت 1 الفوز بالتحدي ..
والفوز بخسارة 15 كيلو :victory:

.
.

وألف مبروك للمتميزة بجدارة تحداني الزمن ..
هذا التألق .. هذا التواصل الجميل والنادر .. هذا العمل الجماعي الرائع من الفائدة والنصائح
بمشاركة الرائعين
كازانوفا .. م.ع .. رذاذ .. مرتبش .. Genises .. سارا .. Star ولا يهونون الباقين

أصدق الأمنيات القلبية لكم جميع بدوام الصحة والعافية :)


صبحكم الله بالخير جميعاً

ألف مبروك لأخونا صمت1 على الفوز و اهنىء جميع المشاركين في هذا البرنامج الرابح الأكبر .


تستاهل يا صمت فزت بجداره .. :victory:

الله يبارك فيكم كل المشاركين فايزين بالصحه والجسم

السمبتيك والفضل يرجع لله سبحانه والاخت تحداني

وتشجيعكم

تحداني
01-06-2010, 12:05 PM
... :) ...


شكرا للجميع .. وشكرا على الشكر والثناء والتقدير
فبفضل الله سبحانه وتعالى .. ومن ثم الاداره الموقره التي لم تبخل علي في شئ
ومن ثم بأخواني واخواتي الافضل ..
استطعنا إكمال هذا المشوار الذي مر سريعا سرعه البرق


.
.
إستمتعنا كثيرا ..
وتعلمنا أمونا أكثر ..
وروح الموده والاخوه كانت دائما هو العنوان العريض




شكرا على الدعاء النابع من القلب " ولكم بالمثل ان شاء الله "
وشكرا على كل ما ارسلتوه لي من كلمات جميله
ومن أحلام وأمنيات تتمنونها لي
شكرا لكل من تواصل معي شخصيا
ومن تشرفت بلقاءه
ومن تعلمت منه امور كثيره


.
.



.
.
جملكم الله برضى الرحمن

تحداني
01-06-2010, 12:09 PM
.. صمت 1 ..


الله ينور طريقك .. ويسعدك في الدنيا والآخره
ويحقق رب العالمين كل أمنياتك وأحلامك .. ويمدك بالصحه والعمر المديد
ويطول إبعمر إعيالك .. ويجملك برضى الرحمن


.
.
ما من عملا يعمله الإنسان في الدنيا لوجهه الله سبحانه وتعالى
الا وسيجد الأجر والثواب عليه .. ومن سعى لرضى رب العالمين
سيمنحه الله رضاه والفوز بجناته ..

.
.
والدنيا ليست الا محطات إنتظار .. وكلنا إليها
ويومها لا مال ولا بنون الا من أتى الله بقلب وعملا صالحا


.
.
نسأل الله لك الأجر والثواب
وأن يرزقك جناته .. وشفاعه نبينا محمد عليه الصلاه والسلام
ويحشرك مع من تحب .. " بعد عمر طويل "
اللهم آمين




وللجميع بالمثل

صمت 1
01-06-2010, 12:11 PM
... :) ...


شكرا للجميع .. وشكرا على الشكر والثناء والتقدير
فبفضل الله سبحانه وتعالى .. ومن ثم الاداره الموقره التي لم تبخل علي في شئ
ومن ثم بأخواني واخواتي الافضل ..
استطعنا إكمال هذا المشوار الذي مر سريعا سرعه البرق


.
.
إستمتعنا كثيرا ..
وتعلمنا أمونا أكثر ..
وروح الموده والاخوه كانت دائما هو العنوان العريض




شكرا على الدعاء النابع من القلب " ولكم بالمثل ان شاء الله "
وشكرا على كل ما ارسلتوه لي من كلمات جميله
ومن أحلام وأمنيات تتمنونها لي
شكرا لكل من تواصل معي شخصيا
ومن تشرفت بلقاءه
ومن تعلمت منه امور كثيره


.
.



.
.
جملكم الله برضى الرحمن

الله يحفظج من كل شر وانتِ تستاهلين كل خير

على مجهودج الجبار والله يوفقج في دينك ودنياك

صمت 1
01-06-2010, 12:14 PM
.. صمت 1 ..


الله ينور طريقك .. ويسعدك في الدنيا والآخره
ويحقق رب العالمين كل أمنياتك وأحلامك .. ويمدك بالصحه والعمر المديد
ويطول إبعمر إعيالك .. ويجملك برضى الرحمن


.
.
ما من عملا يعمله الإنسان في الدنيا لوجهه الله سبحانه وتعالى
الا وسيجد الأجر والثواب عليه .. ومن سعى لرضى رب العالمين
سيمنحه الله رضاه والفوز بجناته ..

.
.
والدنيا ليست الا محطات إنتظار .. وكلنا إليها
ويومها لا مال ولا بنون الا من أتى الله بقلب وعملا صالحا


.
.
نسأل الله لك الأجر والثواب
وأن يرزقك جناته .. وشفاعه نبينا محمد عليه الصلاه والسلام
ويحشرك مع من تحب .. " بعد عمر طويل "
اللهم آمين




وللجميع بالمثل



اللهم آمين يارب العالمين

جرح الزمان
02-06-2010, 07:49 AM
بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كثيراً ما تصفحت هذه الصفحه وقرأت الكثير من المعلومات وأستفدت منها ....فهنا الكثير من المعلومات الهامه للتغذيه والصحه

واستمتعت اكثر بهذا العمل الجماعي (الأنترنتي) .... وبهذا التحدي

الأخت تحداني الزمن جزاكي الله خير على كل ما بذلتيه في هذه الحمله
الأخ صمت 1 أهنئك على هذا الأنتصار القوي وعلى وزنك الجديد ونصيحه من أخ لا تعرفه حافظ على نفس الهمه التي كنت عليها اثناء مدة برنامج الرابح الأكبر وستلمس التغير الكبير في كل جوانب حياتك ... اتمنى لك التوفيق والنجاح الدائم .

الأخوه والأخوات الذين شاركوا في هذا البرنامج واستمروا هنيئاً لكم

حزين :weeping: لان هذه الصفحه ستغلق ولكن كلي أمل ان تنطلق من هذا المنتدى حملات او دورات او برامج ...... تجمع اعضاء لعمل يرضي الله ويأجرون عليه في الدنيا والأخره

والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته

تحداني
02-06-2010, 07:58 AM
.. وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته ..


بارك الله فيك
" يامن تسبقني للآذان واتمنى أن تكون الشهاده وجناته حليفك "
اللهم آمين



هذه ميزه الأعمال الجماعيه .. تسودها روح الموده والألفه
تشعر ان الحماس كلما قل يبدأ بالارتفاع تدريجيا عندما تسمع كلمه صادقه
وتقرأ عباره مشجعه ...



الاعمال الجماعيه ايا كان هدفها .. يكفي ان تكون ساميه
تسعى لرقي الانسان .. لكسب محبه الآخرين
تقوم بتغيير جذري إما لأفكارك .. او لثقافتك .. او حتى لرصيد ذكرياتك
تخلق من التواجد امام هذا الجهاز متعه .. بخلاف فقط تضييع وقت الفراغ
تغير مفهوم استخدامك للمنتدى .. وتجعل منه فائده



الاعمال الجماعيه التي تحمل هدف ..
تجعل الشخص يبحث في مواقع اخرى عن نفس الأهداف
تقرأ هذه المقاله ..
تستبعد تلك المقاله
تحاول ان تضيف لبعض المقالات

.
.
تنتقي .. وتختار ..


.
.
سعدت كثيرا بتواجدك
وسعدت بالدعاء النابع من القلب


نسأل الله التوفيق لكل الاخوان والاخوات
ونسأل لهم النجاح والمثابره

.
.
وقريبا ان شاء الله .. مشروع جديد
وفكره جديده .. وعمل جماعي جديد


احتاج أن أكون فيه قويه ومتفرغه أكثر
ادعوا لي بالتوفيق والنجاح .. والاستمرار ولكن بشرط أن تكونوا معي




جملك الله برضى الرحمن

كازانوفا
02-06-2010, 11:09 AM
صباح الخير على الجميع


سؤال هل سيتم اعاده هذا البرنامج مره ثانيه ؟؟؟؟:yes2:

نريد تصويت للموضوع:thumbup:

صمت 1
02-06-2010, 09:50 PM
بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كثيراً ما تصفحت هذه الصفحه وقرأت الكثير من المعلومات وأستفدت منها ....فهنا الكثير من المعلومات الهامه للتغذيه والصحه

واستمتعت اكثر بهذا العمل الجماعي (الأنترنتي) .... وبهذا التحدي

الأخت تحداني الزمن جزاكي الله خير على كل ما بذلتيه في هذه الحمله
الأخ صمت 1 أهنئك على هذا الأنتصار القوي وعلى وزنك الجديد ونصيحه من أخ لا تعرفه حافظ على نفس الهمه التي كنت عليها اثناء مدة برنامج الرابح الأكبر وستلمس التغير الكبير في كل جوانب حياتك ... اتمنى لك التوفيق والنجاح الدائم .

الأخوه والأخوات الذين شاركوا في هذا البرنامج واستمروا هنيئاً لكم

حزين :weeping: لان هذه الصفحه ستغلق ولكن كلي أمل ان تنطلق من هذا المنتدى حملات او دورات او برامج ...... تجمع اعضاء لعمل يرضي الله ويأجرون عليه في الدنيا والأخره

والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مشكور اخوي على النصيحه وانا مستمر في الحميه

الغذائيه الى ماشاالله



.. وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته ..


بارك الله فيك
" يامن تسبقني للآذان واتمنى أن تكون الشهاده وجناته حليفك "
اللهم آمين



هذه ميزه الأعمال الجماعيه .. تسودها روح الموده والألفه
تشعر ان الحماس كلما قل يبدأ بالارتفاع تدريجيا عندما تسمع كلمه صادقه
وتقرأ عباره مشجعه ...



الاعمال الجماعيه ايا كان هدفها .. يكفي ان تكون ساميه
تسعى لرقي الانسان .. لكسب محبه الآخرين
تقوم بتغيير جذري إما لأفكارك .. او لثقافتك .. او حتى لرصيد ذكرياتك
تخلق من التواجد امام هذا الجهاز متعه .. بخلاف فقط تضييع وقت الفراغ
تغير مفهوم استخدامك للمنتدى .. وتجعل منه فائده



الاعمال الجماعيه التي تحمل هدف ..
تجعل الشخص يبحث في مواقع اخرى عن نفس الأهداف
تقرأ هذه المقاله ..
تستبعد تلك المقاله
تحاول ان تضيف لبعض المقالات

.
.
تنتقي .. وتختار ..


.
.
سعدت كثيرا بتواجدك
وسعدت بالدعاء النابع من القلب


نسأل الله التوفيق لكل الاخوان والاخوات
ونسأل لهم النجاح والمثابره

.
.
وقريبا ان شاء الله .. مشروع جديد
وفكره جديده .. وعمل جماعي جديد


احتاج أن أكون فيه قويه ومتفرغه أكثر
ادعوا لي بالتوفيق والنجاح .. والاستمرار ولكن بشرط أن تكونوا معي




جملك الله برضى الرحمن

وانا بنتظار الفكره الجديده


صباح الخير على الجميع


سؤال هل سيتم اعاده هذا البرنامج مره ثانيه ؟؟؟؟:yes2:

نريد تصويت للموضوع:thumbup:

حالياً استراحه محارب وننتظر افكار جديده

مرتبش
03-06-2010, 10:24 AM
الف مبروك لخونا صمت تستاهل الفوز
ومبروك لنا جميعن وحن كلنا فزنا
الكل تعب والكل حاول وحمدللة على الي وصلنا له وهذا كلة ابفظل صاحبة الفكرة جزاها اللة خير واللة يجعلة في ميزان حسناتها
سوئل صغير ويش بيصير في الموظوع انشاللة ماينحذف-


احب في البدايه ان اشكر اختنا تحداني الزمن الي قامت على الموضوع ومتابعته من البدايه وخلقت روح التنافس بين المشاركين بتشجيعها وتحفيزها المتواصل .وفعلا نعمة الصحه والجسم السليم من اكبر النعم التي يمن بها الله على عباده فعلينا جميعا ان نحافظ على هذه الامانه وان لانعطي النفس هواها بل يجب ان نحكمها بقوانين ونظم غذائيه وحركيه حتى نحظى بحياة وعيش كريم.

وابارك لاخونا صمت 1 على الفوز بالتحدي ولجميع المشاركين المثابرين وان شالله يستمر البرنامج حتى نصل الى الامل المنشود والهدف الذي رسمناه . وبعدها ننظم ونكيف حياتنا على قواعد غذائيه ورياضيه حتى لانخسر ماتعبنا واجتهدنا من اجله.

بارك الله في الجميع .


صباح الخير على الجميع


سؤال هل سيتم اعاده هذا البرنامج مره ثانيه ؟؟؟؟:yes2:

نريد تصويت للموضوع:thumbup:




مشكور اخوي على النصيحه وانا مستمر في الحميه

الغذائيه الى ماشاالله



وانا بنتظار الفكره الجديده



حالياً استراحه محارب وننتظر افكار جديده

صباح الخير
يعطيكم العافية جميعا
مؤيد لاستمرار البرنامج ..اذا في رغبة من الاعضاء القدامي او مستجدين باأكون ان شاء الله متواصل
الموضوع ساعدني كثيرا واتمنى اكمل المشوار

STAR
04-06-2010, 08:52 AM
صباح الخير
يعطيكم العافية جميعا
مؤيد لاستمرار البرنامج ..اذا في رغبة من الاعضاء القدامي او مستجدين باأكون ان شاء الله متواصل
الموضوع ساعدني كثيرا واتمنى اكمل المشوار

صباح الخير جميعا...


والله انا لي رغبة في الاستمرار حتى اصل الى الوزن المطلوووب...

ليست لي رغبة فقط وانما انا حقا متواصلة مع الحمية والرياضة مع نفسي حتى الان ....
وساستمر حتى اصل الى الوزن المطلووب..

اليوم مشيت الصبح كالعادة وسويت بعض التمارين الرياضية .. وحسيت بجوع جان آكل لي بطيخ (يحى) :) العادة اسد جوعي بعصير برتقال فريش بس خلص البرتقال اللي عندنا من امس...:(

اليوم بخليهم يشترون كرتون برتقال وتفاح... احسن من الجبس والكوافي...:victory:

امس كلهم في بيتنا تعشوا بيتزا هت الا انا :weeping:

تعشيت بيض وطماط بدون دهن :nice:

كازانوفا
04-06-2010, 11:54 AM
صباحكم \ مساءكم خير

وانا لن اتوقف فلقد زادت الرغبه لدي بالاستمرار بالحميه والمشي يوميا لمدة ساعتين
للوصول للهدف وبدا التشجيع مع الكثير من خارج المنتدى لذلك طلبت بالتصويت للاستمرار
فهذه صحتنا ويجب علينا المحافظه عليها بالنسبه لي ليس هناك حمية معينه اتبعها ولكن الاهم هو التخفيف من الاكل بشكل ملحوظ والمشي يوميا لمدة ساعتين وان شالله اعطيت نفسي فتره للوصول للهدف المرغوب فيه لبعد شهر رمضان المبارك

شاكره كل اللى أيدو فكرة الاستمرار وبانتظاركم :victory:

صمت 1
04-06-2010, 02:03 PM
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

بخصوص الحميه انا مستمر قبل فتره حطيت وقت 3 اشهر فكرت شفت نفسي غلطان

اني احط تاريخ والتزم فيه غيرت والحين بالتزم انشاالله بالاكل على حسب السعرات

الحراريه اللي محتاجه جسمي في اليوم او اقل مع الالتزام بالرياضه وخاصه المشي

والالتزام ينوع الاكل وعدم التخبص الزايد والالتزام بالصوم يومين بالاسبوع الاثنين

والخميس وايام البيض من كل شهر وهذا برنامجي اذا الله وفقني للعمر كله


دمتم بود

تحداني
04-06-2010, 02:07 PM
:)
.
.
لي رغبه في اكمال الطريق معكم .. ان كانت لديكم الرغبه في ذلك
كنت معكم .. وكنتم معي .. وسأظل معكم الى حيث ما ترغبون

.
.
المشوار حتى ان طال .. الا والهدف ان يتحقق
لا تنسوا دائما وابدا .. اهم شئ في الحياه

الاراده
العزيمه
الإصرار
وكم هائل من المعلومات لكي ننتقي أفضل وأجود أنواع الطعام


" تحداني الزمن "


الفطور
ملفي يوم الجمعه .. نوم للظهر واسترخاء
بعد عمل اسوعي مرهق للغايه


الغداء
ربيان مشوي مع سلطه الجرجير بالفطر .. ودبس الرمان
قليلا من الانناس



العصر
أعتقد الطاوله ستمتلأ بالحلويات
فالله يستر أضعف أمام الحلويات


العشاء
خالي عازمني على مطعم ..
فأعتقد ان حسبه السعرات الحراريه ستكون صعبه



الله يسعدكم وينور طريقكم
ويجملكم برضى الرحمن

صمت 1
04-06-2010, 02:21 PM
اليوم كان الجدول اني امشي الصبح وافطر بيض مفيوح وتوست اسمر

لكن قمت من النوم متأخرفطرت على لبن وتمر والغداء كان سمك مشوي

وملاس عيش فقط وخضار بالفرن والعصر مخطط اني اروح الكورنيش

اتمشى مليت من الصاله والعشاء على حسب الموجود روب جبن او خبز ارقاق

وانا بصراح لغيت اللحوم باشكالها من قائمه العشاء

دمتم بود

تحداني
04-06-2010, 08:46 PM
:)



تمارين البطن والارداف

يفضل في هذا تمرين شد عضلات البطن اثناء القيام بهذا تمرين ويكون الضهر كامل على الارض وبشكل مستقيم



http://www.up.qatarw.com/up/2010-06-04/qatarw.com_1386504688.gif (http://www.up.qatarw.com/)


http://www.up.qatarw.com/up/2010-06-04/qatarw.com_1869872926.gif (http://www.up.qatarw.com/)


http://www.up.qatarw.com/up/2010-06-04/qatarw.com_439081550.gif (http://www.up.qatarw.com/)


http://www.up.qatarw.com/up/2010-06-04/qatarw.com_332064718.gif (http://www.up.qatarw.com/)


http://www.up.qatarw.com/up/2010-06-04/qatarw.com_1395120235.gif (http://www.up.qatarw.com/)


http://www.up.qatarw.com/up/2010-06-04/qatarw.com_927421485.gif (http://www.up.qatarw.com/)


:shy:

تحداني
04-06-2010, 08:52 PM
تمارين لشد الترهلات .. رائعه للغايه
ومجربه وتحتاج الى استمرار ومواضبه


http://www.up.qatarw.com/up/2010-06-04/qatarw.com_879934737.gif (http://www.up.qatarw.com/)

http://www.up.qatarw.com/up/2010-06-04/qatarw.com_840523576.gif (http://www.up.qatarw.com/)


http://www.up.qatarw.com/up/2010-06-04/qatarw.com_1442104710.gif (http://www.up.qatarw.com/)



http://www.up.qatarw.com/up/2010-06-04/qatarw.com_2088711547.gif (http://www.up.qatarw.com/)


http://www.up.qatarw.com/up/2010-06-04/qatarw.com_374676248.gif (http://www.up.qatarw.com/)

تحداني
04-06-2010, 08:58 PM
:shy:


http://www.up.qatarw.com/up/2010-06-04/qatarw.com_20277112.jpeg (http://www.up.qatarw.com/)


http://www.up.qatarw.com/up/2010-06-04/qatarw.com_618902945.jpeg (http://www.up.qatarw.com/)


http://www.up.qatarw.com/up/2010-06-04/qatarw.com_1132439774.jpeg (http://www.up.qatarw.com/)

تحداني
04-06-2010, 09:01 PM
http://www.up.qatarw.com/up/2010-06-04/qatarw.com_1503473122.jpeg (http://www.up.qatarw.com/)




معادلة الحفاظ على الوزن بعد الحمية
المعادلة للمحافظة على نتائج الحمية تتركب من ثلاث عوامل: حمية متوازنة, عدم الجلوس لأكثر من ساعتين أمام التلفزيون ,والقيام بنشاط جسماني نصف ساعة يومياً على الأقل


على مدى أسابيع وأشهر طويلة عملتم بشكل جدي كي تنقصوا من وزنكم , حافظتم بدقة على التغذية ولم يفوتكم يوما موعد إجراء التمارين الرياضية ,وأخذت المجاملات تنهال عليكم وسعادتكم لوصولكم لهذه النتيجة لا تقدر, أما ألان فقد وصلتم للمرحلة الصعبة وهي الحافظة على النتيجة وعدم الزيادة بالوزن مرة أخرى .

لمن يعانون من فائض في الوزن فان إنقاص قليل في الوزن وان كان لا يتعدى ال- 10% من الوزن, يساعد على تقليل خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب , والحفاظ على ذلك للمدى البعيد يحتاج منا الحفاظ على الوزن بعد أن استطعنا إنقاصه.

ما الخطورة في عودة زيادة الوزن بعد إنقاصه ؟
عودة زيادة الوزن مربوط بارتفاع في ضغط الدم ودرجة الدهون في الدم وهبوط في رفاهية الحياة , إضافة إلى ذلك فأن هذا الارتفاع يصعب إنقاصه مرة أخرى .
الزيادة من جديد في الوزن الذي كان قبل الحمية محبط ليس فقط من ناحية صحية , إحساس الفشل وخيبة الأمل تلقي بظلالها على الشعور العام , وعلى الثقة بالنفس والإحساس بالقدرة وقوة الإرادة, لذلك من المهم أن نفهم بشكل واضح الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن من جديد , فيمكن معرفة الأشخاص المعرضون أكثر لذلك, وتقديم المساعدة والدعم لهم بواسطة تطوير علاجات وأدوات مختلفة بشكل مستمر .

40% يعودون إلى وزنهم السابق ؟
في بحث نشر لأول مرة في 2007 لنتائج استطلاع حول وضع الصحة والتغذية الأمريكي , الذي فحص الأسباب التي تؤدي لإعادة زيادة الوزن بعد أنقاضه بشكل ملحوظ .

من خلال البحث تم تحليل المعطيات التي جمعت بين السنوات 1999-2000 بهدف إيجاد نسبة استرجاع الوزن القديم و الأسباب التي من الممكن أن تؤدي إلى ذلك وإمكانية تشخيصها مسبقا.
النتائج المشجعة حيث أظهرت أن حوالي 6 من كل 10 بالغين نجحوا في الحافظة على وزنهم الجديد في مجال 5% خلال سنة.
وشخص الباحثون 1310 مشترك بأعمار بين 20 إلى 84 سنة , والذين عانوا من وزن زائد (BMI أكثر من 25) قبل الحمية والذين قد انقصوا وزنهم بشكل كبير (10% من الوزن الأصلي ) يعد سنة من بداية البحث .
بالمقارنة مع وزنهم سنة قبل البحث, 7,6% من المشتركين كان باستطاعتهم الاستمرار بإنقاص الوزن , 59% حافظوا على الوزن الجديد و 33,5% زادوا بأكثر من 5% من وزنهم .
ووجد الباحثون أيضاً أن للأمريكيين من أصل لاتيني إمكانية أكبر للعودة مرة أخرى بالمقارنة مع باقين الأمريكيين, كذلك وجدوا أن المفحوصين الذين يفضلون الجلوس أمام التلفزيون أو الحاسوب على ممارسة التمارين الرياضية توجد لهم إمكانية أكبر للعودة إلى وزنهم السابق .

لهذا البحث عدة نقاط ضعف , من بينها الحقيقة أن المعطيات عن الوزن وصلت الباحثين عن طريق المفحوصين ولم يتم قياسها من قبلهم, كذلك لم تجمع أي معطيات عن استهلاك السعرات الحرارية عند المشاركين في البحث , ولم تفحص إذا كان الهبوط الأول عفوياً أو مخططاً مع ذلك لا يمكن أن ننفي نتائج البحث وذلك لأن هذه المعطيات جمعت من عدد كبير من المشاركين الذين يمثلون جميع فئات السكان الأمريكيين .



ماذا يمكن أن نستخلص من هذا البحث ؟
1. إنقاص الوزن يجب أن يتم تدريجياً بواسطة حمية متوازنة.
2. تقليل ساعات مشاهدة التلفزيون حتى ساعتين في اليوم .
3. اعتماد التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة يومياً على الأقل.

ميخال جيلئون هي أخصائية تغذية سريرية في مركز شنايدر لطب الأطفال من مجموعة خدمات الصحة الشاملة كلاليت

تحداني
04-06-2010, 09:06 PM
http://www.up.qatarw.com/up/2010-06-04/qatarw.com_893037388.jpg (http://www.up.qatarw.com/)



أن تكون نحيفا لا يعني انك غير سمين
بحث اجري في بريطانيا يشير بان كون الشخص نحيفا لا يمنع كونه سمنين من الداخل!" النحفاء السمناء من الداخل" أقل صحة مقارنة بالسمناء النشيطين جسمانياً


خلص بحث اجري في بريطانيا بمشاركة 800 شخص إلى النتيجة بان حقيقة كون اشخاص نحفاء لا يدل على كونهم غير سمنين من الداخل!" النحفاء السمناء من الداخل" أقل صحة مقارنة بالسمناء النشيطين جسمانياً.

قبل أن تستعرض البحث من المهم التشديد على أن تراكم الدهن داخل الجسم يمكن أن يسبب لمشاكل صحية، ولذلك الأهم هو ماذا لديك بالداخل وليس ما نرى بالخارج.
وعلى هذا الوضع يطلق Tofl اختصار للكلمات Fat inside, Thin outside إي نحيف من الخارج وسمين من الداخل.

تراكمات الدهن الداخلية , مثل الدهن الذي يحيط الأعضاء الرئيسية( القلب , الكبد, البنكرياس) ، يمكن أن تكون خطرة جدا مقارنة بالتراكمات الدهنية الظاهرة, التي تتخزن تحت الجلد.

قامت جموعه البحث برئاسة البرفسيور جيمي بيل من كلية ايمبرال في لندن قامت منذ 1994 بتنفيذ مسح MRI في وسط 800 شخص تقريباً، وذلك من اجل فحص الأشخاص والتراكمات الدهنية داخل أجسامهم والتوصل للنتائج فيما يتعلق بمبنى الدهن داخل جسم الإنسان.

أتضح للباحثين أن الأشخاص الذين يحافظون على أوزانهم بمساعدة الحميات الغذائية, لكن دون القيام بنشاطات جسمانية معرضين لاحتمالات مرتفعة جداُ للامتلاء بتراكمات ذهنية داخليه, على الرغم من كونهم يعتبرون من ناحية الوزن نحفاء.

وحسب تلخيصات البرفسور بيل, فان كل وجهات النظر حول" أن تكون سمينا" تحتاج للبحث من جديد. الأشخاص النحفاء الذين هم " سمناء من الداخل" لا يظهرون" علامات التحذير" الخارجية مثل الكرش أو الأفخاذ الممتلئة. هم وأيضا بعض الأطباء يدعون بالخطأ بأنهم محميين من زيادة الدهون وذلك بسبب كون أوزانهم سليمة.

في الواقع, لهؤلاء الأشخاص لا يوجد ضمان من عدم تطور السكري ولا من مسببات الخطر الأخرى مثل تصلب الشرايين وتطور أمراض القلب.
ووجد البحث لدى %45 من النساء و %60 من الرجال مؤشر كتلة الجسم BMI , سليم بقيم 20-25 ولديهم زيادة في الدهن الداخلي.
والمفاجأة الأخرى كان وسط العارضات المهنيات حيث وجدت لديهم ايضا تراكمات دهن داخلية بمعدل مرتفع.

وأضاف طاقم البحث أن الأشخاص النحفاء ذوي تراكمات دهنية داخليه يعتبرون على حدود السمنة, أي أنهم يكونون أبعد من التعريف العلمي " زيادة وزن" (التصنيفات الدارجة هي" تحت الوزن الطبيعي", " الوزن الطبيعي" ," زيادة وزن"," سمنه"," سمنه زائدة", " سمنه متطرفة") وذلك بسبب كونهم يأكلون غذاء يحوي دهنيات وسكريات كثيرة ويقومون بتنفيذ القليل من النشاطات الجسمانية.الدهن لديهم يتراكم في الداخل ولكنهم لا يأكلون كفايةً من أجل أن يسمنوا خارجياً.

الدهن الداخلي يؤثر على الاتصالات الداخلية للجسم وذلك بسبب كونه يرسل حسب تفسير الباحثين إرشادات وأوامر كيمائيه خاطئة التي تسبب للأعضاء مثل الكبد, البنكرياس أن تزيد من تراكم الدهن بداخلها.هذا التراكم يؤدي إلى مقاومة الأنسولين, مرض السكري وأمراض القلب.
المقياس المتبع والمعروف اليوم لقياس زيادة الوزن والسمنة هو مؤشر كتلة الجسم BMI الذي يحسب بواسطة قسمه الوزن( بكيلوغرامات) على الطول بالأمتار. ال BMI هي طريقه سهله للحساب, والقيم الأعلى من 30 وجدت أنها مرتبطة بزيادة خطر الإصابة, والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.

مؤشر ال- BMI لا يفرق بين رجال ونساء, يفتقد للقدرة على التفريق بين انسجه العضلات وانسجه الدهن في الجسم وأيضا لا يهتم للتوزيع الدهن في الجسم.

في اغلب الحالات, زيادة الوزن تنبع من زيادة في نسيج الدهن, لكن بالنسبة للرياضيين الأمر غير صحيح. مثلاً رافعي الأثقال يعرفون حسب ال BMI بأنهم يعانون من زيادة وزن أو سمنه, على الرغم من أنهم غير سمينين بتاتاً وزيادة الوزن النسبية عندهم تنبع من كتلة العضلات الكبيرة.

من المعروف في هذه الأيام أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لكن نشيطين جسمانياً يقدر أن يكونوا أكثر صحة من أشخاص نحفاء غير نشيطين جسمانياً. مثلاً مصارعي السومو يمكن أن يكونوا سليمين أكثر من المشجعين النحفاء . أن هؤلاء المصارعين لديهم دهن كثير لكنه يتراكم تحت الجلد وليس حول الأعضاء الأساسية والعضلات.
وبشكل عام فهناك الكثير من الاعتقادات الخاطئة حول للدهن .



الأخبار السارة
يمكن التخلص من الدهن الداخلي بمساعدة نشاطات جسمانية وتغذية سليمة وإذا أردتم أن تكونوا نحفاء فالحميات الغذائية تفي بالغرض لكن إذا أردتم أيضا يكونوا أصحاء الجسم فمن المهم الاهتمام بالنشاطات الجسمانية.

تحداني
04-06-2010, 09:10 PM
http://www.up.qatarw.com/up/2010-06-04/qatarw.com_1115504208.jpg (http://www.up.qatarw.com/)

:(
5 طرق لتخفيض الوزن دون الشعور بالجوع
لماذا نبدا بالشعور بالجوع وتزيد شهيتنا للطعام كلما اتخذنا قرارا بالبدأ بنظام حمية جديد؟ خاصة الحلويات، الشوكولاته، والوجبات السريعة...اليكم خمس طرق لتخفيض الوزن دون الشعور بالجوع


بعد أن يطوي العام آخر صفحاته، يأتي العام الجديد ليفسح لبدايات جديدة، اذ يقوم الكثيرون بوضع أهداف كثيرة قد تتضمن التخلص من بعض الكيلوغرامات التي تراكمت من السنين الماضية. اذا كنت من الأشخاص الذين التزموا ببدأ مشروع كهذا، فلا تستغرب اذا شعرت بالجوع كلما فكّرت في الموضوع، حيث تبدا شهيتك بالعمل بالاتجاه المعاكس لأتك ربما تشعر أنه يتوجب عليك تقليل كميات الطعام واللاكتفاء بما يدعى بال"عينات الغذائية". ومن جانب آخر يسيطر عليك الجوع العاطفي للطعام وشعور "الحرمان" من الطعام بشكل عام، والأطعمة المفضلة بشكل خاص، خاصة تلك المرتبطة بالسمنة مثل الحلويات، الشوكولاته، والوجبات السريعة. وفي الواقع أن تخفيض الوزن لا يتطلب بالضرورة تقليل كميات الطعام، وانما تنظيم الوجبات والاهتمام بنوعية الغذاء. وفيما يلي خمس طرق لتخفيض الوزن دون الشعور بالجوع:

1) المحافظة على ثلاث وجبات رئيسية وثلاث وجبات خفيفة
تخفيض الوزن يتطلب الاكثار من عدد الوجبات، مع المحافظة على فترة ساعتين الى ثلاث بين الوجبات الرئيسية الثلاث والوجبات الخفيفة. ان تنظيم الوجبات يساعد في تنظيم الشهية والسيطرة على كميات الطعام المستهلكة في كل وجبة، حيث يتجنّب المرء ان يتطور لديه شعور شديد بالجوع قبيل أية وجبة. ولا يجدر أن يعير المرء أية أهمية لموعد آخر وجبة يستهلكها، حيث بيّنت الدراسات أن تناول الطعام في ساعة متأخرة من الليل غير مرتبط بالسمنة لأن كمية السعرات الحرارية المستهلكة، وليس مواعيد استهلاكها هو الذي يتحكم بالوزن.



2) مضغ الطعام جيدا
انتبه الى عدد المرات التي تمضغ بها الطعام قبل بلعه، حيث كشفت الأبحاث أن المضغ الجيد مرتبط بالشعور الأسرع بالشبع وباستهلاك كمية أقل من السعرات الحرارية قد يصل الى 130 سعر أقل في الوجبة الواحدة. وبمعنى آخر، فيمكن ان يوفر الشخص بالتقريب 400 سعر حراري في الوجبات الرئيسية الثلاث فقط بالاهتمام بالمضغ الجيد للطعام. ومن جانب آخر، أكدت الدراسات أن المضغ الجيد للطعام يتسبب باستمتاع أعلى للمذاقات المختلفة في الوجبة.



3) الاكثار من الخضار
تتميّز الخضروات باحتوائها على كمية منخفضة نسبيا من السعرات الحرارية، مما يمكّن استهلاكها وبكميات كبيرة كوسيلة فعّالة للتحكم في الوزن. فليس فقط أن استهلاك عال للخضار لا يتسبب بالسمنة، الا انه أيضا يساعد في تخفيض الوزن، حيث انها تحتل حيزا في المعدة كبديل لمأكولات أخرى غنية بالسعرات الحرارية. فمثلا من اعتاد على تناول رغيفين من الخبز مع الأجبان على وجبة الفطور سيشبع من رغيف واحد اذا أضاف الجزر، الخيار، البندورة، والفلفل الحلو للوجبة. ويستحسن بدأ وجبة الغذاء بسلطة خضار (الملفوف الأحمر، أو الملفوف الأخضر والجزر، أو الخيار والبندورة، أو الخس، الخ) أو بطبق من شوربة الخضار لأن هذا سيساعد في تقليل كمية الوجبة المطبوخة التي ستسهلك بعدها دون التسبب بالشعور بالجوع.



4) زيادة كمية الألياف الغذائية
ستلاحظ فرقا كبيرا في الشعور بالشبع عندما تتناول طبقا من الأرز الأبيض (بدون قشرة) وبين تناول طبقا يحتوي على نفس الكمية من البرغل. ان تناول الحبوب الكاملة (البرغل، الأرز البني، الفريكة، الخبز القمح) يتسبب بالشعور الأسرع بالشبع ولفترة أطول وذلك لاحتوائها على ألياف غذائية تطيل مدة هضم الطعام في الجهاز الهضمي. ومن جانب آخر، ان المجموعة الغذائية الأكثر احتواء على الألياف الغذائية هي البقوليات، مثل العدس، الفاصوليا، البازيلا، الحمص، والفول. وينصح بالاكثار من استهلاك البقوليات لأنها تساعد بشكل ملحوظ على الشعور بالشبع والتحكم في الوزن.



5) استهلاك منتجات الحليب المخفضة الدسم
ينصح باستبدال منتجات الحليب الدسمة بتلك المنخفّضة الدسم، مثل الحليب 1% دسم اللبن 1.5% دسم، الأجبان البيضاء والصفراء حتى 5% دسم، واللبنة 5% دسم. ومن الجدير بالذكر أن الدراسات تشير ان استهلاك عال لمنتجات الحليب المخفضة الدسم بمقدار 2-3 حصص يوميا مرتبط بالشعور بالشبع وبتخفيض الدهون في منطقة البطن (الكرش). وتعرّف الحصة الةاحدة بكوب من الحليب، كوب من اللبن، و85 غرم من الأجبان 5% دسم.

تحداني
04-06-2010, 09:15 PM
http://www.up.qatarw.com/up/2010-06-04/qatarw.com_718051395.jpg (http://www.up.qatarw.com/)

:shy:
:shy:
:):)



من يقاوم الطعام المغري أكثر النساء أم الرجال


من يمتلك القدرة الأكبر على التحكم بالجوع ومقاومة الأغذية المغرية مثل البيتزا، الشوكولاتة، التورتة، والهامبرجر الرجال أم النساء؟ وهل هنالك اساليب فعّالة تساعدنا على التحكم في الشهية والسيطرة على شعور الجوع


من يمتلك القدرة الأكبر على التحكم بالجوع ومقاومة الأغذية المغرية؟ الرجال أم النساء؟ لللإجابة على هذا السؤال، عشر رجال و ثلاثة عشر امرأة ذو وزن صحّي امتنعوا عن الطعام والشراب لمدة 17 ساعة، وبعدها وضعت أمامهم شتّى الأغذية المغرية وبعد أن تلقّوا تعليمات لكبح شعورهم بالجوع لدى مشاهددتهم هذه الأغذية، التي كانت تشمل البيتزا، الشوكولاتة، التورتة، والهامبرجر. وتعتبر هذه أول دراسة من نوعها تقارن بين قدرة النساء والرجال في مقاومة الطعام المغري باستخدام تقنيّة مسح الدماغ (brain scan) ، حيث تم تسجيل الدفعات العصبية في الأجزاء المختلفة من الدماغ أثناء المحاولات لمقاومة الشعور بالجوع وكبح الشهية لدى مشاهدة الأغذية المغرية. وقد بيّنت الدراسة الأمريكية أن ردود الفعل في الدماغ بين النساء والرجال مختلفة تماما، حيث قلّ نشاط الدفعات العصبية في الدماغ المسؤولة عن الشهية لدى الرجال لدى محاولتهم السيطرة على الشعور بالجوع، بينما كان نشاطها أعلى لدى المرأة. واستنتج الباحثون أن الرجال يتفوّقون على النساء في مقاومة الأغذية المغرية بسبب تجاوب الدفعات العصبية في الدماغ المسؤولة عن الشعور بالجوع.

وتشير الدراسات الإكلينيكية أن الرجال الذين يتبعون الحمية يفقدون بالمعدل 10% من وزنهم خلال ثلاثة أشهر، بينما تفقد النساء 5% فقط من وزنها في نفس الفترة الزمنية. وقد تفسر هذة الدراسة الإنتشار الأعلى للسمنة لدى النساء، وسهولة تخفيض الوزن لجى الرجال، حيث تشير أن الفروقات الرئيسية تكمن في تجاوب الدماغ لدى اعطائه أوامر للتحكم بالشعور بالجوع.

تحداني
04-06-2010, 09:20 PM
هل يوجد علاقة بين فيتامين د وتساقط الشعر؟
تربط دراسات حديثة تساقط الشعر بنقص فيتامين D بالجسم.كيف نشخص هذا النقص؟ ومن هم الاكثر عرضة لهذا النقص؟ وكيف بالامكان الحصول على الكمية الكافية



هل يوجد علاقة بين فيتامين د وتساقط الشعر؟
إذا لاحظت تساقطاً مفرطاً لشعرك بعد تمشيطه بالفرشاة أو تسريحه بالمشط، فقد يكون هذا مرتبط بنقص في فيتامين د. تشير الدراسات في الولايات المتحدة أن شريحة كبيرة من المجتمع الأمريكي تعاني من نقص في هذا الفيتامين الهام، وأن تساقط الشعر هو أحدى أعراض هذا النقص.
استنادا الى دراسة حديثة أجريت في جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو، فإن نقص في فيتامين د لدى الفئران تسبب في خلل في الدورة الطبيعية لبوصيلات الشعر، مما تسبب بفقدان الفئران شعرها خلال عدة أشهر، وكذلك الى ارتفاع في احتمالات اصابة الفئران يالأمراض السرطانية.
وقد ربطت دراسات عديدة نقص فيتامين د بمشاكل صحية أخرى مثل مرض هشاشة العظام، الاكتئاب، سرطان البروستات، سرطان الثدي، سرطان القولون، سرطان المبيض، مرض السكري من النوع الثاني، السمنة، والمرض النفسي الشزوفرينيا (الانفصام في الشخصية).



كيف يتم تشخيص نقص فيتامين د؟
مع تزايد الاهتمامات بمنافع فيتامين د في الآونة الأخيرة ، يتهافت الكثيرون على اجراء فحص لقياس مستوى فيتامين د في الدم، وهو عبارة عن فحص بسيط لمركب 25-hydroxyvitamin D)). ويشخّص عادة نقص فيتامين د بتركيز أقل من 20 نانوغرام/مللتر.



كيف نتأكد من حصولنا على كمية كافية من فيتامين د؟
من الصعب الحصول على كفاية الجسم من فيتامين د عن طريق الغذاء، لأن مصادره الغذائية محدودة، وهي حبوب كبد السمك، سمك السلمون، الماكاريل، التونا، السردين، والحليب المقوّى بفيتامين د. ومن هذا المنطلق، تعتبر أشعة الشمس هي المصدر الرئيسي والمفضّل لفيتامين د.ومع أن معظم الناس يستطيعون أن ينتجوا كميات كافية من فيتامين د عن طريق تعريض الوجه واليدين لأشعة الشمس بين خمس دقائق الى نصف ساعة بين الساعة العاشرة صباحا والثالثة بعد الظهر مرتين بالأسبوع. أما في حال أنه تبيّن نقص مزمن في فيتامين د في فحص الدم، فينص بتناول أقراص فيتامين د عن طريق استشارة طبيب العائلة وكذلك الاهتمام بالتعرض للشمس حسب التوصيات المذكورة سابقا.



:victory:

تحداني
04-06-2010, 09:22 PM
مواصفات الساندويشات الصحية



http://www.up.qatarw.com/up/2010-06-04/qatarw.com_1839080893.jpg (http://www.up.qatarw.com/)


تحتل الساندويشات مكانا هاما في غذائنا اليومي حيث توفّر امكانية تناول الوجبات بسهولة خارج المنزل للطلاب والعاملين وكذلك في حالات الرحلات والسفر، لكن الأهم كيف يمكننا ان نجعله لذيذا ومفيدا صحيا أكثر



يعرّف الساندويش بأنه غذاء يتكوّن من شرحتين أو أكثر من الخبز تحتويان على حشوة بينهما، حيث يستخدم الخبز في الساندويش كإناء وغذاء في آن واحد. وفي الشرق الأوسط، حيث يكثر استهلاك الكماج كبديل لقوالب الخبز، يتكون الساندويش عادة من الكماج مع نوع واحد أو أكثر من الحشوة. وتحتل الساندويشات مكانا هاما في غذائنا اليومي حيث توفّر امكانية تناول الوجبات بسهولة خارج المنزل للطلاب والعاملين وكذلك في حالات الرحلات والسفر.

وفيما يلي توصيات لتحضير سانويشات صحية
- نوع الخبز:
ينصح باستهلاك الخبز المصنوع من طحين قمح كامل كبديل للطحين الأبيض. الاختلاف في القيمة الغذائية بين الطحين الأبيض والكامل الطحين الأبيض يتجاوز بكثير الاختلاف في اللون. خال من الألياف الغذائية الموجودة في النخالة، كما أنه فقير جدا بالمعادن والفيتامينات الموجودة في البذرة. فمثلا، خلال عملية تحويل الطحين الكامل الى الطحين الأبيض، يفقد حوالي 50% من الكالسيوم، 70% من الفوسفور، 80% من الحديد، 98% من المغنيزيوم، 75% من المنغنيز، 50% من البوتاسيوم، 65% من النحاس، 80 % فيتامين الثيامين (فيتامين B1)، 60% من الريبوفلافين (فيتامين B2)، 75% من النياسين (فيتامين B3)، وتقريبا كل فيتامين E! إضافة الى ذلك، يتم تبيض الطحين ليبدو "ابيضا" باستخدام أحدى المبيّضات الكيماوية التالية: أكسيد النيتروجين، الكلورين، بيروكسيد النيروسيل أو البنزويل مخلوطا مع أملاح كيماوية مختلفة.



- نوعية الحشوة:
تعتبر الأغذية الغنية بالبروتين أفضل اختيار للساندويشات، مثل اللحوم، الدواجن، الأسماك (المشوية أو المعلّبة مثل التونا)، الأجبان، البقوليات (الحمص والفول)، البيض، وزبدة الفستق التي تتكوّن من 100% فستق مطحون. وينصح بالتركيز على الاختيارات القليلة الدسم، مثل اللحمة بدون لية، الدجاج بدون جلدة، التونا 5% دسم، والأجبان البيضاء والصفراء حتى 5% دسم. ومن الجدير بالذكر أن الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال توصى باطعام الأطفال فوق عمر سنتين منتجات الحليب المخفّضة الدسم وذلك لأنه تبيّن أن عملية تضيّق الشرايين تبدأ منذ سنوات الطفولة. أما الاختيارات غير المفضّلة لحشو الساندويشات، فتشمل الحلاوة، المربى (مع أو بدون زبدة أو مارجرين)، الزعتر والزيت (الا اذا أضيف للجبنة أو اللبنة حتى 5% دسم)، الشوكولاتة، النقانق، المارتديلا المعلّبة أو المدخّنة، الفلافل، الشاورما، الشنيتسل، اللحوم المعلّبة، والأجبان الكاملة الدسم.



- كمية الخضار:
ترتفع القيمة الغذائية للساندويشات بشكل ملحوظ كلّما احتوت على كمية أعلى من الخضار. من أكثر الخضار استعمالا للساندويشات: الخيار، البندورة، الخس، الملفوف الأبيض والأحمر، والبصل. ينصح بالامتناع عن الخضار المقلية مثل البطاطا المقلية، الباذنجان النقلي، الكوسا المقلي في الساندويشات قدر الامكان، واستبدالها بالخضار الطازجة أو المشوية.

تحداني
04-06-2010, 09:23 PM
http://www.up.qatarw.com/up/2010-06-04/qatarw.com_1521414189.png (http://www.up.qatarw.com/)

... إجازه سعيده بإذن الله ..
جملكم الله برضى الرحمن

مرتبش
04-06-2010, 09:35 PM
منور الموضوع
شكرا للاعضاء الكرام على التصويت المفرح

اصبت الهدف اخوي صمت1 ..اعتماد اسلوب صحي في الحياة هو الهدف.... انت وصلت لهالقناعة بعد تجربة او تجارب وان شاء الله كلامك بيكون مفيد لكل الاعضاء وخصوصا المستجدين اللي ننتظرهم :)
اعتبرها زبدة موضوعنا الصراحة.

الريوق كان كورن فلكس وحليب قليل الدسم
والغدا مجبوس دجاج (ربع دجاجة وكمية لاباس فيها من العيش) مع سلطة
الرياضة سيكل
والان ان شاء الله العشا روب وسندويش تونا

اتمنى اوقات سعيدة للجميع

كازانوفا
05-06-2010, 10:41 AM
صباح الخير على الجميع

رااائع جدا ان يستمر هذا البرنامج للابد

وشاكره لك تحداني يا صمت على تشجيعكم والاخ مرتبش وستار

والمشي لااااا زال مستمر والحركه بالمنزل والتخفيف بالاكل والاكثار من شرب الماااء

ان شالله نستمر على النشاط وهذه الاراده القويه باذن الله

بحفظ الله

مرتبش
06-06-2010, 08:30 AM
صباح الخير
بسم الله وعلى الله نتوكل

بداية الاسبوع اتمنى تكون بداية موفقة مليئة بالنشاط والحيوية ..خربطت امس مافيه مشكلة واصل ..خربطت الاسبوع كله ! بعد مافيه مشكلة
لاتخلي الماضي يحكمك ويبعدك عن فعل الشي الصح.. تعويد الجسم على الاكل الصحي لا يأتي بسرعة

نصيحة اليوم : كل شي بالتدريج..افعل شي واحد صح . خطوة بسيطة لكنها مقدمة لخطوات اكثر في المستقبل

موفقين جميعا

كازانوفا
06-06-2010, 09:28 AM
صباح الخير على الجميع

للاسف عندي الويك اند خرررراب لي لا استطيع التحكم بنفسي :(
ولكن لا يعني ذلك الاستسلام للسمنه

الفطور كوب شاي مع الحليب + بسكوت

وبعدين تفاحه

وللحديث بقيه ان شالله

مرتبش
06-06-2010, 06:08 PM
لون حياتك
منقول من
http://q8diet.com/


http://fc01.deviantart.net/fs40/f/2009/045/f/9/Fruit_of_a_different_color_by_FootPoke.jpg
يجب على جميع الاشخاص تناول ٥ حصص فاكهه وخضروات يومية حتى نضمن الحصول على الفيتامينات والمعادن ومضادات الاكسدة والالياف الغذائية. التنويع في لون الفاكهه والخضروات اساسي حيث ان لكل لون فائدة .

اللون البرتقالي والاصفر
تحتوي الفواكه والخضروات البرتقالية والصفراء على مادة الليكوبين والبيتا كاروتين وفيتامين سي والبوتاسيوم والزيكسانثين. تلك المواد تقلل من ضرر الاصابة بسرطان القولون و تقلل من الكلسترول الضار بالدم وتنزل ضغط الدم و مفيدة لصحة العين. أيضا هي مفيدة لصحة العظام و المفاصل.

اللون الاحمر
الفواكة والخضروات الحمراء تحتوي على هيسبيريدين و كيورسيتين و حمض الاليجي. تقلل تلك المواد من تسرطن الخلايا ومن ضغط الدم والكلسترول, وهي أيضا مفيدة لمن يعاني من التهابات المفاصل.

اللون الاخضر
الفواكه والخضروات الخضراء تحتوي على كلوروفيل والالياف غذائية وعلى كالسيوم وحمض الفوليك و فيتامين سي. هذه المواد مهمة لمناعة الانسان وللتقليل من خطر سرطان القولون ومشاكل القولون عموما. أيضا تقلل من ضغط الدم والكلسترول و من خطر تسرطن الخلايا.

اللون الازرق والبنفسجي
هذه المواد تحتوي على مادة مهمة اسمها ريزيرفاتول, بالاضافة على احتوائها على فيتامين سي و الياف غذائية و على مادة الزيكسانثين. هذه المواد مهمة جدا للوقاية من السرطان حيث انها تستطيع ان تمنع تسرطن الخلايا بالاضافة الى مقدرتها على تقليل حجم الاورام السرطانية. أيضا تلك المواد تزيد من المناعة وتقلل الالتهابات ومفيدة جدا لصحة القلب.

اللون الابيض (كالمشروم والموز والثوم والبصل)
تحتوي على مواد مثل بيتا جلوكاون وليجنان, هذه المواد تفعل مناعة الجسم وتحمي الجسم من تسرطن الخلايا وتقلل من كلسترول الدم بالتالي تحمي القلب والشرايين من التصلب.

مرتبش
06-06-2010, 06:24 PM
مقالة جميلة اخرى من نفس الموقع
للدكتور ضاري العون من الكويت طبيب عام وماجستير تغذية اكلينيكية

مقالة مجلة تايم عن الرياضة

http://img.timeinc.net/time/magazine/archive/covers/2009/1101090817_400.jpg

سأكتب اليوم عن مقالة مجلة تايمز لعدد ١٧ اغسطس التي كانت تذكر كيف ان الرياضة لا تساعد في نزول الوزن وأنها قد تزيد الوزن بالاحرى. المقالة هي موضوع العدد وتصدرت غلاف المجلة لما لها من اهمية. سأكتب نبذة عن المقالة وسأطرح لكم اهم الافكار بها ومن ثم اترككم مع رأيي بالموضوع. المقالة اخذت ٦ صفحات من المجلة وهنا مختصر شديد للمقالة ومن يحب الاطلاع على معلومات اكثر بهذا المجال انصح باقتناء العدد.

المقالة
تحدث الكاتب بالبداية عن كيف ان عدد مشتركي النوادي الصحية بازدياد مضطرد خلال العقد الماضي وعلى الرغم من ذلك فإن معدلات السمنة وزيادة الوزن كانت أيضا بازدياد مضطرد وفي نفس الفترة الزمنية. علق الكاتب على أنه فعلا قد يزداد وزن رواد النوادي الصحية اذا ما توقفوا عن اللعب لكن أيضا علق على موضوع مهم وهو أن الكثير من رواد الاندية الصحية يتناولوا طعام اكثر في الايام التي يذهبون فيها الى النادي نظرا لشعورهم بالجوع بعد المجهود الرياضي. نظرية أن الرياضة تنزل الوزن جديدة نوعا ما وبدأت في ستينيات القرن الماضي، لكن السؤال هو هل الرياضة فعلا تنزل الوزن؟

يقول مدير ابحاث السكر في جامعة لويزيانا أن الرياضة عديمة الفائدة للتخلص من الوزن الزائد. الكثير من الابحاث العلمية تؤكد ان الرياضة ليست بنفس الاهمية لنزول الوزن كما نسمع او نقرأ من اعلانات ومقالات في مجلات مختلفة. فعلا الرياضة تحرق سعرات حرارية لكن لها تأثير ثاني على الجسم، فهي تزيد من الشعور بالجوع لذلك نأكل اكثر، وهذا بحد ذاته يزيد من تعقيد المسألة بدلا من ان يحلها. في دراسة اجريت على ٤٦٤ امرأة قسموا على ٤ مجموعات وكملوا الدراسة التي استغرقت ٦ اشهر. المجموعة الاولى لعبت رياضة مدتها ٧٢ دقيقة في الاسبوع، المجموعة الثانية ١٣٦ دقيقة في الاسبوع، والثالثة ١٩٤ دقيقة في الاسبوع. المجموعة الرابعة لم تلعب رياضة، وطلب من كل المجموعات عدم تغيير نظامهم الغذائي وتناول الطعام بالقدر الذي يرونه مناسب. المفاجأة ان جميع المجموعات فقدت وزن لكن المجموعات الثلاث لم تفقد وزن اكثر من المجموعة الرابعة. والمفاجأة الثانية أنه في كل المجموعات كان هناك اشخاص زادوا وزنا، وكانت الزيادة لدى البعض اكثر من ٤ كيلوجرام. ما المشكلة هنا؟ العلم يطلق على العملية اسم “تعويض” وبالانجليزي اسمها compesnsation. التعويض الذي يجري بعد الرياضة هو نوعين، تعويض في الطعام وتعويض في كمية النشاط البدني. بعد الرياضة نحس بالجوع لذلك نأكل طعام اكثر، وأيضا بعد الرياضة نحس بالتعب لذلك نقلل من النشاط البدني المعتاد اليومي. مثلا بعد النادي الكثير من الاشخاص يحسون بالتعب ويظلوا مستلقين امام التلفاز بكسل. هناك مسألة اخرى توضحها الصورة بغلاف المجلة، الكثير من الاشخاص الذين يلعبون الرياضة غالبا ما يتناولون اكلات معينة كانوا يحرمون انفسهم منها. مثلا هناك اشخاص يتناولون الكيك او الشيكولاته بعد النادي ظانين انهم حرقوا مئات السعرات الحرارية ولا ضير من تناول تلك المأكولات التي يشتهونها باستمرار. المشكلة هنا بأنهم لا يعون بأن حرق السعرات وقت الرياضة كميته ليست مهولة. مثلا حتى نحرق قطعة مافن تحتوي على 360 سعرة حرارية علينا ان نركض لمدة ٣٣ دقيقة او نلعب دراجة لمدة ٧٧ دقيقة او نرفع اثقال لمدة ١١٥ دقيقة. اغلب الاشخاص عندما يلعبون على الدراجة لمدة ٧٧ دقيقة سيفرضون فرضية بأن المافن التي يأكلونها لن تضرهم كثيرا لأنهم بذلوا الكثير من الجهد، وفوق ذلك غالبا ما يشعرون بالتعب ويقل لديهم النشاط البدني بقية اليوم مما يجلعهم يزيدوا وزنا بدلا من ان يفقدوه.

هناك نظرية اخرى يطرحها من يلعب رياضة وهي ان الرياضة تزيد العضلات في الجسم، وبأن العضلات تحرق سعرات حرارية اكثر من الدهون وبذلك يحرق الجسم سعرات اكثر خلال اليوم حتى لو لم يتحرك. وفقا لحسابات اجريت في جامعة كولومبيا في عام 2001 ونشرت بمجلة ابحاث السمنة، أن الكيلوجرام من العضلات يحرق ٣ سعرات حرارية فقط في اليوم، بينما يحرق كيلو الشحم سعرة واحدة. لنفترض ان شخص استطاع ان يحول ٥ كيلوجرامات من الدهون الى عضلات فأن الفائدة التي سيجنيها هي حرق فقط 40 سعرة حرارية اكثر من قبل عملية تحويل الدهون الى عضلات. طبعا الكاتب بين ان 40 سعرة حرارية كمية صغير وتعادل ربع ملعقة من الزبدة فقط.

نعلم مدى توفر مشروبات الرياضة التي تعوض السوائل وتمد الجسم ببعض السكريات. لنفترض ان شخص ركض 20 دقيقة في الحر ومن ثم شرب قنينة كاملة من شراب جاتوريد الذي يحتوي 130 سعرة. المشكلة ان شراب جاوتريد الذي سينشرب لنقل خلال 20 ثانية سيخرب كل الركض الذي اجري خلال 20 دقيقة لأن الركض 20 دقيقة يحرق تقريبا نفس كمية السعرات الموجودة في شراب الرياضة.

في بحث اجري بالمملكة المتحدة على 206 طفل تترواح اعمارهم بين ٧ و ١١. الاطفال قسموا على ٣ اقسام، القسم الاول كان يحصل على حصص رياضة بمعدل ٩ ساعات في الاسبوع من الرياضة العنيفة المتعبة، بينما القسمين الاخرين كانوا يحصلون على ٢.٤ و ١.٧ ساعة من الرياضة في الاسبوع للمجموعة الثانية والثالثة على التوالي. كل الاطفال كانو موصلين بجهاز يرصد اي حركة يقومون بها وبالتالي يعرف الباحثون بالضبط كمية النشاط البدني الذي يحصلون عليه خلال مدة الدراسة. بعد انتهاء الدراسة قام الباحثون بالقيام بالعمليات الاحصائية الحسابية وكانت المفاجأة أن كل الاطفال قاموا بنفس كمية النشاط البدني غض النظر عن كمية الحصص الرياضية التي لعبوها. الفكرة هنا أن الاطفال الذين لعبوا رياضة مجهدة خلال فترة المدرسة رجعوا الى البيت واستلقوا امام التلفاز بينما الاطفال الذين لم يلعبوا رياضة مجهدة فأنهم في الغالب ظلو يتحركون كثيرا ويركبون الدراجة ويلعبون العابهم خارج المنزل. في دراسة اخرى أيضا اجريت ببريطانيا اكدت ان الاطفال الذين يتحركون حركة عادية مثل لعب كرة في الحي او ركوب الدراجة هم بصحة جيدة وتتطابق مع صحة الاطفال الذين يخوضون رياضات مجهدة منضبطه.

المشكلة هنا ليست بالرياضة بل كيف نعرف الرياضة هذه الايام. الرياضة بالنسبة لنا مجهود عنيف منتظم غالبا ما يتم في صالات بدنية او في النوادي الصحية. الكثير من المختصين بالسمنة بما فيهم أنا نؤمن بأن المجهود البدني البسيط لكن العالي التردد أفضل من ساعة من الرياضة في النادي الصحي. بمعنى أن الاشخاص الذين روتينهم اليومي عبارة عن نشاط بدني عالي مثل قيامهم بترتيب المنزل وتنظيفه بأنفسهم، واستخدامهم الدرج دائما بدلا من المصعد، و ذهابهم الى البقالة او المصبغة او البنك مشيا على الاقدام، وممارسة المشي الخفيف بالحي او الممشى لمدة نصف ساعة مثلا في اليوم، والقيام باعمال الزراعة في الحديقة المنزلية، وركنهم السيارة مسافة ليست قريبة جدا من الاماكن التي يقصدونها هم افضل من الاشخاص الذين يعملون رياضة وان كانت عنيفة لكنها تستغرق فقط ساعة واحدة في اليوم مثلا. أي الافضل توزيع الحركة على فترة اليوم كله بدلا من حصرها على ساعة معينة.

تعليق الدكتور:
لا اتفق مع كل ما جاء في المقالة، لكن للاسف منطق المقالة سليم حيث ان الرياضة التي لا تحل مشكلة السمنة لا خير بها. طبعا المشككون سوف يذكرون كيف ان الرياضة تفيد الجسم وتقي من امراض القلب والسكري. انا اؤيدهم تماما لكن اذا كانت الرياضة هذه لا تساعة على التخلص من السمنة فإن مضار السمنة ستكون اكثر من منافع الرياضة والقاعدة الفقهية التي تنص على ان درء المفاسد اولى من جلب المنافع تنطبق تماما هنا. اذا تعذر القيام بنشاط بدني منخفض الجهد لكن عالي التردد لسوء الاحوال الجوية مثلا فالافضل القيام برياضة منتظمة، لكن مع الاحتياط بكمية الاكل ولا يأخذنا الغرور بأنه طالما نعلب رياضة فيمكننا تناول ما نشاء.

صمت 1
06-06-2010, 11:38 PM
تعليق الدكتور:
لا اتفق مع كل ما جاء في المقالة، لكن للاسف منطق المقالة سليم حيث ان الرياضة التي لا تحل مشكلة السمنة لا خير بها. طبعا المشككون سوف يذكرون كيف ان الرياضة تفيد الجسم وتقي من امراض القلب والسكري. انا اؤيدهم تماما لكن اذا كانت الرياضة هذه لا تساعة على التخلص من السمنة فإن مضار السمنة ستكون اكثر من منافع الرياضة والقاعدة الفقهية التي تنص على ان درء المفاسد اولى من جلب المنافع تنطبق تماما هنا. اذا تعذر القيام بنشاط بدني منخفض الجهد لكن عالي التردد لسوء الاحوال الجوية مثلا فالافضل القيام برياضة منتظمة، لكن مع الاحتياط بكمية الاكل ولا يأخذنا الغرور بأنه طالما نعلب رياضة فيمكننا تناول ما نشاء.


كلام جميل تحياتي لك مرتبش

رذاذ
07-06-2010, 07:56 AM
صباح الخير
من اسبوعين ما شفت الوزن اليوم الحمدلله الصبح 89 نزلت 9

ابتعد عن المقالي والمياة الغازية + العيش
اعتمدت على الفاكهة والسمك والدجاج

وطبعا المشي على حسب الوقت الفراغ الى عندي .

كازانوفا
07-06-2010, 07:58 AM
صباح الخير

المقال الذي انزلته اخي مرتبش صحيح لانني اجد ذلك في نفسي واستغرب والجميع يقنعني هكذا تكون البدايه وبعد اسبوعين سوف ابدا بالنقص من الوزن بعد البدا فيها ...

شاكره لك

تحداني
07-06-2010, 08:30 AM
:)


حياكم الله جميعا .. واهلا وسهلا بكم .. بين جدران " الرابح الأكبر " سعيده من أجلكم وسعيده ان هناك أشخاص أحبوا هذه الصفحه وأحبوا التواصل معها
وسعيده ان هناك أبطال مازالو يعملون من أجل كل من أراد أن يمشي في طريق الصحه
وصلتني رساله تقول .. هناك أعمال كبيره في حياه الإنسان وهناك فريق أكبر لولاه لما إستمر
وهناك قائد يدير زمام الأمور


فكرت كثيرا فيما قرأته وجدت بعض ما وصلني صحيحا والبعض الآخر بخلاف ذلك
ان الكل هنا قائد مقالته .. وقائد لإبداعه
وقائد لإصراره .. وقائد في إرادته




" تحداني الزمن " تقول
لكل من يقرأ هذه الصفحات
ولكل من يقتبس بعض الردود
ولكل من يسلب الأتظار ويوزع المقالات في منتديات أخرى
لا بأس في ذلك .. وانا سعيده .. :)



المعلومه المفيده .. والنصائح الجميله
وكل هذا الكم الهائل من البيانات .. يجب ان لا تتوقف هنا في شبكه الأسهم القطريه
لان الكثير من المقالات كانت هنا وهناك .. وقمنا بتجميعها من جديد

.
.


.................................................. ...
:)
:shy:


صمت 1
ثابر أخي الفاضل .. ولا تتوقف .. فالتوقف يعني العوده للوراء من جديد
وهذا ما لا نتمناه ابدا ابدا .. وعدت نفسك .. وإحترمت جسدك .. فأكمل الجميل لنفسك

ويوما ما ستصل الى " الوزن المثالي " صدقني
يوما ما ستناظر نفسك وتقول كم كنت قاسي على جسدي
وكم اهملت نفسي
وكم تركت نفسي مقيدا لمرض السكر الذي حله أبسط من أن تبتعد عن السكريات
وتواضب على الأدويه
اتمنى لك التوفيق والنجاح الداااااااائم
اللهم آمين



كازانوفا

انتي قويه وويجب ان تكوني كذلك .. يجب ان لا تتوقف الإراده
الموضوع لا يستحق كل هذا التعقيد الذي تعيشين نفسك به .. تناولي ما يحلو لكي
ولكن بطريقه صحيه .. محتاجه ان تقرأي كثيرا .. ومحتاجه ان تتعمقي أكثر في عالم الأغذيه
وصدقيني وقتها ستصبح مائدتك من شتى الأنواع والأشكال
البدايه صعبه .. ولكن إن أحببتي ذلك ستستطيعين


أخذت أنا من الأغذيه والسعرات الحراريه والوجبات هوايه ومع الأيام تكونت لدي
موسوعه متكامله من المعلومات .. عشقت الرياضه .. وعشقتني لدرجه اننا نشتاق لبعضنا
من خلال كل هذه الامور تجدين ان يومك أصبح 48 ساعه وليس 24ساعه
فقط قولي
سأكمل
سأفعل
سأصل
سأبدأ
سأواضب
والله لتكون الأمور كلها بسيطه فوق ما تتخيلين .. لا تعقديها وبسطيها
وستعيشين مدى الحياه جميله شابه أنيقه :) وسيسعد شريك حياتك بك
وأبنائك سيمشون على خطاك



رذاذ
بارك الله فيك أخي الفاضل .. وأنار الله طريقك
وأمدك بالصحه طيب الحال ,..الظروف التي مررت بها لم تكن بسيطه .. وأحيانا تمشي
الحياه عكس ما نتمنى .. ولكن صحتنا تحتاج منه وقفه جريئه وصادقه .. نعم لنبتعد عن المقالي .. الذي يعجز الصابون عن مسحه دهونه بين أصابعنا .. وكيف بمعدتنا وأجسامنا
لنبتعد قليلا وليس نهائيا عن الحلويات التي لا تعطي الا لذه اللسان .. وبعدها الامر ينتهي
لنبتعد عن المشروبات الغازيه ونقلل منها قدر الإمكان
وان رغبنا استبدلناه بالدايت مره او مرتين


الامر جدا جدا بسيط صدقني
كلما فكرت في الطعام .. كلما أصبحت الإراده أضعف .. وخذ من سيد المرسلين مثالا
نأكل لنعيش .. وليس نعيش لنأكل
بالتمر يستطيع الإنسان أن يعيش أبد الحياه
وبالخبز والماء يعيش كريم النفس طيب الجسد





مرتبش
صاحب الإبداع واللمسات السحريه .. صاحب المقالات المثيره
صاحب المعلومه العميقه .. أحب ما تسرده لنا هنا .. بل تفتح أفقي على أمور صحيح لا أقتنع بها كثيرا:shy: .. ولكن تأخذني الفكره للبحث عن السبب ..
مقالتك الأخيره .. سببت لي غضب شديد في بدايه قرائتي لها ..
ولكن بعد ان وصلت الى منتصف المقاله تذكرت أمرا .. وعدت بالذاكره للوراء ..
هناك بعض المفاهيم والمعتقدات الخاطئه التي ترتبط في أهاننا ولا أدري من أين أتت ..
ودائما ما نقول التجارب لا تعم على الجميع



امارس الرياضه يوميا .. اتناول وجباتي بإنتظام .. مجهودي طبيعي ..
ووزني يمشي في خطى سليمه .. السؤال هنا .. ما علاقه كلما بذلنا مجهود أكبر كلما شعرنا بالجوع .. ؟؟ لا أنكر ذلك ولكن ليس دائما ..

ليس من المنطق ان اتناول قطعه من التفاح .. واذهب للرياضه .. وأعود واتناول قطعه من الكعك .. وامارس نشاط جسدي او حركي او منزلي .. " هنا بالتأكيد سأشعر بالجوع "
الوجبات المثاليه والمنتظمه والتي تحوي على نسبه من الفيتامينات .. والألياف العاليه
لا تشعرك بالجوع سريعا .. وإلا ما فائده الرياضه


.
.
من الخطأ وكل الخطأ .. ان نتعامل مع الرياضه .. بطريقه كهذه
تناولت قطعه من المافن .. مع حليب خالي الدسم
يا ترى دعني امارس رياضه لمده ساعه او ساعتين علا وعسى أحرقها ..

لالالا الأمر ليس كذلك


الرياضه مجهود متكامل .. يزيد في لحظه الرياضه
ويقل مع باقي اليوم بإختلاف النشاط .. حرق السعرات الحراريه ليس بالضروره ان يتساوى مع كميه الطعام لان في مرحله تنظيم الطعام والوجبات الصحيه فإن الطعام سيكون ذو فائده اكثر من كونه ذو مضره


لا ادري ان كانت الفكره وصلت ام لا بالطريقه التي أتمناها


.
.
ولكن من يمارس الرياضه ويقول مازلت مواضب على اكلي العادي
ووزني مازال كما هو .. فهذا طبيعي .. الرياضه ليست عصى سحريه تغير وتبدل الأرقام دون حرمان .. انما الرياضه مع الأكل الصحي تعطي نتائج مثيره ..

.
.
لا أقتنع بأي فكره تقف وجها لوجه أمام الرياضه
أعترض بشده على هذه المقاله :)




من تبقى مممممممممممممم :shy:


جملكم الله برضى الرحنمن

مرتبش
07-06-2010, 09:22 AM
صباح الخير
مرحبا بالاخوان والاخوات
مبروك رذاذ على الوزن وان شاء الله القادم احلى

الاخت تحداني الزمن اللي فهمته من المقالة هو انه تصحيح لبعض من مفاهمينا الخاطئة عن الرياضة .. التمارين يجب ان لا تكون قوية جدا او عنيفة (بالنسبة للشخص) بحيث تتعبنا وتجعلنا لا نستفيد منها بان نشعر بالجوع الشديد وبالتالي ناكل اكثر من حاجتنا .

او تتعبنا بحيث نبقى باقي اليوم في حالة من التعويض للي راح في التمرين..مثلا اللي يمشي مدة طويلة (بالنسبة له) قد يحس بالتعب او الالم في رجليه او ركبه فيكثر من الراحة طول اليوم ليعوض التعب اللي بذله في التمرين

والامر الاخر المهم في المقالة انه يجب ان نتخلص من فكرة انا اتمرن فيجب ان اكل اللي ابيه او لا باس ان ادلع نفسي بالاكل اللي احبه.. وهذا الفكر موجود لدى الكثيرين وقد يكون مختبئا وراء الستار ويكشر عن انيابه وقت رؤية الطعام او الشراب البارد مثلا.

لذلك التوازن بين قدرة الشخص على اداء التمرين بصورة جيدة وبين اداؤه العام طول اليوم مهم جدا.. التمرين جب ان يكون عامل مفيد للانسان حتى لو كان تمرين بسيط ..
فتمرين يزيد النشاط افضل من تمرين بعده احس بالخمول وهكذا..وطبعا هذا يأتي بالتجربة والممارسة الى نصل للتمرين المناسب

كازانوفا
07-06-2010, 09:48 AM
كازانوفا

انتي قويه وويجب ان تكوني كذلك .. يجب ان لا تتوقف الإراده
الموضوع لا يستحق كل هذا التعقيد الذي تعيشين نفسك به .. تناولي ما يحلو لكي
ولكن بطريقه صحيه .. محتاجه ان تقرأي كثيرا .. ومحتاجه ان تتعمقي أكثر في عالم الأغذيه
وصدقيني وقتها ستصبح مائدتك من شتى الأنواع والأشكال
البدايه صعبه .. ولكن إن أحببتي ذلك ستستطيعين


أخذت أنا من الأغذيه والسعرات الحراريه والوجبات هوايه ومع الأيام تكونت لدي
موسوعه متكامله من المعلومات .. عشقت الرياضه .. وعشقتني لدرجه اننا نشتاق لبعضنا
من خلال كل هذه الامور تجدين ان يومك أصبح 48 ساعه وليس 24ساعه
فقط قولي
سأكمل
سأفعل
سأصل
سأبدأ
سأواضب
والله لتكون الأمور كلها بسيطه فوق ما تتخيلين .. لا تعقديها وبسطيها
وستعيشين مدى الحياه جميله شابه أنيقه وسيسعد شريك حياتك بك
وأبنائك سيمشون على خطاك



اكيد :)

تحداني
07-06-2010, 09:52 AM
مرتبش

:(

حاضر تحت أمرك
.. لا أعترض على المقاله ..



كازانوفا :victory:
:)

بو خليفه 123
07-06-2010, 10:20 AM
ارفع القبعه احتراماً لأستمرارية هذا الموضوع , و لولاه لما تواصلنا مع اخوتنا الاحباء .


تحياتي لكل عضو شرس :)

مرتبش
07-06-2010, 11:13 AM
مرتبش

:(

حاضر تحت أمرك
.. لا أعترض على المقاله ..



كازانوفا :victory:
:)


لا
انا أصر ان تعترضي :) بل اني ألح
حتى الدكتور معترض عليها.. بس النقطتين اللي اشرت اليهم حبيت اثير الانتباه لهم ونتفكر فيهم.

بوخليفة123 كيف حالك.. ماتمرنا هاليومين؟

سارا.
07-06-2010, 10:16 PM
مسئ الخير
كيفكم جميع معلومات حلو ة بس يمكن بعض الناس ايحطها حجة ومايسوي رياظة
الرياظة مش عشان نزل وزن وبس اهم شي الصحة والنشاط
حمدللة كسرت حاجز ال72 سرت 71 ونص بنسبة لي انجاز كبير
مهما شكرتكم مارح ايكفي الي في خاطري من الامتنان بلعرفان بلجميل
مارح انساكم

مرتبش
07-06-2010, 10:52 PM
مساء الخير

سارا.
مبروك على النتيجة الجيدة..وان شاء الله تحققين هدفك قريبا.

تحداني
08-06-2010, 12:10 AM
.. مساء النور والسرور " سارا ."
الف مبرووووك على النتيجه الجديده ..شفتي إشلون العمليه بسيطه
أنا قلت لج من زمان بس إنتي إستصعبتيها :)



ما نبي غير سلامتج .. ودعوه خالصه من القلب
تكفينا .. وتغنينا عن إكنوز الدنيا كلها
ورضاكي وطيب أخلاقك .. هو المكسب الحقيقي
والحمد لله كسبتك أخت دنيا



ممكن سؤال :shy:
هل من الممكن تناول 7 حبات تمر مع برتقاله بعد الغداء ؟؟ أنتظر الإجابه



جملك الله برضى الرحمن

صمت 1
08-06-2010, 12:47 AM
هل من الممكن تناول 7 حبات تمر مع برتقاله بعد الغداء ؟؟ أنتظر الإجابه

الجواب على السؤال من وجهة نظري وتجربتي

7تمرات فيهم حوالي 180سعره حراريه ويقضل اكل التمر مع البن في الفطور لانها وجبه

متكامله وتمدك بطاقه لساعات طويله واذا وضعتها بعد الغداء مباشره اعتقد في صعوبه

في هضم المعده للاكل

واما البرتقال والليمون اعتقد يساعدان على حرق الدهون والله اعلم

مرتبش
08-06-2010, 08:13 AM
..
ممكن سؤال :shy:
هل من الممكن تناول 7 حبات تمر مع برتقاله بعد الغداء ؟؟ أنتظر الإجابه



جملك الله برضى الرحمن

صباح الخير
جوابي :يجوز اذا كنا حاسبين حسابها في المجموع لليوم كله وماتخطينا عدد السعرات المناسبة للشخص.

اي اعتراض؟:) قصدي تعليق

تحداني
08-06-2010, 08:33 AM
.. أصبحنا وأصبح الملك لله على الجميع ..
:)

.
.
صمت 1

ما شاء الله شطور في الحسبه .. ولكن غابت عنك نقطه جدا مهمه ..
وذكرها لنا أخونا " مرتبش " .. وهي .. مسموح أن نأكل ما يحلو لنا من طعام
بشتى الأنواع والأشكال .. ولكن يجب ان نعمل حسابها بمعنى


" نقطه الطرح والجمع ضروريه طوال اليوم " لكي نعرف وين نزيد ..
ووين ننقص .. وكم حجم التنازلات

.
.
في إعتراض :) جدا بسيط .. وهو ان فكره التمر لا بأس بها ..
بمعنى تناولت ما أرغب به
ولكن لماذا " 7 " وليس " 3 " في النهايه هي لذه سأشعر بها سأشعر بها
فلا يعني الإكثار من شئ هو وصول قمه المتعه ...



إذا لنتناول 3 حبات تمر الظهر .. ونؤجل البرتقاله للعصر
كسبنا وجبه خفيفه سريعه ..


.
.

مرتبش
08-06-2010, 09:28 AM
.. أصبحنا وأصبح الملك لله على الجميع ..
:)

.
.
صمت 1

ما شاء الله شطور في الحسبه .. ولكن غابت عنك نقطه جدا مهمه ..
وذكرها لنا أخونا " مرتبش " .. وهي .. مسموح أن نأكل ما يحلو لنا من طعام
بشتى الأنواع والأشكال .. ولكن يجب ان نعمل حسابها بمعنى


" نقطه الطرح والجمع ضروريه طوال اليوم " لكي نعرف وين نزيد ..
ووين ننقص .. وكم حجم التنازلات

.
.
في إعتراض :) جدا بسيط .. وهو ان فكره التمر لا بأس بها ..
بمعنى تناولت ما أرغب به
ولكن لماذا " 7 " وليس " 3 " في النهايه هي لذه سأشعر بها سأشعر بها
فلا يعني الإكثار من شئ هو وصول قمه المتعه ...



إذا لنتناول 3 حبات تمر الظهر .. ونؤجل البرتقاله للعصر
كسبنا وجبه خفيفه سريعه ..


.
.

الاعتراض مقبول ..كأني في محكمة

فعلا ترك مكان احتياط لوجبة خفيفة او بعض الحلويات يساعدنا في عدم تجاوز نصيبنا من السعرات اليومية

سؤال:هل يوجد رجيم معين او تمارين معينة للتخلص من الشحوم في جزء معين من الجسم؟ مثلا كرش الرجل !؟

صباح الخير

صمت 1
08-06-2010, 12:59 PM
الاعتراض مقبول ..كأني في محكمة

فعلا ترك مكان احتياط لوجبة خفيفة او بعض الحلويات يساعدنا في عدم تجاوز نصيبنا من السعرات اليومية

سؤال:هل يوجد رجيم معين او تمارين معينة للتخلص من الشحوم في جزء معين من الجسم؟ مثلا كرش الرجل !؟

صباح الخير

لازالة الكرش اول شي تمارين البطن وتمارين

الاكتاف او الذراعين والارجل واعتقد عرضنا كثير

من هذي التمارين التي تساعد على القضاء على

الكرش والارداف

والجواب للجزء الثاني اعتقد مع مما رسه الرياضه

وتمارين للجسم بالكامل والرجيم يساعد على ازاله

الكرش وايضاً عدم شرب السوائل اثناء الاكل

والابتعاد عن المشروبات الغازيه والاكل بالليل

قبل النوم

مرتبش
09-06-2010, 08:13 AM
لازالة الكرش اول شي تمارين البطن وتمارين

الاكتاف او الذراعين والارجل واعتقد عرضنا كثير

من هذي التمارين التي تساعد على القضاء على

الكرش والارداف

والجواب للجزء الثاني اعتقد مع مما رسه الرياضه

وتمارين للجسم بالكامل والرجيم يساعد على ازاله

الكرش وايضاً عدم شرب السوائل اثناء الاكل

والابتعاد عن المشروبات الغازيه والاكل بالليل

قبل النوم

صباح الخير
قربنا من نهاية الاسبوع في حد خطط للاجازة؟

اخوي صمت1 جوابك ممتاز واحب اضيف له انه لايوجد رجيم معين او تمرين يستطيع ازالة الشحوم من اماكن محددة..الرياضة والرجيم كما تفضلت ككل هي اللي تساعد على ازالة الشحوم ومن بينها الاماكن الاصعب كالكرش والارداف مثلا.

يوم سعيد للجميع

تحداني
09-06-2010, 09:24 AM
.. صباح الخير على الجميع ..
الحاضر منكم والغائب

:)

جميل ان نتعامل مع التمارين الرياضيه كوحده واحده
بمعنى لا نهمل جزء ونخصص للجزء الأخر وقتأً أطول
.. بالنهايه نحن نريد جسم مثالي متكامل .. جميل الشكر والمظهر..
أنيق الملبس .. صحي من الداخل


نعم هناك مناطق جدا صعبه في أجسامنا .. تحتاج الى وقت طويل من الرياضه .. وليس من الحرمان .. ومن الجري ساعات وساعات .. هناك مناطق مثل الأرداف .. البطن .. اليد ..
تحتاج الى تمارين خاصه توجه لها .. مثل " الدمبلز - مثل بعض الاجهزه الخاصه "
في هذه الحاله يتعرض الجسم للضغط على العضلات وتشغيلها بالشكل الصحيح


أخي صمت 1
ذكر نقاط رائعه .. مثل الببسي .. الاكل في الليل .. بعض الوجبات وأسلوب الأكل الخاطئ
وهذا ايضا له دور كبير جدا جدا ..


.
.

" تحداني الزمن "

إقتربت الإجازه الإسبوعيه .. وللأسف أنا من الناس من تأخذ من الإجازه
قسطا عاليا من الراحه .. بعد عمل أسبوعي شاق ..
أبتعد عن الرياضه قليلا ..
أتناول القليل من الوجبات التي كنت محرومه منها طوال الإسبوع
أجلس مع أهلي ساعات أطول .. ومع الحديث يطيب الكلام والأكل سويا


لا أتهور .. إنما أحاول أن أطيب خاطري ببعض الحلويات
مشكله الحلويات مشكله كبيره .. مهما تحاول التقليل من بعض الأشياء فيها
الا وتجد مصيده السكريات والحليب في الطريق


لنقل إستبدلنا السكر الأبيض بالأسمر
ولنقل إستبدلنا الحليب بخالي الدسم

هنا الطعم قليلاً إختلف
والنفس تكون غير راضيه عن الطعم الأصلي :shy:

.
.

كلما فكرت أن أذهب لأحد الفنادق التي تتمتع بمستويات عاليه من النوادي الصحيه وملحقاتها
أجد معارضه شديده من حبيبه القلب " الوالده "
الثقه مازلت شبه معدومه بيننا وبين التعامل مع هذه الأماكن العامه والخوف دائما يسيطر علينا .. وهذا أيضا شعور طبيعي ومن حقنا أن نشعر به ..

.
.
وكلما أغض النظر عن الموضوع أجد الرغبه تلح مجدداً لها :)
ولكن لا بأس من التنازلات والإستمتاع أو محاوله تطبيق شئ منها في البيت
من المستحيل أن تكون نسبه التطبيق 100%
ولكن الشعور قد يصل الى 100% :)



جملكم الله برضى الرحمن
..

مرتبش
09-06-2010, 01:09 PM
مساء الخير
تعليق يثير الشجون للاخت تحداني الزمن
لاني قاعد اهندس مشروع جيم منزلي..مريت الركن الرياضي خذت فكرة عن الاسعار وبالمناسبة عندهم تنزيلات الحين.
ابي احصر التمارين اللي ممكن اسويها باقل معدات او اجهزة . التمارين الرئيسية للصدر والظهر والاكتاف والذراع.. تمارين جيدة وكل المطلوب دنابل ممكن 4 حبات او 6 واقراص الاوزان الاكبر مع البار والمقعد .

الحجم مش اكبر بكثير من حجم السيكل.. وبعد انتهاء التمرين اقطهم في الزاوية وينتهي الموضوع.
تكلفتها اقل من اشتراك النادي.. وأوفر في الوقت حق كاس العالم

الله كريم

كازانوفا
09-06-2010, 01:16 PM
مساء الخير على الجميع

الحمدلله لازالت مستمره على المشي يوميا ولو لساعه والحمدلله بدا الوزن بالانخفاض طبعا الفطور بسكوت وشاي وممكن قهوه او ماااي كتيرررررررر

بالنسبه للغداء دائما مشويات سواء دجاج او سمك وسلطات لانها الرئيسيه
والمشي بعد صلاة المغرب بساعه او ساعتين

وما في عشى ولله الحمد اشعر بارتياح نفسي لهده المجهود:victory:

شاكره لكم على التشجيع المستمر من كل الاخت تحداني ومرتبش وصمت وغيرهم :nice:

في امان الله :shy:

تحداني
10-06-2010, 10:07 AM
.. :) ..



.
.
" مرتبش "
..أخي الفاضل ..


المسأله ليست مسأله أجهزه رياضيه .. ومعدات .. وتقنيات
مع العلم لدي في البيت هذه الصاله الرياضيه من زمان .. قمت على إعدادها شخصياً
وتجهيزها بصراخ .. وإنتقاد شديد من قبل الجميع

ما عندج سالفه
افلوسج زايده
متفرغه
مجنونه
الفاضي يدور له شئ يشغل وقته
انتي من صجج ..... ووووو


المساله إننا وكبعض من النساء نفتقد لبعض الإمتيازات الأحرى التي ترافق تلك النوادي الصحيه .. أفتقد لغرف السونا .. ويليها مباشره .. " الجاكوزي ليس المنزلي انما جاكوزي جاكوزي .. أفتقد لبرك السباحه .. أفتقد لمتخصصات في المساج على أرضيه رخاميه
أفتقد لتلك الحمامات الحاره .. والأبخره

هذه المرافق قد نجد نحن وبعض النساء صعوبه الذهاب إليها
ليس لتكلفتها العاليه .. فالمال يصبح رخيص أمام الجسد
إنما لقله الثقه في هذه الأماكن وخوف الأهل علينا وهذا من حقهم
نحن لا نشكك في نسبه الأمان .. " لكن الحرص واجب ومطلب ضروري في هذا الزمن "



بخلاف عن الرجل يستطيع ان يفعل هذا كله بحريه كامله
وللأسف الكثير من الرجال لا يعرف قيمه هذه الأشياء ويهملها ..


عندما أرى الأجانب وقطار العمر أخذهم للخمسين ..
يركضون وأجسامهم مشدوده
يبتسمون وهم يتغرضون من الجمعيه ..
التجاعيد إن وصلت لتقاطيع الوجهه تصل بأناقه
تصل كما هي وليس بطريقه مبالغه



أغبطهم .. أغبط ثقافتهم
أغبط حبهم لجسدهم .. أغبط إحترامهم لذاتهم .. لكيانهم .. لإعضائهم
ليس تحيزا لهم .. ولكن تحيز لجزء جميل في بعض تفكيرهم



هذا ما نفتقده ولا نستطيع توفيره بين جدران البيت
نحاول قدر الإمكان .. ونحاول بقدر إمكانياتنا الماليه ..
ونحاول أن نجر الإحساس الى الــ 100%


.
.
كازانوفا

كوني قويه .. وإستمري بهذا الحماس وبهذه الإراده الكبيره
لا أريد أن أشعر بروح اليأس والرجوع للوراء ..
وكل من يعود للوراء أعتبره إنسان فاشل مع قدرته وعزيمته .. وأنتي أكبر من الفشل ..
أعتقد إنك أدركتي تماما .. ان الحميات الغذائيه الناجحه .. هي التي تعتمد على
التنويع
السعرات الحراريه
القراءه
الثقافه
الإضطلاع
والرياضه ثم الرياضه والرياضه :)





جملكم الله برضى الرحمن

Engineeriya
10-06-2010, 12:57 PM
اقدر اشترك معاكم !؟

: )

انا بعد في صراع صار لي كم شهر ..

و بالأصح من سنة بالضبط

للحين انا منزله 10 كيلو و ابي انزل 10 وشيء بعد

: )

مرتبش
10-06-2010, 01:23 PM
مساء الخير

مرحبا اختي engineerya
نسعد باشتراكج وتواجدج معانا والدرب ان شاء الله بيكون سهل وممتع

اختي تحداني الزمن ماعندي فكرة عن فوائد السونا والجاكوزي غير انها مريحة بين فترة وفترة..في السفر تكون متاحة اذا كان في وقت طبعا. وللنساء اكيد الامور اصعب من الرجال بس اعتقد توجد صالونات فيها سونا وحمام بخار ومثل هالامور.

الاجانب يحبون الرياضة لانهم عارفين فوايدها ويستمرون فيها حتى مع تقدمهم في العمر لذلك هالشي يثير استغرابنا او فضولنا في كثير من الاوقات.. لما نشاهدهم في الكورنيش يمارسون الجري مثلا..احنا العرب نكبر بسرعة بسبب قلة الرياضة وحتى اللي يمارس الرياضة يتركها مع التقدم في العمر.. الاستمرارية غير موجودة


اتمنى اجازة سعيدة للجميع

Engineeriya
10-06-2010, 02:05 PM
اجمعين ان شاء الله

و اشرايكم بحبوب الزنكال !؟

مرتبش
10-06-2010, 02:22 PM
اجمعين ان شاء الله

و اشرايكم بحبوب الزنكال !؟

الحبوب مامنها فايدة غير المرض

الرجيم تقليل الاكل شوية ورياضة شوية ..لا فيه حرمان وتجويع ولافيه رياضة تهد الحيل..
والنتايج دايمة باذن الله

مرتبش
10-06-2010, 02:54 PM
بعض المعلومات عن الزنكال من موقع الشركة

هل يؤدي استعمال زينيكال لخسارة بضع كيلوغرامات قبل بدء موسم الصيف ؟
وحده الطبيب يحدد ما هو النظام الأنسب لك لخسارة الوزن. لكن، زينيكال هو دواء طبي يوصف في الحالات المذكورة سابقا. ويعطي نتائج ملموسة إذا اقترن مع ريجيم معتدل ورياضة خفيفة على مدى سنة أو سنتين.



هل يسمح بتناول أي نوع من الأطعمة على الإطلاق مع اخذ زينيكال ؟
نعم و لا. يمكنك تناول كل الأطعمة لكن بكميات اقل. وينصح بإتباع ريجيم خفيف بعدد وحدات حرارية اقل. ومن المستحسن تقليل الأطعمة التي يدخلها الدهن، بحيث لا تتجاوز نسبة الوحدات الحرارية التي مصدرها الدهن 30%. استشر طبيبك أو الأخصائي الغذائي لمزيد من النصائح حول الموضوع.



هل أن التمرين ضروري مع زينيكال ؟
نعم. يدخل التمرين الجسدي في صلب أي برنامج لتخفيف الوزن وتحسين الصحة العامة. قم بالحركة لاختيار ما يناسب لياقتك البدنية. وقد تكتشف أن التمرين لا يعني الهرولة عدة أميال في اليوم أو الالتحاق بناد يومي. إن تنمية العضل خلال فترة الريجيم المعتدل تسهم في خفض عدة كيلو غرامات من الدهن وليس من العضل. والاهم، ان التمرين يساعدك في الثبات على الوزن الجديد.



الخلاصة : لتخفيف الوزن لابد من تقليل الاكل والقيام بمجهود بدني

صمت 1
10-06-2010, 03:08 PM
بعض المعلومات عن الزنكال من موقع الشركة

هل يؤدي استعمال زينيكال لخسارة بضع كيلوغرامات قبل بدء موسم الصيف ؟
وحده الطبيب يحدد ما هو النظام الأنسب لك لخسارة الوزن. لكن، زينيكال هو دواء طبي يوصف في الحالات المذكورة سابقا. ويعطي نتائج ملموسة إذا اقترن مع ريجيم معتدل ورياضة خفيفة على مدى سنة أو سنتين.



هل يسمح بتناول أي نوع من الأطعمة على الإطلاق مع اخذ زينيكال ؟
نعم و لا. يمكنك تناول كل الأطعمة لكن بكميات اقل. وينصح بإتباع ريجيم خفيف بعدد وحدات حرارية اقل. ومن المستحسن تقليل الأطعمة التي يدخلها الدهن، بحيث لا تتجاوز نسبة الوحدات الحرارية التي مصدرها الدهن 30%. استشر طبيبك أو الأخصائي الغذائي لمزيد من النصائح حول الموضوع.



هل أن التمرين ضروري مع زينيكال ؟
نعم. يدخل التمرين الجسدي في صلب أي برنامج لتخفيف الوزن وتحسين الصحة العامة. قم بالحركة لاختيار ما يناسب لياقتك البدنية. وقد تكتشف أن التمرين لا يعني الهرولة عدة أميال في اليوم أو الالتحاق بناد يومي. إن تنمية العضل خلال فترة الريجيم المعتدل تسهم في خفض عدة كيلو غرامات من الدهن وليس من العضل. والاهم، ان التمرين يساعدك في الثبات على الوزن الجديد.



الخلاصة : لتخفيف الوزن لابد من تقليل الاكل والقيام بمجهود بدني

مساء الخير

اخوي مرتبش يعطيك العافيه على ردك عن حبوب

الزنكال و بازيد عليها خاصيه للي يبي يستعملها

لاني جربتها من سنه ونص وتحسفت اني استعملته

( بختصار استعماله يجيب اللوعه من الوصاخه)

اسمحولي على هذا التعبير

مرتبش
10-06-2010, 07:43 PM
السلام عليكم

بارك الله فيك اخوي صمت1 على تعقيبك وفعلا هالادوية شنهي فايدتها اذا لابد ان تقترن بتخفيف الاكل والرياضة! ليش خسارة الصحة وخسارة الجيب.

تذكرت دعاية لمنتج عشبي يباع في قطر يدعي تنزيل الوزن 5 كيلو في الشهر.. وحاطين في اخر الاعلان بخط صغير ان النتائج تختلف حسب النظام الغذائي المتبع والرياضة...
ردينا لتخفيف الاكل والرياضة :)

نصيحة للباحثين عن الحلول السحرية والسريعة .. من الحين انتبه لغذائك ومارس رياضة كالمشي مثلا وشوف النتائج باذن الله بتكون اسرع من حصولك على الحل السحري.

موفقين جميعا

STAR
10-06-2010, 09:32 PM
مساء الخير جميعا ....

حبيت اسجل حضوري اليوم بوزني هالاسبوع

بعد ما كان 61 كجم ... اليوم وزني 55.7 كجم :nice:

بسألكم سمعتوا عن حبوب آكاي بيري؟؟؟

صمت 1
11-06-2010, 12:15 AM
مساء الخير جميعا ....

حبيت اسجل حضوري اليوم بوزني هالاسبوع

بعد ما كان 61 كجم ... اليوم وزني 55.7 كجم :nice:

بسألكم سمعتوا عن حبوب آكاي بيري؟؟؟

مساء الخير اختي star كل الادويه او حبوب

التخسيس بدون الحميه الغذائيه والرياضه ماتجيب

نتائج يعني الكل يعتمد على الغذاء او نظام الفرد

http://www.sulaiman.ae/blog/archives/47
من تغذيه وتريض شوفي هذا الرابط عن حبوب

آكاي بيري؟؟؟

مرتبش
11-06-2010, 08:31 AM
صباح الخير
يعطيكم العافية صمت1 وstar

مبروك على الوزن الجديد star ..ان شاء الله قربتي من الوزن المثالي وماله داعي تجارب الحبوب ..نظامج الغذائي اللي تتبعينه اضمن لج واسرع لتنزيل الوزن من كرتون من هالحبوب.

حبوب التخسيس وكذلك الخلطات والاعشاب نسمع عن مخاطرها ومنعها في السوق لكن كل يوم منتج جديد يظهروكلهم يدعون انها طبيعية ومامنها ضرر..غير مقنع هالكلام ..

السلام عليكم

كازانوفا
11-06-2010, 08:35 AM
صباح الخير على الجميع ومبروك يا ستار على الوزن الجديد عقبالي ان شالله

الحمدلله لازلت امشي ومسويه تخفيف كبير واضراب عن الاكل
بس احس ان المعده مش متقبله الاكل ليش حد يفيدني ؟؟؟؟؟؟

مرتبش
11-06-2010, 09:03 AM
كازانوفا
ليش اضراب عن الطعام؟ في المشاركة قبل الاخيرة لك قلتي انك لاتتعشين

اعلم تحداني الزمن ؟
اختي تفويت الوجبات ليس الحل
امشي الدرب خطوة خطوة وان شاء الله ستصلين للنتائج اللي ترضيج

بداية بفطور جيد متنوع بالبروتين والنشويات والغدا خليج على ما انتي عليه مشاوي واكلات مسلوقة والعشا لاتطوفينه ..شي خفيف مثل الروب او ساندوتش ..لان الفترة طويلة بين العشاء والفطور فحرام نحرم انفسنا من العشا ويمكن اخر الليل نجوع وناكل اي شي قدامنا

الرياضة جيدة اللي تمارسينها .

عن المعدة وعدم تقبل الاكل ..يمكن عشان غيرتي نظام الاكل..شيكي الموضوع اذا استمر اكثر

الأصيلة
11-06-2010, 09:33 AM
مساء الخير جميعا ....

حبيت اسجل حضوري اليوم بوزني هالاسبوع

بعد ما كان 61 كجم ... اليوم وزني 55.7 كجم :nice:

بسألكم سمعتوا عن حبوب آكاي بيري؟؟؟

ارجوكم اعزائي ابتعدوا عن أي حبوب وادوية خاصة بالتخسيس...
والله أنها ماتسوى العملية إني أعرض نفسي لأمراض أنا في غنى عنها..
خلكم مع التخفيف والأكل الصحي لكن بدون استعجال للنتيجة ...

الأصيلة
11-06-2010, 09:37 AM
كوب ماء مع ملعقة بذرة الكتان مبشورة ويغلى غليه وحده
وشربه على الريق
ثم الإفطار كورن فليكس k مع حليب الصويا
ثم بعده بساعتين عصير جريب فروت او أي فاكهة اخرى
يجيب نتيجه حلوة ومرضية
بالنسبة للإفطار
وبقية الوجبات اكل ما تشتهيه ولكن بنسبة بسيطة
المهم الإبتعاد عن الحرمان والتجويع
...

دمتم بصحة وعافية

صمت 1
11-06-2010, 01:12 PM
صباح الخير على الجميع ومبروك يا ستار على الوزن الجديد عقبالي ان شالله

الحمدلله لازلت امشي ومسويه تخفيف كبير واضراب عن الاكل
بس احس ان المعده مش متقبله الاكل ليش حد يفيدني ؟؟؟؟؟؟

اختي كازانوفا الاضراب عن الاكل هذا معناتها انج

ماعندج ثقه او قناعه بالحميه وا ارجح انه ماعندج

صبر وتبين تنزلين من وزنج باسرع زمن

اختي بخصوص عدم تقبل المعده للاكل ارجو انج

تشربين عشرج او مشروب ينظف البطن والله اعلم


كازانوفا
ليش اضراب عن الطعام؟ في المشاركة قبل الاخيرة لك قلتي انك لاتتعشين

اعلم تحداني الزمن ؟
اختي تفويت الوجبات ليس الحل
امشي الدرب خطوة خطوة وان شاء الله ستصلين للنتائج اللي ترضيج

بداية بفطور جيد متنوع بالبروتين والنشويات والغدا خليج على ما انتي عليه مشاوي واكلات مسلوقة والعشا لاتطوفينه ..شي خفيف مثل الروب او ساندوتش ..لان الفترة طويلة بين العشاء والفطور فحرام نحرم انفسنا من العشا ويمكن اخر الليل نجوع وناكل اي شي قدامنا

الرياضة جيدة اللي تمارسينها .

عن المعدة وعدم تقبل الاكل ..يمكن عشان غيرتي نظام الاكل..شيكي الموضوع اذا استمر اكثر

عين العقل اخوي مرتبش :victory:


كوب ماء مع ملعقة بذرة الكتان مبشورة ويغلى غليه وحده
وشربه على الريق
ثم الإفطار كورن فليكس k مع حليب الصويا
ثم بعده بساعتين عصير جريب فروت او أي فاكهة اخرى
يجيب نتيجه حلوة ومرضية
بالنسبة للإفطار
وبقية الوجبات اكل ما تشتهيه ولكن بنسبة بسيطة
المهم الإبتعاد عن الحرمان والتجويع
...

دمتم بصحة وعافية

ماشاءالله عليج يالاصيله صحيح كلامج الوجبات

تكون متنوعه وبسيطه وعلى حسب السعرات

المحتاجه الجسم وتكون خاليه من السكريات

تحياتي لكم اليوم الجمعه مسوين الاهل مجبوس

هامور وبرنيوش وصالونه كنعد خاثره ومقلي صافي

اليوم اجازه محد يلومني المقاومه اليوم ماتنفع

دمتم بود

تحداني
11-06-2010, 01:28 PM
^
^
^
:)


جمعه مباركه على الجميع
واجازه جميله نتمناها لكم


المقاومه اليوم بالفعل لا تنفع .. الموائد مليئه بالطعام وبالحلويات
ولمه الاهل والاحباب والصغار .. تجعل من لذه الطعام لذه اخرى
يا ترى كم سعره حراريه سنتناولها اليوم ؟؟ :) وكم سعره حراريه نستطيع ان نتخلص منها اليوم .. إبتعدوا عن هذه الحسابات عندما تشعرون برغبه الأكل ..



وإبتعدوا قليلا عن هوس السعرات الحراريه عندما تشعرون ان الرغبه لا تقاوم
احيانا شده مراعاه هذا الامر يجعل من العمليه عمليه صعبه




لا للحرمان
لا للإفراط
لا للحذر الشديد
ولا تخاوفوا من الطعام طالما تمشون في الخط السليم ..

.
.
:shy:

تحداني
11-06-2010, 01:41 PM
.. إليكم هذه الفاصله الطريفه التي حصلت معي اليوم ..


كنت في نقاش مع الوالده .. وقلت لها .. يمه ليش اتسون أشياء دسمه ما تنأكل
ليش إتبالغون في الدهون والسكريات وتعتمدون على القلي .. وما تكتفون بالمشاوي
.
.
ردت علي بغضب .. ونظرات بها إبتسامه ..
تقول الوالده .. هالزمن مشكلته مشكله ..
قبل كنه يا يمه .. نغط الخبز في الدهن .. ونشرب الدهن
وما نعرف الشوي .. وحياتنا كلها قلي .. حتى الحليب والزبده والروب
كنه نسويه بإيدينا .. ولو بتحسبين السعرات الحراريه على قولتج يمكن توصل 1000 سعره حراريه في كأس من اللبن ..

وانتوا هالأيام .. أكل مو قادرين تاكلون

أقول لها يمه راح نمتن .. وراح نصير دببه ..

.
.يووووووووووووو عورتوا راسنه
اذا انتوا وانتوا اصغار تحرمون نفسكم من الأكل
متى راح تاكلون وتستانسون
الاربعين راح يصيدكم السكر
الخمسين راح يصيدكم الضغط
الستين راح يصيدكم القلب

وانتهينا

.
.
:)

قلت لها يا يمه لا اتفاولين .. احنه ناس صحيين ما راح نمرض
وانتهى الحوار .. بسؤال .. يمه عندك خبز أسمر .. ولبن خالي الدسم .. ؟؟ :)



.
.
" تحداني الزمن "

الفطور .. " مشطوب " نوم الى اذان الظهر

الغداء
.. يوووووو حدث ولا حرج .. الحمد لله .. ستيك .. مجبوس دجاج .. سيزر سلط
شوربه فطر .. ممممممم اعتقد صالونه باميه ..


الحلويات
اليوم الطاوله عجيبه غريبه .. كيكه كبيره احضرها لي اخي الحبيب بمناسبه حصولي على تقدير امتياز في عملي مع مكافأه ماليه
.. .. كنافه .. اشياء فوق بعض ما اعرف شنو بالضبط بس من يد الوالده .. حلويات ايضا غريبه فوق بعض ..



العشاء
ان شاء الله أقاوم .. وما اتهور ايضا :)


.
.
جملكم الله برضى الرحمن

كازانوفا
11-06-2010, 01:59 PM
الف مبرووووووووووووووووووك يا تحداني

ولا تتهوري :)

صمت 1
11-06-2010, 04:01 PM
مبروك على الامتياز وللاعلى انشاالله

الحمدلله اليوم خربط بالاكل تمر ويقط ومجبوس ولبن وووووووووووو

وغير السلطاات واليح قبل الغداء واما الفطور طبعاً حليب فقط

وبعد صلاة العصر صادني نوع من الوسواس يقولي السكر اكيد

ضرب عندك لمت آب خذت الجهاز وقست والحمدلله طلع معدل السكر بعد

الاكل بساعتين 123نتيجه جيده وهذا يزيدني تأكيد وقناعه بأن المحافظ

على نوع وطريقه اعداد الوجبات بطريقه سليمه طول الاسبوع او طول العمر

تجعل من مقاومت جسمك اكثر قوه لاي مرض اذا قدر الله

دمتم بود

صمت 1
13-06-2010, 03:14 PM
الاحتياجات الغذائية للحامل
بقلم رضا الجنيدي - من كتاب أم لأول مرة

http://www.gulfup.com/file3/12764310411.jpg (http://www.gulfup.com/info.htm)



تحتاج المرأة في فترة الحمل إلى عناية خاصة بغذائها، واختيار مكوناته، لأن أسلوب تغذية الحامل يترك بصماته على جسد الجنين طوال سنوات حياته، بل ويترك بصماته على صحة الأم وعلى عظامها وأسنانها، وعلى كل حمل تمر به فيما بعد. وقد تتعرض المرأة لمتاعب الحمل التي تجعلها ترفض أنواع كثيرة من الطعام ولا تشتهيها، مما يُعرضها لنقص حاد في بعض العناصر الغذائية، وقد تبالغ أخريات في تناول الطعام ظنا منهن أن كثرة الطعام تفيد الجنين وتجعله في صحة وافرة، وهذا الاعتقاد يجانب الصواب؛ حيث كثرة الطعام في فترة الحمل عن الحد المطلوب تضر الجنين وتعرّضه هو والأم إلى العديد من المخاطر سواء في مرحلة الحمل أو عند الولادة. فالتغذية السليمة تعتمد على نوعية الطعام لا على كميته.

و فترة الحمل تتطلب من الأم الحصول على غذاء متوازن يحتوى على ما يحتاجه جسدها وجسد جنينها من العناصر الغذائية المختلفة ومن أهم العناصر الغذائية التي تحتاج المرأة الحامل إليها:

الحديد
الحديد من العناصر الغذائية الهامة التي تحتاج إليها الحامل؛ لتغطية احتياجات جنينها من الحديد، ويجب أن تضع المرأة في اعتبارها أن الجنين يسحب من مخزونها من الحديد، ويختزنه في كبده؛ حيث يستخدمه جسمه فيما بعد في الشهور الستة الأولى من بعد ولادته.


والحديد من العناصر المهمة للجسم؛ فهو يدخل في تركيب هيموجلوبين الدم، كما أنه يساعد في تصنيع الكولاجين، وكذلك تصنيع الأجسام المضادة، وإنتاج العديد من الإنزيمات بالجسم، كما أنه يساعد جهاز المناعة في القبض على الأجسام الغريبة أو الخلايا الدخيلة مثل السرطان، ويوجد الحديد في: التمر، والسبانخ، والكبد، والعسل الأسود، والكرنب، والجرجير، والبقدونس وكل الخضروات ذات الأوراق الخضراء، واللحوم الحمراء، والملوخية، والعدس، والفول السوداني، والسمك، والمشمش، والبسلة، واللوز، والبندق، والبيض، والتين، والكاكاو، وجوز الهند، والحبوب غير منزوعة القشرة، والقرنبيط، والتمر، والزبيب، والعنب، والخوخ.

ويجب الانتباه كذلك إلى أن الجسم يحتاج إلى بعض العوامل التي تساعد على امتصاص الحديد مثل تناول الأغذية التي تحتوي على فيتامين " C" لأن هذا الفيتامين يساعد بشكل كبير في امتصاص الحديد.


فيتامينA
يساهم فيتامينA في بناء خلايا الجسم، ويساعد في عمل الأغشية المخاطية للأنف والأمعاء، كما أنه يساهم في إنتاج الهرمون الذكري التستوسرون المسؤول عن إنتاج الحيوانات المنوية، والمسؤول كذلك عن تكوين المشيمة وتطور الجنين، ويساهم في نمو العظام، ويساهم كذلك في نمو خلايا جهاز المناعة، ويعمل على تحصين القشرة الخارجية من الجلد ضد الجروح ويحارب الأورام السرطانية. ويوجد هذا الفيتامين في الخضروات ذات اللون الأصفر والأخضر، والحليب، والزبدة، والكبد، والجبنة، والتونة، وسمك الرنجة، والسردين، والجزر، والخوخ، والمانجو، والمشمش.

ويؤدي نقص هذا الفيتامين إلى ضعف جهاز المناعة ، واضطرابات النمو، وسرعة التعرض للالتهابات، و العمى الليلي وقد جاء في إحصائية لمنظمة الصحة العالمية أن نصف مليون طفل يصابون بالعمى سنويا نتيجة نقص هذا الفيتامين، وثلث هؤلاء الأطفال يموتون عقب إصابتهم بالعمى بعدة أسابيع.


فيتامين C
حيث يساعد على امتصاص الحديد من الأمعاء، ويعمل هذا الفيتامين على تمتع عظام وأسنان الطفل بصحة جيدة.


فيتامين " D"
فيتامين " D"من الفيتامينات الهامة لتكوين العظام ، ويساهم بشكل كبير في تقوية جهاز المناعة.

وهذا الفيتامين يتم إنتاجه داخل الجسم عكس الفيتامينات الأخرى، لذا فالجسم يحتاج إلى التعرض إلى أشعة الشمس فوق البنفسجية لإنتاجه.

ومن أهم الأدوار التي يلعبها هذا الفيتامين أنه يساعد على امتصاص الكالسيوم والفوسفات ويعمل على دمجها في العظام. ويتسبب نقصان هذا الفيتامين في الجسم في انخفاض نسبة الكالسيوم بالجسم، وعرضة الجسم للإصابة بالكساح أو لين العظام. ويوجد فيتامين " D " في عش الغراب، واللحوم، والسلمون، والسردين، وصفار البيض.

http://www.gulfup.com/file3/12764310412.jpg (http://www.gulfup.com/info.htm)




البروتين
يجب أن تحرص الحامل على احتواء وجباتها الغذائية على البروتين؛ لأن البروتين يعمل على اكتمال المشيمة، وتمتع الجنين بالطول والوزن المناسبين، كما أنه ضروري لنمو أنسجة الجنين.


الزنك
من العناصر الهامة في الغذاء والتي قد لا ننتبه إليها كثيرا الزنك والذي يساهم في تقوية جهاز المناعة لدى الأطفال. وقد يؤدي نقص الزنك إلى حدوث الإجهاض لدى الحوامل وتعرض المولود لنقصان الوزن، كما أن التعرض لنقصانه في الجسم يعمل على التأثير على نمو الأطفال وإصابتهم بقصر القامة، و ضعف جهاز المناعة، ونقص في كفاءة حاستي الشم والتذوق، وتشقق الجلد.
ويوجد الزنك في اللحوم الحمراء ، والخبز البلدي، والتفاح، والحمص، والموز


الكالسيوم
يساعد الكالسيوم على بناء عظام وأسنان الجنين، وعلى تمتع الأم نفسها بعظام قوية.

ويوجد الكالسيوم في الخضروات ذات الأوراق الخضراء مثل: البقدونس، والكسبرة، ويوجد كذلك في المكسرات، والسمسم، والعسل الأسود، والتين، والأغذية البحرية، والحليب.


فيتامين A
يساعد في نمو وتكاثر الخلايا لدي الجنين، ويؤدي نقصه في غذاء الأم إلى حدوث تشوهات خلقية في الجنين، وعدم تطور المشيمة مما قد يتسبب في عدم نمو الجنين بشكل طبيعي.


فيتامين E
هذا الفيتامين ضروري لصحة الجنين حيث يعمل نقصانه على التأثير على وزن الجنين وحجمه.




السلينيوم
يقوم السلينيوم بحماية الخلايا من التأثيرات الناجمة عن الإشعاعات والتلوث

اليود
اليود من العناصر الهامة والذي يجب أن يحتوى عليه غذاء الحامل، لأنه يحسِّن من عمل الغدة الدرقية، كما أنه يساعد على تكوين الجهاز العصبي لدى الجنين. ويوجد اليود في: الأسماك، والأعشاب البحرية، والجزر، والكرنب، والفول، والخس، والفراولة، والطماطم.


حمض الفوليك
يساعد على ثبات الحمل، وعدم تعرض الحامل إلى الإجهاض، كما يقلل من فرص إصابة الجنين بالتشوهات الخلقية، ويعمل على تكاثر الخلايا، وهو من العناصر الهامة والضرورية لنمو الجهاز العصبي المركزي لدى الجنين، كما أنه يحمي من تشوهات العمود الفقري، ويساعد في إنتاج الأجسام المضادة، ويساهم في تطور الرحم خلال الشهور الأولى الثلاثة من الحمل.
يتوافر حمض الفوليك في: الخس، والسبانخ، والكرنب، والقرنبيط، والدقيق غير المنخول، والبنجر، والكبد.
و يؤدي النقص الحاد إلى الإجهاض وحدوث بعض التشوهات لدى الأجنة.


الماء
يجب على الحامل شرب كميات كافية من الماء؛ لأن نقص الماء يؤدي إلى إصابة الحامل بالتعب والدوار، كما أن نقص الماء يؤثر سلبا على الجنين، ويؤدي إلى احتمالية حدوث الولادة المبكرة، وزيادة التقلصات لدى المرأة في الفترة الأخيرة من الحمل.


الفيتامينات ليست دائما مفيدة
إذا كنا نتحدث عن أهمية الفيتامينات والعناصر الغذائية المختلفة إلا أنه يجب القول أن الزيادة المفرطة في تناول هذه العناصر، وأخذها من تلقاء نفسك ودون الرجوع إلى الطبيبة قد يعرض طفلك إلى الخطر؛ فالزيادة في بعض الفيتامينات قد تؤدي إلى إصابة الجنين بتشوهات خلقية.

حياة
13-06-2010, 06:07 PM
السلام عليكم
عساكم ع القوه
انا احس بيأس نزلت 15 كيلو من قبل البرنامج بفتره وبعدين اشتركت معاكم
ومن اكثر من شهر والوزن ثابت يايزيد شويه ياينزل للحد اللي وصلته فقط
كسرت الريجيم يوم ورجعت كملت على نظامي ونفس الشي ثابت
ماادري ليه ياليت اللي عنده خبر يقول لي والا اللي صار له مثلي يقول وش سوا
وشاااااااااااااااااكره لكم

بو خليفه 123
13-06-2010, 06:20 PM
ألف مبروك للستاذه القديره تحداني الزمن بمناسبة حصولها على تقدير الامتياز , و لو اني زعلان انه محد من اعضاء البرنامج هذا انعزم على طبق الكنافه :)



صمت1 .. يا غالي مشاركتك الاخيره اثراء .. و لي عوده و تعليق متواضع بخصوص فيتامين د للحامل .


تقبلوا تحياتي الى أن اعود اذا الله احيانا

تحداني
13-06-2010, 06:35 PM
.. مساء الخير على الجميع ..
الحاضر منكم والغائب
.. ويعطيكم مليون عافيه على كل الجهود المبذوله ..
وشكرا على الحضور الدائم ..وعلى المعلومات المميزه



شكرا لكل من بارك لي .. وتفوقي هذا أهديه لأبي الحبيب وأمي الغاليه
دائما بجانبي .. ودائما يقفون بصفي ..
غيابي طويل .. وتواجدي قليل معهم ودائما يعذروني على هذا ..
شكرا لهم .. وشكرا على دعائهم وعلى حرصهم علي


.
.

سر ثبات الوزن أعتقد هو تعود الجسم على روتين معين
وعلى قائمه محدده من الأطعمه ..
بل قد يكون السر هو تعود الجسم على الحميات الغذائية المستمره




ولكن هنا ذكرتي سيدتي الفاضله flagland انكي كسرتي الروتين ..
وحاولتي كسر روتين الأطعمه ومازال الوزن ثابت .. معليش غاليتي ... إنتظري قليلا
ولا تقسي على نفسك .. فالوزن محتاج الى صبر طويل .. وكوني مرنه ولا تقسي على نفسك
وان شاء الله تصلي الى مبتغاكي يارب

.
.
صمت 1

معلوماتك جميله ومثيره وملفته للإنتباه
بارك الله فيك .. وكل ما تتطرق له .. ملئ بالإثاره


بوخليفه 123

الله يبارك في حياتك ان شاء الله وينور طريقك .. ويجعل أيامك كلها أفراح ومسرات
وشكرا على هذه الكلمات الجميله .. اما عن الكنافه ..:)
لو أعرف وين طريقكم كان جبت لكم أغلى من الكنافه وألذ منها ..
ولكن للأسف لا أملك سوى كلمات الشكر والثناء والتقدير



.
.
جملكم الله برضى الرحمن

صمت 1
13-06-2010, 06:54 PM
السلام عليكم
عساكم ع القوه
انا احس بيأس نزلت 15 كيلو من قبل البرنامج بفتره وبعدين اشتركت معاكم
ومن اكثر من شهر والوزن ثابت يايزيد شويه ياينزل للحد اللي وصلته فقط
كسرت الريجيم يوم ورجعت كملت على نظامي ونفس الشي ثابت
ماادري ليه ياليت اللي عنده خبر يقول لي والا اللي صار له مثلي يقول وش سوا
وشاااااااااااااااااكره لكم

اختي الله يحفظج انشاالله من كل شر قلتي انج

تقصتي 15كيلو تستاهلين ومن شهر وزنج

ثابت جاوبيني لطفاً الحين كمية الطعام او الوجبات

او السعرات الحراريه نفسها اللي تاخذينها من قبل

ماتنزلين وزنج انتظر ردج

تحياتي

حياة
13-06-2010, 07:09 PM
اي اخوي هي نفسها

صمت 1
13-06-2010, 07:19 PM
اي اخوي هي نفسها

اذا نفس الوجبات والسعرات الحراريه اكيد الوزن

بيتم ثابت او يزيد عندج لا تنسين انج نزلتي 15كيلو

لازم السعرات الحراريه تكون اقل من قبل والرياضه

لا توقفين عنها انتِ الحين كم وزنج طولج وعمرج

وتمارسين المشي بشكل يومي وكم ساعه اذا ما في احراج

اوالوزن وكم مره تمارسين الرياضه في الاسبوع وكم ساعه

فقط لها حسبه ثانيه

STAR
13-06-2010, 08:39 PM
.. إليكم هذه الفاصله الطريفه التي حصلت معي اليوم ..



الحلويات
اليوم الطاوله عجيبه غريبه .. كيكه كبيره احضرها لي اخي الحبيب بمناسبه حصولي على تقدير امتياز في عملي مع مكافأه ماليه
.. .. كنافه .. اشياء فوق بعض ما اعرف شنو بالضبط بس من يد الوالده .. حلويات ايضا غريبه فوق بعض ..



العشاء
ان شاء الله أقاوم .. وما اتهور ايضا :)


.
.
جملكم الله برضى الرحمن

الف الف الف مبروووووووووووووك:nice:

ان شاء الله دوووووم امتيااااااااز يالغالية...



اخباركم جميعا مع الرجيم والحمية؟؟؟!!:telephone:

مرتبش
14-06-2010, 01:24 PM
السلام عليكم
كيف حالكم ..طيبين ان شاء الله وحلوين ومستانسين :)

بالامكان تحديد مستوى اللياقة للفرد من الوقت الازم لقطع مسافة كيلومتر واحد
للرجال حسب الجدول التالي وللنساء يجب اضافة 37 ثانية على ارقام الرجال.
للاقل من اربعين عاما
مستوى عالي اقل من 8:05 دقيقة للكيلومتر
مستوى جيد : بين 8:05 دقيقة الى 9:38 دقيقة
المستوى العادي او المتوسط : بين 9:38 دقيقة الى 11:10 دقيقة
اقل من المعدل بين 11:10 دقيقة الى12:08 دقيقة
المستوى المنخفض اكثر من 12:08 دقيقة

وللاربعين وفوق :
المستوى العالي: اقل من 8:42 دقيقة
المستوى الجيد : بين 8:42 الى 10:15
المتوسط : بين 10:15 الى 11:49 دقيقة
اقل من المعدل : 11:49 الى 13:22
منخفض: اكثر من 13:22 دقيقة من المشي لمسافة كيلومتر واحد.


من كتاب دليل المشي د.سوزان جونسون . معهد كوبر

مرتبش
14-06-2010, 01:58 PM
اهلا بكم مجددا

يرجى الانتباه وخاصة المبتدئين للامور التالية
عند الشعور باي من هذه الاعراض يجب التوقف حالا عن التمرين والحصول على الرعاية الطبية فورا.


1-ضيق في الصدر وقد يمتد للذراع اليسرى او الرقبة
2-خفقان( اضطراب في نبضات القلب)
3-الم في الصدر او الذراعين او الفك وغالبا في الجهة اليسرى
4-صعوبة في التنفس او كحة وسعال
5-ضيق حاد في التنفس
6-الدوخة والضعف
7-التعرق الزائد
8-تشنجات وآلام شديدة في العضلات
9- الشعور بالتعب لمدة طويلة بعد انتهاء التمرين
10- الغثيان

اتمنى السلامة للجميع

صمت 1
14-06-2010, 10:10 PM
يعطيك العافيه اخوي مرتبش على المعلومات القيمه ةانا تقيمي

المستوى العادي او المتوسط : بين 9:38 دقيقة الى 11:10 دقيقة

انا امشي ساعه وثلث واقطع 8 كيلو,يعني10دقايق في الكيلو

انشاالله بشد من حيلي بعد اسبوع او عشر ايام بعد مانصحني الدكتور

بالتوقف عن المشي والسيكل

تحياتي

كازانوفا
15-06-2010, 08:19 AM
صباح الخير على الجميع

اهنيئكم واهنئ نفسي على النشاط والحيويه التى لا زالت في تطور الحمدلله المشي صار اكثر من الايام الماضيه والاكل اصبح منتظم اكثر بكثير :)

والله المستعان ان شالله اوصل للهدف قبل حلول شهر رمضان المبارك

مرتبش
15-06-2010, 08:50 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

صباح الخير اخواني الكرام
مرحبا باخوي صمت1 وماتشوف شر .. الرياضة هدف دائم ان شاء الله والراحة بتساعدك للوصول الى هدفك :)
مرحبا بكازانوفا ..موفقة ان شاء الله

اوردت بعض الارقام عن اختبار كوبر للياقة لانه من اختبارات حكام كرة القدم على طاري كاس العالم. وهو عبارة عن الجري لمدة 12 دقيقة ومع بيانات العمر والوزن والطول يتضح مدى قدرة الشخص على التحمل..
وجدت هذا الموقع اللي يترجم الارقام الى مستويات من متواضع الى ممتاز
http://www.health-calc.com/fitness-tests/12-min-run

وفيه ايضا يمكنك حساب اللياقة بالمشي مسافة 1600 متر ( ميل واحد)
وادخال بيانات الوقت ونبضات القلب عند الانتهاء من المشي ..

ويوجد في الموقع بعض الحسابات الاخرى من مؤشر كتلة الجسم الى مؤشرات اللياقة..
كاختبار للياقة على السيكل وجهاز الجري.. واختبار الصحة العامة ..

صباح الخير

تحداني
15-06-2010, 01:09 PM
.. مساء الخير على الجميع ..
ويعطيكم مليون عافيه يارب على كل ما تخطونه هنا من معلومات ..
وكتبه الله في ميزان حسناتكم في الدنيا والآخره


.
.
منذ وقت طويل وأنا أبحث عن جهاز لحساب عدد السعرات الحراريه التي نفقدها أثناء اي نشاط
نمارسه كتلك الأجهزه التي يتم وضعها في اليد وعلى الخصر وهكذا
.. ولكن للأسف ولم أحصل عليها
عادوت البحث في كل المحلات ..
ووجدت ما يدعي بجهاز يتم التواصل بينه وبين شئ وضع بالأساس في" الحذاء " وهذا وجدته في الركن الرياضي
لم يعجبني لانه يربطني ويقيدني بشكل وشئ معين ..

.
.
حصلت على الجهاز خلال تصفحي في الانترنت
وإشتريته ووصل الى البيت .. قلت لأجربه .. ولأعرف كم سعره حراريه أفقدها خلال ممارستي الرياضه
وخلال إنقطاعي عن الرياضه والإكتفاء بالنشاط البيتي ..
وجدت أرقام مره مخيبه للآمال .. ومره مخيفه
لم أستطع أن أقتنع بتلك الأرقام
فأحيانا أبذل أكثر من ما يكتب
وأحيانا يكتب أكثر من ما أبذل .. وهكذا

.
.


وصلت لقناعه تامه .. ان معرفتي بالشئ وعدم معرفتي به سواء
لأن أكثر شخص يستطيع أن يقيم نشاطه .. مجهوده .. عطاءه وتقصيره
هو الإنسان نفسه ..
فعندما آكل بجنون أعرف إني مخطئه
وعندما آكل بإعتدال أعرف إني منصفه

وهكذا :)

.
.
.
تعلمني بعض التجارب السلوكيه في الحياه
ان الخطأ هو خطأ والصواب صواب
وأن القناعه الحقيقيه هي تلك القناعه التي يشعر بها الإنسان مع ذاته
لا الأرقام
ولا الأجهزه كفيله بإعطاء الحقيقه المطلقه
ومن يملكها هو الإنسان نفسه


.
.
جملكم الله برضى الرحمن

تحداني
15-06-2010, 01:19 PM
.. لنكمل الحديث ..
وفي خاطري كلام كثير :(



" تحداني الزمن "

برنامجي في الآكل" مخربط ومعتفس" :(كما نقولها بالعاميه
الوجبات البعض منها ملغيه والبعض منها موجوده ولكن بإكثار ..
فكره عدم وجود وقت ومكان مناسب لتناول طعام كما يحلو لك .. وبالطريقه التي تحلو لك فكره متعبه وأمر متعب .. وخاصه لمن يتبعون أنظمه غذائيه صحيه ..
أو حميات غذائيه معتدله ..



تذهب للإجتماعات لا تجد طعام يناسبك
تخرج للعمل في مناطق خارجيه لا تجد طعام يناسبك
تدخل المطاعم تشك أيضا في مصداقيه المكونات




هنا تبدأ لدى الإنسان فكره الإستغناء عن الوجبه
لأن ما نحمله أحيانا في حقائبنا لا يفي بالغرض
او لا نصل للإشباع المطلوب .. فأردد لماذا آكل ولا أشعر بلذه الطعام
وليس هو الطعام المطلوب ..

.
.
الفطور
كوب نسكافيه مع حليب خالي الدسم وقليل من السكر


الغداء

أحيانا أتغدى وأحيانا .. لا أتغدى لأن هذه الأيام في إجتماعات خارجيه
وما يتم تحضيره لا يناسبني


نأتي للعشاء
خربطه ومن الجوع لا أعرف ماذا آكل .. وماذا أستغنى عنه ..
آكل بشراهه وعلى طول للنوم


الرياضه
امارسها متأخرا في الليل وبتعب وإرهاق


هذه المحطات تعلمنا .. أن الطعام ضروري لحياه الإنسان
ولكن ليس أي نوع من الطعام .. الطعام الذي تشعر بقيمته
بفائدته .. بلذته . وخاصه لمن يستمرون سنوات طويله على هذه النوعيه من الأطعمه
الإحساس بالذنب لا يردهم .. ولكن عدم اللذه تردهم



ماذا آكل هذه الأيام ؟؟ أحتاج نصيحتكم


جملكم الله برضى الرحمن

تحداني
15-06-2010, 01:22 PM
مرتبش
كازانوفا
صمت 1
بوخليفه 123
star




كيف حالكم جميعا ؟؟ وأخبار الحميه الغذائيه معكم ؟؟ وأخبار الرياضه ؟؟




الله يسعدكم يارب .. وينور طريقكم
ويجملكم برضى الرحمن ان شاء الله

مرتبش
15-06-2010, 02:10 PM
مساء الخير

مرحبا تحداني الزمن
منور الموضوع :)

الحمدلله الامور ماشية عال العال الرجيم اوكي اتمنى احسن بس اوكي والرياضة الحمدلله تمام..

ما اقدر اقدم نصيحة لطريقة الاكل عندما تزيد الاعباء لاني نفس الشي.. من اخرج من بيئتي المتعود عليها سواء سفر او مناسبة وغيرها كل شي يتخربط من اكل و رياضة وحتى النوم.. واصير ماشي على البطارية ..الكهرباء مفصولة

يمكن فكرة الاكل في الشنطة تنفع للنساء .شي قريب يذكرنا باللي متعودين عليه من طعام .احنا الرجال ما عندنا شنطة بس عندنا سيارة ممكن نخش فيها الاغراض اللي نبيها !

موفقة ان شاء الله

صمت 1
15-06-2010, 04:29 PM
مرحبا اختي تحداني
ماشي على مايعدونه لي البيت لقد تعودو على طريقه اكلي خاصه

الغداء يوم مشوي دجاج او سمك او لحم اوخضار او تونا + السلطات والشوربه

واما الرياضه حالياً مريح وعن المشي والسيكل فقط تمارين لتقويه الركبه

لمده اسبوعين او لاخر الشهر لين تقوى ويخف الورم نتيجه تجمع الماي

في الركبه

تحياتي

سارا.
15-06-2010, 07:21 PM
مسئ الخير
كيفكم جميعن عساكم دايمن بخير
مستحية منكم ومن نفسي سافرت يومين وخربطت في الاكل ورجعت لين 73 وانا حدي متظايقة
واحاول انظم جدول اكلي انتو عسى ماحد منكم سارلة مثلي
ودمتم في رعاية اللة

صمت 1
15-06-2010, 09:17 PM
مسئ الخير
كيفكم جميعن عساكم دايمن بخير
مستحية منكم ومن نفسي سافرت يومين وخربطت في الاكل ورجعت لين 73 وانا حدي متظايقة
واحاول انظم جدول اكلي انتو عسى ماحد منكم سارلة مثلي
ودمتم في رعاية اللة

سلامت الاسفار ياسار اهم شي انج تونستي بالسفره

في السفر مايقدر الواحد يتحكم بنفسه وخاصه اذا

دخل مطعم للاكلات البحريه خاصه انا اضيع

مرتبش
16-06-2010, 08:29 AM
السلام عليكم


سافرت يومين وخربطت في الاكل ورجعت لين 73 وانا حدي متظايقة
واحاول انظم جدول اكلي انتو عسى ماحد منكم سارلة مثلي
ودمتم في رعاية اللة
]

سارا. عادي جدا الزيادة وعادي اكثر انج ترجعين تنزلين الوزن بس استمرى في الحمية الغذائية والرياضة.. السالفة مثل ماقلتي..تضايق وتشكك الواحد في الرجيم اللي ماشي عليه ...في ناس تستسلم وهذا غلط وفي ناس تشد على نفسها اكثر من المطلوب عشان تنزل الوزن الي زاد في كم يوم باسرع وقت وهذا غلط اكبر .

رجعي للثوابت والاساسيات وخليها في بالج ..مادام ماشية عليها ان شاء الله الوزن نازل نازل ..يطول اسبوع ..اسبوعين اكثر مافي مشكلة

[quote=صمت 1;5994847]

سلامت الاسفار ياسار اهم شي انج تونستي بالسفره

في السفر مايقدر الواحد يتحكم بنفسه وخاصه اذا

دخل مطعم للاكلات البحريه خاصه انا اضيع[/quote
السفر يبي له نقاش حامي الوطيس ..الناس بتسافر في الصيف ونبي نشوف احسن الطرق لتفادي الزيادة في الاجازة..او على الاقل المحافظة على نظام صحي للاكل.
ولا تنسى رمضان جاينا الله يبلغنا واياكم .. ايضا رمضان شهر ناس وايد تزيد اوزانهم فيه


صباح الخير

صمت 1
16-06-2010, 11:28 AM
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

اخوي مرتبش الله يبلغنا انشاالله وجميع المسلمين بشهر رمضان الكريم

صحيح كلامك صار شهر التفنن في تحضير الاكل مواهب الحريم تطلع

في الطبخ الله يعينا

ولكن علينا ان نتقيد في بعض الامور البسيطه مثل الرياضه

قبل الافطار , وقت الافطار نلتزم بالاكل الخفيف مثل التمر ولبن

وسلطه وشوربه والاكل الجامد نأجله لبعد صلاه التراويحه

دمتم بود

سارا.
16-06-2010, 11:41 AM
صباح الخير
اللة ايسلمكم على قولتكم انبغي حل حق الرمظان سريع ويش انسوي مع الاكل ومافية وقت انسوي رياظة حن النسوان
خصوص( القيمات )

تحداني
16-06-2010, 10:20 PM
.. سارا ..
لا تزعلين غاليتي .. هذا الشعور والإحساس وإرتفاع الوزن في السفر ومع ضغطات العمل عادي
أحيانا وكما أشرت سابقا مع تجربتي لا تسعفنا الضروف ولا تكون منصفه معنا
فنأكل ما لا نرغب به
او نمتنع عن ما لا يجب أن نأكله ولا تتوفر البدائل
ولكن إياكي والإستسلام


لا مانع ان يكون الوزن متذبذب
ولا يعني ذلك ان زدت كيلو ولا كيلوين تركت الحابل على النابل
تعبنا سويا كثيرا
فلا نريد أن نضيع هذا التعب


سلامه الأسفار غاليتي


.........................................

أما عن رمضان وقرب موعد رمضان
وآه على الحلويات .. والحلويات والحلويات
هاذي قصتها قصه .. وإدواها صعب ..
فكره البحث عن بديل وهو البديل الوحيد صعب للغايه




نسأل الله العلي القدير أن يجعلنا من من يصومون رمضان كاملا لوجهه الله
.. وننشغل بقراءه كتابه الفضيل ونرتل آياته العظيمه اللهم آمين




مساء الخير صمت 1 ما إتشوف شر ان شاء الله
أهم شئ المحافظه على الوزن حتى ان لم يكن هناك نزول


مرتبش :) الحقائب وبعدها عن كتف الرجال




جملكم الله برضى الرحمن

كازانوفا
17-06-2010, 08:32 AM
صباح الخير على الجميع
حمدلله على السلامه يا ساره
وكيفك اليوم يا صمت ويا مرتبش
الله لا يحرمنا منك يا عزيزتي تحداني الزمن

الحمدلله لازلت على المشي وتخفيف الاكل قدر المستطاع باذن الله


اجازة سعيده باذنه تعالي

طمنونا عنكم

وين ستااااااار؟؟؟

صمت 1
18-06-2010, 12:13 AM
تخفيف الوزن أكثر من 5كيلوغرامات يترابط مع انخفاض الإصابة بسرطان البروستاتا الشديد الخبث

http://www.gulfup.com/file3/12768088861.jpg (http://www.gulfup.com/info.htm)


طالما اعتقد الخبراء ان للتغذية تأثيراً هاماً بالنسبة للإصابة بسرطان البروستاتا واعتبروا ان من أبرز مسبباته الحمية الغنية بالدهونات الحيوانية وزيادة السعيرات في الطعام. وفي اختبار حديث قام به الدكتور شانون وزملاؤه في مركز السرطان التابع لجامعة أورغون الأمريكية أظهرت نتائجه أن تناول كمية عالية من مادة الفولات Folate المتوفرة بكثرة في الخضار والكبد واللوبية والفاصوليا والفول والفطر قد تقي من الاصابة بسرطان البروستاتا بنسبة 52% وعلاوة على ذلك فقد اكتشف هذا الفريق أيضاً أن فرط تناول مضادات التأكسد كمادة "ليكوبين" Lycopene الموجودة بكميات عالية في الطماطم المطبوخة تقي أيضاً بنسبة عالية من الاصابة بهذا السرطان وتقدمه عند حدوثه. وقد شجع هؤلاء الخبراء الرجال الذين تجاوزوا 50سنة من العمر من تناول تلك المواد الغذائية بكثرة للوقاية منه مع تقليل الدهونات الحيوانية في الطعام. واما بالنسبة الى السمنة فقد أبرز فريقان امريكيان في معهد السرطان القومي ومركز ديوك الطبي في اختبارين على 70.000رجل تم متابعتهم بين سنة 1982و 1992ان تخفيض الوزن اكثر من 5كيلوغرامات ترابط مع انخفاض الإصابة بسرطان البروستاتا الشديد الخبث والمتقدم بنسبة حوالي 42%.

Liali
18-06-2010, 07:53 AM
السلام عليكم

الغالية تحداني الزمن

اعتذر و اعترف اني مالتزمت و حاولت ولكن اليوم بداية جديدة ان شالله

راجعة اقرا الموضوع من البداية

:)

Liali
18-06-2010, 07:55 AM
جمعة طيبه مباركه

مرتبش
18-06-2010, 08:39 PM
السلام عليكم
ومساء الخير للجميع
مرحبا اخت ليالي بعودتك واتمنى لك التوفيق ..

صمت1 :معلومات جميلة..تسلم ايدك..كثير من الابحاث تشير الى ان تخفيض 10% من الوزن تقلل بدرجة ملحوظة الامراض المتعلقة بالسمنة من ضغط وسكر وامراض قلب وغيرها .

نتمنى الاجازة الصيفية تكون حافز للبدء في الرجيم وكذلك رمضان لتقوية الارادة

صمت 1
18-06-2010, 11:02 PM
السلام عليكم
ومساء الخير للجميع
مرحبا اخت ليالي بعودتك واتمنى لك التوفيق ..

صمت1 :معلومات جميلة..تسلم ايدك..كثير من الابحاث تشير الى ان تخفيض 10% من الوزن تقلل بدرجة ملحوظة الامراض المتعلقة بالسمنة من ضغط وسكر وامراض قلب وغيرها .

نتمنى الاجازة الصيفية تكون حافز للبدء في الرجيم وكذلك رمضان لتقوية الارادة

ياهلا وغلا اختي ليالي خطوه ممتازه وارجو لج التوفيق

اخوي مرتبش نعم انا لاحظت هذا التحسن في معدل

السكر عندي صار طبيعي بعد ما نزلت من وزني

وتنظيم الوجبات على مدار اليوم

STAR
19-06-2010, 09:46 AM
اهلا بكم مجددا

يرجى الانتباه وخاصة المبتدئين للامور التالية
عند الشعور باي من هذه الاعراض يجب التوقف حالا عن التمرين والحصول على الرعاية الطبية فورا.


1-ضيق في الصدر وقد يمتد للذراع اليسرى او الرقبة2-خفقان( اضطراب في نبضات القلب)
3-الم في الصدر او الذراعين او الفك وغالبا في الجهة اليسرى
4-صعوبة في التنفس او كحة وسعال
5-ضيق حاد في التنفس
6-الدوخة والضعف
7-التعرق الزائد
8-تشنجات وآلام شديدة في العضلات
9- الشعور بالتعب لمدة طويلة بعد انتهاء التمرين
10- الغثيان

اتمنى السلامة للجميع


مرتبش خليتني ارتبش:(


اثناء المشي احس بألم في ايدي اليسار...:weeping:

انزين شنهي الاسباب؟؟

وشنهي الرعاية الفورية اللي احتاجها؟؟:eek5:

ترى يوميا لما امشي وااايد احس بألم في الجهة اليسار من يدي وكتفي ويمكن ارقبتي..
بس الم خفيف

Qatar4all
19-06-2010, 10:30 AM
عســـــــــــــــــــــــــــاكم ع القوة :..

من خلال تجربتي مع الريجيم لاحظت ان المشي هي أهم رياضه في عملية تخفيف الوزن :.. طبعا هالكلام الكل عارفه :..

الشي اللي أحب انوه عليه ان المشي يرتب الجسم وخصوصا من بعد عملية إنقاص الوزن :..

Qatar4all
19-06-2010, 10:39 AM
اهلا بكم مجددا

يرجى الانتباه وخاصة المبتدئين للامور التالية
عند الشعور باي من هذه الاعراض يجب التوقف حالا عن التمرين والحصول على الرعاية الطبية فورا.


1-ضيق في الصدر وقد يمتد للذراع اليسرى او الرقبة
2-خفقان( اضطراب في نبضات القلب)
3-الم في الصدر او الذراعين او الفك وغالبا في الجهة اليسرى
4-صعوبة في التنفس او كحة وسعال
5-ضيق حاد في التنفس
6-الدوخة والضعف
7-التعرق الزائد
8-تشنجات وآلام شديدة في العضلات
9- الشعور بالتعب لمدة طويلة بعد انتهاء التمرين
10- الغثيان

اتمنى السلامة للجميع

يعطيك العافية أخوي :..

بالنسبة للنقاط العشرة :.. أحب أضيف ماعندي بخصوص النقاط أعلاه :..

جميع النقاط اللي ذكرتها الاغلبية يحس فيها وبالذات مع هالاجواء الحارة :..

مع العلم بان التمرين اللي اسويه مجرد مشي سريع فقط بس هالاعراض كلها وارده ومن وجهة نظري طبيعيه جدا :..

في حالة الشعور باي عرض من الاعراض لا اراديا راح تخفف من سرعتك بالمشي وبالتالي راح يروح العرض :..


بالنسبة للنقطة الاولى :..

ضيق في الصدر وقد يمتد للذراع اليسرى او الرقبة

تعليقي على هالنقطه أرجعه الى الجهد المبذول طول اليوم وعقبها تمرين او مشي فهو شي طبيعي بس الجهة اليسرى هاذي ما اعرفها :..

يعني في الم يمتد من نص الظهر والرقبه وينزل مرات على اليدين وهذا شي طبيعي من وجهة نظري والسبب ارهاق العمل :..

وتحياتي لك يالغالي واذا عندك معلومات لا تبخل علينا فيها :..

STAR
19-06-2010, 10:49 AM
عســـــــــــــــــــــــــــاكم ع القوة :..

من خلال تجربتي مع الريجيم لاحظت ان المشي هي أهم رياضه في عملية تخفيف الوزن :.. طبعا هالكلام الكل عارفه :..

الشي اللي أحب انوه عليه ان المشي يرتب الجسم وخصوصا من بعد عملية إنقاص الوزن :..

نورت الموضوع :shy:


على فكرة اكثروا من شرب الماء ....

Qatar4all
19-06-2010, 10:55 AM
نورت الموضوع :shy:


على فكرة اكثروا من شرب الماء ....

منور بهله أختي :.. :)

فعلا الماي مهم جدا :.. بس في نقطة مب متأكد منها وهي أثناء المشي الماي زين والا مب زين ؟

STAR
19-06-2010, 11:02 AM
منور بهله أختي :.. :)

فعلا الماي مهم جدا :.. بس في نقطة مب متأكد منها وهي أثناء المشي الماي زين والا مب زين ؟

والله مادري ... بس لازم اشرب ماي لاني وااايد اتعرق وغير جذي بره حررررررررررر
والعطش يزيد مع المشي في هالاجواء:nice:

Qatar4all
19-06-2010, 11:04 AM
والله مادري ... بس لازم اشرب ماي لاني وااايد اتعرق وغير جذي بره حررررررررررر
والعطش يزيد مع المشي في هالاجواء:nice:

بس هالايام الجو وايد زين حق المشي :..

ونتنظر حد يفيدنا عن نقطة الماي أثناء المشي :..

STAR
19-06-2010, 11:05 AM
منور بهله أختي :.. :)



بس بسألك اذكر مرة تكلمت عن المحليات الصناعية .. السكر الصناعي..

انا اللي عندي تروبيكانا وفيه سعرات حرارية .. ماتعرف منتج ماله سعرة حرارية او اقل من تروبيكانا..

اعتقد الي عنده سعره الحراري 6

Qatar4all
19-06-2010, 11:10 AM
بس بسألك اذكر مرة تكلمت عن المحليات الصناعية .. السكر الصناعي..

انا اللي عندي تروبيكانا وفيه سعرات حرارية .. ماتعرف منتج ماله سعرة حرارية او اقل من تروبيكانا..

اعتقد الي عنده سعره الحراري 6

هو نفسه تروبيكانا بس فيه نوعين واحد بـــ 6 كالوري والنوع الثاني بـــ زيرو كالوري

اممممممم

خل أدور الصورة أحطها لج :..

بالنسبة لي طعمه أحلى من الــ 6 كالوري :..

STAR
19-06-2010, 11:19 AM
ونتنظر حد يفيدنا عن نقطة الماي أثناء المشي :..




دورت على مواضيع شرب الماء اثناء التمارين الرياضية والمشي ولقيت اختلاف في الاراء





شرب الماء اثناء الرياضة


إذا كنتى تمارسى التمرينات الرياضية بشكل منتظم‏,


‏ فمن الضروري أن تفكر ليس فقط فيما تأكله‏,‏


ولكن أيضا في كمية وأنواع السوائل التي تشربها‏


ويؤكد الأطباء أن التمرينات تسهم في زيادة فقدان كمية السوائل‏,



‏ لذا يجب اتباع جميع الوسائل التي تحافظ علي كمية السوائل في الجسم‏,



‏ فالماء مهم جدا للحفاظ علي درجة حرارة جسمك طبيعية‏,‏



كما يساعد في اكتساب العناصر الغذائية وإخراج الفضلات‏.‏




وفي حالة عدم شرب كمية كافية من الماء‏,‏ يحدث جفاف مما يؤثر علي أداء التمرينات بالسلب ويصاحب ذلك شعور بالتعب والإرهاق مع صداع وجفاف الفم‏.‏








وينصح الخبراء بضرورة شرب السوائل قبل وأثناء وبعد التمرينات الرياضية‏,‏ كما أن تحديد كمية السوائل التي تحتاجها يعتمد علي عدة أشياء منها كمية السوائل المفقودة من خلال العرق وحجم الجسم ووزنه وحجم العضلات وظروف الحرارة والرطوبة و مدي شدة التمرينات التي تقوم بها‏.‏







وينصح الأطباء بضرورة شرب كمية كبيرة من السوائل قبل البدء بالتمرينات الرياضية‏,‏ لتساعد علي توازن نسبة السوائل‏,‏ ويعد الماء أفضل سائل‏,‏ ولكن في حالة الممارسة الكثيفة للتمرينات والتي قد تستمر لأكثر من‏45‏ دقيقة‏,







‏ ينصح بشرب المشروبات الرياضية لتعويض الكربوهيدرات المفقودة‏,‏ مع ضرورة شرب السوائل في غضون الـ‏30‏ دقيقة بعد الانتهاء من التمرينات‏,‏






وأثناء التمرينات عليك تجنب السوائل الغنية بنسبة سكريات عالية كمشروبات الصوديوم وعصير الفواكه والشاي المثلج وأيضا عصير الليمون‏.‏




منقول



__________________________________




شرب الماء اثناء الرياضة له مخاطر مؤكدة

--------------------------------------------------------------------------------


حذر خبراء مختصون من ان شرب الماء اثناء ممارسة تمرينات الهرولة والجري قد يسى للصحة و يسبب الدواران و مشكلات في التنفس.
واوضح خبراء الفسيولوجيا الرياضية في جامعة ولاية جورجيا الامريكية, ان شرب الماء الكثير اثناء القيام بالمجهود البدني يسبب مشكلة صحية تعرف باسم التسمم المائي او نقص الصوديم في الدم نتيجة تخفيفة كثيرا بالماء, وهذا النقص في الاملاح الصوديوم يسبب الدوخة والدواران واضطرابات التنفس..

منقووول


_____________________________________




السؤال:

لماذا يحذر من شرب الماء بعد الأكل مباشرة؟ وهل يفضل شرب الماء مباشرة بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة؟

وما هو معدل المدة التي يجب أن يمارسها الشخص يوميا من الرياضة؟ وما مدى صحة ممارسة الرياضة على الدراجة الثابتة؟ (أعضاء الجسم التي تستفيد والأخرى التي لا تستفيد)؟

شكرا جزيلا لكم.


الإجابــة:

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

فإن من أفضل الأوقات التي يمكن أن يشرب فيها الماء هو عندما تكون المعدة فارغة وغير مملوءة بالطعام، فمثلاً ينصح بشرب الماء مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم؛ حيث يقوم الماء بتنظيف الجهاز الهضمي والبولي، وخصوصاً بعد ليلة طويلة "نوم طويل".

وكما نعلم أن الجسم تهدأ جميع أعضائه خلال النوم، وبتالي فإن عملية الهضم والإخراج تقل كفاءتها؛ لذلك فشرب الماء بعد الاستيقاظ مهم.

أما الشرب مع الطعام فيفسده وخصوصاً إذا كان السائل ساخناً أو بارداً جداً، والحكمة في ذلك أن شرب الماء بعد الأكل مباشرة يؤخر في عملية الهضم، كما أنه يخفف من تركيز العصارة المعوية فيحد من نشاطها وفعاليتها؛ ولذلك فإنه ينصح بتأجيل الشرب بعد الطعام لفترة ساعة إلى ساعة ونصف حتى نعطي فرصة للعصارة المعوية أن تفرز بالتركيز الجيد لكمية الطعام المتناولة للمساعدة في سهولة الهضم وتكسير الطعام.

كما أن شرب الماء مع الطعام سوف يؤدي إلى حدوث مشاكل في مقدمتها السمنة وزيادة الوزن؛ لأن الإنسان الذي يشرب مع الطعام يساعد في تناوله لكميات كبيرة من الأكل، حيث أن ذلك سوف يساهم في تمدد المعدة، أما بعد الأكل مباشرة فسوف يساهم في كبر الكرش وتمدده؛ لذلك فإنه ينصح بالحد من شرب الماء مع الطعام مباشرة، وخصوصاً أن هناك بعض الناس يشرب الماء مع كل لقمة أو عدة لقمات وهذ للأسف أمر سيء، وخصوصاً أنه يخالف السنة المباركة، حيث ورد أنه لم يكن من عادة النبي صلى الله عليه وسلم الشرب على طعامه.

في حالات التمارين الرياضية فيجب مراعاة الاحتياج الزائد للماء فيشرب 2 - 3كوبا قبل ساعتين من الرياضة، وكوبا من الماء قبل البدء بالرياضة، ومن ثم كوبا كل 20 - 30 دقيقة أثناء الرياضة، وكوبا إلى كوبين بعد ساعتين من انتهاء الرياضة.

أما بالنسبة لمعدل الرياضة التي يجب أن يمارسها الإنسان يوميا فإن
المعهد الطبي الأمريكي يوصي بالرياضة لمدة ساعة يوميا، وهي تقدر بالمشي السريع لمدة 6 كيلو متر يوميا.

أما الرياضة على الدراجة الثابتة فهي من الرياضة الآمنة والفعالة؛ فهو يحرك الدورة الدموية ويقوي عضلات الساقين والفخذين.

وكل ذلك يعود بالنفع على القلب وعلى الجسم ككل.

وبالله التوفيق.

STAR
19-06-2010, 11:21 AM
هو نفسه تروبيكانا بس فيه نوعين واحد بـــ 6 كالوري والنوع الثاني بـــ زيرو كالوري

اممممممم

خل أدور الصورة أحطها لج :..

بالنسبة لي طعمه أحلى من الــ 6 كالوري :..

اها شكرا لك :nice: واذا لقيت له صورة حطها لي اذا مافي كلافة :victory:

Qatar4all
19-06-2010, 11:24 AM
اها شكرا لك :nice: واذا لقيت له صورة حطها لي اذا مافي كلافة :victory:

http://www.qtruni.com/qtrup//uploads/images/qtrup78e59814f4.jpg (http://www.qtruni.com/qtrup//uploads/images/qtrup78e59814f4.jpg)


العلبتين الي على اليسار :.. :)

Qatar4all
19-06-2010, 11:26 AM
حذر خبراء مختصون من ان شرب الماء اثناء ممارسة تمرينات الهرولة والجري قد يسى للصحة و يسبب الدواران و مشكلات في التنفس.
واوضح خبراء الفسيولوجيا الرياضية في جامعة ولاية جورجيا الامريكية, ان شرب الماء الكثير اثناء القيام بالمجهود البدني يسبب مشكلة صحية تعرف باسم التسمم المائي او نقص الصوديم في الدم نتيجة تخفيفة كثيرا بالماء, وهذا النقص في الاملاح الصوديوم يسبب الدوخة والدواران واضطرابات التنفس..

ما قصرتي :.. عيل مافي الا نشرب شوي بس :..

مرتبش
19-06-2010, 06:58 PM
مساء الخير
اخت ستار لا تحاتين ولا ترتبشين اذا الامور ماشية وطيبة.. لكنج تقولين دايما وهذي ما ادري فيها..تسألين مختص احسن
اضافة الاخ qatar4all جميلة واحب اعلق عليها ان الانسان ادرى بجسمه ولما يحس بان الشي غير طبيعي او زايد عن حده ينتبه له ويشوف ايش السبب .

عن شرب الماء..انا اللي اعرفه وامارسه ان شرب الماء ماعليه محظورات قبل وعقب..حسيت بحاجتي للماء شربت اثناء التمرين.. بس شرب الماء الزايد يسبب بعض الالم في البطن..
تشوفون لاعبين الكورة يصيدهم شد عضلي من ايش ؟ من قلة السوائل والاملاح في الجسم وانتو عارفين الحر شديد شديد (اليوم الظهر كانت 50 درجة) فلا تنسون الماي حتى لوماتحسون بالعطش..على الاقل غرشة الماي معاكم اثناء التمرين في الخارج..وكل شوي شربة ماي...

اتوقع الجسم يحتاج تقريبا 1 لتر من الماء لكل ساعة من المشي في مثل هالجو العنيف

Qatar4all
19-06-2010, 07:35 PM
مساء الخير
اخت ستار لا تحاتين ولا ترتبشين اذا الامور ماشية وطيبة.. لكنج تقولين دايما وهذي ما ادري فيها..تسألين مختص احسن
اضافة الاخ qatar4all جميلة واحب اعلق عليها ان الانسان ادرى بجسمه ولما يحس بان الشي غير طبيعي او زايد عن حده ينتبه له ويشوف ايش السبب .

عن شرب الماء..انا اللي اعرفه وامارسه ان شرب الماء ماعليه محظورات قبل وعقب..حسيت بحاجتي للماء شربت اثناء التمرين.. بس شرب الماء الزايد يسبب بعض الالم في البطن..
تشوفون لاعبين الكورة يصيدهم شد عضلي من ايش ؟ من قلة السوائل والاملاح في الجسم وانتو عارفين الحر شديد شديد (اليوم الظهر كانت 50 درجة) فلا تنسون الماي حتى لوماتحسون بالعطش..على الاقل غرشة الماي معاكم اثناء التمرين في الخارج..وكل شوي شربة ماي...

اتوقع الجسم يحتاج تقريبا 1 لتر من الماء لكل ساعة من المشي في مثل هالجو العنيف

يعطيك 1000 عافيه ياخوي :.. :)

Qatar4all
19-06-2010, 07:35 PM
سؤال تشجيعي :..

من حرق غداه قبل لا يتعشى ؟

Qatar4all
19-06-2010, 08:55 PM
http://www.qtruni.com/qtrup//uploads/images/qtrup2d8566a014.jpg (http://www.qtruni.com/qtrup//uploads/images/qtrup2d8566a014.jpg)


عشــــــــــــــــــــــاي :..

مرتبش
19-06-2010, 09:27 PM
بالعافية qatar4all

شهيتني بالشوربة ..بس خلاص تعشيت.

بكرة ان شاء الله شوربة مع الغدا

Qatar4all
19-06-2010, 09:38 PM
بالعافية qatar4all

شهيتني بالشوربة ..بس خلاص تعشيت.

بكرة ان شاء الله شوربة مع الغدا

الله يعافيك يالغالي :..

وفيه العافيه عشـــــــــــــــاك :.. :victory:

صمت 1
20-06-2010, 12:13 AM
http://www.qtruni.com/qtrup//uploads/images/qtrup2d8566a014.jpg (http://www.qtruni.com/qtrup//uploads/images/qtrup2d8566a014.jpg)


عشــــــــــــــــــــــاي :..


خوش عشا وسلطه عجيبه بالعافيه انشاالله

STAR
20-06-2010, 08:28 AM
http://www.qtruni.com/qtrup//uploads/images/qtrup78e59814f4.jpg (http://www.qtruni.com/qtrup//uploads/images/qtrup78e59814f4.jpg)


العلبتين الي على اليسار :.. :)

مشكوووور.. بس بسألك.. االاقيهم في جميعية الميرة؟؟؟
وهالكابتشينو من وين شاريهم؟!! راح الاقيهم كلهم فالجمعية؟!!:telephone:

وعلى كم هاااذووول؟؟








مساء الخير
اتوقع الجسم يحتاج تقريبا 1 لتر من الماء لكل ساعة من المشي في مثل هالجو العنيف

انا اشرب من 1.5 لتر الى 2.5 لتر خلال مشيتي... انا امشي 2.5 الى 3 ساعات يوميا..:eek5:

بتطلع لي عضلات ههههه



سؤال تشجيعي :..

من حرق غداه قبل لا يتعشى ؟

انا تماريني اسويها الصبح فمادري شنو قاعدة احرق .. بس اللي متأكدة منه اني احرق وجبات الامس:nice:

ومشكلتي ماحب اتفطر

Qatar4all
20-06-2010, 09:29 AM
مشكوووور.. بس بسألك.. االاقيهم في جميعية الميرة؟؟؟
وهالكابتشينو من وين شاريهم؟!! راح الاقيهم كلهم فالجمعية؟!!:telephone:

وعلى كم هاااذووول؟؟

انا تماريني اسويها الصبح فمادري شنو قاعدة احرق .. بس اللي متأكدة منه اني احرق وجبات الامس:nice:

ومشكلتي ماحب اتفطر

اي نعم تحصلينهم في الميرة وفي اغلب الجمعيات اذا مو كلهم :..

حتى الكابتشينو من الميره :..

اممم

بالنسبة للأسعار مب متاكد بس في حدود الــ 25 للسكر المحلى والكابتشينو حول بعد 25 اقل اكثر مب متأكد :..


الريوق مهم وايد بس انا بعد ما أحبه :.. :)

مرتبش
20-06-2010, 11:19 AM
السلام عليكم

من تجربتي اشوف الريوق اهم وجبة في اليوم.. بعد تجارب مع الميزان اتضح لي انه في اليوم اللي اتريق فيه اشوف وزني اقل قبل الغدا
واليوم اللي ما اتريق فيه وزني على حاله او يتغير بنسبة اقل
حد جرب هالشي؟
طبعا الريوق صعب اذا مب متعود عليه .

شعنونة قطر
20-06-2010, 11:22 AM
اذا تريقتوا جعتوا زياده

بالتوفيق

مرتبش
20-06-2010, 12:12 PM
كيف اقدر اخلي التمارين الرياضية عادة ما استغني عنها؟
منقول بتصرف من http://zenhabits.net/how-to-make-exercise-a-daily-habit-with-a-may-challenge/

للوصول الى هذا الهدف يجب تعويد الجسم والعادة لن يتم اكتسابها الا اذا كان التمرين يوميا.

1- التزم بوقت معين ..مثلا الصبح او العصر ولا تحاول تغيره لاي سبب كان مثل اليوم احس اني تعبان الصبح فاغير الوقت للعصر ولما اجي العصر اشوف عمري مشغول فاخليه بكرة وهكذا يضيع الوقت وماتستمر العادة.

2- ابدأ بمدة بسيطة من التمارين من 10 دقائق الى20 دقيقة ..الهدف هو التعود على النهوض وممارسة التمرين لجعله عادة مانقدر نتركها

3-مارس تمارين ممتعة ( المشي على الكورنيش ومشاهدة البحر ) وخل في بالك هالوقت للوناسة وتغيير الجو

4-خل كل شي جاهز للتمرين ( الحذاء -الملابس- الكبوس- غرشة الماي -mp3..الخ) من الليل ..لا تخلي لنفسك اي عذر يمنعك من التمرين.
5-قبل التمرين لا تفكر الا بالخروج من باب المنزل... خل كل تركيزك انك تضع ملابسك وعلى الباب طوالي ..اللي بعده بيكون اسهل ان شاء الله
6- اختار يوم للراحة..تريح جسمك وعضلاتك
7- لاتطوف اي يوم ..الهدف هو جعل التمرين جزء لايتجزأ من حياتك


الى اللقاء

صمت 1
20-06-2010, 03:11 PM
كيف اقدر اخلي التمارين الرياضية عادة ما استغني عنها؟
منقول بتصرف من http://zenhabits.net/how-to-make-exercise-a-daily-habit-with-a-may-challenge/

للوصول الى هذا الهدف يجب تعويد الجسم والعادة لن يتم اكتسابها الا اذا كان التمرين يوميا.

1- التزم بوقت معين ..مثلا الصبح او العصر ولا تحاول تغيره لاي سبب كان مثل اليوم احس اني تعبان الصبح فاغير الوقت للعصر ولما اجي العصر اشوف عمري مشغول فاخليه بكرة وهكذا يضيع الوقت وماتستمر العادة.

2- ابدأ بمدة بسيطة من التمارين من 10 دقائق الى20 دقيقة ..الهدف هو التعود على النهوض وممارسة التمرين لجعله عادة مانقدر نتركها

3-مارس تمارين ممتعة ( المشي على الكورنيش ومشاهدة البحر ) وخل في بالك هالوقت للوناسة وتغيير الجو

4-خل كل شي جاهز للتمرين ( الحذاء -الملابس- الكبوس- غرشة الماي -mp3..الخ) من الليل ..لا تخلي لنفسك اي عذر يمنعك من التمرين.
5-قبل التمرين لا تفكر الا بالخروج من باب المنزل... خل كل تركيزك انك تضع ملابسك وعلى الباب طوالي ..اللي بعده بيكون اسهل ان شاء الله
6- اختار يوم للراحة..تريح جسمك وعضلاتك
7- لاتطوف اي يوم ..الهدف هو جعل التمرين جزء لايتجزأ من حياتك


الى اللقاء

بخصوص الريوق انا مجرب وحتى الغدا اذا ماتغدا

وزني يتم ثابت لانه الجوع يثبت الوزن يمنع عمليه

حرق الدهون في الجسم

واما الرياضه انا مليت من الراحه بابتدي من اليوم

بدهن ركبتي ب فولتارين جل وبابلع من المسكادول

وينك يالكورنيش

باي

مرتبش
20-06-2010, 08:18 PM
يعطيك العافية صمت1
دربك خضر والله يسهل امورك

Qatar4all
20-06-2010, 08:55 PM
ماقصرت أخوي مرتبش :..

صمت1 ماعليك الا العافيه والكورنيش ينادينا :..

STAR
20-06-2010, 09:01 PM
Qatar4all

شكرا...

حـ ن ـيـ ن
21-06-2010, 06:36 AM
صباح الخير و السرور ...

لا ادري ما افعل لا التزم بريجيم ولا مشي كل مابديت يصير شي وما اكمل :rolleyes2:

وش الحل ؟؟؟

ومبرووووووك لكل من نزل وزنه:victory:

Qatar4all
21-06-2010, 07:02 AM
qatar4all

شكرا...

العفو أختي وحاضرين لاي استفسار :.. :)

Qatar4all
21-06-2010, 07:08 AM
صباح الخير و السرور ...

لا ادري ما افعل لا التزم بريجيم ولا مشي كل مابديت يصير شي وما اكمل :rolleyes2:

وش الحل ؟؟؟

ومبرووووووك لكل من نزل وزنه:victory:


صباح النور :..

بعد اذن أصحاب الموضوع :..

بالنسبة لعملية عدم الالتزام بالرجيم او المشي :.. الحل ينقسم الى قسمين وطبعا قسمتهم الى قسمين والسبب انهم مشكلتين :..

المشكله الاولى :..

عدم الالتزام بالريجيم :..

هذا مالج فيه اي عذر حتى لو ايش ماصار انتي تقدرين تلتزمين فيه مع بعض المرونه في ايام معينه ذات طابع إجتماعي بحت :..


اما المشكلة الثانيه وهي المشي :..

فعلا وقت المشي شوي يبي له ترتيب مع مشاغل الحياة بس بعد في حل وان الواحد يكون مرن الى أبعد درجه يعني اذا ما صار انه يمشي العصر يغير ويخليه عقب المغرب واذا ما صار عقب المغرب يخليه عقب العشاء :..

اما اذا ما صار انه يروح يمشي مثلا ع الكورنيش يدبر نفسه ويمشي في أي ممشى في الفريج :..
المهم انه يمشي :..

وعســــــــــــــــــــــاكم ع القوة :..

STAR
21-06-2010, 07:55 AM
صباح الخير و السرور ...

لا ادري ما افعل لا التزم بريجيم ولا مشي كل مابديت يصير شي وما اكمل :rolleyes2:

وش الحل ؟؟؟

ومبرووووووك لكل من نزل وزنه:victory:

انا عندي ماتلتزمين حزات افضل من انج ماتمارسين نهائيا...

مارسي الرياضة والرجيم يوم وترك ومع الايام بتتعودين وبيجيج الشعور اللي جاني.. لما آكل احس بتأنيب الضمير :weeping:

مرتبش
21-06-2010, 08:22 AM
السلام عليكم
مرحبا بكم جميعا

تعليقات الاخوان star وQatar4all جميلة ونابعة من تجربة واحب اضيف بعض النقاط

ماهو مفهومج للرجيم؟ هل هو تخفيف للاكل بنسبة بسيطة؟ او تخفيف جامد وحرمان؟
اذا كان الخيار الثاني وهذا اللي اتوقعه فهنا تكمن المشكلة.. لان الرجيم الصحي المفروض يكون بسيط

وعن الرياضة ليش ماتمارسينها مع صديقتج مثلا..للتشجيع تمشون في الفريج ربع ساعة او نص ساعة ..التشجيع وايد مهم والبداية التدريجية تخلي الموضوع سهل وممكن متابعته

لاتقسين على نفسج.. لو اكتسبتي عادة صحية جيدة في هالاسبوع بيكون شي ممتاز ..والاسبوع الجاي عادة جديدة لين ان شاء الله توصلين لتكوين عادات غذائية صحية

صباح الخير

صمت 1
21-06-2010, 04:39 PM
السلام عليكم اخواني

نصيحه للي يبي يمشي بالكورنيش او بالفريج ان يكثر من غراش الماي

احتياط الجو مايساعد وحار جداً امس يوم مشيت عرقت بصوره غريبه

وتعرضت لعطش شديد الحمدلله اني كنت عامل حسابي الحذر ياخواني

الكل ياخذ احتياطه درجه الحراره مرتفعه جداً عندنا والرطوبه

الله يحفظ الجميع من كل شر

سارا.
21-06-2010, 08:42 PM
مسى الخير للجميع

تحداني
23-06-2010, 09:34 PM
.. مساء الخير على الجميع ..
:):)
:shy:

مرتبش
23-06-2010, 09:38 PM
مساء النور
ياهلا ومسهلا

تحداني
23-06-2010, 09:51 PM
.. من يعتقد أن أصحاب الوزن الزائد لا يدركون مخاطر هذه المرحله التي وصلوا ليها فهو مخطئ تماما .. ومن يعتقد ولو للحظه واحده إنهم سعداء لما يتمتعون به فهو ايضا ظالم
ومن كان يعتقد ولو لثواني معدوده انهم لا يدركون مخاطر الامراض فهو ساذج


.
.

اليوم وانا أتمرن في النادي الرياضي وبعد الانتهاء شعرت بنفس الدوار الذي يأتيني بين الحين والآخر واذا بي أرى إمرأه أتذكر ملامحها ولكن لم أعرف ملامح جسمها
رفعت رأسي وإبتسمت في وجهها قلت لها هل أنتي .. قالت نعم
تغير جسمج وايد
حتى نبره صوتج تغيرت
وحماسج تغير


قالت لي صدقيني يا تحداني الزمن اعاني من اكتئا وحزن
وكل ما أناظر نفسي في المرايه ينكسر خاطري
قلت لها ليه يجيج هذا الاحساس
رب العالمين لم يهدي جميع الناس كل ما يتمنونه في الحياه
والحمد لله ان الامر مقتصر على الوزن
حله جدا بسيط
واليوم تشوفين النتيجه


تقول لي باقي وايد وما بقى شئ على رمضان :(
ابتسمت وقلت لها رمضان دافع قوي
قالت بالعكس يا تحداني الزمن كل سنه اتعذر لجيراني واتعذر لصديقاتي واقول لهم بصلي التراويح في البيت وودي مره اصلي معاهم او في المسجد


قلت لها ايش المانع ؟؟
قالت لي ان ركبي ما عادت تقدر تشيلني من الوزن الزائد
واستحي اصلي وانا جالسه او على كرسي ولسه اصغيره



حزنت عليها حزن الى الان اتذكر كلامها
معقوله الوزن الزائد يصل لحد المس بمشاعرنا ويخجلنا من بعض التصرفات


هناك مشاعر تنتاب اصحاب الوزن الزائد لا يعرفها
الا من يقترب منهم ويتكلم معهم بالناصح وليس المنتقد
بمن يريد اصلاح من وضعهم الصحي وليس التقليل من شأن أجسامهم



دعوه مني ومن كل اخواني واخواتي ومن مشى على درب الرابح الأكبر
أرجوكم كفوا عن إيذاء اجسامكم .. قاوموا الطعام من اجل صحتكم
لا تضيعوا شبابكم بأكياس مليئه بالأدويه
تعودوا على الرياضه
علموا أبنائكم على الأكل الصحي



.
.
دعوه أجددها لكل من يشعر بإحباط لا تيأس وحاول مرارا وتكرارا
لا مانع ان نأكل وجبه دسمه ونستغني عن الاخرى
الحرمان ليس حل منطقي انما معرفه ما نأكل وما يجب ان نبتعد عنه هو الحل


.
.
تذكروا دائما كلما احترم الانسان جسده
كلما أمده الله بالصحه والعمر المديد



جملكم الله برضى الرحمن

مرتبش
24-06-2010, 08:35 AM
السلام عليكم

طرح مميز تحداني الزمن
اليأس من الرجيم وارد جدا لان معظم الناس فكرتهم عن الرجيم انه ممنوع هذا الطعام وذاك ولازم رياضة معينة ..فارتبط الرجيم عندهم بحالة استثنائية مثل حالة الطوارئ ..
والانسان شكثر بيستحمل حالة الطوارئ ؟ لابد انه بيتعب منها لانها غير طبيعية

الى ان يدرك من يمارس الرجيم خطأ هذه الفكرة فستبقى الاوزان زايدة او تنقص شوي وترجع تزيد..

صباحكم خير

مرتبش
24-06-2010, 02:02 PM
معتقدات غذائية خاطئة

اخترت لكم بعض المعلومات ولمن يحب قراءة المزيد عليه زيارة الموقع
http://knol.google.com/k/%D8%B1%D8%B4%D8%A7-%D8%A7%D9%84%D8%B7%D9%88%D9%8A%D9%84/%D9%85%D8%B9%D8%AA%D9%82%D8%AF%D8%A7%D8%AA-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A%D8%A9-%D8%AE%D8%A7%D8%B7%D8%A6%D8%A9/20cl1656ield0/1#

إن هذا البحث سوف يناقش انتشار بعض الأفكار الخاطئة أو المعتقدات الغذائية الخاطئة لدى بعض أفراد المجتمع , محاوله لتصحيح هذه المعتقدات بطرح أساليب بسيطة ..

معدل الكولسترول في الدم ينخفض مع تناول الطعام الخالي من الكولسترول .
معتقد ( خاطئ )

التفسير الصحيح: لا يؤثر كثيرا الكولسترول الموجود في غذائنا ( كالموجود في البيض ) على معدل الكولسترول في الدم . قد يطلب الطبيب في بعض الأحيان تخفيض تناول الأطعمة التي تحتوي على الكولسترول, ولكن لا يمكنه أن يطلب إلغاء هذا النوع من الأغذية. فالكبد عندئذ , قد يضطر لإفراز الكولسترول بكميات اكبر محاوله منه لتعويض النسبة الناقصة منه . غــير أن من الضــروري جدا , محــاولة تفادي الدهــون الحيوانية ( كالزبدة والكريما والجبن واللحوم الدهنية , كلحم الغنم ): فهي غنية بالأحماض الامينية المشبعة التي تحث الكبد على إفراز المزيد من الكولسترول . لذا ينصح استبدال هذا النوع من الطعام بالدهون النباتية غير المشبعة ( كزيت الزيتون والصويا وزيت دوار الشمس وزيت الذرة ).

لمحاولة تقليص الكولسترول يجدر :

- تناول السمك مرات عديدة في الأسبوع .

- إكثار تناول الفاكهة والخضار والألياف التي تساهم في تقليص معدل الكولسترول.

- القيام بتمارين رياضية بأستمرار .

الخبز الأسمر اقل سعرات من الخبز الأبيض.
معتقد ( خاطئ ) .

التفسير الصحيح : في الحقيقة إن الخبز الأسمر ليس أقل في السعرات من الخبز الأبيض ولكن الخبز الأسمر يحتوي على الألياف التي تساعد على تقليل الوزن أو بالأصح تعطي إحساساً بالشبع , لذلك انتشر الاعتقاد وسط الناس إن هناك علاقة بين الخبز الأسمر والسعرات الحرارية وهذا للأسف أمر خاطئ وليس له أي أساس علمي .

النشويات في الخبز والأرز والحبوب تزيد من الوزن على عكس البروتينات في اللحوم والدجاج والبيض . معتقد ( خاطئ ) .


التفسير الصحيح : إن البروتينات والنشويات تتساوى من ناحية السعرات الحرارية حيث إن كل منها يعطي 4 سعرات حرارية , إنما تحتوي اللحوم بالاضافه إلى البروتينات بعض الدهنيات , فلحم الغنم يحتوي على سعرات حرارية أكثر من الخبز .


المأكولات الخفيفة لا تعني أنها أفضل للحمية.

(معتقد خاطئ)

التفسير الصحيح: إن مصطلح "لايت" (أي خفيف) أصبح من المصطلحات الشهيرة في مجتمعاتنا وهو يعني أن المنتج يحتوي على سعرات حرارية قليلة. وكثير من المشروبات الغازية وحتى البوظة أصبحت متوفرة بسعرات قليلة وذلك لمتبعي الحمية الغذائية الذين يتهافتون على شراء مثل هذه المنتجات. ولهذا الغرض تستبدل الشركات الصانعة لهذه المنتجات مادة السكر التي تحتوي على الكثير من السعرات بمادة السكارين التي تحتوي على سعرات قليلة لكنها التي تؤثر على الإحساس بالشبع.

وأحيانا تستبدل الشركات الصانعة الدهن من زيت أو زبده بمادة أخرى غير صحية. وقد أجريت التجارب على الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية باستعمالهم منتجات "لايت" ووجد أنهم في الغالب لا يفقدون الوزن كالذين لا يستعملون هذه المنتجات. إن أفضل طريقة لمعرفة ما إذا المنتج صحيا أم لا هو بقراءة الملصق الغذائي لمعرفة كمية الدهون والسعرات الحرارية والسكر الذي يحتويه.


شرب الماء أثناء تناول الطعام يسبب ظهور الكرش.
معتقد ( خاطئ ) .

التفسير الصحيح : بالحقيقة إن الماء من أهم المواد الغذائية بل إن عدم تناولها ممكن أن يسبب الموت , حيث أنها تقوم بعديد من العمليات المهمة سواء في الجسم كالمحافظة على درجه حرارة الجسم ومن الناحية الغذائية نستطيع القول انه لا يتم امتصاص الغذاء من الطعام إلا إذا ذاب في الماء وأيضا بوجوده تتم العمليات الكيميائية في الجسم ولكن من أهم المعلومات هي أن الجسم يتخلص من الماء الزائد عن الحاجة عن طريق البول والعرق وأيضا يستخدمه في اللعاب وغيرها أي أن الماء المستهلك يخرج بكميات عاليه جداً لذلك لا يوجد أي علاقة بين ظهور الكرش والماء .


الحميات التي تفقد الوزن بسرعة لا تسبب الإضرار .
معتقد ( خاطئ ) .

التفسير الصحيح : إن الحميات التي تسبب فقد الوزن بشكل سريع يراها البعض جيده ورائعة ولكن الباحثين يجدون أن انخفاض الوزن بشكل سريع متبوع باكتساب وزن وهذا طبيعياً يؤدي إلى مشاكل منها سوء التغذية وأخيرا يجب أن يتذكر الإنسان أن الوزن الذي يفقد في يوم وليله سوف يكتسب من جديد في يوم وليله , حيث أن فقد الوزن ليس بتلك البساطة .


عدم تناول بعض الوجبات أثناء النهار يساعد على إنقاص الوزن .
معتقد ( خاطئ ) .

التفسير الصحيح : حين تمتنع عن تناول إحدى الوجبات فالجسم يحاول تعويض الطاقة المفقودة بالاحتفاظ بما أعطيته إليه , بالتالي يتباطأ حرق الطعام ويزيد الإحساس بالجوع وحين تصل للمائدة فإنك تحاول التهام كل ما تقع عليه وهذا يؤدي إلى زيادة الوزن, وأيضا إن عدم تناول الإفطار يقلل التركيز خصوصا لطلاب المدرسة .
عدم تناول الفطور ينقص الوزن .
معتقد ( خاطئ ) .

التفسير الصحيح : إن جسمك يستفيد من تناول وجبه الإفطار في وقت مبـــكر على أكمل وجـــه لان الإفطار يأتي بعد فترة صيام طويلة أثناء الليل وبالتالي سيؤدي وظائفه وعملياته الحيوية في الجـــــسم كاملة , بينما لو حذفت وجبة الإفطار فأن الاستفادة ستكون اقل لان قمة نشاط الجسم في الصباح الباكر بينما كلما تأخر الوقت فان النشاط يقل فـــعندما تعتمد على وجـبه العشاء فقط أو الغداء و العشاء فأن جســـمك سيخزن ما تــم تناوله ويستفد من كميه قليله منه .

التعرق الكثير يذيب الشحوم ويخفف الوزن كما يحدث في حمامات الساونا وكذلك الشورت الحراري .
معتقد ( خاطئ ) .

التفسير الصحيح : إن فقدان الكثير من السوائل هو الذي خفف الوزن, أما كميات الشحوم والدهون فلم يفقد منها جراماً واحداً خاصة إذا كان التعرق بدون بذل أي مجهود رياضي وإنما بسبب البقاء في أماكن حارة تعمل على رفع درجه حرارة الجلد وتزيد التعرق , أو لبس بعض الملابس كما يدعي مصنعوها


عدم ممارسه الرياضة أفضل من ممارستها ثم الانقطاع عنها ( فالانقطاع يؤدي لزيادة الوزن ).
معتقد ( خاطئ ) .

التفسير الصحيح : إن ممارسه الرياضة لها فوائد صحية كثيرة للجسم منها تخفيف الوزن وذلك نتيجة مايبذل فيها من طاقه , ولكن اغلب ممارسي الرياضة اعتادوا على تناول هذه الكميه الكبيرة من الطعام حتى بعد ترك الرياضة مع قله نشاطهم البدني مما يؤدي حتماً إلى زيادة في أوزانهم ولو أنهم الكميات المتناولة من الطعام ( بعد انخفاض ممارستهم للرياضة ) لجعلها متناسبة مع نشاطهم البدني لما أصيبوا بزيادة الوزن .

فيجب أن تكون: الطاقة المستهلكة = الطاقة المبذولة => وزن سليم وصحي

أما إذا كانت : الطاقة المستهلكة > الطاقة المبذولة => زيادة الوزن والسمنة

وللمعلومية أن الإرشادات الغذائية الجديدة توصي بالرياضة كأحد أهم الأساسيات في الهرم الغذائي الجديد المسمى بهرمي حيث لوحظ مدى تأثير الرياضة على صحة الإنسان .

الأصيلة
24-06-2010, 02:12 PM
قرأت من مدة بأن شرب كاس من الماء البارد وبه ملعقة
زيت زيتون بين الوجبات يخفف الوزن وبدون رجيم
ويزيل الكرش..وتقول لأن الماء البارد يزيد
من انكماش المعده ويقلل شهيتها...
وقد جربته إحداهن واستفادة...
بحاول أجرب وأشوف النتيجة..

مرتبش
24-06-2010, 02:55 PM
اعجبتني هذه المقالة المبسطة من اعداد د.امل الجودر استشارية طب العائلة في البحرين بعنوان انماط الحياة الصحية واقتبست منها جانبي التغذية والرياضة وفيها المزيد الذي لم انقله ويمكنكم الحصول على كامل الملف من الموقع
http://he.moh.gov.bh/PDF/A5.pdf

القاعدة الأولى : التغذية السليمة

ترتبط أمراض العصر آأمراض القلب والسرطان والسكري ارتباطاً وثيقاً بنوعية الغذاء . فالإفراط في تناول الأغذيةالغنية بالدهون والصوديوم والفقيرة بالألياف والفيتامينات كلها عوامل مؤكدة لزيادة الاحتمالات بالإصابة بتلك الأمراض .

اولاً : إرشادات عامة للحصول على تغذية سليمة :-

نّوع غذاءك كل يوم
لا يوجد غذاء واحد يحتوي على آل العناصر الغذائية . لذلك يجب تنويع الغذاء آل يوم ليشمل الخمس مجموعات وهي : ( مجموعة الخبر والحبوب - مجموعة الخضراوات والفواآه - مجموعة اللحوم - مجموعة الحليب و الماء ).

امنع السمنة
تعتبر السمنة من المشاكل الرئيسية بالبحرين وهي تزيد من احتمالات الإصابة بأمراض القلب وارتفاع الضغط والسكري ، ومن المعروف بأن تقليل استهلاك الدهون والسكريات والامتناع عن الكحول وممارسة الرياضة بانتظام تساعد على تقليل الوزن . ومن الأفضل التقليل من أي مجموعة غذائية بدلاً من تجنبها آلياً ، وعليك مراقبة وزنك باستمرار والتآكد من عدم تركه يزيد عن المؤشر الطبيعي لكتلة الجسم وذلك بالمحافظة على الغذاء المتوازن
وممارسة الرياضة بانتظام ويمكن حساب مؤشر كتلة الجسم بالمعادلة الآتية :
مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالكيلوجرام مقسوماً على مربع الطول بالمتر

قلل من الدهون
اختر منتجات الحليب قليل الدسم وقلل من الأطعمة المقلية وأكثر من المشوية أو المطبوخة بالفرن . اختر اللحم قليل الشحوم أنزع جلد الدجاجة - أكثر من السمك .

قلل من السكريات
الإفراط بالسكريات يؤدي إلى السمنة وتسوس الأسنان والسكر بجميع أنواعه سواء كان أبيضاً أو بنياً أو الجلوكوز- عبارة عن مصدر للطاقة والسعرات الحرارية فقط أما احتوائه على المواد الغذائية فيكاد يكون معدوماً .

أكثر من الألياف
الإكثار من تناول الفواكه - الخضار - الحبوب والخبز الأسمر بدلاً من الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون يعود على الجسم بالفائدة الكبيرة ويقي من حدوث السمنة وبعض أنواع السرطان وذلك لإحتواء هذه الأطعمة على كميات كبيرة من الألياف .

قلل من الأملاح
ان زيادة استهلاك الصوديوم . من خلال الإكثار من إضافة الملح على الطعام أو تناول الأطعمة المالحة تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم . وعليه يجب البدء في تقليل ذلك من عمر مبكر ، كما يجب عدم إضافة الملح إلى أطعمة الأطفال الرضع .

تمتع بالماء
أكثر من شرب الماء . وكلما أمكن استبدل المشروبات الغازية بالماء . عود الأطفال من صغرهم على شرب الماء .

روج الرضاعة الطبيعية
مما لاشك فيه أن أفضل غذاء للمواليد هو حليب الأم فهو الغذاء الكامل والمعقم والذي لا توجد له وظيفة أخرى غير إطعام الطفل .

ثانياً : تصحيح بعض المفاهيم الخاطئة بخصوص التغذية :

النشويات كالبطاطس – المعكرونة تسبب السمنة .
لا يؤدي تناول النشويات المعقدة مثل البطاطس أو المعكرونة أو الأرز باعتدال إلى السمنة ، إذ أن كل جرام من هذه المواد يعطي 4 سعرات فقط – في حين أن جرام من الدهون والزيوت سواء كانت نباتية أو حيوانية تعطي 9 سعرات حرارية .

التعرق الكثير يُذيب الشحوم ويخفف الوزن
يعتقد كثير من الناس أن إفراز العرق يفقد من الوزن والحقيقة أن هذا اعتقادا خاطئاً . فالجسم هنا يفقد السوائل والأملاح وليس الشحوم والدهون خاصة إذا آان هذا التعرق ناتجاً من مجرد الجلوس في مكان حار آالسونا أو الشمس أو لبس بعض الأربطة والملابس الخاصة غير النفاذة .
إن فقد الوزن يتم خلال نظام غذائي متوازن ذي سعرات حرارية أقل والقيام بنشاط رياضي منتظم .

التجويع افضل الطرق لتخفيف الوزن
الحقيقة أن تجويع الجسم لفترات يحرم الجسم من العناصر الغذائية التي تؤثر على العمليات الحيوية والتمثيل الغذائي . كما يضعف من مقاومة الجسم للأمراض ويُسبب الشحوب .

جميع المواد الحافظة مضرة
هذا الاعتقاد أيضاً غير صحيح فان وجود المواد الحافظة بالنسب المسموح بها ضروري للمحافظة على الغذاء ومنع فساده .

حبوب الحديد والفيتامينات التي تعطى للأم الحامل تُكبر الجنين
تعتقد بعض الأمهات أن هذه الحبوب تزيد من حجم الجنين وبالتالي قد تؤدي إلى الحاجة إلى إجراء عملية قيصرية
والحقيقة أن هذه الحبوب لتقوية دم الأم الحامل ولا يوجد لها تأثير على حجم الطفل .

شرب الشاي بعد الغذاء يساعد على عملية الهضم
الحقيقة أن شرب الشاي له فوائد كثيرة على الجسم ، إلا أن شربه بعد تناول الأطعمة مباشرة وخاصة التي تحتوي على مادة الحديد فان ذلك يؤدي إلى تقليل امتصاصه وبالتالي يمنع الجسم من الانتفاع منه وعليه يجب شرب الشاي بعد ساعتين من تناول الطعام .

القاعدة الثانية : ممارسة الرياضة بانتظام

أثبتت كثير من الأبحاث والدراسات أهمية الرياضة البدنية وتأثيرها الايجابي على الصحة , حيث انها تقلل من احتمالات الاصابة بعدد من الامراض كالسمنة وامراض القلب والسكري والسرطان. ويستفيد الجميع من مختلف الاعمار من ممارسة الرياضة والتي لاتستدعي ان تكون رياضة عنيفة لتحقيق الفائدة. بل على العكس فإن الرياضة العنيفة قد تؤذي صاحبها الى الاصابات الناتجة من ذلك. كما تؤثر على العظام فتضعفها.
وعند الفتاة قد تؤدي الى اضطرابات في الدورة الشهرية وتقدر الاحصائيات الامريكية بان نصف المراهقين من سن 12 الى 21 سنة لايمارسون الرياضة بانتظام. فما بالك بمراهقين البحرين. ولتحقيق الفائدة المرجوة من الرياضة يجب ممارستها بانتظام فنصف ساعة من المشي السريع او ربع الى ثلث ساعة جري بمعدل يومي مثال جيد.

اولاً - فوائد الرياضة :

-1 تقوية عضلات القلب وزيادة كفاءتها .
-2 إمداد عضلة القلب بالأكسجين .
-3 زيادة مستوى الكوليسترول الحميد وتقليل مستوى الكوليسترول الخبيث .
-4 تنظيم وزن الجسم .
-5 تقليل ضغط الدم .
-6 تقليل الشعور بالتعب عند بذل المجهود .
-7 تقليل انقباضات العضلات الناتجة من التوتر والضغوط .
-8 تنظيم النوم وتحسين النوم العميق .
-9 تعديل المزاج والتركيز الفكري .
-10 تحسين القوام والشكل الخارجي خاصة للمراهقين .

ثانياً - أنواع التمارين الرياضية:

التمارين الهوائية – تمارين الأيروبك .
يوصي بها لتأثيرها على القلب والصحة العامة حيث أنها تزيد من آفاءة القلب والرئة والعضلات.ويعتبر المشي السريع ، الجري ، ركوب الدراجة ، السباحة والتمارين السويدية والتنس الأرضي أمثلة لها .

تمارين الايزومترك
تساعد هذه التمارين علي تنمية العضلات وذلك بواسطة بذل مجهود ضد جسم ساكن أو مقاومة مثل دفع ضد الحائط . ولا تصلح هذه التمارين للمرضى المصابين بارتفاع ضغط الدم .

تمارين الايزوتونيك
تساعد هذه التمارين على تقوية العضلات والاحتمال مثل رفع الأثقال ولا تصلح هذه التمارين للمرضى المصابين بارتفاع ضغط الدم أيضاً .

ثالثاً - اللياقة البدنية :

أن يكون للشخص طاقة كافية للقيام بمهامه اليومية وطاقة مخزونة للقيام بأنشطة الترفيه ،، كذلك قد تقاس اللياقة بسهولة العودة إلى الوضع الطبيعي بعد المجهود العضلي وهي مؤشر لوظائف القلب والرئة والشرايين وليست مؤشراً لقوة العضلات فقط. – ويختلف مستوى اللياقة البدنية من شخص لآخر ويعتمد على عدة عوامل منها الوراثة، العمر، ممارسة التمارين، التغذية والصحة العامة .

رابعاً - كيفية بدء برنامج رياضي :

من الأفضل البدء في المشي السريع ، ركوب الدراجة أو السباحة كبداية وبالإمكان ممارسة الألعاب الأخرى كالكرة الطائرة أوالتنس . إذا توفرت اللياقة البدنية لها وبصفة عامة يجب أن تكون عندنا اللياقة البدنية أولا لنتمكن من ممارسة أية لعبة وليس الحصول على اللياقة من خلال ممارسة لعبة ما .

خامساً – شدة الرياضة:

يجب أن لا تكون سريعة جداً أو بطئية جداً ولحساب الشدة المطلوبة
يمكنك إتباع إحدى الطريقتين :
سرعة نبض القلب:
يمكن قياس النبض من شريان الرقبة أو اليد ، ويمكنك حساب الحد الأعلى للنبض والذي يجب عدم محاولة
الوصول إليه بالطريقة الآتية:
• الحد الأعلى للنبض= 220 – عمرك
• الحد المرغوب فيه 70 % من الحد الأعلى
• الحد الفاصل والذي لا يجب تعديه 85 % من الحد الأعلى

قدرتك على الكلام :
عوضاً عن قياسك للنبض والذي قد يكون صعباً عليك باستطاعتك اختبار شدة التمارين بالقدرة على إجراء محادثات مع شخص آخر أو الهمهمة مع نفسك أن كنت لوحدك وفي حالة عدم استطاعتك القيام بذلك فهذا يعني بأنك تمارس الرياضة بشكل عنيف وعليك تقليل شدتها
إلى أن تستطيع التحدث .

سادسا - مدة ممارسة الرياضة:

20-15 دقيقة بسرعة ثابتة ومتواصلة كحد أدنى بحيث يصل فيها نبضك إلى 70 % من الحد الأعلى كما تم وصفه - سابقاً على أن تسبقها خمس دقائق إحماء ثم تليها خمس دقائق تبريد وبذلك تصبح المدة آلها من 25 الى 30 دقيقة
وقد يكون من الأفضل البدء بدقائق قليلة في مرات متكررة باليوم للمبتدئين جدا والغير لائقين ومن ثم تزيد المدة تدريجياً.

سابعاً- معدل ممارسة الرياضة :
3-5 مرات بالأسبوع .

ثامناًً - التسخين والتبريد :

يجب أن يكون التسخين تدريجيا وبطيئا قبل اللعب وذلك لمنع إصابات العضلات وتهيئة القلب
والرئة . كذلك التبريد ضروري في نهاية التمارين فتخصص الخمس دقائق الأخيرة للتقليل من الحدة وذلك حتى يستطيع الجسم أن يُعيد تنظيم دورته الدموية .

تاسعاً - أهمية الماء :

أحرص على شرب الماء قبل وأثناء وبعد التمارين الرياضية خاصة بالجو الحار، وإن لم تشعر بالعطش .
عاشراً - نصائح عامة لممارسة الرياضة :

-1 لا تمارس الرياضة عنيفة بدون تسخين .
-2 لا تكلف نفسك أكثر من طاقتك .
-3 لا تمارس الرياضة بعد الطعام مباشرة . فلابد من مرور ساعتين على الأقل .
-4 لا تمارس الرياضة وأنت مصاب بارتفاع في درجة الحرارة .
-5 لا تأخذ حبوب ملح قبل الرياضة .
-6 البس ملابساً مناسبة وحذاء مناسب لنوع الرياضة .
7. التزم بالرياضة وضعها على جدول أعمالك اليومي والأسبوعي.

اتمنى الصحة والعافية للجميع واجازة سعيدة

قلم حائر
24-06-2010, 06:06 PM
الله يعطيكم العافيه خواتي تحداني الزمن وكازانوفا
فكره ممتازة واذا بتبدئون مع بعض والله بتشوفون نتايج روعه - انا الصراحه ماشية على نظام اشوي يختلف عنكم بديت من 6 اسابيع والحمدلله نزلت 5 كيلو
بس اهم نصيحه المشي عالكورنيش
الله اوفق الجميع ...

مرتبش
24-06-2010, 10:17 PM
مرحبا القلم الحائر
ماشاء الله 5 كيلو نتيجة ممتازة
اتمنى لك النجاح في الرجيم .. واتمنى تشاركين معانا لنستفيد من تجاربك ونصائحك

Qatar4all
25-06-2010, 09:28 AM
صبحكم الله بالخير :..

أكبر دافع للمواضبه ع المشي يوم أشوف ناس ما شاء الله عليهم مافيهم متن ومواضبين ع المشي وهذا أكبر دافع يدفعني اني ما اترك المشي :..

تحداني
25-06-2010, 01:56 PM
:shy:

قلم حائر

ما شاء الله تبارك الرحمن نتيجه مثيره للغايه وواصلي على ما أنتي عليه
الرياضه هي الخلطه السحريه لأي نيه لإنقاص الوزن .. وبدونه تبقى الحميات الغذائيه اما فاشله او بطيئه للغايه .. ما المانع أن نمارس الرياضه نصف ساعه يوميا
او ما المانع ان نمارس الرياضه ساعه ثلاث مرات في الاسبوع ؟؟




QATAR4ALL
وجود مميز ومعلومات معنويه رائعه .. واثاره تذكرني بإثارتك القديمه
في بدايات هذا الموضوع .. هذا الموضوع الذي أصر التواحد والاستمرار بإراده الجميع
وبرغبه الجميع
وبعطاء الجميع
وانت جزء لا يتجزأ من هذا المكان فلا تبخل علينا
هناك قراء كثر ينتظرون المعلومه بفارغ الصبر


.
.
مرتبش
ماذا أقول لصديق هذا الدرب الطويل
لمن يمتعنا بالجديد والجديد .. معلومات مثيره .. رائعه مميزه
الرياضه سر لا يعرفه الكثير
تعطي الشخص
جمال .. وإبداع .. ورشاقه .. ورونق خاص


الرياضه تطيل العمر :) وتعطي عمر جديد
تعطي الرجل شباب متجدد
والمرأه رونق خاص



.
.
صمت 1
ستار
كازانوفا
الأصيله


بارك الله فيكم جميعا .. وجملكم الله برضى الرحمن

أنت
25-06-2010, 02:56 PM
احممم مساء الخير يالربع
السموحه انا ماقدرة ابدا معاكم من البدايه
لان كنت مندمج مع الجامعه والدراسه
بس الحين ببداء معاكم
السموحه يا تحداني الزمن انا من النوع الي صعب يفهم بسرعه
الحين ابي اعرف شنو جدول الاكل حق الاسبوع الاول
انا قريت الصفحه الاوله حتى الصفحة 15 بس راسي فترررر
وياليت تفهميني اذا ماعليج أمر حتى لو على الخاص طرشين لي الجدول
لان ابي اضعف وكاره عمري

تحداني
25-06-2010, 03:06 PM
.. :omg: ..
ألحين فهمت ايشسالفه الناس الإجداد الي يدخلون الموضوع وما يفهمونه
بدايات الموضوع الحقيقيه إختلفت تماما عن ماهو الآن ..
ودي أعرف من لاعب في الصفحات الأولى في الموضوع




راح اعرف


أنت

كان في برنامج غذائي حطيناه في المنتدى وأخذته من مستشاره أغذيه
كان مقسم على الشكل التالي يوم السبت
يوم الاحد
يوم الاثنين

الى يوم الخميس

والحين مو موجود
خلونا انشوق شسالفه

أنت
25-06-2010, 03:54 PM
موجود يعني هو بين هذي الصفحات وله في موضوع ثاني

مرتبش
25-06-2010, 04:54 PM
السلام عليكم
مرحبا بالاخوان انت والمبدعة تحداني الزمن
اعتقد مركز التحميل حذف الصور اللي فيها البرنامج :(

ولكن
هي موجودة في المشاركة رقم 100 للاخ يونانوموس..لانه وضعها مرة ثانية بعد تكبيرها

فلا داعي للقلق ..ويمكن للاخ انت ان يقرأها ويشاركنا اليوم قبل بكرة :) ما في مجال للتاخير كل شي موجود :)

قلم حائر
25-06-2010, 05:12 PM
مرحبا القلم الحائر
ماشاء الله 5 كيلو نتيجة ممتازة
اتمنى لك النجاح في الرجيم .. واتمنى تشاركين معانا لنستفيد من تجاربك ونصائحك

هلا والله مرتبش
ما عندي اي مشكلة اذا ما عندكم مانع بشترك بس اهم شي ان الواحد ما اسوي رجيم لوحده لازم اكون معاه حد اشجعه بالنسبة لي معاي وحده وواحد اسوون معاي تنظيم للأكل وليس رجيم بمعنى الكلمة ولكني مواضبة عالمشي:)

قلم حائر
25-06-2010, 05:18 PM
:shy:

قلم حائر

ما شاء الله تبارك الرحمن نتيجه مثيره للغايه وواصلي على ما أنتي عليه
الرياضه هي الخلطه السحريه لأي نيه لإنقاص الوزن .. وبدونه تبقى الحميات الغذائيه اما فاشله او بطيئه للغايه .. ما المانع أن نمارس الرياضه نصف ساعه يوميا
او ما المانع ان نمارس الرياضه ساعه ثلاث مرات في الاسبوع ؟؟





QATAR4ALL
وجود مميز ومعلومات معنويه رائعه .. واثاره تذكرني بإثارتك القديمه
في بدايات هذا الموضوع .. هذا الموضوع الذي أصر التواحد والاستمرار بإراده الجميع
وبرغبه الجميع
وبعطاء الجميع
وانت جزء لا يتجزأ من هذا المكان فلا تبخل علينا
هناك قراء كثر ينتظرون المعلومه بفارغ الصبر


.
.
مرتبش
ماذا أقول لصديق هذا الدرب الطويل
لمن يمتعنا بالجديد والجديد .. معلومات مثيره .. رائعه مميزه
الرياضه سر لا يعرفه الكثير
تعطي الشخص
جمال .. وإبداع .. ورشاقه .. ورونق خاص


الرياضه تطيل العمر :) وتعطي عمر جديد
تعطي الرجل شباب متجدد
والمرأه رونق خاص



.
.
صمت 1
ستار
كازانوفا
الأصيله


بارك الله فيكم جميعا .. وجملكم الله برضى الرحمن

هلا وغلا بتحداني الزمن
اتصدقين اهم شي بتنظيم الاكل وليس رجيم ان اكون معاج حد ترا ذي الشي يرفع من عزيمة الشخص انا جربت مره اسوي دايت واشتركت مع دايت سنتر بس ما استفدت
وهالمره جربت ان انظم غذائي وعاي وحدة وواحد واستفدنا بس انا من بينهم مواضبة عالمشي
وشفت الاستفادة مع التنظيم - قبل كنت امشي واكل ما استفدت بس يوم نظمت غذائي تعجبت من النتيجة
وانصح الجميع هله هله بالمشي:) ولا اتقولون الجو حار:anger1:

تحداني
25-06-2010, 05:52 PM
اعتقد الحين اوضح

http://www.m5zn.com/uploads/2010/2/27/photo/2jdhmsif9hq667.jpg


شكرا مرتبش على المعلومه
المشاركه رقم 100 بأنامل المبدع ANONYMOUS
تفضل أنت
:victory:

صمت 1
25-06-2010, 09:07 PM
ماشاالله عليكم كلكم صحه وحيويه

الله يدوم الصحه والاخوه بينكم

تحياتي

مرتبش
26-06-2010, 09:48 AM
صباح الخير
مرحبا بصمت1 ..اخبارك مع الجو :) بس البارحة كان حلو وتمنيت لو طلعت اتمشى

القلم الحائر...
وجود التشجيع من شخص ثاني في الرجيم والرياضة امر مفيد جدا وخاصة في بداية الامر.. على تجاربي في الرياضة مع احد الاصدقاء كنت وايد اتشجع اني امشي واركض مسافة اطول ..والوقت يمر بسرعة بالسوالف ولما العزيمة تخف ومالي خاطر اتمرن يتصل لي وهو في طريقه للكورنيش يلا تعال ..اقول لنفسي بس مافي عذر كل شي متوفر وروح وسع صدرك بدل القعدة.

الحمدلله عندي اكثر من صديق للرجيم الان :) في هالمنتدى واستفدت وايد من التفاعل معاهم

قلم حائر
26-06-2010, 10:06 AM
صباح الخير
مرحبا بصمت1 ..اخبارك مع الجو :) بس البارحة كان حلو وتمنيت لو طلعت اتمشى

القلم الحائر...
وجود التشجيع من شخص ثاني في الرجيم والرياضة امر مفيد جدا وخاصة في بداية الامر.. على تجاربي في الرياضة مع احد الاصدقاء كنت وايد اتشجع اني امشي واركض مسافة اطول ..والوقت يمر بسرعة بالسوالف ولما العزيمة تخف ومالي خاطر اتمرن يتصل لي وهو في طريقه للكورنيش يلا تعال ..اقول لنفسي بس مافي عذر كل شي متوفر وروح وسع صدرك بدل القعدة.

الحمدلله عندي اكثر من صديق للرجيم الان :) في هالمنتدى واستفدت وايد من التفاعل معاهم

هلا مرتبش
الجو ما ايساعد والله من الاربعاء ما تريضت عالكورنيش والسبب الهوا يا ترى متى بيعتدل الجو
يخيل لي ان الشباب عادي عندهم لو في هواء بس احنا ما نقدر والله اشتقت للكورنيش
:shy: اخاف اتكيسل عقب

صمت 1
26-06-2010, 12:56 PM
صباح الخير
مرحبا بصمت1 ..اخبارك مع الجو :) بس البارحة كان حلو وتمنيت لو طلعت اتمشى

القلم الحائر...
وجود التشجيع من شخص ثاني في الرجيم والرياضة امر مفيد جدا وخاصة في بداية الامر.. على تجاربي في الرياضة مع احد الاصدقاء كنت وايد اتشجع اني امشي واركض مسافة اطول ..والوقت يمر بسرعة بالسوالف ولما العزيمة تخف ومالي خاطر اتمرن يتصل لي وهو في طريقه للكورنيش يلا تعال ..اقول لنفسي بس مافي عذر كل شي متوفر وروح وسع صدرك بدل القعدة.

الحمدلله عندي اكثر من صديق للرجيم الان :) في هالمنتدى واستفدت وايد من التفاعل معاهم

مرحبا والله الجو جميل البارحه ماقدرت اتمشى وايد

ربع ساعه فقط ( شكلي سكربت )

وانت صاج يامرتبش اذا ثنين مع بعض العزيمه تقوى

والمسافات الطويله تقصر والوقت يمر

قلم حائر الاصرار والتشجيع مهم وعليك بالاستمرار

وعدم اليأس او الضجر حاول انك تمشي في اي

مكان في الفريج مثلاً او في الحوش

بالتوفيق للجميع

مرتبش
26-06-2010, 09:43 PM
يعطيك العافية صمت1
الحرارة 33
والهوا خفيف ولطيف في الفريج

واظنه في الكورنيش مايحتاج..نسمات من البحر تثير الشجون
لكني في البيت اشوف المباراة والسيكل مايقصر

صمت 1
26-06-2010, 10:00 PM
والله يامرتبش شكلي باخذ سيكل( بو 3 تواير)ههههههههههه

ريم المدينة
27-06-2010, 04:50 PM
وين احسن مركز رياضي؟؟ وبكم الاشتراك؟؟ وهل اسباير للحين فاتحين ولا يسكرون في الصيف؟؟

STAR
27-06-2010, 11:10 PM
مســــــــاء الخير .. شخباركم مع الرجيم؟؟

مادري بديت ابنجر ... وصلت 54.8 كجم .. مابي غير 4 كيلو جرام وعيزانه انزلهم )=

STAR
27-06-2010, 11:24 PM
http://www.qatarshares.com/vb/showthread.php?t=377611

مرتبش
28-06-2010, 09:39 AM
صباح الخير
ريم المدينة : عن المراكز الرياضية ..يمكن الاخوات يساعدونج هم ادرى وباقول لج اللي اعرفه..
اخبر الماسة ممتاز .. وفي بعض المواضيع في المنتدى عن نادي اسمه كيرفز يقولون انه زين..اما اسباير اعتقد انه زحمة لكن سعره ممتاز لاني مرة شيكت وياهم وقالو الحين مافي تسجيل وانتظرو.

star : صباح الخير لازم البنشر ..شي محبط لكن النتيجة بعدين تستاهل.. استمري في الرجيم والرياضة ولا تحاتين..ركزي على الاساسيات اللي هي الاكل الصحي وومارسة الرياضة بانتظام

قلم حائر
28-06-2010, 09:44 AM
مرحبا والله الجو جميل البارحه ماقدرت اتمشى وايد

ربع ساعه فقط ( شكلي سكربت )

وانت صاج يامرتبش اذا ثنين مع بعض العزيمه تقوى

والمسافات الطويله تقصر والوقت يمر

قلم حائر الاصرار والتشجيع مهم وعليك بالاستمرار

وعدم اليأس او الضجر حاول انك تمشي في اي

مكان في الفريج مثلاً او في الحوش

بالتوفيق للجميع

هلا بصمت 1
انا بصراحه ما احب اتمشى الا عالكورنيش احلى شي خط طويل تمشي من اوله لاخره لكن بالفريج مب شيء جربت - وعندي جهاز جري بالبيت ما اتشجع عكس اذا اروح للكورنيش اتشوف العيايز والشباب والصغار الكل عنده همه تتشجع وخاصة منظر البحر ممتاز
بس من الثلاثاء ما تمشيت:weeping::weeping: انشاالله الجو يعتدل انا نازله خلال شهر ونص 5 كيلو ودي بعد انقص 3 كيلو وبس.
اتمنى:shy:

((غلا قطر))
28-06-2010, 09:54 AM
معلوماتي غلط (( غلا قطر)) الله يعافيكم في الجدول ،،،،
الطول : 153
الوزن قبل 7 شهور : 60
الوزن الحالي : 51.8
وبصراحة وزني يوصل للوزن المطلوب 50 بس مجرد ترك الرجيم يومين أو وحبة دسمة يرد ل 52 و 51 .
أشلون أثبت الوزن تعبت وأنا مانعه نفسي من الأكل والرياضة وكل شيئ ضعف فيني ما عدا الكرشة للحين موجودة صج أصغرت بس ما ختفت .

مرتبش
28-06-2010, 10:11 AM
هلا بصمت 1
انا بصراحه ما احب اتمشى الا عالكورنيش احلى شي خط طويل تمشي من اوله لاخره لكن بالفريج مب شيء جربت - وعندي جهاز جري بالبيت ما اتشجع عكس اذا اروح للكورنيش اتشوف العيايز والشباب والصغار الكل عنده همه تتشجع وخاصة منظر البحر ممتاز
بس من الثلاثاء ما تمشيت:weeping::weeping: انشاالله الجو يعتدل انا نازله خلال شهر ونص 5 كيلو ودي بعد انقص 3 كيلو وبس.
اتمنى:shy:

مافي احلى من الكورنيش..يوسع الصدر
زين جربتي حديقة اسباير؟ الحديقة ضخمة ومثالية للمشي ..
اهم شي ماتوقفين وحتى بعد ال3 كيلو الجايين ان شاء الله لاتوقفين عن الرياضة ..خليها جزء من الروتين اليومي ..كلها فوائد




معلوماتي غلط (( غلا قطر)) الله يعافيكم في الجدول ،،،،
الطول : 153
الوزن قبل 7 شهور : 60
الوزن الحالي : 51.8
وبصراحة وزني يوصل للوزن المطلوب 50 بس مجرد ترك الرجيم يومين أو وحبة دسمة يرد ل 52 و 51 .
أشلون أثبت الوزن تعبت وأنا مانعه نفسي من الأكل والرياضة وكل شيئ ضعف فيني ما عدا الكرشة للحين موجودة صج أصغرت بس ما ختفت .

ما شاء الله الوزن ممتاز ومايحتاج هالقلق كله
وزنج مقارنة مع الطول المفروض يكون بين 45 كيلو و 58 كيلو
فاشوف ان 50 او 52 ممتاز جدا

استمري في الاكل الصحي ولاتحاتين التغير في الوزن ..عادي انه يتأرجح كيلو او اثنين.
ومارسي الرياضة مشي او تمارين ايروبكس عشان تشد الجسم والبطن

قلم حائر
28-06-2010, 10:21 AM
هلا مرتبش
حديقة اسباير وايد بعيده علي - انشالله نستمر
بس اذا هالشمس ما بصير لونا برونز بنتفحم:weeping:

تحداني
28-06-2010, 10:54 AM
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته على الجميع
أصبحنا وأصبح لله



يسعدني كثيرا هذا التواجد الأخوي الرائع بضيوف جدد
بقراء أيضا جدد بمتابعين صامدين مصرين على تزويد الغير بمعلومات جميله صحيحه صادقه مئه بالمئه .. يعجبني كثيرا لغه التحدي والذي عنون به هذا الموضوع .. هذا الموضوع الذي أعتبره شهاده فخر وإعتزاز لكل من حقق شئ من أمانيه
وتخلص من الكثير من الأوزان
هذا الموضوع الذي أجمل مافيه روح الأخوه
والبعد تماما عن الأنانيه
هذا الموضوع الذي أشعر به كل من يكتب هنا يكتب وكأن المكان مكانه
والنصيحه توجه للجميع



هنيئا لكم .. وهنيئا لنفسي بأخوه درب طويل
أصروا على المواصله .. ومازلت معكم ولن أترككم .. أعرف إني مقصره كثيرا
وأعرف وأدرك تماما إني بخلت عليكم بالتواجد .. ولكن غصبا عني .. أصل لليل وأنا مرهقه
وأصحو في الصباح وأنا مرهقه .. والكتابه محتاجه الى لغه جميله وروح مليئه بالتفاؤل
إن لم أكن أملكها في لحظتها فالصمت يكون حليفي غصبا عني ولكن متابعه لكم


..........................................
" تحداني الزمن "


لنأتي لجوله سريعه عن الصحه والرياضه والوزن والطول وعالم الرشاقه
كثيرا ما كنت أسأل نفسي هل يجب أن نأكل ما نشتهي بأي كميه وبأي قدر كان
أم يجب أن أحرم نفسي لكي أحافظ على وزني ؟؟

هل يجب أن أمارس الرياضه مدى الحياه ؟؟
أم هناك عمر محدد للرياضه يجب أن نقف عنده ؟؟

هذه الاسئله تكونت لدينا بل ترجمت بهذه الطريقه بسبب طبيعه مجتمعاتنا .. وطبيعه ثقافتنا الغذائيه وممارساتنا الحياه .. وهذه الاسئله لم ولن تأتي الا عندما نأكل ولا نعرف نحن ماذا نأكل ولماذا نأكل .. هل نأكل لأننا نستوهي الأكل
أم نأكل لأننا نشعر بالجوع
أم نأكل لأننا نشعر بالفراغ


تتكون هذه الاسئله .. في مخيله كل من يعاني من وزن زائد وتخلص من تلك الأوزان
أم لدى كل شخص مازال والى الآن يعاني من الوزن الزائد ولا يملك العزيمه والإصرار



يجب أن ندرك تماما أن هناك أجسام قدرها أن تمتلئ بمجرد أن تأكل أطباق كالبطاطا
الكاكاو
المقالي
البرجر
الحلويات

وهناك أجسام تأكل ما يحلو لها دون أن تزيد كيلو واحد ..
ولهذا في رب العالمين حكمه .. لا يعلمها سواه


هنا لا يعني ان الأثنان يأكلون الى حد الهوس
بمعنى قد يكون محمد ذو جسم جذاب ولكن ملئ بالأمراض
في حين فاطمه جسمها ممتلأ ولكن تتمتع بصحه رائعه ومعدمه الثقه




يجب أن نتعلم أن من أجمل مفاهيم الحياه أن تكون الرياضه جزء لا يتجزأ من أعمالنا اليوميه
أو حتى الأسبوعيه .. يجب أن نتعود أن تكون الرياضه كهوس يطاردنا مثلما يطاردنا هوس الأكل
يجب أن نعلم أبنائنا رياضه المشي السباحه تلك الرياضات الحركيه
قد تنولد هوايه مدفونه لا ندري :)
وقد يتحول هذا الطفل من ممارس الى عاشق لتلك الرياضه ومبدع في المستقبل



.
.
هذه النوعيه من الثقافه تنقصنا كثيرا
تطبعت لدينا دون إرادتنا
كبرنا ونحن نسأل أسفنا الى متى ونحن محرومين من الطعام ؟
الى متى ونحن نمارس الرياضه ؟؟
الى متى لا نستطيع الإقتراب ؟؟



في حين يجب أن نقول .. سآخذ من الرياضه ما تجعلني أن أعيش باقي أيامي بصحه برشاقه بثقه بروح مرحه .. سآخذ من الطعام الصحي طريق ووسيله لكي آكل الكاكاو بدون هوس
وآكل الكعك بوعي
وأشرب القهوه بتركيز


لا أن أضيف السعرات فوق السعرات فوق الدهون والمعده لا تعرف ماذا تهضم
وماذا تؤجل
ومتى يحين وقت هضم باقي الطعام ..



:)


جملكم الله برضى الرحمن

مرتبش
28-06-2010, 02:37 PM
مرحبا بالأخت تحداني الزمن
الموضوع يحتاج لمسة التحدي ولكل أمرئ من اسمه نصيب :)

التساؤلات اللي اوردتيها كثيرة والاجوبة موجودة ولكن الاقتناع بالاجوبة شي ثاني ..معظم الناس ياخذون وقتهم للاقتناع .. التنفيذ لما يكون نابع من قناعة يصير سهل ..يصير طبيعي غير مصتنع ..يصير عادة صعب تنكسر.

القلم الحائر.. قد التحدي ان شاء الله
الاندية الصحية تستحق التفكير فيها ..الايروبكس ممتاز جدا


يعطيكم العافية

تحداني
28-06-2010, 08:54 PM
.. صدقت أخي الفاضل ..
مرتبش

الإقتناع دائما سيد الموقف وهو المحرك الأساسي لأي قرار نتخذه أو نصبو لإتخاذه
صف الكلمات وترديد الكثير من الجمل والوعود واعطائها كل يوم يوم جديد .. سهل للغايه


.
.
من أصر على الوصول سيصل
ومن قبل التحدي مع نفسه سيتحداها
بالقوه
بالرضى
بالحرمان
بالجوع
سيصل

هكذا يجب أن ننظر لمفهوم التحدي لا نتركه لوحده ..
خلقنا في الحياه لكي نكون على قدر مواجهه اي صعوبات

قد ينكسر الإنسان
يفشل
يحزن
يبكي
يضحي
يحاول ويحاول ويحاول
والحياه بمافيها من حتى قرارات داخليه تحتاج الى لغه صارمه والا سنخرج منها خاسرين




جملكم الله برضى الرحمن

سارا.
29-06-2010, 10:11 PM
مسئ الخير للجميع
حمدللة للحين انا على البرنامج
بس اي خطى بصيط يرتفع وزني بسرعة عجيبة
كم سعرة حرارية في الرطب

صمت 1
29-06-2010, 10:19 PM
مسئ الخير للجميع
حمدللة للحين انا على البرنامج
بس اي خطى بصيط يرتفع وزني بسرعة عجيبة
كم سعرة حرارية في الرطب

مساء الخير اختي موسم الرطب مع القهوه العصر

شي عجيب مع العيايز

حدود السعرات في الحبه 26 سعره حراريه

تحداني
30-06-2010, 09:57 AM
http://www.up.qatarw.com/up/2010-06-30/qatarw.com_431768668.jpg (http://www.up.qatarw.com/)




لندن/ يشجع الأطباء على القيام بالتمارين الرياضية بشكل منتظم ولكن ضمن ظروف بيئية مناسبة, لأن ممارسة التمارين الرياضية البدنية في الطقس الدافئ يعتبر خطر على حياة الإنسان لأنه قد يسبب الجفاف, وارتفاع درجة الحرارة.
فالعرق أمراً أساسياً للحفاظ على درجة حرارة منتظمة للجسم, لكن التمارين الرياضية في الطقس الرطب وخصوصاً في الأيام الحارة, قد يكون خطراً لأن العرق لا يتبخر وبالتالي لا يقوم بعمله في تنظيم درجة حرارة الجسم.
وينصح في هذه الحالة القيام بالرياضات التي تسبب تحرك للهواء كركوب الدراجة, التي تعتبر أفضل من الركض أو المشي ضمن ظروف بيئية حارة.
كما أن السبب الرئيسي وراء الحذر من الرياضة ضمن الأجواء الحارة؛ هو ازدياد نسبة الإصابة بالجفاف, لهذا ينصح بأخذ القليل من الماء عند التوجه لعمل الرياضة, وتناول الماء كل ساعة وليس عند الانتهاء فقط, وأيضاً يجب وضع كريم واق للشمس, وارتداء أقمشة تساعد على التهوية الجيدة والتنفس للجلد, وهذا لضمان حماية الجلد ومساعدته على التنفس.
ويفضل القيام بالتمارين الرياضية في الصباح الباكر, لتفادي الإصابة بالجفاف أو ارتفاع درجة الحرارة, خصوصاً في المناطق الحارة



يتبع
:)

تحداني
30-06-2010, 10:03 AM
http://www.up.qatarw.com/up/2010-06-30/qatarw.com_670234745.jpg (http://www.up.qatarw.com/)


*** أفضل وأحسن الوجبات الغذائية فى فصل الصيف هى التى تحتوى على الخضروات والنباتات والفواكه الطازجة واللحوم البيضاء خالية من الدهون والشحوم كالدواجن والاسماك.
**** أن تكون الوجبات الغذائية اليومية ذو سعرات حرارية منخفضة وقيمة غذائية عالية .
***** أن تكون طريقة اعداد وطبخ الاغذية بطريقة السلق أو بدون أستخدام الدهون والزيوت .
أما بالنسبة لهؤلاء المرضى الذين يرغبون مزاولة الرياضة اليومية
(المشى ) وخاصة مرضى السكر وأمراض القلب والأوعية الدموية
ضغط الدم والكوليسترول .
* يجب الاعتماد على الوجبات الغذائية الخفيفة والمحددة ( سلطة أو فاكهة ) وتناولها قبل مزاولة رياضة المشى ب (30-45) دقيقة .
** أخذ جرعة من الانسولين ( مرضى السكر المعتمد) بالعضلات الكبيرة التى
لا لا لا تستخدم فى المشى كعضلات الذراعين والبطن للمحافظة على مستوى الانسولين فى الجسم طوال المجهود البدنى أوالعضلى والوقاية من
الاصابة بالانخفاض الانسولينى وتعرض الانسان الى الغيبوبة أو الهبوط المفاجئ
فى الدورة الدموية الوفاة الفجائى .
*** يجب أخذ قطعة من الحلوى أو الشوكلاتة أو اى نوع من انواع العصائر الطازجة وذلك لدواعى الاحتياط والطوارئ عند تعرض الانسان للمشاكل اثناء المشى أو مزاولة الرياضة اليومية.
****يجب مصاحبة الآخرين من الزملاء أو الاصدقاء أو أحد أفراد الأسرة أثناء مزاولة الرياضة اليومية ( المشى الرياضى ) وأن يكون على علم ودراية بحالتك الصحية
وأن يكون قادرا على كيفية التصرف عند الاصابة أوأعراض أخرى ( الأسعافات الأولية ) .
&&&& أما بالنسبة لاستهلاك السوائل ....:
* يجب الأكثار من استهلاك السوائل وخاصة الماء الطبيعى والذى يفضل تناولة قبل وأثناء وبعد مزاولة الرياضة اليومية .
** يتطلب أستهلاك السوائل بكثرة بعد المشى لتعويض الجسم بالسوائل والأملاح والمعادن المفقودة بتناول عصائر الفواكهة الطازجة وتناول الفواكهة الطازجة
والسوائل الدافئة (شوربة الخضار الطازجة ) لتعويض الجسم بالطاقة المفقودة وأعادة الطاقةللجسم أستعدادا للتدريب القادم.
*** يجب أن لا ينسى الرياضى وخاصة مريض السكر العناية بالنظافة الشخصية وخاصة بالقدمين والاستحمام بعد المشى لازالة الترسبات العالقة على المسامات الجلدية نتيجة افرازات التعرق , والاهتمام بالملابس الرياضية ومناسبتها .

وأخيرا ......الأنتظام والاستمرارية فى مزاولة الرياضة اليومية عاملان ضروريان
لضمان الحصول على الفوائد الصحية والبدنية والنفسية , وأن لا
تنسى تطبيق الأسلوب العلمى عند مزاولة الرياضة اليومية للحصول
فى النهاية على الصحة العامة واللياقة البدنية.

تحداني
30-06-2010, 10:10 AM
ينصح الخبراء بوضع واقي الشمس إذا كان الإنسان سيبقى في الشمس لمدة اكثر من 20 دقيقة مع مراعاة أن يكون المستحضر يحتوي على عامل واقي الشمس (SPF) بدرجة 15 على الأقل. مع مراعاة إعادة وضع المستحضر كل ساعتين إذا بقي الإنسان في الشمس.



إضافة إلى واقي الشمس نقدم لك النصائح التالية:



• تجنبي الخروج إلى الشمس في الفترة ما بين الساعة العاشرة صباحا وحتى الثالثة بعد الظهر حيث تكون أشعة الشمس قوية.
• استخدمي واقي الشمس حتى في الأيام الغائمة حيث أن الأشعة الضارة UV تتغلغل في الغيوم وتصل إليك.
• استخدمي مرطب الشفاه بالإضافة إلى واقي الشمس حيث أن الشفتين لا تحتويان على مادة الميلانين.
• حاولي تجنب التواجد بالقرب من السطوح العاكسة مثل المياه والرمال حيث أن هذه السطوح تعكس ما مقداره 85% من أشعة الشمس.
• تجنبي تناول المضادات الحيوية والخروج إلى الشمس حيث أن هذه الأدوية تزيد من حساسية الجسم لأشعة الشمس.




http://www.up.qatarw.com/up/2010-06-30/qatarw.com_1733444324.jpg (http://www.up.qatarw.com/)



^
^
^


هذه الشركه ومنتجاتها رائعه

بويوسف
30-06-2010, 10:24 AM
يعجبني الاصرار والتحدي .. موضوع جميل ومفيد .. الله يملي أوقاتكم بكل خير وايجابية يا بناتي واخواتي الكريمات ..

تحداني
30-06-2010, 10:52 AM
اخي الفاضل بويوسف
.. كلمه " مفيد "
تسعدني شخصيا وأعتبرها شهاده فخر وإعتزاز
هذه الكلمه تجعلني كل يوم أجدد التحدي .. مع نفسي أولا ومع كل إحتمالات الفشل
ومع كل نيه جديده وعزيمه يجب أن تنولد وإلا فالإستسلام سيكون حليف ولغه باقي الأيام



أما الجميل ..
فهو جميل كلامكم ودعائكم
ووقتكم الذي تقضونه بين هذا الموضوع ليت القارئ يعرف كم بعض الكلمات ترفع من احساس وعزيمه الكاتب ..
وليت يعي القارئ ان الكاتب عندما يعطي فهو يفكر في الإخلاص في العطاء




بارك الله فيك وجملك الله برضى الرحمن
وانار الله طريقك بالسعاده


شكرا لكلماتك التي تدل على طيبك وطيب قلمك

مرتبش
30-06-2010, 11:26 AM
يعطيج العافية تحداني الزمن
الحمدلله اكملنا 4 شهور من انطلاق البرنامج
نتائج هالشهر بالنسبة لي كيلو ونص ..اقل شوي عن اللي قبله والمهم هو النتيجة الايجابية..
الوزن في البداية 91.5 والان 81.5.. بمعدل كيلوين ونص شهريا

كان هدفي في البداية الوصول لوزن 75 ..الان شكلي باحط هدف جديد بين 70-72
لاصل ان شاء الله بمؤشر كتلة الجسم الى 25..

لن اضع تاريخ محدد للوصول للهدف.. خصوصا رمضان على الابواب ومتعود الوزن مايقل في رمضان .. انسب حل اشوفه اني امشي مع التيار مع قليل من المقاومة ..الحفاظ على الرياضة والله كريم.

صباح الخير

بوحارب
30-06-2010, 11:27 AM
والله مع بداية الأجازة الصيفية يبيلنا انسوي جدول رياضي شوي على الأقل الواحد يتحرك مب لازم ينقص او يزيد

صح تحداني ؟


الله يعطيكم العافية جميعا يالمتان وموفقين في مسيرتكم الرجيمية

تحداني
30-06-2010, 11:46 AM
ملابس صيفيه رياضية رائعه " للنساء "
وشاهدت من هذا النوع كثيرا في لبنان وسوريا فرصه لاقتناء شئ منها في حاله سفركم لتلك البلدان :)



http://www.up.qatarw.com/up/2010-06-30/qatarw.com_712514086.jpg (http://www.up.qatarw.com/)



http://www.up.qatarw.com/up/2010-06-30/qatarw.com_910587392.jpg (http://www.up.qatarw.com/)




http://www.up.qatarw.com/up/2010-06-30/qatarw.com_689619882.jpg (http://www.up.qatarw.com/)

مرتبش
04-07-2010, 08:16 AM
صباح الخير
اجازة 3 ايام رجعت فيها بكيلو زيادة :( شي محبط
الاكل كان اكثر من المعتاد وطبعا مافي رياضة..زيادة متوقعة

الله كريم ويسهل الامور اليوم عشان المعنويات تتعدل

تحداني
04-07-2010, 09:36 AM
صباح النور والسرور
إشتقنا لهذه الصفحه الذي دائما وأبدا أترقب حضورها بأناملكم




نحتاج قسطا من الراحه لكي ندلل أنفسنا ..
بالأمس مرت علي حاله غريبه :)
مع العلم لست من عشاق الكاكاو ابدا .. أحسست بحاجه الى أكل ليس قطعه واحده
انما قطعه تليها قطعه تسبقها قطعه أخرى
آكل ولا أشعر بلذه حتى طعم السكر



أحسست أن جسمي بحاجه الى الحلويات وهناك مبرر واحد وصل إلي
"إن الحرمان المتعمد يجعل هناك رده فعل سلبيه ..
اما تترجم باللهفه على الشئ
او ترقب اللحظه لأكل ما يحلو لنا




بعد الإنتهاء من تناول كل هذه القطع من الحلويات لم تأتيني أي حاله من الضيقه
او لنقرب المعنى أكثر لم أشعر بتأنيب الضمير



هناك مرحله جدا مهمه يجب أن نصل مع أنفسنا
إننا في وقت من الأوقات نحتاج أن نقسو على أنفسنا
وهناك لحظه يجب أن نعطلق لأنفسنا العنان




مرتبش أخي الفاضل
مثلك يعرف الحسبه جيدا فالطرح والجمع هوايته
والسعرات الحرارية دليله




جملكم الله برضى الرحمن

بو خليفه 123
04-07-2010, 09:38 AM
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته


صبحكم الله بالخير جميعاً من دون استثناء ..


اصبح عامل التعب في نصف السنه مع تداخل الاجازات الصيفيه والسنويه هاجس الجميع و بدأ الكسل ينتصر على بعض افراد هذا الموضوع و مع انشغال شريحه كبيره في متابعة كأس العالم و في نفس الوقت اكتساب سعرات حراريه مخيفه جداً ..

من رأيي :

ارى ان هذي هي افضل فرصه لنا للمحافظة على اللياقه و ذلك بسبب رحمة رب العالمين علينا بتلطيف الاجواء و تأخير الرطوبه و كثرة الاوكسجين مع الهواء النقي العليل الجميل ..


متابع و مشتاق لكم ..

تحداني
04-07-2010, 10:01 AM
^
^
^
:)


حياك الله اخي الفاضل بو خليفه 123
واهلا وسهلا بك بين الرابح الأكبر


اي عمل جماعي لا يكتب له الإستمرار الا اذا استمر الجميع
واذا توقف أحدا فينه يتوقف جزء من أجزاء هذا الموضوع


حاولت أنا وحاول أخي مرتبش وحاول الجميع إعطاء الكثير من المعلومات
وكم هائل من الحماس والإراده والعزيمه والإصرار هناك من مشى معنا وأكمل المشوار
ومازال متصفح جيد .. وهناك من إستسلم للأمر الواقع وقال لامانع من ان يكون مقاسي 14 بدلامن 12 و16 بدلامن 14


هي قناعه شصخيه لا نستطيع أبدا زرعها في أذهانهم
نحن نكتب نعطي ننصح نحاول وفي النهايه القرار يعود لصاحب القرار


صحيح ان المتابعه اليوميه قلت والسبب الأول والأخير هو " انا "
وأعترف بذلك .. عملي يأخذ جزء كبيرررر ليس فقط من يومي
انما حتى في رغبتي للكتابه
واذا لم اشعر بلذه الكتابه لا استطيع الكتابه
ولا استطيع أن اعطي كما ارغب
ولا حتى استطيع أن أتصفح المواقع لأبحث عن المثير والجميل لعيون القراء



حذاري من التهور امام الطعام
ومن ترك الرياضه
ومن الكسل


سيذهب كل هذا التعب في لحظه من اللحظات
بعد أن تعبنا عليه





جملك الله برضى الرحمن

مرتبش
04-07-2010, 01:07 PM
مرحبا بالاخوان
بوخليفة 123 وتحداني الزمن
الجو في الليل الحمدلله مازال في السليم رغم مرور موجة الحر كم يوم.. وعقبها الجو صار حلو ومافي رطوبة..والزحمة خفت فهي فرصة مناسبة جدا للمشي على الكورنيش لمحبي البحر ونسيمه

عن الاهتمام بالموضوع .. اتمنى التفاعل يزيد ونشوف نقاش يحرك المياه الراكدة.. الاخت تحداني الزمن مو مقصرة وان قلت مشاركاتها مؤخرا بس باقي الاعضاء موجودين..يمكن طول المدة اصاب البعض بالملل لكن هذا هو الوقت بالضبط اللي لازم نجدد فيه التزامنا بالبرنامج ..هذي الدفعة المعنوية هي المطلوبة كما اوضح بوخليفة123 وبوحارب
وبتكون استفادة كبيرة من الاجازة الصيفية وفرصة قد لاتتوفر مرة ثانية قريبا..ضغوطات الوقت والعمل والدراسة لدى الكثيرين ستقل واحسن من كده مافيش :)